Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Поверьте туристу со стажем – не помогает.
Об этом мечтает большинство курящих граждан на всей планете. И среднестатистический россиянин с его вечной тоской о тёплых морях особенно.
Из личного опыта
Много раз, отправляясь на природу на длительный период, я устраивал себе практически идеальные условия для отказа: традиционная последняя сигарета, свободные от табака карманы и рюкзак, некурящие попутчики, никакого встречного народа, чистейший воздух и очаровательная природа. И я, такой крутой и переполненный решимостью избавиться за это время от «привычки».
Но ни через неделю, ни через две желание курить меньше не становится. Более того, оно только крепнет, разрушая представление об идеальном отдыхе. Правильно, зависимость как была, так и осталась, а отвыкнуть от нее не получается. И первый же встречный «расстреливается» на предмет наличия сигарет. Вот и вся попытка.
Времени мало? Неправда.
Даже если вы окажетесь на необитаемом острове где-то на год или три, зависимость никуда не денется. И один из первых вопросов, который вы зададите случайному гостю, будет о наличии сигарет.
Если вы все же продолжаете мечтать о райском необитаемом острове, то лучше на нем оказаться, уже будучи избавленным от зависимости.
Запоминаем: чтобы успешно бросить, требуются не идеальные внешние условия, а идеальный внутренний настрой и только.
Другой вариант создания благоприятных внешних условий – это выбрать день, в который не будет ничего мешать, когда принадлежишь себе, а не работе или другим внешним обстоятельствам. Своеобразная версия «острова» во времени.
Такая изоляция от жизни – тоже серьезная ошибка. Когда мозг изнывает от безделья, то стремится заполнить пустоту. И при дефиците никотина и работы он начнет постоянно обращаться к мыслям о табаке.
Как не думать о «большой уродливой обезьяне» – надо найти себе занятие, и тогда вам будет не до пустяков. Как лишний раз не думать о табаке и перекурах? Найти себе настоящее дело.
Поэтому не создавайте вокруг себя вакуум, живите реальной жизнью.
Хорошо, если день вашего отказа от сигарет придется на начало недели и будет заполнен работой. Тогда отвлекаться на сигареты станет некогда. Если нет работы, то постарайтесь найти ее, при желании это не проблема.
Если день отказа от курения пришелся на выходной, то это тоже не вопрос. Придумайте кучу дел, желательно таких, которые с высокой вероятностью закончатся с положительным результатом – чтобы было меньше поводов для расстройств и больше для гордости. Опять же позитивные эмоции вам только на руку.
В общем, живите в нормальном, привычном ритме. И чем жизнь будет насыщенней, тем легче будет вам не замечать мимолетные импульсы «а покурить бы».
Вот только не надо вязать узел по узлу. Иначе получится неразрешимый клубок противоречий.
Любая смена ритма и перемены – это стресс. Сильные потрясения могут начать взывать к приему сигарет. А вы ведь хотите бросить легко, без нервного перенапряжения.
Важно понимать, когда принимаются такие решения, что успех в одном деле автоматически зависит от успеха в другом. И если одни планы срываются, то они моментально приводят к срыву успеха в отказе от курения. А вам это надо? Вам нужно гарантированное достижение основной цели – освобождение от курения.
Конечно, например, заняться спортом – мысль здравая. Но лучше, если это желание будет просто сопутствующим легким фоном, а не радикальным разворотом. Возможно, скоро организм сам попросит смены ритма. Прислушайтесь к нему и не отказывайте. Пусть радуется.
Это не угроза, это жизнь.
Среди курильщиков бытует убеждение, что даже успешно завязавший так и остается зависимым на всю жизнь. Следовательно, даже одна сигарета может вернуть его обратно.
Давайте разбираться с «пожизненной зависимостью» и «единственной сигаретой». Где правда, а где заблуждения.
Чем отличается человек, отказавшийся от зависимости, от того, кто никогда не курил? Бывшие курильщики более подвержены влиянию никотина? Неправда. Никогда не куривший может оказаться более склонным к зависимости от других наркотиков. Организм бывшего курильщика навсегда приучился к никотину? – Нет, организм любого человека стремится в первую очередь к привычному источнику. И если вы давно не курите, то уже твердо опираетесь на собственный биохимический баланс.
Так в чем эта великая разница между курящими и некурящими? Став курильщиком, каждый человек начинает мыслить шаблонами, являющимися неотъемлемыми элементами никотиновой зависимости. К примеру, такими, как поиск оправдания каждой сигарете или восприятие сигареты как награды. Все это мы уже проходили.
А теперь внимание! Какими соображениями обычно оправдывают предстоящую «единственную сигарету»?
– «Только попробую и больше не буду».
– «Это всего одна сигарета».
– «Ровно год как не курю, это можно отметить сигареткой».
– «Ну я уже отвык и знаю, что это такое, поэтому не попадусь».
И другие похожие «безобидные» отмазки.
Но обратите внимание: все эти формулировки либо типичные «оправдания», либо возведение сигареты в статус «награды». То есть бывший курильщик, еще не успев даже прикурить «единственную сигарету», УЖЕ начинает мыслить как раньше, по типичным «табачным» шаблонам. Еще не поднеся сигарету ко рту, только еще собравшись, он уже толкнул гигантский маятник и запустил запылившийся дьявольский механизм табачной зависимости.
Каждый курит, опираясь на свой предыдущий опыт, на свои мыслительные шаблоны и лекала. И по-другому курить не получится. Например, вы сможете курить «по-другому»? «По-другому» – это как? Не знаете? Я тоже не знаю. И когда бывший курильщик снова берется за сигарету, он делает это точно так же, как и раньше.
Для бывшего курильщика «единственная сигарета» начинается с запуска зависимости.
Вот и весь фокус.
Всем, кто бросил, надо знать и помнить про этот механизм и стараться держаться от него подальше, опасаясь его запуска.
У каждого в жизни был опыт, который предпочитают не афишировать и реже вспоминать, так называемый скелет в шкафу. Конечно, в силу своей ненадобности такие скелеты сильно запылены. Вы их не трогаете, и они вас не достают. Они вам нужны? А вы им?
С запылившимся механизмом табачной зависимости все обстоит точно также. Не дотрагивайтесь до него, и он вас никоим образом не коснется. Начните жить будущим, а не прошлым, и замшелый «агрегат» так и останется валяться невостребованным на задворках ментального «чердака».
Чем еще опасна «единственная» сигарета? Тем, что, выкурив ее, вы разрешаете себе в дальнейшем «иногда» выкурить еще две «единственные сигареты». Конечно, не просто так, а по очень «уважительному» поводу.
Обратите внимание, и здесь повод, и здесь оправдание сигарете как неотъемлемый элемент зависимости. Вы только выкурили одну сигарету, а зависимость уже протянула свои корни в ваше будущее.
В дальнейшем эти разрешённые сигареты обязательно будут выкурены. Не сразу и действительно по «торжественному» случаю. И, в свою очередь, «дадут добро» на последующие «единственные» четыре. И так в геометрической прогрессии, до тех пор, пока табу на курение не будет окончательно снято за своей ненадобностью. Каких-то три, максимум шесть месяцев, и вы снова в западне, со всеми присущими ей последствиями.
Об этом ли вы мечтали, разрешая себе выкурить всего лишь одну сигарету?
Что толкает давно отказавшегося на повторение пройденных ошибок?
Живет человек, от курения отказался давно, ни физиологической, ни психологической зависимости нет, счастлив без табака и только радуется. Но однажды словно черти подталкивают: «На, попробуй!»
Откуда такая блажь?
Предполагаю, что в основе лежат пять факторов:
– природное любопытство;
– социальные мотивы;
– остатки представления о сигарете как о подарке;
– остатки заблуждений, что от сигареты можно получить удовольствие;
– фактор времени.
Природное любопытство. Убедиться: «А бросил ли я окончательно?», «Что я такое в них находил?». Или околоспортивное, азартное: «А слабо попробовать и не сорваться? Ведь я матерый, к тому же зависимости давно нет».
Представление о сигарете как о подарке. Почти всегда эта ошибка случается в честь какого-либо праздника. И сигарета представляется еще одним «дополнительным призом».
Социальный фактор. Возврат к зависимости практически всегда происходит в компании. Тот случай, когда некурящий желает поддержать общение.
Представление о сигарете как об удовольствии. Что рассчитывает получить курильщик, берясь за «единственную сигарету»? Лишь удовольствие, ни о чем противном не мечтается. Наивно? Да. И вместо наслаждения отвыкший от никотина организм получает серьезное отравление. Все согласно сценарию первой сигареты – тошнота, слабость и т. д. И абсолютно ничего приятного.
И ПЛЮС горькое СОЖАЛЕНИЕ, ЧТО СОВЕРШЕНА нелепая ГЛУПОСТЬ. Что ничего этого даже не хотелось! И ТЕПЕРЬ ЕСТЬ серьезный РИСК снова скатиться ОБРАТНО В ПРОПАСТЬ.
Фактор времени. Почему человек снова берется за сигарету? «Не совсем бросил» и остатки заблуждений заставляют курить? Или не осознал, насколько вредили сигареты, и недопонимает, к чему это может привести снова? Чаще всего решающим является не это, а фактор отдаленности.
Сквозь призму времени бывшая зависимость воспринимается проще и легче. Не столь страшно выглядит ее кабала. Да и муки отказа от курения кажутся не столь сильными.
Плюс в воспоминаниях «удовольствие» от сигарет становится сильно завышенным.
В общем, время «лечит». Только в данном случае это идет во вред.
Ирония в том, что, берясь за «единственную сигарету», экспериментатор ведет себя абсолютно так же, как новичок, который склонен сильно недооценивать риск.
Курильщик так много пилил себя за то, что однажды взялся за сигарету, и теперь снова повторяет ТУ ЖЕ САМУЮ ОШИБКУ! Эх, время!
Что можно посоветовать, чтобы снова не клюнуть на «единственную сигарету».
• Прежде чем принять решение о перекуре, следует в первую очередь остановиться, взять паузу в 10 минут. И в этот промежуток мысленно вернуться в то время, когда вы курили. Окунуться по полной, с головой.
• Вспомнить, как табачная зависимость мешала, какие переживания за здоровье провоцировала, как сильно она взвинчивала в каждой критической ситуации, какие неразумные траты были совершены ради нее. Мысленно пересмотрите заново все, что связано с курением, от чего вы сейчас так хотите отказаться.
• Отчетливо представьте, как еще недавно вы готовы были отдать многое, лишь бы избавиться от зависимости.
• Самое эффективное, что я бы мог сейчас предложить, – так это взять ответственность за собственное в будущее в свои руки.
Запомните: единственной сигареты не бывает. Бывает первая, вторая, энная, N+1 – и бывает последняя. Такова природа никотиновой зависимости.
В вашей жизни уже была «единственная» сигарета и, скорее всего, не одна. К чему это приводило, вы знаете лучше меня. Хотите еще раз повторить свои страшные ошибки?
Вы хотели всего лишь убедиться: «А действительно ли я бросил?» Ну как, убедились? Да, действительно не курили, только это уже в прошлом. Сигарета – это всегда цепная реакция.
Вы мечтали иметь возможность «иногда покурить», как выпить чашечку кофе, изредка и немного: «хочу – курю, хочу – не курю». Но сигарета – это не продукт питания, это наркотик. И здесь «не хочу курить» случается только после того, как удовлетворено обязательное «хочу курить». Сигарета – всегда означает зависимость, когда одна тянет за собой обойму последующих. «Полузависимости» не бывает. Бывает не до конца сформированная. Но все равно это уже зависимость. А оно вам надо?
Мечтаете, чтобы сигареты в некоторые минуты могли сопровождать вас и оказывать поддержку? Не стоит рассчитывать на помощь такого «коварного друга». Вместо помощи можно скоро оказаться в очередном депрессивном кольце зависимости. Жизнь от сигареты к сигарете.
Вы отлично знаете: «единственная» сигарета, выкуренная после длительного перерыва, ничего приятного вам не сможет дать в принципе. Сильное отравление после длительной паузы гарантировано. Курильщик надеется на приятные ощущения, но этого ничего не будет.
Никотин может приносить удовлетворение, если только освобождает нас от мук, от зуда. Но для этого нужна не «единственная» сигарета. Параллельно она подарит полное расстройство: ничего хорошего, ни малой толики того, что ожидалось, не получено, только жутко неприятные ощущения.
И главное: ГОРЬКОЕ СОЖАЛЕНИЕ, ЧТО СОВЕРШЕНА ЭТА ОГРОМНАЯ ГЛУПОСТЬ. ЧТО НИЧЕГО ЭТОГО ДАЖЕ НЕ ХОТЕЛОСЬ! И ТЕПЕРЬ ЕСТЬ ОГРОМНЫЙ РИСК СКАТИТЬСЯ ПО НАКЛОННОЙ ОБРАТНО В ЛОВУШКУ НИКОТИНОВОГО РАБСТВА.
Сейчас вы уверены, что еще раз эту ошибку никогда не совершите. Но многие бывшие курильщики, проведя счастливые годы в свободе от зависимости, не испытывая ни малейшей необходимости в табаке, снова с ослиным упрямством испытывают судьбу и раз за разом попадают в этот же капкан. Не глупо ли?
Сегодня вы проклинаете день, когда совершили глупейшую ошибку в вашей жизни – начали курить. Вы тогда не думали о «рабстве» – баловались, экспериментировали. Теперь, С ВЫСОТЫ ВАШЕГО НАСТОЯЩЕГО, С ВЫСОТЫ ВАШЕГО ГРОМАДНОГО ГОРЬКОГО ОПЫТА ВЗГЛЯНИТЕ не только в свое прошлое, а в первую очередь В СВОЕ БУДУЩЕЕ. Не следует повторять пройденные уроки.
Чирк зажигалкой, затяжка – и вы снова в цикле. Сколько разочарований и переживаний принес вам этот импульс? Вы мечтаете о кошмарном будущем для себя? Множество глупостей находятся от вас в шаговой доступности, но разве это повод все их опробовать?
Наверняка вы мечтали о возможности вернуться в прошлое, чтобы никогда не повторить ошибку и навсегда остаться свободным от табачной зависимости. Сейчас у вас есть такая возможность! Если только возникнет желание «поэкспериментировать» с «единственной» сигаретой, вспомните о своей мечте прервать эту цепь, заставьте себя опомниться и не наступать на те же грабли! Как только вы подумали о сигарете, вспомните свое «задымленное» прошлое и представьте, что это ваше пожизненное будущее.
Если вам не нравится быть курильщиком сейчас, то почему вы думаете, что в следующий раз вам это занятие понравится больше? В следующий раз к неприязни к сигаретам добавятся еще раздражение и досада по отношению к себе за слабоволие – что вы снова оказались в глухой западне.
Эта книга поможет вам избавиться от зависимости. Но она не сможет оберегать вас годы и десятилетия от вашей собственной глупости. Возьмите свое будущее в свои собственные руки! Это в ваших силах!
Конец молитве. Аминь!
Вышеизложенная молитва – это все, чем я могу вам помочь ради отказа от «единственной» сигареты. Но реальная ответственность в этом вопросе только на вас.
Войти с помощью соц. сетей: