Дыхание

Каждый из нас совершает около 20 тысяч дыхательных движений в день. Средняя частота дыхания составляет тридцать-шестьдесят раз в минуту при рождении, сокращаясь с возрастом до двенадцати-двадцати раз. В детстве мы дышим «животом» – глубоко и спокойно. Если вы когда-либо наблюдали за спящим ребенком, то видели, как его животик плавно поднимается и опускается.

С возрастом наше дыхание меняется. В состоянии тревоги или стресса мозг запускает примитивную реакцию «бей-или-беги-или-замри», и дыхание становится поверхностным и учащенным. А поскольку современная жизнь – это постоянный стресс, мы дышим так все время, заполняя воздухом только верхнюю треть легких. Другими словами, наш организм недополучает две трети необходимого количества кислорода и, естественно, не может нормально функционировать. В результате наши умственные способности ослабевают, мы испытываем сложности с концентрацией, хуже взаимодействуем с окружающими и вообще меньше радуемся жизни.

В отличие от поверхностного, глубокое дыхание заряжает энергией, уменьшает стресс, помогает выводить из организма токсины, укрепляет иммунную систему и даже улучшает осанку и пищеварение.

Правильное дыхание – это самый быстрый способ выключить автопилот, потому что оно успокаивает и проясняет разум.

Учитесь дышать!

ИНСАЙТ

Обычно мы дышим неправильно.

Я понял это только после того, как меня шесть месяцев переучивали.

При неправильном дыхании наш организм получает недостаточно кислорода, что затрудняет достижение ясности ума и баланса между сознанием и подсознанием. Когда наш мозг работает слишком быстро, и этот баланс нарушен, мы, естественно, находимся на автопилоте. Если просто замедлиться и гармонизировать работу мозга, сознание становится более активным.

Я все больше прихожу к выводу, что большинство моих клиентов недостаточно глубоко дышат и поэтому часто реагируют на мир инстинктивно, а не осознанно.

Без правильного дыхания невозможно ощутить связь с собой и миром, и никакие, даже самые продвинутые техники, здесь не помогут.

ПЛАН

Предлагаю упражнение на правильное дыхание, позволяющее быстро и эффективно приходить в себя при включении автопилота.

Следует правильно дышать по три минуты пять раз в день: при пробуждении, в районе 10–11 утра, после обеда, около 4 часов дня и перед тем, как провести время со своими любимыми.

Вот как это выглядит:

• Найдите удобное место, где вас ничто не отвлекает, сядьте, поставьте ноги на землю, выпрямите спину и улыбнитесь.

• Вдыхайте через нос, отсчитывая до пяти, после чего задержите дыхание, считая до шести.

• Выдохните через рот на семь счетов.

• Повторите два раза или до тех пор, пока не почувствуете себя осознанными и присутствующими (если закружится голова – остановитесь).

Таким образом все, что вам нужно запомнить, – это 5 секунд – вдох, 6 секунд – задержка дыхания и 7 секунд – выдох.

ЭФФЕКТ

Если и есть что-то, что вы можете делать где угодно и когда угодно и что оказывает самое сильное влияние на состояние вашего разума, так это дыхание.

Несколько глубоких вдохов-выдохов перед выполнением любого упражнения значительно улучшат его эффект. Неправильное дыхание означает рассеянное, сонное состояние, что способствует включению автопилота. Когда вы дышите правильно, то более ясно мыслите, принимаете удачные решения и имеете больше шансов преуспеть в жизни.

Сделайте правильное дыхание частью своей повседневной жизни – и вы не сможете не пробудиться.

Забейте на телевизор

ИНСАЙТ

Когда мы устаем и нам хочется просто какого-то комфорта, искушение завалиться на диван перед телевизором бывает слишком сильным.

Все, что от нас требуется, – просто нажимать на кнопки, чтобы наслаждаться лучшими мировыми развлечениями. Это не требует никаких усилий, поэтому мы можем действительно «выключиться» и дать своему перегруженному сознательному разуму помолчать, пока наше подсознание кружит по чудесной Стране Пикселей.

Умеренное потребление ТВ вполне приемлемо, но чрезмерное – это уже прожигание жизни.

Мы, британцы, смотрим телевизор в среднем около четырех часов в день; американцы – около пяти. А поскольку большинство из нас может побыть со своей семьей только после работы, получается, что эти драгоценные мгновения мы проводим со своими близкими в состоянии телекомы.

Кроме того, телевидение влияет на наше мировоззрение, повышает уровень неудовлетворенности жизнью, манипулирует нашими расходами и даже снижает регулярность занятий любовью. Ох уж это ТВ.

ПЛАН

НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ НЕ СМОТРЕТЬ ТЕЛЕВИЗОР ВООБЩЕ.

Обратите внимание, сколько появляется интересных и полезных вещей, когда не нужно смотреть телевизор. Придя домой с работы или закончив домашние дела, займитесь чем-нибудь необычным, вместо того чтобы бездумно вегетировать перед «ящиком».

Почитайте книгу, сходите на прогулку, позвоните другу, поучитесь играть на каком-нибудь инструменте, проведите время со своей семьей за содержательным общением, помедитируйте, покопайтесь в огороде, наведите порядок на чердаке… По сути, не важно, чем вы решите заняться; важно, что это сознательный выбор, а не режим автопилота.

Мой приятель, Бен Элмондс, как-то решил вместо сидения перед телевизором осваивать новые навыки, одним из которых стало изготовление ножей. Сейчас он владеет компанией Blok Knives, производящей эксклюзивные кухонные ножи, заказы на которые расписаны на 3,5 года вперед.

А чего вы могли бы достичь, если бы меньше смотрели телик?

ЭФФЕКТ

Первый и однозначный плюс отказа от телевизора – это время, которое можно использовать на то, чтобы сделать свою жизнь богаче. Если вы смотрите телевизор столько же, сколько британцы, то за неделю у вас набежит целый день. Целый свободный день! Это значит, что каждую неделю у вас будет не два, а три выходных!

Второй плюс заключается в том, что, сознательно избегая пассивного состояния, вызываемого просмотром передач, вы больше времени будете проводить в осознанном и, следовательно, «пробудившемся» состоянии, и вам станет легче принимать правильные решения, ощущая полную связь с собой и своими близкими.

Начните жить замечательной жизнью, а не только смотрите, как живут другие.