Устраняйте мысли, вызывающие жалость к себе

Однажды я стала свидетелем небольшой аварии на парковке перед бакалейной лавкой. Две машины стали одновременно сдавать назад и столкнулись бамперами. Каждая из машин получила незначительные повреждения.

Я наблюдала, как один из водителей выскочил из автомобиля и заявил: «Этого только не хватало. И почему такое со мной вечно происходит? Разве сегодня я уже не получил сполна на свою голову?»

В это время другой водитель вышел из своей машины и покачал головой. Он произнес очень спокойным голосом: «Надо же, на наше счастье, никто не пострадал. Попасть в аварию и выйти из нее без единой царапины – да сегодня просто отличный день!»

Оба человека пережили одно и то же происшествие. Однако их восприятие было совершенно разным. Один считал себя жертвой ужасных обстоятельств, другой отнесся к случившемуся как к везению. Их реакция целиком зависела от различий в их восприятии.

Если вы предпочитаете смотреть на свою жизнь и думать: «Я заслуживаю лучшего», – вы начнете жалеть себя.

Если, даже попав в скверную ситуацию, вы сфокусируетесь на позитивных моментах, вы станете гораздо чаще переживать радость и счастье. Спросите у любого ребенка, что хорошего в том, что его родители в разводе. И ребенок ответит: «Зато к Рождеству мне дарят больше подарков!» Ясно, что развод приносит мало хорошего, но то, что подарков стало вдвое больше, – и есть тот небольшой бонус.

Сменить свое восприятие ситуации не всегда просто, особенно если вы чувствуете себя хозяином на собственной вечеринке жалости. Задав себе следующие вопросы, вы сможете поменять негативные мысли на мысли более реалистичные:

• Как еще я могу посмотреть на сложившуюся ситуацию? Стакан, наполовину наполненный водой, можно воспринимать как стакан, который наполовину пуст, и как стакан, который наполовину полон. Если вы рассматриваете ситуацию с точки зрения «наполовину пустого стакана», представьте себе на минуту человека, который смотрит на ту же ситуацию с точки зрения «наполовину полного стакана».

• Что бы я посоветовал любимому человеку, столкнувшемуся с подобной проблемой? Часто нам легче найти слова ободрения для другого человека, чем для самих себя. Вряд ли мы скажем кому-то: «Твоя жизнь просто отвратительна. У тебя никогда ничего не получается». Вместо этого мы, скорее всего, найдем для него слова участия: «Ты придумаешь, как поступить, и сумеешь разрешить ситуацию. Я знаю, что так и будет». Придумайте собственные мудрые слова и примените их к своему случаю.

• Как я могу себе доказать, что выберусь из этого положения? Чувство жалости к себе нередко происходит из-за недостатка уверенности, что мы сами способны решать проблемы. Часто мы склонны полагать, что ничего у нас не получится. Напомните себе о тех случаях в прошлом, когда вам удавалось совладать с трагедией. Вспоминая свои навыки, системы поддержки и опыты в прошлом, вы можете придать вашей вере в себя дополнительные силы.

Чем больше вы потворствуете мыслям, которые с легкостью вводят вас в заблуждение относительно настоящего положения дел, – тем хуже вы станете себя чувствовать.

Как правило, к чувству жалости к себе нас приводят следующие мысли:

• «Я не смогу справиться с еще одной проблемой».

• «Со всеми остальными всегда все происходят лишь хорошие вещи».

• «Со мной всегда происходят плохие вещи».

• «День ото дня моя жизнь становится хуже».

• «Мне одному приходится сталкиваться с подобными проблемами».

• «Жизнь не дает мне спуску или передышки».

Вам стоит пресекать свои негативные мысли еще до того, как они выйдут из-под контроля. И хотя для их замены более реалистичными от вас потребуется практика и трудолюбие, такая деятельность очень эффективно сказывается на снижении чувства жалости к себе.

Если вы считаете, что вас преследуют неудачи, составьте список хороших вещей, которые с вами также происходили. Затем замените первоначальную мысль чем-нибудь более реалистичным. Например «иногда со мной происходят плохие вещи, но кроме того, со мной происходит и масса положительных вещей». Это не значит, что вы должны сделать из крайне негативного что-то несбыточно положительное. Напротив, старайтесь найти реалистичный способ взглянуть на вещи.

Замените жалость благодарностью

Марла Раньян многого добилась в жизни.

Она получила степень магистра, написала книгу и победила на Олимпиаде. Она даже стала первой американкой, которая финишировала на Нью-Йоркском марафоне 2002 года с потрясающим результатом 2 часа 27 минут. Выдающимися достижения Марлы можно назвать еще и потому, что всего этого она добилось, будучи слепой.

В возрасте девяти лет у Марлы диагностировали болезнь Штаргардта – разновидность дегенерации желтого пятна сетчатки глаза. Когда ее зрение стало ухудшаться, Марла занялась бегом. Спустя годы она стала одной из самых быстрых бегуний в мире – даже несмотря на то, что она почти никогда не видела финиша.

Сначала Марла проявила себя как состоявшийся спортсмен на Паралимпиаде. Она выступила в состязаниях в 1992-м, а затем в 1996 году. Завоевав в общем зачете пять золотых медалей и одну серебряную, она установила несколько мировых рекордов. Однако Марла не остановилась и на этом. Она победила в беге на 1500 метров на Панамериканских играх 1999 года. А в 2000 году стала первым слепым спортсменом, выступившим на Олимпиаде.

Марла не считает слепоту инвалидностью. Напротив, она рассматривает ее как дар, позволивший ей добиться успеха. Рассуждая на тему слепоты в книге «Без финишной черты: моя жизнь, как я ее вижу», Марла пишет: «Слепота не только вынудила меня доказать мою компетентность, но и подтолкнула к достижениям. Она даровала мне такие таланты, как воля и самоотверженность, которые я использую каждый день». Марла не думает о том, чего она лишилась. Она испытывает признательность за то, что принесла ей потеря зрения.

Жалея себя, вы говорите: «Я заслуживаю лучшего», а чувствуя благодарность, вы считаете: «У меня есть больше, чем я заслуживаю». Чтобы чувствовать благодарность, требуется больше усилий, но это нетрудно. Научиться быть более благодарным может каждый, если разовьет новые привычки. Начните с признания доброты и щедрости других людей. Утверждайте добро в мире, и вы станете ценить то, что имеете.

Чувство жалости к себе нередко происходит из-за недостатка уверенности, что мы сами способны решать проблемы.

Для того чтобы чувствовать благодарность, не нужно быть богатым, непомерно успешным или жить идеальной жизнью. Если вы читаете эту книгу, значит, жизнь ваша сложилась куда удачнее, чем жизнь почти одного миллиарда населения планеты, которые не умеют читать и обречены прозябать в нищете.

Ищите в своей жизни мелочи, которые вы сами воспринимаете как нечто само собой разумеющееся, и работайте с ними, чтобы чувство благодарности возросло.

Вот несколько простых правил, которые помогут держать в поле зрения то, благодаря чему можно быть благодарным:

• Ведите дневник благодарностей. Ежедневно записывайте не менее одной вещи, за которую можно быть благодарным. Сюда можно включить благодарности за простые удовольствия, такие как чистый воздух, которым мы можем дышать, или способность видеть свет солнца, или такое общее для нас благо, как наличие работы и семьи.

• Заявляйте о своей благодарности. Если вам не хочется вести подобный журнал, вашей привычкой должно стать устное заявление о благодарности за что-нибудь. Каждое утро после пробуждения и каждый вечер перед сном – отыщите один из подарков жизни, за который можно быть благодарным. Произнесите слова громко, даже если говорите их себе одному, – услышав слова, вы усилите чувство благодарности.

• Почувствовав жалость к себе, переключите канал. Заметив появление чувства жалости к себе, сосредоточьтесь на чем-то другом. Не позволяйте себе продолжать думать, что жизнь несправедлива или что она должна быть другой. Вместо этого сядьте и составьте список людей, обстоятельств и переживаний, за которые можно быть благодарным. Если вы ведете дневник благодарностей, обращайтесь к нему и читайте каждый раз при появлении чувства жалости.

• Спросите у других, за что они чувствуют благодарность. Ответы других людей напомнят вам о новых сферах вашей жизни, за которые можно быть благодарными.

• Учите детей быть благодарными. Обучая детей, вы используете один из лучших методов проверки своего личного отношения к жизни. Возьмите за правило каждый день спрашивать у детей, чему они благодарны. Пусть каждый член семьи напишет, за что он благодарен. Положите список в кувшин для благодарностей или прикрепите его на доску.