7.1. Основа избавления от привычек

Если вы решили избавиться от вредных привычек, нужно провести исследование.

Для понимания и изменения себя необходимо наблюдать за собой, анализировать. В деле борьбы с вредными привычками самое главное – это и наше отношение к привычке. Привычка, какой бы они ни была, – это всего лишь верхушка огромного айсберга, внешнее выражение причин, которые живут как в человеческом сознании, так и в подсознании.

Поэтому перед истреблением привычки нужно всерьез погрузиться в психологию самого себя, а это далеко не так просто и не всегда приятно. Однако самоанализ – необходимый этап. Если привычку пытаться искоренить без абсолютно четкого осознания ее причин, то это может привести либо к возникновению другой привычки, либо к появлению обычного невроза, который потом придется долго лечить.

На что же следует обращать внимание при проведении самоанализа?

Самое важное, но при этом самое сложное для понимания – это разобраться, чем вам приятна вредная привычка, что она дает. Любая вредная привычка приносит положительные ощущения, поэтому она и появилась в вашей жизни. Любое действие, любая мысль, любая модель поведения становится привычной только тогда, когда вызывает положительные эмоции или приятные ощущения. Желание получить сиюминутное удовольствие очень важно для человека, особенно если в глобальном смысле его потребности не удовлетворены. Даже ужасные последствия вредного поведения отходят на задний план, если есть шанс здесь и сейчас получить дозу удовольствия. Для того чтобы от любой привычки избавиться, нужно понять, важно ли это для вас. Ведь если вам действительно намного нужнее получать от этой привычки положительные ощущения, чем изменить свою жизнь, то вы никогда не победите в этой войне за нового себя. Только когда вы поймете, что положительных сторон у привычки намного меньше, чем отрицательных, вы подготовите себя к тому, чтобы избавится от нее.

7.2. Причины привычек

К формированию любой вредной привычки, как мы выяснили, приводит психологическое состояние. Например, привычка грызть ногти или нервно себя одергивать обычно является последствием стресса или затянувшегося невроза. Эти же причины приводят к появлению вообще всех привычек, которые относятся к ротовой области. Это и переедание, и курение, обгрызание карандашей и губ. Неуверенность также проявляется в том, что человек постоянно одергивает свою одежду или поправляет макияж, прическу.

Грызть что бы то ни было – это проявление агрессии, гнева, злости, своеобразная ответная реакция на боль, нападение. Та агрессия, которая не была выражена по отношению к источнику раздражения, теперь, не найдя выхода, обращается на самого человека, чтобы снизить внутреннее напряжение.

Для того чтобы избавиться от вредной привычки, причиной которой является невроз или раздражение, нужно просто понаблюдать за своим состоянием. Следует понять, когда и почему ваши реакции становятся нервными, а затем постараться исключить такие ситуации или свести их к минимуму. Иногда этого бывает достаточно. Однако не от любой вредной привычки можно избавиться так просто.

Привычка неразумно тратить деньги, переедать, шопоголизм, увлечение сериалами, игромания свидетельствуют о сильном желании жить более полноценной, яркой, насыщенной жизнью. Это сигнал о том, что вам не хватает положительных эмоций, впечатлений, активности. Погоня за мелкими удовольствиями – это просто попытка восполнить дефицит в других сферах жизни самым простым, доступным и известным способом, то есть заменить качество эмоций их количеством.

Ужасно вредная привычка к прокрастинации, то есть к откладыванию всех дел на потом, возникает из нежелания покидать знакомую зону "комфорта", из-за страха перед будущими ошибками. Еще одна причина откладывания на завтра – это непримиримое противоречие между вашими настоящими потребностями, целями, желаниями и тем, что вы должны делать. Как правило, откладываются те действия, которые вы совершаете, опираясь на мнение других, стереотипы общества.

Привычка постоянно влезать в долги и подсаживаться на кредитную иглу появляется из-за желания получить все сразу и немедленно. Потому что человек не любит себя, а ценит только свою оболочку. Человек попросту не замечает разницы между тем, как он должен жить, во что одеваться, куда ходить, и своей личностью. Желание соответствовать какому-либо образу заставляет улучшать качество жизни, но в ущерб завтрашнему дню. Выбор между удовлетворением сиюминутных удовольствий и позицией ответственного, самостоятельного, уверенного в себе взрослого человека осуществляется в пользу первого.

Привычка опаздывать часто передается из поколения в поколение, потому что формируется в раннем детстве. Сколько раз вы видели такую картину: родители ведут куда-то малыша и приговаривают: “Давай скорее, ну что ты еле ползешь!” Вот только ребенок не может понять, зачем нужна спешка. Зато запоминает, что взрослые постоянно опаздывают или торопятся, начинает считать, что так правильно. Повзрослев, он неосознанно организует свою жизнь так, чтобы можно и нужно было все время куда-то спешить и, естественно, далеко не всегда будет успевать.

Если не можете найти причины поведения самостоятельно, нанесите визит неврологу или психологу.

7.3. Продолжаем борьбу

Выяснив причины, вспомним, как надо бороться с вредными привычками.

Для того чтобы достичь результата, очень важно наличие мотивации. Чем сильнее в этой мотивации ваше собственное желание, тем меньше усилий вы будете прилагать для того, чтобы лишиться вредной привычки.

Гораздо легче что-либо делать, если вы сами этого хотите; работа из-под палки, в том числе над собой, не дает отличных результатов.

Привычка – это не больше чем доведенный до автоматизма процесс реагирования, который не подразумевает ни волевых усилий, ни размышлений. А бороться с ней приходится, напрягая все интеллектуальные силы. Так что для того, чтобы победить ее, нужно, в первую очередь, определить для себя вектор, по которому будут идти ваше реагирование, проще говоря – формировать новую привычку. Это нужно делать в несколько этапов.

Для начала изучите привычки успешных людей. Как уже упоминалось, к успеху приводят успешные привычки. Научитесь их замечать. Для этого не нужно проводить интервью с успешными людьми, просто понаблюдайте за ними немного и подумайте, какие из их действий помогают им каждый день. Решите. Что вы хотели бы делать так же?

Затем честно определите все свои плохие привычки. Поймите, почему они у вас есть и зачем от них избавляться. Помните, что истинный эффект вредных привычек может проявиться много лет спустя. Если смотреть на свое непродуктивное поведение только один раз в день, все, возможно, будет выглядеть не так уж и плохо, даже со стороны. Поэтому, изучая собственные привычки, имейте в виду их отложенные неизбежные последствия. Будьте полностью честны с собой, от этого зависит качество вашей жизни.

Определите свою новую успешную привычку. Обычно это простая противоположность привычки дурной или аналогичное действие, только с другими предметами. Например, не нужно смолить сигарету, если можно пожевать кусочек полезного фрукта. Чтобы мотивировать себя, представьте все выгоды, которые вам может принести новая привычка. Чем живее вы их представите, тем активнее начнете действовать.

Начните фиксировать, лучше всего – записывать, в каких ситуациях проявляется ваша негативная привычка. Наверняка вы обнаружите несколько тревожных ситуаций, включающих механизм пагубного пристрастия. Постарайтесь как можно реже в такие ситуации попадать.

Один из самых действенных способов избавиться от любой вредной привычки – завести новую, которая ее заменит. Конечно, новая привычка должна так же, как и старая, приносить удовольствие, иначе она никогда не сможет стать полноценной заменой действию. Если вы, например, решите каждое утро вставать пораньше, то вам придется выработать и привычку рано ложиться. Привычку, например, грызть карандаши и ручки можно заменить такой привычкой, как рисование в углу листа каких-то небольших картинок.

Постепенно начинайте вводить новую привычку. Это сложный этап, потому что сперва будет трудно замечать моменты, когда старая привычка взяла верх. Самое главное в данном случае – повторение. Если действие нерегулярное или повторяется только периодически, то привычкой оно никогда не станет.

Вводите для себя наказания и ограничения, которые начнут действие, если вы пойдете на поводу у плохой привычки. В качестве наказания нельзя выбирать лишение чего-либо, лучше совершайте какое-то неприятное действие. Например, выполните серию отжиманий или приседаний. Если за привычкой будет следовать ощущение несчастья, мозг быстро от нее откажется.

Если причина, которую вы выбрали для себя, никак не может заставить вас бросить вредную привычку, то здесь вам на помощь могут прийти несколько хитростей. Нужно подумать, что случится, если вы сорветесь и обещание не выполните. Например, придумать то несчастье, что произойдет или с вами, или с вашими близкими, если вы к плохой привычке вернетесь. Чем страшнее это будет, тем больше вероятность, что оно будет эффективным.

Наконец, если вам мешают нервные привычки механического свойства, например, привычка накручивать волосы на палец, это может означать, что организму не хватает движения. Попробуйте дать своему телу нагрузку. Привычки могут пропасть сами собой.

Самое главное – избежать рецидива вредной привычки. Для этого необходимо наyчиться пpедвидеть и pаспознавать искyшения.

По мнению психологов, избавиться от пpивычки можно за двадцать один день. Это минимальный срок, которого, однако, может быть недостаточно. Но за меньшее время эффекта вы точно не почувствуете. Если вы решили бороться с вредной привычкой, то этот период времени покажется вам самым напpяженным. Однако стоит потерпеть, ведь в награду за это вы приобретете хорошую привычку, приносящую пользу вашему здоровью или окружающим людям.

А в среднем устойчивая привычка вырабатывается через 66 дней ежедневного регулярного повторения какого-то действия.

Более легкие и приятные привычки требуют меньше времени на привыкание, более сложные, соответственно, больше.

Нужно повторять действия по приобретению новой привычки постоянно, день за днем, и только тогда новый алгоритм действий сможет заменить старый не только в вашем сознании. Труднее закрепить его в бессознательном, то есть в подсознании.

Но регулярное повторение приведет к тому, что вредная привычка будет вытеснена и из подсознания тоже.

В повседневной жизни проще всего поддерживать контроль при помощи напоминаний. Эти напоминания должны быть яркими, чтобы снова пробуждать в вас те чувства, которые вы испытывали, когда захотели бросить любую вредную привычку. Это могут быть картинки или надписи, которые надо расположить в ключевых местах. Только нельзя такие «напоминалки» устанавливать везде, так как это впоследствии приведет к привыканию, а не к напоминанию.

Начиная работать над собой, помните, что от неудач не застрахован никто. Воспринимайте свои промахи как случайные ошибки, на которых вы учитесь, и тогда все у вас получится.

Не старайтесь получить все и сразу! Новые привычки включайте в свою жизнь по частям. Ведите дневник своей новой жизни. Если будете отмечать, например, каждый день, прожитый без сигареты, при желании затянуться вновь стоит взглянуть на свои записи. Есть шанс, что вам станет жаль потраченных усилий, и вы отложите зажигалку в сторону.

Если просто так заменить привычку не получается, составьте план, состоящий из нескольких этапов.