Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Хронобиология – наука новая, но, несмотря на это, она предлагает нам впечатляющие данные. Известно, что деятельность организма подвержена циклическим изменениям в течение суток и в зависимости от времени года. Это характерно для всех живых существ и связано в первую очередь с вращением Земли вокруг собственной оси и Солнца.
Пока ученые не вывели общего расписания в зависимости от циркадных ритмов. Однако для большинства уже выявлено время активности. Для здорового взрослого человека, который ложится спать примерно в 23:00 и встает в 7:00, это расписание выглядит примерно так:
7:00–10:00 – сниженный уровень продуктивности.
10:00–14:00 – продуктивность постепенно повышается.
14:00–16:00 – продуктивность резко падает.
16:00–21:00 – постепенное увеличение умственной продуктивности с достижением самого высокого уровня к вечеру.
22:00–04:00 – постепенно снижается.
04:00–6:00 – самый низкий уровень.
Как видим, утром человеку приходится первые 1–2 ч работать при низкой производительности. Ученые считают, что это может объяснить повышенное употребление кофе и других стимулирующих напитков в утреннее время.
Биологические часы контролируют работу практически каждой системы нашего организма: от аппетита и сонливости до деления клеток, выработки гормонов и состояния сердечно-сосудистой системы. В соблюдении этих важных ритмов главную роль играют гормоны.
Главный гормон сна, который в основном вырабатывается с 24 ч ночи до 4 ч утра. По ночам по сравнению с дневным временем его синтез вырастает в 30 раз. Мелатонин регулирует циркадные ритмы, нормализует гормональный фон и артериальное давление, влияет на иммунную систему.
Гормон роста. Хотя цикл его выработки имеет периодичность 4–5 ч, максимальное количество соматотропина мы получаем в период сна, через 1–2 ч после засыпания. Гормон влияет на восстановление клеток, ускоряет заживление ран, участвует в формировании костной ткани и укрепляет иммунитет.
Половой гормон, отвечающий за «мужские» репродуктивные функции и массу других процессов. Максимум выработки приходится на период сна.
Гормон сытости, который вырабатывают жировые клетки. При дефиците сна его выработка падает на 20 %.
А чем меньше лептина, тем сильнее чувство голода.
Гормон голода, который регулирует аппетит. Если человек спит свою норму сна, то уровень грелина в плазме крови снижается – и аппетит слабеет.
Гормон стресса. В норме он поддерживает уровень глюкозы в крови при голодании и артериальное давление при стрессах. Когда его слишком мало, то наша работоспособность на нуле. А когда слишком много, во время стрессовой ситуации, – мы ненормально активны. Длительно повышенный уровень кортизола грозит облысением, ухудшением качества кожи и сосудов. Днем мы активно расходуем кортизол, а ночью восстанавливаем его до нормы.
Наша кожа – это защитный орган. Она служит для терморегуляции, секреции и выделения, а также является органом чувств.
Говоря о коже, мы различаем несколько слоев:
– гиподерма (подкожная клетчатка);
– дерма (собственно кожа);
– эпидермис (покров).
Гиподерма – это глубинный слой кожи. Состоит из крупных клеток, в основном жировых, – здесь они накапливаются. Когда организм, особенно кожа, оказывается уже не в состоянии выводить достаточное количество отходов, он пытается «выключить их из цепи» и начинает складировать в менее важных для него тканях. Накопление жиров и токсинов в гиподерме – это и есть целлюлит.
В дерме находятся потовые железы, в первую очередь интересующие нас с точки зрения дренажа. Сальные железы относятся к эпидермису. Однако для простоты понимания мы также рассмотрим их в разделе, посвященном дерме.
Потовые железы фильтруют кровь и выводят растворимые отходы через поры кожи. Но потоотделение – это не только способ выведения отходов. С его помощью тело поддерживает постоянную температуру.
Кожа с нормально работающими потовыми железами становится более влажной и потной в жаркую погоду или при физических нагрузках. Закрытой, или «мертвой», считается кожа у людей, которые никогда не потеют или у которых пот выделяется локально, например только под мышками. Их потовые органы выделения закупорены отходами, поэтому выведение осуществляется плохо. Считается нормальным, если пот не имеет неприятного запаха. Но чем больше в нем отходов, тем сильнее он пахнет.
Как только выведение токсинов превышает способность потовых желез к выведению, могут появиться проблемы с кожей: трудно поддающиеся лечению красные прыщики с болезненной головкой, все виды экземы, а также крапивница, зуд и т. д.
Сальные железы расположены у луковиц волос, их около 300 000. Среди прочих веществ они выделяют жирные и белковые тела, то есть кожное сало.
Кожное сало должно смазывать кожу, чтобы сделать ее более эластичной. Если секреция недостаточная, кожа становится сухой, и могут появиться трещинки. Если секреция избыточна, кожа, наоборот, может стать слишком жирной. Когда выделительный канал сальной железы закупоривается, появляется черная точка; когда он закупоривается и воспаляется – акне или фурункул.
Это поверхностный слой кожи. Он покрывает тело, словно чехол, и обладает удивительными свойствами: может переваривать и трансформировать в полезные вещества часть отходов. То, что эпидермис преобразовать не в состоянии, удаляется из тела через роговой слой.
Признаки хорошей и плохой работы эпидермиса Если эпидермис плохо выполняет свои функции, отмершие клетки остаются под верхним слоем кожи. При этом она утолщается, уплотняется и теряет эластичность. Появляются наросты, бородавки, мозоли на ногах, псориаз и другие виды окостенений кожи.
Помимо того что кожа работает как выделительный орган, она выполняет еще три функции, о которых важно знать.
Кожу пронизывает развитая капиллярная сеть: в них может находиться до 20 % общего объема крови. Если организм производит или потребляет слишком много тепла, капилляры расширяются и заполняются кровью, чтобы облегчить выделение тепла наружу. Если же организм, напротив, хочет защититься от холода, капиллярная сеть освобождается от своего содержимого, сужая сосуды: кровь отливает в центр, подальше от источника охлаждения.
В коже находятся мускулы трех видов: гладкие мышечные волокна, мышцы стенок сосудов и мышцы – выпрямители волос. Все эти мышцы крайне малы, однако их так много, что при сокращении они сжигают значительное количество энергии и токсинов. Отходы при этом расщепляются на более мелкие частицы, которые легче удалить из организма.
Кожа содержит огромное количество чувствительных нервных волокон. Это настоящий чехол из нервов, реагирующий на малейшее соприкосновение с теплом, холодом, давлением, касанием и т. д.
В ответ на раздражители кожа активизирует или сдерживает метаболизм: кровообращение, сжигание, обмен и выведение. То есть чувствительная нагрузка на кожу влияет и на выведение.
Дренажные средства, которыми мы воздействуем на кожу, позволяют вызвать активное выведение отходов через потоотделение. На активизацию закрытой кожи иногда может потребоваться довольно много времени, но результат стоит того, чтобы приложить усилия.
Растирание – прекрасный способ восстановить функции кожи. С помощью банной рукавицы, специальной щетки или жесткого материала можно растереть все обширные поверхности тела. Процедуру лучше проводить утром, после пробуждения, уделив этому несколько минут.
Растирания возбуждают нервные клетки, а вместе с ними и кожный метаболизм. Активизация кожных функций особенно заметна на уровне кровообращения: кожа при этом быстро краснеет. Облегчается отшелушивание мертвых клеток. При энергичном растирании мы можем легко заметить, как кожа теряет ненужные частицы, особенно если растираться, стоя на темной подстилке.
Известно, что во время физических упражнений организм производит гораздо больше тепла. Пот, выделяющийся во время зарядки, обильнее, он гораздо более насыщен токсинами, чем обычно.
Физические упражнения ускоряют метаболизм и все обменные процессы. Не так важно, какой вид физической активности вы выберете, главное – сильно потеть во время занятий. Можно выбрать какой-либо вид спорта, прогулки по горам; подойдут также ходьба, садоводство… Мы больше потеем, если делаем упражнения на солнце. Еще один способ – одеться: в свитер, трико, теплый, непромокаемый костюм. Упражнения нужно продолжать и после того, как началось потоотделение. Их продолжительность зависит от вашей выносливости.
После потения необходимо принять душ, чтобы избавить кожу от выведенных и оставшихся на поверхности отходов.
Горячая ванна – очень эффективное средство для активизации работы кожи и для стимуляции обильного потоотделения. Это один из способов дезинкрустации организма.
Сауна – это прогревание горячим воздухом. Польза сауны в активном выведении токсинов через потение, когда тело соприкасается с горячим воздухом.
Как правило, сауну посещают следующим образом:
1. Начинать всегда следует с освежающего душа. Затем нужно войти в сауну и устроиться на подходящей ступени примерно на 10 мин. Чаще всего этих 10 мин хватает, чтобы началось потоотделение.
2. Выходя из кабины, нужно принять прохладный или холодный душ – в зависимости от устойчивости вашего организма. Можно погрузиться в бассейн с холодной водой. Под холодной водой следует находиться недолго. Цель – получить термальный контраст.
3. Далее следует отдохнуть, прилечь на шезлонг – за это время организм восстановит равновесие всех систем, а сердце войдет в свой рабочий ритм.
4. В зависимости от самочувствия п. 1–3 можно повторить еще 1–2 раза.
Что же происходит в организме во время сеанса сауны? Пока организм находится под воздействием горячего воздуха, сосуды расширяются, кровь поднимается на поверхность, поры открываются и выводят пот, нагруженный токсинами. На самом же деле организм открывает поры, чтобы избавиться от лишнего тепла. Контакт с холодной водой, в свою очередь, заставляет организм действовать противоположным образом: поры смыкаются, сосуды сокращаются, и кровь отливает в глубь организма. Таким образом, к полезному потоотделению из-за горячего воздуха добавляется полезное ускорение метаболизма из-за холодной воды.
Арабская паровая баня, или хамам, построена по тем же принципам, что и сауна. Разница лишь в том, что температура в такой бане, как правило, ниже, но самой процедуре отводится больше времени. После бани часто предлагается массаж.
Есть простой способ изготовить ее самостоятельно. При этом потребуется минимум материалов, а пользоваться ванной можно будет начать очень скоро. Этот способ широко использовался в прошлом.
Единственное приспособление, которое вам понадобится, – это большое одеяло. В нем надо проделать отверстие, через которое бы прошла ваша голова. Накрывшись одеялом, сядьте на табурет, а под него поместите кастрюлю с горячей водой. Таким образом, все тело, кроме головы, находится под одеялом, в контакте с горячим влажным воздухом, поднимающимся от кастрюли. Этой простой процедуры достаточно, чтобы быстро вызвать потоотделение. Когда вода остывает, ее можно заменить следующей кастрюлей с горячей водой или добавить кипятка. Продолжительность сеанса должна быть достаточной, чтобы вызвать обильное потоотделение. А поскольку голова остается на свежем воздухе, высокую температуру выдерживать легче, чем в сауне. Если вы не хотите резать одеяло, можно встать на четвереньки над кастрюлей и накрыться полностью. Будьте внимательны и не обожгитесь!
Сегодня в продаже можно найти потогонные кабины из дерева или из искусственного несгораемого материала. Источником тепла служит небольшой генератор горячего воздуха: он хорошо изолирован, и при необходимости его можно разместить под табуретом.
Обертывания могут быть сухими и влажными, холодными и горячими, местными и общими. Возьмем для примера обертывания торса. Тепло поступает от смоченного в горячей воде белья, которое прикладывается к коже. Чтобы жар не улетучивался, этот слой белья покрывают другим – сухим.
После чего закутываются в одеяло. Можно растянуться на кровати, накрыться одеялами и перинами. Можно обложиться еще и грелками. Сеанс длится столько времени, сколько требуется, чтобы как следует пропотеть.
Лучи, попадающие на кожу, быстро нагревают тело, которое, в свою очередь, отреагирует благотворным потением. Тепло будет накапливаться еще лучше, если выполнять физические упражнения.
Другой способ принятия солнечных ванн – в темной одежде или укрывшись темной накидкой. В отличие от белого цвета черный не отражает солнечные лучи, а поглощает их. Таким образом, температура тела быстро повышается, и потоотделение не заставляет себя ждать. Чтобы избежать прилива крови к голове, надо всегда защищать ее головным убором. Солнечная ванна не должна продолжаться долго, поскольку это серьезное испытание для организма. Заканчивать ее всегда надо освежающим душем.
Массаж – дополнительная процедура к собственно дренажу. Этот вид массажа широко распространен в арабских паровых банях (хамам), однако применять его будет полезно после любого сеанса потения. Массаж глубоко очищает открывшиеся во время потения поры. Он состоит в том, чтобы собирать кожу в своеобразные складки. Эту складку надо перекатывать вверх между большими и указательными пальцами. Нажимая на складки кожи, мы удаляем из пор отходы.
Сначала нужно зарядить руки. Погладьте пальцы одной руки пальцами другой по принципу «активация энергии и сброс». Затем представьте между руками шар света. Вообразите, что он наливается, становится теплым, покалывает пальцы. Вы сможете даже почувствовать, как это происходит. Наденьте шар света на лицо со словами: «Я омолаживаюсь». С активной энергией начните поглаживать лицо по массажным линиям «руками света». Чтобы понять, что такое «руки света», представьте, что из ваших пальцев сочится свет. Особенно чувствительные люди могут даже увидеть это свечение. Свет из пальцев заходит под кожу и распространяется по массажным линиям. Делаем движения начиная со лба и заканчивая шеей. Так мы разгоняем тепло под кожей, активируем и омолаживаем клетки собственной энергетикой.
Очень хорошо, если этот массаж выполняется с заговоренным кремом. Подержите несколько минут в «руках света» крем. Откройте баночку или тубу и произносите благозвучные аффирмации: «Я молода!», «Я красива!», «Я омолаживаюсь». Представьте, как свет из рук пронизывает насквозь баночку с кремом. Произнесите: «Я заряжаю крем на молодость и красоту».
Стопы влияют на энергетические потоки в нашем теле, в них, как в зеркале, находят отражения все органы. В стопах, как и во всех конечностях, очень чувствительны нервные окончания. Физическое воздействие на стопы улучшает циркуляцию крови и плазмы, стимулирует и укрепляет лимфатическую систему организма и помогает выводить токсины. Мышцы и соединительные ткани расслабляются, спадает мышечный тонус. Когда проходит хроническое напряжение в мышцах, уменьшаются или проходят боли различного характера. Активируется иммунная система. Область под большими пальцами стоп соответствует дыхательной системе, поэтому ее стимулирование поможет при респираторных заболеваниях. Области головы соответствуют пальцы на ногах. При их массаже успокаивается нервная система. Верхняя часть основания стопы соответствует грудной полости, где находятся легкие и сердце. Поэтому массаж этих точек поможет работе дыхательной и сосудистой систем.
Брюшная полость – это центральная часть стопы; она связана с пищеварительной системой. Пятка соответствует области таза и связана с репродуктивной системой.
Фрукты и ягоды сами по себе не оказывают потогонного воздействия. Перечислю некоторые из них, которые могут быть полезны для кожи: апельсин, клубника, лимон, малина. Из овощей – артишок, капуста, кервель, козлобородник, кресс-салат, морковь, огурец, одуванчик, редис, спаржа, сельдерей пахучий, свекла.
Потогонные растения усиливают и облегчают потоотделение, что особенно заметно, если они употребляются в виде горячего напитка.
Можно использовать бузину черную, лопух, огуречную траву (огуречник), фиалку трехцветную (анютины глазки). Еще более легким и эффективным будет их применение, если оно совмещается с какими-нибудь техниками, вызывающими потение. Для этого одну большую чашку горячей настойки нужно выпить перед сеансом потения и другую – после.
Быть активным – значит надолго сохранить молодость. У тех, кто много двигается, лучше разгоняется кровь по телу. Когда кровообращение хорошее, все клетки организма лучше насыщаются кислородом и получают питательные вещества. Активность хорошо сказывается на здоровье суставов, держит мышцы в тонусе. В итоге крепче становится сердце, да и мозг работает лучше. Оздоравливаются все внутренние органы.
Любые длительные физические нагрузки вызывают сгорание энергетических запасов, накопленных в тканях. Чем дольше и интенсивнее нагрузка, тем больше резервов расходуется. Причем перевариваются не только запасы энергии, но и отходы, накопленные в тканях.
Когда человек, ведущий сидячий образ жизни, совершает физическое усилие, довольно быстро наступает внезапная усталость. Если продолжать тренировки, усталость наступает все позже. Организм привыкает к глубокому насыщению кислородом. Перенасыщение кислородом клеток и увеличение энергетических потребностей позволяют сжигать отходы и лишние вещества на клеточном уровне.
Другими словами, отходы, закрепившиеся в тканях, сгорают, не покидая своего места. Чтобы добиться настоящего глубинного эффекта, физические усилия должны быть сопоставимы с ездой на велосипеде, забегами на длинные дистанции или катанием на лыжах.
К сожалению, чаще всего мы имеем намного меньшую физическую нагрузку. Но есть варианты. Если по какой-то причине вам трудно бегать, то это необязательно, достаточно лишь чаще прогуливаться. Можно выходить или садиться в общественный транспорт на одну остановку раньше, на небольшие расстояния ходить только пешком, перестать пользоваться лифтом или проезжать на нем не весь путь. Даже 10 мин физических упражнений серьезно влияют на ваш организм. Вы не только будете контролировать свой вес, наращивать мышцы и защищать суставы, но и сможете спокойнее переносить стресс.
Правильное дыхание помогает поддерживать иммунную систему. Вы управляете своим настроением, а не оно вами. Правильное дыхание помогает справиться со стрессом, испытать положительные эмоции, которые благоприятно воздействуют на весь организм и укрепляют иммунную систему.
Баланс углекислого газа в крови дает возможность тканям и органам получить необходимую дозу кислорода. За счет этого давление приходит в норму естественным путем.
Правильное дыхание успокаивает нервную систему. Вы сладко спите и утром ощущаете свежесть и прилив сил. При правильном дыхании вы получаете больше кислорода. Это увеличивает энергию вашего тела. Улучшается циркуляция крови, а это – поддержка всех систем организма.
При неправильном дыхании нарушается баланс углекислого газа в крови. Со временем это приводит к ряду хронических заболеваний, которые мы пытаемся вылечить таблетками, причиняя себе еще бо́льший вред. А нужно всего лишь выполнять дыхательные упражнения, которые являются волшебным средством для оздоровления всего организма.
Для выполнения этого упражнения понадобится качественное эфирное масло ладана. Я покупаю его в компании DO TERRA. Это американская компания, которая производит довольно эффективные и качественные эфирные масла. Такое средство требует дорогого сырья, поэтому не может стоить 200–300 рублей. Те масла, которые продаются в аптеке по недорогой цене, наносить на лицо нельзя. Они содержат вредные вещества, которые, проникая под кожу, будут плохо на нее влиять. Поэтому употребляем только те масла, на которые нанесен значок «Для терапевтического применения». То есть те, которые можно принимать внутрь.
Одну-две капли масла ладана разбавьте с кокосовым. Если нет натурального кокосового масла, можно взять любое другое насыщенное масло, допустим, оливковое или льняное. Затем нанесите эту смесь на лицо. Прижимая и немного отводя руки от лица, вдыхайте аромат со словами: «Я молода и красива! Я омолаживаюсь. Моя кожа светится. Я красива, я молода! Я счастливая молодая женщина»! Дышите ладаном, прижимая руки к лицу, около 5 мин, можно больше. Проделывайте эту процедуру 3 раза в неделю по вечерам, можно лежа в ванной. К соли для ванны можно также добавить 2–3 капли масла ладана.
Войти с помощью соц. сетей: