Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Поначалу Ричард пробовал добиться быстрых перемен в кратчайшие сроки и быстро сломался. Думая всякий раз, что это будет слишком трудно, он позволял себе отступать. Однако как только он начал замечать позитивные сдвиги, мысли его стали более жизнеутверждающими и ему стало проще сохранять настрой. Многих людей перемены пугают, потому что они считают, что делать что-то иначе – слишком рискованно или некомфортно.
Мы можем переживать различные типы изменений:
• Изменение по типу все или ничего. Одни изменения можно осуществлять постепенно, другие же в основе своей можно отнести к типу все или ничего. Решение завести ребенка, например, нельзя осуществлять постепенно. С появлением малыша ваша жизнь изменится навсегда.
• Изменение привычек. Вы можете выбрать, избавиться ли вам от дурных привычек, таких, как просыпаться поздно, или же создать хорошие привычки, например, делать зарядку пять раз в неделю. Как правило, меняя привычки, мы можем на короткое время попробовать что-то новое, но при этом всегда есть возможность вернуться к старым привычкам.
• Изменение с целью попробовать что-то новое. Иногда изменения включают в себя возможность попробовать что-то новое или переменить устоявшийся порядок. Например, можно поработать в больнице волонтером или брать уроки игры на скрипке.
• Изменение поведения. Иногда для изменения поведения не обязательно вырабатывать привычку. Например, вам хочется посещать все спортивные матчи вашего ребенка или вы хотите вести себя дружелюбнее.
• Эмоциональные изменения. Не все наши изменения материальны. Иногда они затрагивают эмоции. Например, если вы не хотите постоянно испытывать раздражение, вы должны пересмотреть мысли и модели поведения.
• Когнитивные изменения. Существуют методы, благодаря которым вы можете изменить свое мышление. Возможно, вы захотите меньше вспоминать прошлое или уменьшить количество тревожных мыслей.
Решения, принятые под Новый год, обычно не выполняются, потому что мы пытаемся меняться, основываясь лишь на дате. Если вы не готовы к переменам, скорее всего, у вас и не получится их осуществить. Выработка даже такой небольшой привычки, как чистить зубы зубной нитью каждый день или не перекусывать в постели, потребует определенного уровня самоотдачи.
1. Предварительное размышление. Стадия предварительного размышления не предполагает обозначения необходимости к переменам. Ричард многие годы предварительно размышлял о том, что стоит изменить для здоровой жизни. Он избегал визитов к врачу, отказывался вставать на весы и отклонял любые замечания жены, когда та выражала озабоченность его здоровьем.
2. Размышление. На стадии активного размышления люди взвешивают все «за» и «против» возможного изменения. Когда мы познакомились с Ричардом, он был на стадии размышления. Он понимал – не отказавшись от своих привычек в приеме пищи, он столкнется с серьезными последствиями. В то же время он не был до конца уверен, как ему осуществить такие перемены.
3. Подготовка. На этой стадии люди готовятся осуществить перемены. Они вырабатывают план с конкретными шагами, поясняющий, что им предстоит делать по-другому. Перейдя на стадию подготовки, Ричард выбрал дни для занятий в зале и решил заменить один вредный продукт в питании на здоровый.
4. Действие. На этой стадии происходит изменение поведения человека. Ричард начал ходить в зал и заменил морковью печенье, которое ел на работе.
5. Поддержание процесса. Люди часто недооценивают эту важную стадию. Ричарду потребовался долгосрочный план, чтобы поддерживать процесс изменения образа жизни, учитывая такие препятствия, как праздники или отпуск.
Мы познакомились с Эндрю, когда он прозябал на низкооплачиваемой работе, которая не соответствовала его уровню. Он имел степень – и студенческие долги это доказывали, но работал в области, где все его навыки не были востребованы. Шанс продвинуться по службе был невелик.
За несколько месяцев до первого сеанса он попал в аварию. Он не только разбил машину, но и накопил изрядные счета за лечение. Здоровье и автомобиль он застраховал на небольшую сумму и теперь переживал серьезные финансовые проблемы.
Испытывая стресс по поводу своего финансового положения, Эндрю тем не менее боялся искать новую работу. Он опасался, что другая работа может ему не понравиться, и не был уверен в своих способностях. Сама мысль, что придется приспосабливаться к новому офису, начальству и коллегам, страшила его.
С моей помощью Эндрю взвесил все «за» и «против». После составления бюджета Эндрю смог оценить фактическое положение вещей. Если бы он остался на прежней работе, то не смог бы ежемесячно выплачивать по счетам. Даже при отсутствии незапланированных расходов, он с трудом мог бы выплачивать по 200 долларов в месяц. Столкновение с реальностью послужило для Эндрю мотивацией для устройства на новую работу. Страх не расплатиться по счетам перевесил страх новой работы.
Подобно Эндрю, многие люди опасаются, что перемена деятельности только усугубит их положение. Вам может не нравиться дом, в котором вы живете, но вы боитесь, что в новом проблем будет еще больше. Или вы можете опасаться разрывать отношения, поскольку, как вам кажется, никого лучше вам не найти. Таким образом, вы убеждаете себя ничего не менять, даже если при этом не особенно счастливы.
Многие люди связывают перемены с дискомфортом. При этом нередко они недооценивают свои способности терпеть дискомфорт. Ричард понимал, какие перемены ему придется осуществить, чтобы поправить здоровье. Однако он не хотел расставаться с любимой пищей или испытывать физическую боль при занятиях в зале. К тому же он опасался, что, избавляясь от лишнего веса, ему придется голодать. Все эти реальности его пугали. Однако он не знал, что при этом испытает лишь незначительный дискомфорт. Когда же Ричард поверил, что может вытерпеть его, то почувствовал, что способен к дальнейшим переменам.
Тиффани пришла на сеанс терапии, потому что хотела избавиться от компульсивной привычки тратить деньги. Отправляясь за покупками, она теряла контроль. Женщина испытывала стресс, потому что ее долг по кредитной карте был просто огромен. Ей хотелось перестать тратить деньги, но в то же время ей не хотелось меняться. Когда мы обсуждали с ней, что будет, если она постарается уложиться в бюджет, выяснилось, что она не готова отказаться от совместного времяпрепровождения с подругами. Нередко в субботу днем они вместе отправлялись по магазинам за покупками. Единственный способ, как она полагала, перестать тратить деньги – это перестать видеться с подругами, а это привело бы к одиночеству.
Делать что-то по-другому означает отказаться от прежнего. К тому же нередко огорчение ассоциируется с расставанием. Чтобы избежать такого огорчения, мы убеждаем себя не меняться. Тиффани всеми силами держалась за встречи с подругами в торговом центре, невзирая на грядущие финансовые проблемы.
Войти с помощью соц. сетей: