Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Вот и последняя глава, самая короткая. Ее назначение – подытожить главное и помочь сделать шаг в чистое будущее.
– Пап, а возможна ли жизнь без сигарет?
– Нет, сынок, это фантастика.
Манящее сладкое слово «СВОБОДА».
Мы мечтаем о ней, как о самом большом благе. Мечтам три года, пять, десять лет и больше. И, оказавшись перед сбывшейся мечтой, мы понимаем, что не знаем, не представляем, как будем жить в «новом» непривычном для нас мире.
Поэтому давайте устроим небольшую экскурсию в ваше «бездымное» будущее. Это позволит развеять неопределенность и избавит от некоторых страхов и завышенных ожиданий.
NO сheese
(НЕ улыбаться)
Ваш отказ от курения мир встречает поздравительными лозунгами и транспарантами, проезжающие авто сигналят, пролетающие самолеты машут крылом, проплывающие пароходы басят на 10 морских миль, а заводы и фабрики заливаются паровозным рёвом. Каждый встречный с огромной завистью смотрит вам вслед.
Забудьте, всего этого не будет. Мир не перевернется и не изменится, реки не потекут вспять, планеты не сойдут с орбит. Будет самый обычный день. И в этом есть своя прелесть, так как лишние эмоциональные потрясения нам ни к чему.
Единственное отличие от рядового дня – это приподнятое настроение, почти как в день рождения. Это ваш праздник, который вы будете ощущать на протяжении первых недель и дальше по жизни.
Не надо себя излишне накручивать. Но и ограничивать себя в положительных эмоциях не стоит. Будьте собой. Победа такого плана – событие большое и важное. Позвольте себе спокойно им наслаждаться.
К тому же первые дни – это прекращение подачи ядов и очищение организма, который начинает просить большей свободы, больше движения. Это нормально. Разрешите себе быть энергичными.
Курильщику, который пытается бросить через силу воли, обязательно нужна финишная черта, обозначающая, что с этого момента он бросил. И он будет на протяжении месяцев ждать этот «знак свыше».
А если бросать правильно, то какой сигнал ждать?
Фактическим отказом от зависимости можно принять разрушение психологической составляющей и день, когда был загашен последний бычок. Но каждый ждет более явного подтверждения, что все – бросил.
И при правильном отказе такой флажок тоже имеется. И даже несколько.
Первый: мысли о перекурах в первый же день станут приходить реже. (Возможно, у кого-то такого флажка не будет. Это зависит от индивидуальных факторов.)
Второй обязательный флажок: мысли о перекурах легче отметаются сознанием и не оказывают серьезного влияния на эмоциональное состояние.
Третий: несмотря на отсутствие никотина, наше состояние будет комфортным или даже более бодрым, чем привычное для нас.
Четвертый: сравнение своего текущего состояния с теми мучениями, которые мы испытывали при неправильном отказе, подтвердит, что на этот раз все идет правильно и успешно.
Пятый: через один или два дня табачные страхи и неуверенность покинут нас. И это вселит еще большую уверенность в нашей победе.
Да, все мы разные. И у каждого отказ от зависимости может сопровождаться различными внешними или внутренними обстоятельствами. Но если вы комфортно переносите отсутствие никотиновой «подпитки», если общее состояние лучше, чем когда бросали неудачно, то можно смело считать, что отказ идет правильно и признать его состоявшимся.
В книге много красивых слов о том, как вы легко будете себя чувствовать без сигарет. Но думаю, каждому из вас интересно услышать просто отзыв о том, что чувствуешь на самом деле, когда бросаешь.
Вот мой «микродневник».
Для начала надо сказать, что я жутко боялся отказа от табака. Так как считал, да и сейчас продолжаю считать себя очень подверженным никотиновой зависимости. С предыдущей попытки, которая продолжалась полгода и закончилась неудачно, прошло около пяти лет. За это время я практически ни разу не попытался по-настоящему бросить курить. Конечно, попытки были, но как только появлялись первые признаки дискомфорта, они прерывались.
И вот на работе порекомендовали книгу Аллена Карра. Во-первых, прежде чем я приступил к ней, пролежала она около трех месяцев. Во-вторых, первая попытка дочитать до конца удачей не завершилась. Чтение было прервано где-то на середине по какой-то «очень уважительной причине».
Но время шло, а понимание, что надо завязывать, стимулировало на дальнейшие действия. Спустя еще полгода я снова берусь за книгу. Так как я её уже читал, то стиль изложения начал сильно утомлять. Чтение давалось тяжелее, и большая часть книги пробегалась «по диагонали». Пришлось прилагать усилия, заставляя себя вчитываться, но все равно внимание часто рассеивалось. И тем не менее книга дочитана – надо бросать. Но нет четкой инструкции «А что надо делать?», просто напутствие – «не курите и у вас получится» – озадачивало, не давало ответов на многие вопросы и вселяло неуверенность.
Что ж, ничего не оставалось, как прекратить курить. В конце концов, как утверждает автор, «вы ничего не теряете, а можете только приобрести». Дождался вечера и перед сном выкурил свои последние сигареты. Так как страх предстоящего дискомфорта давал о себе знать, выкурил вместо одной две или три сигареты подряд, точно сейчас не помню. Пачка сигарет, в которой оставалось какое-то количество сигарет, без всякой торжественности была выброшена на помойку. И, конечно, тщательно почистил зубы. Ночь прошла абсолютно спокойно.
Первое «чистое» утро
Мысли о предстоящих больших переменах поднимают настроение. Небольшая тревога присутствует, но это нормально. Потребности в перекурах не отмечается. Спустя некоторое время в голове начинают проскакивать мысли «а закурить бы». С большим облегчением замечаю, что это случается заметно реже, чем я раньше хватался за сигареты.
Но особенно вдохновляет тот факт, что мимолетные привычные мысли «а покурить» никакого ответного дискомфорта не вызывают и, мелькнув, мгновенно покидают мою голову, не вызывая эмоциональных всплесков. Мысли так коротки и так быстро пропадают, что напоминают падающие звезды – их не успеваешь рассмотреть, не то что загадать желание.
Не меньше воодушевляет сравнение своих текущих ощущений с теми мучениями, когда бросал неправильно.
Но впереди еще целый день. И как оно еще обернется, пока не знаю. Коллегам на работе о своей попытке, конечно, ничего не рассказываю, так же, как и домашним. Это было бы просто глупо.
По мере работы отмечаю, что мысли о перекуре возникают, когда есть какой-нибудь дискомфорт, например, ближе к обеду, когда хотелось бы перекусить, или от усталости, когда пора устроить паузу в работе. Это «открытие» успокаивает, так как теперь при следующей мысли о сигарете я могу спокойно осознать свои ощущения и устранить реальную причину дискомфорта, а не сражаться с зудящим желанием курить.
Конечно, мысли о табаке возникают, иногда сильнее, иногда слабее, но четкое понимание, что любая из выкуренных сигарет сделает гораздо хуже, чем я чувствую себя сейчас, сразу отбивает желание закурить. Тем более понимаю, что «единственная» сигаретка – это гарантированный провал. И на фоне того, что я и без всяких сигарет чувствую себя очень даже нормально, мысли о табаке сразу отбрасываются.
Также наблюдаю сильно окрепшее желание больше и энергичней двигаться. Это вызвано не только бодрым настроением и ощущением свершающейся победы, но и прекращением регулярного отравления организма. Да, организм без табака становится заметно энергичней. И такая возросшая личная активность мне нравится.
После работы возвращаюсь домой. И продолжаю так же нормально себя чувствовать.
Что хочется отметить по прошествии первого дня.
Конечно, состояние организма и настроение отличаются от привычного, но не то что терпимо, а даже приятно. Прекратилось регулярное поступление сильнейшего яда, и значительные изменения в эмоциональном плане вносят разнообразие в самоощущение. Я бы охарактеризовал это состояние как «лёгкий драйв».
И главное, сравнение ощущений с теми, что возникали, когда я бросал неправильно, дает огромную уверенность, что на этот раз я на правильном пути и обязательно добьюсь победы.
Остается только отправиться ко сну. Насколько помню, ночь прошла совершенно спокойно.
Утро следующего дня также дарит ощущение бодрости и уверенности и радует отсутствием потребности в сигаретах и прочих перекурах. А это еще больше вселяет уверенность в победе и улучшает настроение.
Так же, как и в первый день, иногда приходят мысли «а покурить». Но они посещают еще реже, и сразу начинаешь задумываться о реальных причинах дискомфорта, после чего стараешься сразу устранить их.
Если в первый день залетных мыслей «о перекуре» я побаивался и пытался побыстрее выкинуть их из головы, то на второй день к ним относился спокойней и даже позволял себе жонглировать ими: «А что я такого находил раньше в этих сигаретах?», «Почему меня это тревожило?» и «Насколько приятно, что мысль о перекуре меня практически не задевает».
И, конечно, осознавая легкость, с которой идет отказ, думал: «Черт побери, ну почему я раньше не сделал это, за что я наказывал себя все это время?»
Так прошел и второй день, а за ним третий, четвертый и пятый. Спустя неделю мысли «а покурить бы» уже практически не появлялись. А с чего им приходить: ведь ни к чему они не приводили, и мышление скоро от этого «аппендикса» отказалось.
Конечно, спустя неделю я начал чувствовать себя значительно лучше физически и уже точно осознавал свою победу над недавней зависимостью.
Единственное, что стоило отметить, это случившееся застолье, конечно, со спиртным. Шел второй или третий день без сигарет. Несмотря на выпитый алкоголь и участившиеся мысли о «единственной» сигарете, понимание, что лучше мне ТОЧНО не станет, а сорваться было бы глупо, позволило отказываться от мыслей о перекуре. И праздник прошел нормально, без всяких сигарет. А наутро я с большим удовольствием отметил, что чувствую себя НАМНОГО комфортней, чем когда травил себя никотином со спиртным. Разница в ощущениях существенная. Уверенность в своем успехе после праздника со спиртным только усилилась. «Уж если я и на вечеринке не сорвался, то это уже победа». Спустя две недели я уже точно знал: да, я бросил курить!
Войти с помощью соц. сетей: