Отвыкнуть от сигарет

Для многих желающих бросить кажется логичным «отвыкнуть» от привычки: «Раз привык – значит, будем отвыкать. Просто нужно пожить без сигарет, и все станет как прежде».

Одна из причин такого мышления – прямая параллель с зависимостью от серьезных наркотиков. Там действительно существует явный период абстинентного синдрома, пройдя который, можно констатировать: физиологическая зависимость преодолена, и остается только психологическая зависимость, выраженная в разной степени для разных наркотиков, как и при отказе от курения табака.

Ошибочность «отвыкания» в том, что так от зависимости не избавляются. Подача сигарет прекратилась, а зависимость осталась. И без разницы, постепенно ли сокращался прием сигарет или сразу. Курильщик, лишившись возможности курить, еще больше осознает свою привязанность к табаку и еще сильнее сомневается в возможности когда-либо бросить.

К тому же после длительного воздержания курильщик так и не дождется ни тихого звоночка, ни грома небесного, что пытка прекратилась и он уже свободен. Отсутствие сигнала оставляет курильщика в неведении, что его организм давно не нуждается в никотине. При этом неправильно работающая психика будет по-прежнему с завистью оглядываться на сигареты и курящих. Неудивительно, что курильщики, избравшие такой путь, чаще всего срываются, не протянув и пару недель, а то и несколько часов.

Кстати, определение «вредная привычка» является ярким примером того, как используемая терминология влияет на принимаемые решения. «Привык – отвыкай». Своеобразное нейролингвистическое программирование на бытовом уровне. И курильщик, слепо следуя заданной логике, начинает сокращать потребление сигарет, но отвыкание часто не происходит…

Легкие сигареты помогают бросить курить?

Переход на слабые сигареты опять же продиктован желанием «отвыкнуть». И якобы легкие сигареты – это «легкая» форма зависимости. Но применительно к табаку «легкой» формы не бывает. Это всегда зависимость, со всеми присущими ей элементами.

Отказ от легких сигарет ни на йоту не легче отказа от крепких. Единственная причина, по которой можно перейти на другие сорта, – это если они вам больше нравятся, и вы собираетесь курить дальше.

Страх перед отказом провоцирует бросать постепенно. Но логика подсказывает, что на это не стоит тратить время. И если бросать правильно, то независимо от типа используемых сигарет все пройдет гладко. Так что обращаюсь к любителям крепких сигарет: не теряйте время на привыкание к легким сортам, это не поможет. Зато гарантированно отнимет время, которое работает против вас. Поберегите его – бросайте сразу правильно.

Никотиновые заменители

Наконец мы добрались до пластырей, жвачек, конфет, аэрозолей и других видов «лекарственных средств», которые многие используют в попытке избавления от зависимости, хотя они призваны уменьшить проявления абстинентного синдрома.

На примере этих средств мы поняли, что:

– в курении велика эстетическо-поведенческая составляющая, просто никотин в форме «липучек» курильщикам как правило не нужен;

– даже в чистом никотине, очищенном от других ядов, ничего приятного с точки зрения наркотического воздействия нет. Иначе такие продукты вытеснили бы традиционные сигареты;

– организму никотин круглые сутки не требуется, иначе мы вынуждены были бы обклеиваться пластырями на ночь. Но заменители требуются психике.

В плане наглядного пособия для понимания природы зависимости заменители нам действительно помогли. Но на этом их роль заканчивается. Будут мешать. Почему – сейчас разберем.

Заявленный курс лечения такими средствами, в зависимости от изделия и производителя, составляет от 8 до 12 недель. А это 2−3 месяца. Стоимость в среднем 350−500 рублей – неделя. Полный курс – около 4000 рублей.

Каков результат?

Привожу сведения из околорекламных источников (не дословно):

«…Бросающие курить с никотиносодержащими пластырями вдвое чаще достигали положительного результата…».

Я так понимаю, что сравнение проводится с теми, кто бросает неправильно, например через силу воли. И успешность таких попыток действительно крайне низка. Поэтому такая заявленная эффективность нам не интересна.

Рекламное заявление № 2:

«48 % участников, которые не закурили в течение 2-х недель, держались и спустя полгода».

Оптимистичнее, но более уклончиво. Исходя из изложенного, есть люди, которые продержались меньше 2-х недель. И каков процент не дотерпевших до 2-х недель, не сообщается. Да и 48 % от оставшихся – это тоже чуть меньше половины. То есть каждый второй снова продолжил курить. Лично вам хочется принуждать себя к применению не очень приятных средств и в итоге оказаться «каждым вторым»?

Что говорят медицина и сами инструкции по применению таких средств:

«…даже очищенные от прочих ядов, присущих табачному дыму, такие средства остаются опасными для здоровья. Могут вызывать раздражение кожи в месте накладки пластыря, рвоту, сонливость, другие проявления. Беременным рекомендуют использовать крайне низкие дозы. Как и сигареты, они могут приводить к онкологическим заболеваниям».

Кроме того, жвачки с никотином еще и весьма неприятны на вкус, не каждому под силу регулярно их использовать.

Какое количество людей сумело по-настоящему бросить курить благодаря этим средствам? Скорее всего, число ничтожно мало. Если говорить «с их применением», то результат должен быть выше.

Если человек готов бросить и нашел правильный способ, то у него может получиться отказаться от курения. В том числе и с использованием, например, пластырей.

Если же курильщик от зависимости не избавился, и она заявляет о себе в полный рост, то никакие никотиновые «сигаретозаменители» не помогут.

В интернете много отзывов от людей, которые после курса никотинзаместительной терапии стали курить еще больше, так и не избавившись от зависимости.

Мне известен случай, когда человек смог бросить курить с использованием пластырей. Он применял их один день (не несколько месяцев, как велит курс лечения, а один день), после чего прекратил курить. О чем это говорит? О том, что он смог сам найти дорогу на свободу, но для последнего шага ему требовалось микроподтверждение: «Да, без сигарет я могу спокойно жить». Получив доказательство, он уже не прикасался ни к пластырям, ни к сигаретам. Смог бы он так же эффективно отказаться от зависимости без психологической готовности, только благодаря пластырю? Однозначно нет.

Чем объяснить относительно низкую эффективность никотиновых заменителей?

Во-первых, это по сути модифицированный «метод постепенного снижения количества сигарет». Где вместо сигарет используют никотин, нанесенный на пластырь. А как вы знаете, способ постепенного снижения эффективностью не отличается.

Во-вторых, применение содержащих никотин средств не устраняет ошибок в мышлении, и работа над психологическим фактором оказывается брошена на самотек.

Что «горшочек», предоставленный себе, сварит, то и получим. У кого голова четко настроена на избавление от зависимости – тот, с некоторой вероятностью, сможет найти выход. А у кого-то голова может начать работать в совершенно обратную сторону: «Раз я живу на никотиновой подпитке, значит, это навсегда».

По этой причине такие средства отличаются низкой эффективностью. Замечательно, что они помогли некоторым людям отказаться от зависимости. Но можно ли рекомендовать заменители как абсолютно беспроигрышный вариант? Скорее нет, и статистика это подтверждает.