Настройтесь на длительный процесс

Нельзя заплатить долг в 100 тысяч долларов за шесть месяцев при доходе в 50 тысяч долларов в год. Нельзя сбросить 11 килограммов до купального сезона, если вы ждете мая, чтобы приступить к упражнениям. И скорее всего, вы не начнете подниматься по служебной лестнице, не проработав года на новом месте. Напротив, имея планы такого рода, вы никогда не достигните своей цели. Составьте реалистичные планы, способные придать вам энергию на протяжение долгого пути. Вот некоторые из стратегий по созданию реалистичных планов для достижения любой цели:

• Не следует недооценивать трудности перемен. Признайте для себя, что действовать по-другому, стремиться к намеченной цели или избавиться от дурной привычки – будет нелегко.

• Избегайте устанавливать четкий временной период для достижения своей цели. Создание приблизительного временного периода полезно в случае, когда вы уже сможете наблюдать результат. Однако избегайте при этом строить четкий временной график. Например, некоторые утверждают, будто можно выработать хорошую привычку или избавиться от дурной за определенное количество дней (волшебное число здесь 21 или 38 – в зависимости от того, какое из исследований попалось вам на глаза). И все же, если остановиться и задуматься – ясно, что с действительностью это не имеет ничего общего. У меня ушло всего два дня на то, чтобы привыкнуть каждый день есть на десерт мороженое, и мне потребовалось полгода, чтобы избавиться от привычки за завтраком выпивать чашку кофе. Поэтому не стоит устанавливать график, исходя из представления «так должно быть». Вместо этого, будьте гибкими и поймите, что множество факторов влияют на то, когда вы увидите результат.

Не стоит переоценивать влияние результатов на вашу жизнь. Иногда люди думают: «Если я сброшу девять килограммов, улучшатся все сферы моей жизни». Но когда они начинают терять вес и не видят чудесных результатов, то разочаровываются.

Прогресс не всегда бывает очевидным

Вместе с другими психотерапевтами я помогала группе родителей. Они занимались детьми дошкольного возраста и наиболее распространенной проблемой, с которой они работали, была истерика. Маленькие дети готовы упасть на землю, кричать и бить ногами, если они не могут получить желаемое. Поэтому, как это предусматривала программа, родителям советовали игнорировать их поведение, направленное на привлечение внимания. Довольно часто, прежде чем успокоиться, ребенок может начать вести себя еще хуже. Поэтому родители говорили, что просто игнорировать поведение ребенка у них не получается. Когда я спросила, как они это определили, они ответили что-то вроде: «Он начал кричать еще громче» или: «Она поднялась на ноги и побежала ко мне, а потом упала на спину и продолжила рыдать».

Эти родители попросту не поняли, что их попытки игнорировать подобное поведение ребенка были неудачными. Дети получали послание, что их родители не собираются им больше потакать. Поэтому четырехлетки попросту играли на повышение. Они сообразили, что, если мама или папа не отзывается на их слабый крик, им нужно кричать громче, чтоб в итоге получить желаемое. И всякий раз, когда родители уступали, они только усиливали истерики своих детей. Однако если родители были непреклонны, то дети в конце концов понимали, что истерика не является эффективным способом получить желаемое. Родителей нужно постоянно уверять, что, если поведение детей ухудшилось, это вовсе не означает, что воспитательная стратегия оказалось неэффективной.

Прогресс в продвижении к цели не всегда может расти поступательно. Иногда, как раз перед тем, как исправиться, ситуация может усложниться. А бывают времена, когда вам кажется, что вы делаете два шага вперед и один назад. Однако если вы способны не забывать о своих далекоидущих планах, то сможете учесть и возможную неудачу. Прежде чем приступать к достижению своей цели – хотите ли вы начать новый бизнес, или научиться медитации, решите, как вы будете оценивать свой прогресс и задайте себе следующие вопросы:

• Каким образом я узнаю, работает ли то, что я сейчас делаю?

• Сколько реально потребуется времени, чтобы увидеть хотя бы первоначальный результат?

• Какого рода результаты я смогу увидеть в течение недели, месяца, полугода и года?

• Как я смогу убедиться в том, что действительно двигаюсь к намеченной цели?

Учитесь откладывать удовлетворение

На первый взгляд может показаться, что существуют люди, которые в отличие от других не гоняются за удовольствиями. Однако на самом деле каждый из нас может стать жертвой соблазна моментально удовлетворить свои желания. Ожидание мгновенного результата – причина многих проблем, включая осложнения с физическим и душевным здоровьем, финансовые проблемы и разного рода зависимости. Иногда люди, сумевшие отказаться от быстрого удовлетворения в одной сфере жизни, обнаруживают слабости в других.

Возьмем, например, случай с Даниэлом «Руди» Руттигером, вдохновляющая история жизни которого легла в основу фильма, снятого в начале 90-х. Благодаря тяжелому труду и самоотдаче он сумел добиться успеха. Руди был третьим из четырнадцати детей, и мечтал, что со временем будет учиться в Университете Нотр-Дам. Однако он страдал от дислексии и ему было трудно учиться. Он подавал документы в университет и трижды получал отказ. Поэтому Руди поступил в колледж Святого Креста, расположенный неподалеку. После двух лет напряженного труда, в 1974 году его, наконец, приняли в Нотр-Дам.

Он мечтал не только стать студентом, но и играть в университетской команде по американскому футболу. Однако при росте в 167 сантиметров и весе 75 килограммов он едва ли мог быть подходящим кандидатом. Тем не менее по условиям учебного заведения, он сумел войти в число кандидатов, которые обычно не участвовали в играх. Его трудолюбие и преданность снискали ему уважение тренеров и товарищей по команде. Во время последней игры своего старшего курса ему разрешили сыграть в защите на последних минутах матча. Как и всегда во время своих тренировок, Руди вложил все свои силы и отлично показал себя на поле. Товарищи по команде так гордились им, что вынесли его с поля с криками «Руди! Руди! Руди!».

Понятно, что Руди можно назвать человеком, который сумел отложить удовольствие. Годами он упорно трудился, чтобы достичь намеченной цели. Спортсмен не рассчитывал на немедленный результат – на его долю достались только несколько минут из всего игрового времени в единственном матче.

И все же только одно, что он сумел проявить трудолюбие и упорство в некоторых областях своей жизни, не означало наличия у него иммунитета к соблазну получения быстрого удовольствия. В 2011 году его обвинили в мошенничестве с ценными бумагами, когда Комиссия по биржам и ценным бумагам раскрыла его участие в схемах «накачки и сброса». Он основал компанию, выпускающую спортивные напитки под маркой «Руди». Однако, Комиссия сделала вывод, что бизнесмен вместе с другими владельцами сделал ложные заявления об успехе своего предприятия, чтобы поднять их в цене и затем продать. И хотя Руди так и не признал своей вины, он заплатил штраф в размере 300 тысяч долларов.

Человек, прославивший себя однажды как герой благодаря трудолюбию и упорству, спустя несколько десятилетий становится жертвой схемы легкого обогащения. История Руди показывает, насколько сильным в определенные моменты жизни должно быть наше желания не сойти с пути, и как быстро мы можем уступить слабостям в другой сфере нашей жизни. Нужно быть постоянно начеку, чтобы устоять перед соблазном быстрого удовлетворения собственных нужд. Следующие стратегии помогут вам не спешить с получением вознаграждения:

• Сосредоточьте свое внимание на главном призе. Помните о своей конечной цели, чтобы сохранять мотивацию. Представляйте себе ежедневно, как вы добиваетесь цели, и это вас поддержит.

• Отмечайте вехи пройденного пути. Вам не обязательно ждать достижения цели, чтобы отметить свои успехи. Вместо этого поставьте себе краткосрочные задачи и фиксируйте достижение каждой из них. Даже такие небольшие события, как ужин в ресторане с семьей, помогут вам осознать свой прогресс на пути к успеху.

• Создайте план по сопротивлению искушениям. Соблазн поддаться быстрому достижению удовлетворения подстерегает нас повсюду. Если вы пытаетесь сбросить вес, то обнаружите в буфете сладости, которые станут угрожать вашей диете. Создайте план, благодаря которому вы станете неподвластны искушениям, которые могут сбить с пути и помешать добиться успеха.

• Испытывайте огорчение и нетерпение в разумном соотношении. Будут дни, когда вам захочется отступить и спросить себя, а стоит ли продолжать. Одно то, что вы испытываете неприязнь, огорчение и расстройство, вовсе не значит, что вы должны сдаться. Вместо этого, найдите разумные способы справиться со своими эмоциями и рассматривайте их как часть процесса.

• Сдерживайте себя. Независимо от того, чем вы заняты, вы рискуете быстро перегореть, если ждете быстрого результата. Сдерживайте себя и будьте методичным в своем продвижении к цели. Понимание ценности постепенного продвижения поможет набраться терпения и станет гарантией того, что вы идете правильной дорогой, а не мчитесь во весь опор за мнимыми целями.