Вуаля!

Наглядная схема получилась. Хорошо проясняет взаимоотношения между элементами. Кстати, она пока все еще неполная. По мере дальнейшего изучения материала мы ее обязательно дорисуем. А сейчас намечаем выход. И чтобы его легче было обнаружить, переворачиваем схему на 180 градусов.

Теперь сверху, слева направо, дорисовываем рыжую стрелку. А на месте смычки психологической и физиологической составляющих, на верхней прямой, рисуем жирную точку, обозначаем ее как «Ч».

Обозначения:

– Рыжая пунктирная стрелка – это направление и последовательность наших действий.

– Точка «Ч» – тот долгожданный момент, когда мы прекращаем всякий прием никотина и дальше живем уже без него.

Таким образом, мы получили общий алгоритм: сначала тщательно разбираемся со всеми психологическими аспектами, устраняем их. А затем, отказавшись от приема табака, на эмоциональном подъеме разбираемся с физиологической составляющей.

Сформировалась вполне логичная последовательность. Психологические «крючки», подчинившие себе наше сознание, представлены в большом количестве, и они все замысловатые, упрямые. Времени и усилий потребуют много. При этом ничто не мешает заняться ими еще до отказа от табака. И тем самым заранее устранить целый блок проблем. Ведь после прерывания разбираться с психологическими заморочками ни возможности, ни времени не представится. Либо они будут мешаться у нас под ногами, либо отсутствовать. Разрушив психологическую составляющую зависимости, мы серьезным образом разгружаем финишный этап, облегчаем его прохождение. Поэтому все психологические факторы зависимости целесообразно переносить на подготовительный этап.

Дальше остается физиологическая составляющая. И чтобы устранить ее, надо научить нашу биохимическую систему самостоятельно поддерживать необходимый уровень дофамина и ацетилхолина. А это уже практика. И пока мы сидим на стимуляторе, этого не произойдет. Так что отказываемся от приема табака и устремляемся в бой.

К тому же, отказ от приема сигарет – значимое событие и, следовательно, может и должно стать поводом для эмоционального подъема. И под прикрытием положительного настроя организм учится жить самостоятельно, независимо от никотина.

Это и есть весь алгоритм.

Примечательно, что предлагаемая последовательность повторяет в обратном порядке то, как формировалась зависимость: сначала мы заработали зависимость на физиологическом уровне, а потом нажили убеждения и комплексы. Опять же, логично получается – как вошли, так и выходим.

ПОРА ОТМЕТИТЬ, ЧТО ПРОЙДЕНА ВАЖНАЯ ВЕХА

Мы разобрали наркотическую составляющую зависимости и поняли, что любому курильщику справиться с ней реально. Ведь многих пугает именно представление о никотине как о наркотике.

Впрочем, и в психологической составляющей тоже нет ничего страшного. Как уже говорилось, избавление от табачной зависимости в целом несложно.

Проблема «бросить курить» сильно напоминает несложную головоломку из двух сцепленных, загнутых в петлю гвоздей. Если не знать, как они разъединяются, то можно пытаться разогнуть их голыми руками, что по силам далеко не каждому. Но если знать алгоритм, то даже ребенок легко их разъединит.

Глава 3. О психологической зависимости

Если «биохимия» человека – штука относительно прямолинейная и работает почти на механическом уровне, то психологическая система уже отяжелена «некоторым интеллектом». А значит, может обладать кое-какой логикой и изворотливостью, и повозиться с ней придется и побольше, и подольше.

Как и у наркотической, у психологической составляющей есть не только по-настоящему сильные, но и слабые стороны. Поэтому справимся, было бы желание. И прежде чем приступить к работе с убеждениями, пробежимся по некоторым особенностям человеческой психологии, чтобы лучше понимать, с чем мы имеем дело.

И еще стоит предупредить, что эта глава – самая длинная.

Вера и убеждения

– Простите, а Веру можно?

– Можно, но ее сейчас нет.

Казалось бы, какая проблема с психологической зависимостью? Раньше думал одно, посмотрел антитабачную рекламу – стал мыслить иначе, и всем заморочкам конец. И что мешает уже сейчас начать искренне верить, что курение – это плохо?

Однако мы и раньше имели представление о вреде курения. И тем не менее бросить это нисколько не помогало.

Основная проблема в том, что сознание – материя глубокая и много-много-многоуровневая. Какие-то мысли лежат на поверхности, и мы ими легко оперируем, меняем под действием новой информации. А есть те, что находятся в нижних слоях, являются основополагающими, базовыми и ведут себя они иначе.

То, что относится к курению, обычно закрепляется на уровне фундаментальных убеждений. Вот об этих глубинных пластах нашего сознания и поговорим.

Все люди такие разные, только один я одинаковый.

Андрей Кнышев

Каждый человек индивидуален во Вселенной. Таким же верным и избитым будет утверждение, что у каждого человека свой неповторимый внутренний мир. И от того, каков он, зависит восприятие окружающего мира. К чему эта банальность из мира вагонных споров?

К тому, что индивидуальный и единственный мир человека держится, помимо генетики, на фундаменте личных представлений и убеждений. Из этих убеждений строится логика и модель его поведения в каждой конкретной ситуации. Сломать их – значит лишить человека привычных паттернов поведения, институтов, базиса, на которые он опирался, выбить из-под него платформу прошлого, настоящего и будущего. Конечно, психика серьезно сопротивляется слому убеждений, старается всеми силами защитить их, даже если они ошибочные.

Убеждения – это конструкции нижнего яруса сознания. И изменяются они с большим трудом. И есть прямая зависимость между глубиной залегания и их твердостью: чем глубже находятся воззрения, тем крепче они, тем упорней сознание сопротивляется их трансформации.

Вы пытаетесь переубедить оппонента, приводите кучу разумных доводов и фактов, а он, напротив, все больше верит в собственную правоту. Это стандартная реакция сознания на разрушающее воздействие.

Казалось бы, психика человека – это нечто эфемерное, воздушное, то, чего физически не существует, и она могла бы обладать незаурядной гибкостью. Сейчас действует по одному сценарию, в следующую секунду без проблем переключается на другой, более эффективный. Так оно иногда и бывает, если говорить о соображениях, обитающих в верхних этажах сознания. Но когда речь заходит о более глубоких пластах, эфемерность уплотняется, обретая свойства материального характера. Поэтому убеждения, несмотря на свою «воздушность», принимают такие твердые формы, что из них впору строить замки.

Как формируются «табачные» шаблоны? Мы хорошо знаем, что табачное «хочу» – это всегда зуд и дискомфорт. Перекур снимает неприятные ощущения. На основании этого наблюдения появляются убеждения, что сигарета помогает. И с каждой сигаретой они вбиваются в наше сознание. Таков опыт положительного восприятия никотина, подкрепленный ПРАКТИКОЙ. Длительной практикой. А это серьезная промывка для мозгов. Плюс неудачные попытки бросить курить формируют заблуждения, что без табака мы уже обойтись не сможем. К тому же, на курильщика давят реклама, ТВ, популярные суждения о табаке, курящие друзья, традиции, социум и множество других внешних и внутренних факторов. Все это дополнительно засоряет голову. Поэтому «табачные» шаблоны быстро растут, тяжелеют и под собственной массой погружаются в глубины нашего сознания, на уровень фундаментальных убеждений.

Мы все рождаемся некурящими. И каждый из нас до того, как начал курить, совершенно спокойно жил без сигарет. Мы пересекали и время, и житейские обстоятельства без какой-либо оглядки на табак. Когда же зависимость захватила нас, влезла в голову, то она коренным образом перекроила наш образ мышления, заставила поверить в незаменимость сигарет. И сейчас нам уже сложно представить себя без никотиновой поддержки. Налицо имеем кардинальные негативные изменения в нашем сознании. И теперь наша задача – вернуть себе нормальный, чистый, здоровый, незамутненный образ мышления.

Какие для этого есть инструменты и каковы шансы?

Факт, что бороться с никотиновыми заблуждениями на их глубине сложно, если не бесполезно. Поэтому будем поступать хитрее: по очереди вытаскивать табачные «крючки» в верхние слои сознания, где они уже доступны для осмысления, и уже здесь их разбирать, изучать, что они из себя представляют. И после, в переосмысленном виде, отпускать их на волю – пусть погружаются обратно. В таком состоянии они будут уже нестрашны.

Этого будет достаточно? Во многом да.

Как мы поймем позднее, все табачные убеждения о незаменимости и всесилии сигарет к реальности не имеют ни малейшего отношения. То есть являются заблуждениями. А способ борьбы с заблуждениями достаточно прост и эффективен. Это здравая логика и факты. Против них заблуждения бессильны.

Есть еще один, наверное, самый главный фактор: заблуждения успешно сопротивляются внешнему воздействию. Но если начать работать с ними изнутри, когда мы сами пытаемся осознать свои проблемы, то они изменяются гораздо охотнее.

Посему готовимся разбираться с заблуждениями самостоятельно. Как говорилось в начале: книга – это лишь путеводитель, призванный показать направление. Если кто-то решит для себя, что «табак – это крест до конца дней», то никакие самые правильные слова, подкрепленные фактами и здравым смыслом, не помогут. Это убеждения. Всё. Такова их природа. И бороться с вашими личными установками – задача исключительно ваша. Зависимость вы заработали сами, и выкуривать ее вам же – такой вот каламбур. И никак иначе. А книга обязательно поможет. Поэтому с вашей стороны это должно быть не пассивное чтение, а постоянное осмысление прочитанного. Готовность взглянуть на свои взаимоотношения с никотином с правильного угла, а не со стороны «прокуренного» сознания.

Также важно, чтобы ваша работа не ограничивалась чтением. Хорошим дополнением к теории могут стать практические «занятия» во время курения. Здесь появляется возможность сверяться с реальными ощущениями от табака, прочувствовать в действительности, что мы получаем на деле, что дает нам каждая затяжка. Если раньше, затягиваясь, мы вкалывали на табачные компании, то теперь настала пора потрудиться во имя собственного блага.

О чем стоит предупредить дополнительно.

Заблуждения оседали у нас в головах на протяжении длительного времени, и чтобы выбить их и надежно овладеть новыми знаниями, нам тоже нужно будет воспользоваться принципом повторения. Клин клином вышибают. Закрепление навыков – обязательный элемент любого обучающего процесса. И в таком ответственном деле, как отказ от курения, тоже. Это не значит, что придется вернуться к школьной зубрежке, заучиванию какой-либо строки или параграфа. Есть более гуманный способ. Сама книга будет время от времени возвращаться к отдельным аспектам зависимости, преподнося их с различных сторон. Это позволит всесторонне осознать проблемную область, сделать процесс менее нудным и надежно закрепить важные моменты. Вам зубрить ничего не придется, но потребуется терпение и внимательность.

Поэтому прошу вас быть благосклонными к повторам, не пренебрегать ими. Книга содержит много интересного материала. Но все же это не занимательная литература, а «учебно-лечебное» пособие. И такой неизбежный элемент обучения, как закрепление важных знаний, присутствовать должен. И чем существеннее эти знания для отказа от зависимости, тем больше вероятность встретить их снова.

И еще раз о значимости этой главы. Помните, в начале книги мы говорили, что подготовительный этап – это 95 % усилий. Теперь этот факт представлен графически, на схеме зависимости. Подтверждение важности этого этапа можно найти у классика «антитабачной» литературы. Аллен Карр интуитивно нащупал, что психологические установки могут быть серьезным препятствием на пути к отказу от табака. И его книга «Легкий способ бросить курить» полностью построена на работе с такими убеждениями.

Минус книги Аллена Карра в том, что держится она почти исключительно на его личных ассоциациях и повторении убеждений. А подобный подход не объясняет работу зависимости и отталкивает заметный круг читателей, которым этого мало и которые нуждаются в осознании природы вещей. Поэтому мы с вами стараемся опираться уже на понимание работы табачной «механики». И, как показала практика, такой подход является более эффективным и позволяет бросить даже тем, кому книга Карра не смогла помочь.

Это основное, о чем хотелось предупредить. С другими особенностями нашей психики будем знакомиться по ходу.

А начнем изучение темы издалека: зачем и почему люди начинают курить, что такого привлекательного они находят в этом процессе? Найденные ответы помогут нам воздержаться от повторения ошибок и не закурить снова.