Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Больной и сложный вопрос, на который у каждого пережившего депрессию есть свой выстраданный ответ. Мы приведем для примера несколько способов, которые в какой-то момент помогли разным биполярникам выжить.
1. «Идеальный и много раз помогавший мне способ – откладывать суицид «на потом».
2. «Я не запрещаю себе думать о самоубийстве. Все равно не получится. Пусть это будет вариантом, но самым последним. Если знать, что вы в любом случае сможете прекратить свои страдания, станет легче. Но перед этим нужно испробовать все прочие варианты. Я постоянно себе напоминаю о них: мне может стать лучше, если я сделаю x, y, z. Почему бы не попытаться?»
3. «Я перечисляю все те классные штуки, которые я смогу сделать, если останусь в живых. Страшно подумать, что я никогда уже не стану альпинистом, классным туристом-водником, никогда не напишу книгу о пережитом!»
4. «Я напоминаю себе, что я не сопливый нытик, зависающий в мыслях о самоуничтожении, а вполне себе крутая личность, переживающая тяжелый период жизни».
5. «Постоянно напоминаю себе, что это состояние временно, его надо пережить, и оно обязательно пройдет. Ведь проходило все прошлые разы».
6. «Я думаю о близких. Да, мои страдания сразу прекратятся, но что испытает мой лучший друг? Каково мои родителям будет стоять у моего гроба?»
7. «Не запрещаю себе плакать, жалеть себя, быть слабой. Можно даже прореветься, и от этого станет немного легче».
8. «Когда приходят мысли о смерти, я стараюсь как можно дольше оставаться в людном месте, до тех пор, пока не остается сил только на то, чтобы рухнуть и уснуть».
9. «Для меня работает перегонка саморазрушения в злость. Я ищу внешнего врага, виновного в моих страданиях. Бывшая, родители, вселенная… И я доказываю этому врагу, что меня не так просто сломить. Злость – могучее первобытное чувство. Она придаст сил, чтобы выбраться, а потом пройдет сама, когда тяжелый период закончится».
Пожалуй, один из самых сложных (и самых спасительных) навыков – ловить себя в тот момент, когда состояние вдохновения и влюбленности еще не переросло в план покорить Вселенную. Как написал один из участников группы поддержки: «Когда я начал осознавать, что у меня мания, я уже был в незнакомом городе без копейки».
Разобраться поможет список типичных для вас ранних признаков мании, который мы обсуждали раньше.
Еще можно записать на видном месте фразу-якорь, которая будет вас заземлять. Например, «Почему я сейчас такой?», «Что случилось хорошего, что я так радуюсь?»
Следующая трудная задача – заставить себя прийти к врачу и пить таблетки.
Остановить манию усилием воли, практикой йоги или каким-то еще хитрым способом практически невозможно, главный рабочий метод – добавить нейролептиков. Задача трудная, потому что вы не чувствуете себя больным. И, скорее всего, не хотите добровольно прекращать полеты разума. Так что если вы смогли это сделать, у вас есть достойный повод собой гордиться.
Это самое верное средство не позволить мании разогнаться. Спите как можно дольше (ведь именно об этом вы мечтали какие-то недели назад?). Задействуйте все способы восстановить сон: интенсивный спорт, прогулки на ночь, вечер без гаджетов. Если не помогает, пейте снотворное. Нейролептики, которые выписывают против мании, тоже отлично усыпляют.
Маниакальную активность невозможно остановить усилием воли, но ее можно направить на что-то конструктивное: написать план будущей книги, бизнеса, путешествия… Хорошее правило – вместо того, чтобы немедленно осуществлять задуманное, начать собирать информацию и ее анализировать: вести подсчеты, строить графики, составлять проекты, обсуждать их на профильных форумах.
«Прежде чем бросаться осуществлять маниакальные идеи, я читаю все, что могу найти по интересной теме. Так я все экзамены сдавала на отлично!» – рассказывает участница группы поддержки.
Другой хороший способ – доделывать придуманные в здоровом состоянии дела, а не начинать те, которые пришли в голову только что. Делайте все, до чего раньше не доходили руки: генеральная уборка, изучение китайского, танцы латино. Визиты и звонки людям, к которым вы вечно не успевали (но это подходит только для гипомании. В мании слишком высок риск испортить о себе впечатление).
Некоторым талантливым биполярникам удается в гипомании заработать денег на последующие месяцы жизни.
Их нужно свято соблюдать в любом состоянии, а для этого стоит обдумать и записать актуальный для вас список правил заранее, на трезвую голову. Пусть он будет у вас под рукой. Безопасное вождение, безопасный секс, правила безопасности для спорта и путешествий – это то, что может спасти от массы неприятных последствий, которые вам придется разгребать, когда мания схлынет.
Очертите черту, которую ни в коем случае нельзя переступать, чтобы в какой-то момент в вашем мозгу зажглась тревожная кнопка.
Например: «Мне очень нравится этот парень, возможно, это любовь всей моей жизни, но я все равно буду предохраняться».
Как и при депрессии, важно, чтобы поблизости был понимающий человек, готовый дать адекватную обратную связь и помочь в экстренной ситуации. Особенно это важно, если вы склонны к маниакальным путешествиям и прочему поиску приключений. Обязательно предупредите хотя бы одного человека о ваших перемещениях. Мнение человека, которому вы доверяете, поможет увидеть себя со стороны и притормозить. Как, например, это произошло с К.: «Прежде чем уехать на маршрутке в Ханты-Мансийск, я сказала об этом своему парню, и его беспокойство меня отрезвило. Когда я делаю что-то безумное, в голове звучит его голос, и я задумываюсь».
Войти с помощью соц. сетей: