Книга: Современный бодибилдинг
Назад: Глава 7 Мышцы нашего тела
Дальше: Глава 9 Натуральное питание бодибилдера

Глава 8
Система Джо Бейдера

Итак, основные мышцы мы перечислили, как они работают – уяснили, как их развивать, в общих чертах знаем.
А теперь разберем развитие мышц подробнее. Вот что Вейдер советует. Для начала надо приобрести (или самому изготовить) очень простой, но полезный спортивный станок, названный им многоцелевой скамьей, и комплект штанг и гантелей. Они изображены на фотографии. Обратите внимание на надпись на дисках штанги – это фирменный логотип предприятия по изготовлению спортинвентаря, а принадлежит предприятие Вейдеру.
Вейдер приводит три комплекса упражнений, которые надо выполнять на этом оборудовании и с этими снарядами.
Первый комплекс

 

 

Упражнение 1 – лежа, жим штанги.
Упражнение 2 – лежа, разведение рук с гантелями в стороны.

 

 

Упражнение 3 – стоя, подъем рук с гантелями в стороны.
Упражнение 4 – сидя, жим штанги из-за головы). Учтите, что поднимать и опускать штангу надо строго вертикально.

 

 

Упражнение 5 – приседание со штангой на плечах. Спина выпрямлена и прогнута.
Упражнение 6 – сидя, разгибание ног с отягощением.

 

 

Упражнение 7 – стоя, сгибание ног с отягощением. Упражнение можно делать и лежа на наклонной скамье.
Упражнение 8 – стоя, наклоны головы с сопротивлением руками.

 

 

Упражнение 9 – стоя, тяга штанги в наклоне.
Упражнение 10 – стоя, сгибание рук со штангой хватом снизу.

 

 

Упражнение 11 – лежа, «французский жим».

 

 

Правильное выполнение «французского жима»
Тут надо добавить то, чего Вейдер в своей книге не уточняет. «Французский жим» лежа еще можно назвать три-цепсовой экстензией. Что такое трицепс, вы уже знаете, а экстензия, по Вейдеру – это действие, которое отводит дистальную часть тела от его центра, либо подвижное прикрепление мышцы от неподвижного. Антоним экстензии – флексия.
Как правильно выполнять французский жим?
Во-первых, голова должна быть слегка запрокинута за край скамьи, это дает свободное место для того, чтобы опустить штангу и как следует потянуть трицепсы.
А вот обычная ошибка при выполнении экстензии для трицепсов: вы поднимаете штангу так, что держите ее прямо над головой, и это означает, что основная нагрузка ложится на кости и сухожилия, а не на трицепсы (пунктир). Выпрямленные руки должны находиться под углом к туловищу Таким образом, трицепсы не отдыхают в верхней точке движения, а по-прежнему должны преодолевать силу тяжести, чтобы поддерживать штангу
Кстати, вы поняли, чем пуловер отличается от французского жима? Если нет, вернитесь на несколько страниц назад.
А теперь продолжим изложение первого комплекса Вейдера.

 

 

Упражнение 12 – сидя на наклонной скамье, сгибание рук с гантелями в стороны.
Упражнение 13 – лежа на полу, подъем туловища, руки за головой.

 

 

Упражнение 14 – лежа на наклонной скамье, подъем ног.
Упражнение 15 – стоя со штангой на плечах (или в опущенных руках), подъем на носки.
Второй комплекс

 

 

Упражнение 1 – стоя, подъем штанги на грудь.
Упражнение 2 – тяга гантели в наклоне.

 

 

Упражнение 3 – пуловер (см. рисунки выше)

 

 

Упражнение 4 – жим штанги стоя (см. рисунки выше)
Упражнение 5 – стоя, тяга штанги к подбородку.

 

 

Упражнение 6 – в наклоне, разведение рук с гантелями в стороны.
Упражнение 7 – сидя, сгибание рук с гантелями.

 

 

Упражнение 8 – в наклоне, выпрямление руки назад.
Упражнение 9 – сидя, сгибание в запястьях рук со штангой.

 

 

Упражнение 10 – лежа, подъем туловища (это упражнение 13 из первого комплекса)

 

 

Упражнение 11 – стоя, подъем на носки (это упражнение 15 из первого комплекса)

 

 

Упражнение 12 – ходьба выпадами со штангой на плечах.
Третий комплекс

 

 

Упражнение 1 – приседание со штангой (это упражнение 5 из первого комплекса)
Упражнение 2 – сидя, выпрямление ног на специальном устройстве.

 

 

Упражнение 3 – лежа на специальном устройстве сгибание ног.
Упражнение 4 – становая тяга штанги.

 

 

Упражнение 5 – тяга штанги в наклоне (упражнение 9 первого комплекса)
Упражнение 6 – жим штанги на наклонной скамье.

 

 

Упражнение 7 – лежа, жим штанги узким хватом.
Упражнение 8 – сидя, жим штанги из-за головы.

 

 

Упражнение 9 —стоя, поднимание штанги вперед перед собой.
Упражнение 10 – сидя, французский жим гантели одной рукой.

 

 

Упражнение 11 – сидя, попеременное сгибание рук с гантелями.
Упражнение 12 – стоя, сгибание рук со штангой, удерживаемой обратным хватом.

 

 

Упражнение 13 – см. упражнение 6 второго комплекса
Упражнение 14 – подъем на носки при ходьбе со штангой.

 

 

Упражнения 15 и 16 – см. упражнения 13 и 14 первого комплекса.
Первые четыре занятия
А теперь внимание. Вейдер дает своеобразный «рецепт применения» трех базовых комплексов.
«Первые занятия должны быть посвящены ознакомлению с техникой движений в упражнениях и получению представления об уровне вашей исходной силы. Сейчас я расскажу, как это делается.
Для того чтобы познакомиться с воздействием рекомендованных трех комплексов, на первом занятии попробуйте выполнить каждое упражнение из всех трех комплексов. Вы должны сосредоточиться на правильном выполнении этих движений, чтобы найти верную «колею» движений в упражнениях. Пройдитесь по всем упражнениям, используя в качестве отягощений лишь грифы штанги и гантелей. Сосредоточивайтесь на правильном выполнении каждого упражнения и старайтесь ощутить те мышцы, на которые воздействует данное упражнение.
На этом первом занятии не предпринимайте каких-либо попыток выполнить определенное число подходов и повторений. Выполните лишь 6–8 повторений в каждом упражнении, чтобы воздействие упражнения четко запечатлелось в сознании. Это все, что вам следует сделать на первом занятии!
Теперь, когда вы научились правильно выполнять упражнения, следующие три занятия можно посвятить исследованию того, какой вес вы в состоянии использовать в каждом упражнении.
Чтобы определить это, во второй тренировке надо проделать 15 упражнений, перечисленных в первом комплексе. Обратитесь к описанию упражнений в следующей главе (приведу ее сразу после этого цитирования – Чет.), уделив внимание рекомендованным начальным весам отягощений и рекомендованному числу повторений в каждом упражнении.
Определите, какой вес оказался слишком тяжелым, а какой – слишком легким для рекомендованного числа повторений. А уже к следующей тренировке подберите себе оптимальный вес для выполнения нужного числа повторений.
Той же процедуры придерживайтесь и на третьем занятии с использованием комплекса № 2, и на четвертом, когда будете проводить аналогичный тест по начальным весам отягощений в упражнениях комплекса № 3».
Первые три месяца тренинга
«На первой тренировке начните с комплекса № 1, на второй – с № 2, на третьей – с № 3, то есть, 3 раза в неделю. На следующей неделе проделайте то же самое. С помощью такого метода мышцы будут прорабатываться под всеми возможными углами и не привыкнут к работе по застывшей схеме. Таким образом, моя система будет не только развивать силу и наращивать объемы мышц, но и придавать им форму. В течение первого месяца выполняйте только один подход к каждому упражнению с перерывами в 1–2 минуты между ними.
Стремитесь использовать по возможности более тяжелый вес, но наращивайте его постепенно, всего на несколько фунтов (один английский фунт – 453,6 грамма), и только в тех упражнениях, которые кажутся вам легкими, и вы уверены, что сумеете выполнить нужное число повторений даже с увеличенным весом. Учитесь оценивать свою тренировочную силу, предугадывая дни, когда она выше или ниже обычного, и в соответствии с этим используйте больший или меньший вес отягощения. Как только вы овладеете техникой оценки своего уровня тренировочной силы, вы сделаете громадный шаг вперед на пути к физическому совершенству.
После первого месяца тренировок отдохните 3–4 дня. Важно дать себе возможность подлечиться и восстановиться, а также повысить мотивацию к тому, чтобы снова вернуться к тренировкам».
* * *
«На втором месяце занимайтесь по этой же программе, но вместо одного подхода к каждому упражнению выполняйте по два подхода, с перерывом между подходами около одной минуты, а между упражнениями 1–2 минуты.
Серии подходов в тренировках буквально вынуждают мышцы расти. Кровь нагнетается в мышцы, они становятся прокачанными. Если при этом вы придерживаетесь сбалансированной диеты, о которой еще пойдет разговор, мышцы быстрее будут наращивать объем и силу».
«Чтобы сохранить быстрый темп роста мышц и в то же время не приобретать надутые, тяжелые линии (это может произойти по причине избытка калорий, слишком большого веса снарядов и недостаточного числа упражнений), на третьем месяце занятий нужно произвести коррекцию.
* * *
Вы продолжаете выполнять по два подхода к каждому упражнению, точно так же, как во втором месяце, однако меняете число повторений.
Теперь вы отказываетесь от приема сохранения числа повторений. В каждом упражнении в первом подходе вы используете столь большой вес, чтобы его можно было преодолеть в 5-ти повторениях за подход. Затем после короткой паузы снижаете вес настолько, чтобы во втором подходе выполнить 9 повторений. Выполняйте эти финальные 9 повторений по «накатанной колее» несколько оживленнее по сравнению с первым подходом в 5-и повторениях.
Преимущество использования малого и большого числа повторений:
1. Малое число повторений строит силу и мышечные объемы.
2. Большое число повторений строит форму и мускулатуру.
3. Пониженный вес снаряда в большем числе повторений вы преодолеете несколько быстрее. А увеличенное число повторений воздействует на мышцы несколько иначе, изменяя их форму, увеличивая объем и степень выносливости.
Вы приобретаете повышенную выносливость и энергию, также как и более значительную мощность, и темп прогресса. Эта методика тренинга поможет вам в любом виде спорта, в котором вы захотите специализироваться в будущем. Это еще одно из преимуществ системы Вейдера – метод всеобъемлющей тренировки, который полностью проверен и доказал свою действенность. Этот метод применяют величайшие чемпионы, которые, обладая изумительными антропометрическими показателями, все же сохраняют резкую дефиницию, столь важную для впечатляющего физического совершенства».
Подробное описание трех комплексов смотри в таблицах на страницах 107–115.
Возможно, что сейчас вы хмыкнете: «Подумаешь, откровение! Да я комплексы круче этого знаю!» Может быть, может быть. Только сначала была система Вейдера, а уже потом пошли разные ее варианты. И многие эти варианты представляют из себя откровенную глупость. Лет 40 назад вообще практически ничего не было, кроме системы Вейдера.
Недовольство многих по этому поводу сродни недовольству по поводу того факта, что два раза по два всегда будет четыре. А система Вейдера это нечто вроде начал в математике.

 

Прокачка бицепса

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Как выполнять комплексы
Посмотрим теперь, как Вейдер рекомендует выполнять три вышеописанных комплекса.

 

 

 

У вас наверняка вызвали улыбку начальные веса – слишком уж они малы. Объясняю еще раз, если вы не очень внимательно читали рекомендации Вейдера по начальным нагрузкам. Эти минимальные веса для первых 4-х занятийх, когда начинающий бодибилдер только оценивает свои силовые возможности.
Надо сказать вполне определенно: за первые три месяца тренировок вы не достигнете ошеломляющих результатов. (Если только не являетесь резко выраженным мезоморфом. Потому как мезоморфам любая нагрузка в пользу).
Вейдер и не обещает, что его программа «первых трех месяцев» способна сотворить чудо. Именно поэтому предлагает следующий этап развития начинающего атлета – раздельную систему тренировок. Вот что он пишет в книге «Joe Weider's bodybuilding system»:
«Я изобрел раздельную систему тренировок и хочу, чтобы вы использовали этот метод по следующим соображениям: вы можете тренировать каждую группу мышц более интенсивно и давать ей больше времени для полного восстановления перед тем, как прорабатывать ее снова. Каждая мышца тщательно прорабатывается, и это дает гарантию, что все тело улучшает форму, пропорции и симметрию, как и было мною обещано.
При использовании моей раздельной системы тренировок вы будете прорабатывать на одном занятии только верхнюю часть тела, проделывая больше упражнений и подходов для развития каждой мышцы. На следующий день вы будете развивать мышцы нижней части тела, снова уделяя все тренировочное время для проработки каждой мышцы, только более жестко и интенсивно.
На третий день вы будете отдыхать и возобновите тренировочный процесс на четвертый и пятый день, снова предоставив себе отдых на шестой и седьмой день.
Тренировка 4 раза в неделю позволит вам упражнять каждую часть тела более интенсивно дважды за цикл, вместо проработки всего тела 3 раза в неделю, но менее интенсивно. Вы получаете более длительные периоды отдыха, обеспечивая более быстрый рост мышц. Моя раздельная система – это очередной шаг к интенсификации тренировок для ускоренного и впечатляющего роста мускулатуры».
И здесь Вейдер делает оговорку:
«Разумеется, решение о том, когда вы сможете приступить к реализации программы раздельной тренировки, не может базироваться лишь на факторе времени.
То, что вы завершили этот трехмесячный тренировочный период, само по себе является недостаточным основанием для того, чтобы вносить изменения в работу над собой. Пользуйтесь следующей рекомендацией: если вы все еще добиваетесь хороших результатов с помощью нынешней программы, то не производите никаких изменений (выделено мной – Ает.). Когда же вы заметите, что прирост объема мышц приостановился, сделайте недельную паузу для отдыха, а затем начинайте тренироваться по новой программе.
В задачу первых трех месяцев тренинга на базе трех первых курсов входит обеспечение следующих результатов:
– наращивание веса тела за счет мышц;
– увеличение силы;
– улучшение восстановительных способностей;
– совершенствование энергоснабжения;
– приобретение тренировочного опыта для перехода к более интенсивным тренировкам.
Другими словами, как только вы добьетесь упомянутых выше результатов и исчерпаете возможности первых трех курсов, вы будете готовым к более прогрессивной системе тренировок, рассчитанных на еще более солидные сдвиги».
Понятно? Как только вы исчерпаете возможности первых трех комплексов. А сколько же – по времени – их можно исчерпывать?
Приведу высказывание на эту тему Юрия Мельникова, вице-президента федерации бодибилдинга и фитнеса Москвы и Московской области:
«В жизни нет такого серьезного деле, в котором можно было бы достичь абсолютного успеха сразу же. Для бодибилдинга это правило верно без всяческих исключений.
Изменения в теле не случаются мгновенно, надо быть готовым к монотонной, кропотливой и нелегкой (во всех смыслах) работе. Так что не бросайся как одержимый осваивать супертренировку чемпиона. Переходить к сплиту можно только тогда, когда объем тренировок вырастет настолько, что ты будешь просто вынужден разделить свою программу на части».
Тут автор хотел бы привести довод в пользу базовой тренировки и в то же время убедить читателя, что «лес» (то есть, бодибилдинг без стероидов) все время виден из-за «отдельных деревьев» – в данном случае из-за систем тренировок.
Научные исследования убедительно доказали, что БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, такие, как жим лежа, приседания и тяги, вызывают максимальное естественное увеличение выработки организмом тестостерона. Естественно, надо выполнять меньшее количество повторений, зато с большим весом.
Начинающий бодибилдер может тратить уйму времени на проработку какого-то пучка какой-то мышцы (уж тренажеры сейчас на каждый случай имеются!), совершенно игнорируя тот факт, что приседания и тяги с большими весами кардинальным образом преобразовывают как весь организм, так и отдельные его части тоже.
Упражнения Стива Ривза
Раздельную систему тренировок Вейдера мы рассматривать не будем. Вместо этого познакомимся с любимыми упражнениями Стива Ривза.
Итак, упражнения для дельты и груди:
1) Махи гантелью. Ноги находятся чуть шире плеч. Исходное положение – полуприсед, гантель внизу. Поднимаете гантель, одновременно вставая, гантель максимально над головой и возвращаетесь в исходное положение. Это упражнение разогревает все мышцы вашего тела и готовит его к нагрузкам (в разминке можно делать что угодно).
2) Тяги к подбородку (штанга). Это упражнение 5 из комплекса Вейдера № 2. Как рекомендует его выполнять Ривз: «Делайте это упражнение гладко, без рывков, поднимая штангу к подбородку, при этом сохраняя положение локтей». Как рекомендует это делать Вейдер – посмотрите таблицу на странице 112.
3) Жим штанги с груди стоя. Упражнение 4 из комплекса № 2 Вейдера. Еще в литературе можно встретить такое название этого упражнения как «жим в солдатской стойке». О том, как рекомендует его выполнять Вейдер – см. таблицу выше. Как рекомендует выполнять Ривз: «Не помогайте штанге всем телом, сохраняйте положение тела». Существенную разницу заметили? По мне – один к одному, только другими словами и у Ривза короче.

 

Подъемы на наклонной скамье по Ривзу

 

4) Подъемы на наклонной скамье (гантели). Посмотрите на рисунок, иллюстрирующий упражнение Ривза.
Описание этого упражнения у Ривза: «Ложитесь на наклонную скамью и начинайте попеременно поднимать гантели перед собой, достигая верхней точки, затем опуская в исходную и повторение другой рукой».
Аналог у Вейдера? Это упражнение 9 из комплекса № 3. Вейдер варьирует как снаряды – штанга или гантели, так и режим выполнения с гантелями – одновременно или попеременно. Так что упражнение 4 Ривза – это вариант упражнения 9 комплекса № 3 Вейдера. Конечно, у Ривза разгружается спина и ноги, зато усиливается нагрузка на дельтовидные мыщцы.
5) Разведение рук в наклоне (гантели). – Упражнение 6 из комплекса № 2 Вейдера, один к одному. Как советует его выполнять Ривз: «Наклонившись, разводите гантели в стороны до тех пор, пока они не будут параллельны полу, затем задержитесь в верхней точке и плавно начинайте движение обратно». У Вейдера нет замечаний относительно ритма, но при описании других упражнений, сходных с этим, есть рекомендации относительно плавности и изометрической задержки в определенных фазах.
6) Подъем рук через стороны на наклонной скамье (гантели). Тут опять нужна иллюстрация упражнения Ривза: «Ложитесь на наклонную скамью на бок и начинаете подъемы одной рукой, с задержкой в верхней точке. После выполнения необходимого количества повторений на одну руку перейдите к тренировке второй руки».

 

Подъем рук через стороны на наклонной скамье (гантели) по Ривзу

 

Посмотрите на упражнение 3 из комплекса № 1 Бейдера – подъем рук в стороны стоя – и вы согласитесь, что упражнение Бейдера более интенсивно прорабатывает дельтовидные мышцы. И времени на упражнение тратится ровно вдвое меньше – потому как для обеих рук сразу.
7) Жим лежа (штанга, широкий хват) – аналог у Бейдера читатель найдет самостоятельно.
8) Жим лежа (гантели) – «Гантели должны быть параллельны вашему телу. В остальном – техника, как и в жиме штанги». Надо признать, что это упражнение слегка отличается от предыдущего.
9) Жим на наклонной скамье (гантели) – «Нижнее положение – гантели параллельны полу». – Ясно, что не перпендикулярны. Прямой аналог этого упражнения – упражнение 6 из комплекса № 3 Бейдера, жим штанги на наклонной скамье.
10) Пуловеры на прямых руках (штанга) – «Руки примерно на ширине плеч. Во время всего упражнения руки остаются прямыми» – упражнение 3 из комплекса № 2 Бейдера, но Бейдер советует сгибать руки в локтях.
11) Тяги в наклоне (штанга) – «Тяните штангу к груди. В верхней точке задержитесь и плавно начинайте движение обратно» – это упражнение 9 и комплекса № 1 Бейдера.
12) Тяга гантели одной рукой.
Описание этого упражнения у Ривза: «Тяните гантель к поясу, сохраняя единый наклон тела во время всего упражнения» – это упражнение очень похоже на упражнение 2 из комплекса № 2 Бейдера, с той лишь разницей, что Бейдер предписывает опираться
о скамью не только рукой, но и одноименным коленом. То есть, у Вейдера целенаправленно прорабатываются мышцы верхней части спины, особенно широчайшие, а также сгибатели рук, особенно бицепсы. А в у Ривза появляется возможность читинга за счет скручивания корпуса или небольшого сгибания ног в начальной точке и их разгибания в конечной. И единый наклон тела в такой свободной позиции сложно сохранять во время выполнения упражнения.

 

Тяга гантели одной рукой по Ривзу

 

Растяжка трицепса в наклоне посредством гантели по Ривзу

 

13. Растяжка трицепса в наклоне посредством гантели.
Оригинально это делает Ривз: «Согните корпус и упритесь лбом в высокую опору. Разогните руки с гантелями и задержитесь в верхней точке».
А теперь посмотрите на упражнение 8 комплекса № 2 у Вейдера и внимательно прочтите рекомендации по «изонапряжению по Вейдеру».
Что такое изометрические упражнения и какой эффект они дают, мы еще подробно разберем. Сейчас нам просто важна констатация факта – Ривз повторяет рекомендации Вейдера.
Можете поверить мне на слово, любимые упражнения Ривза либо повторяют упражнения из трех комплексов Вейдера, либо представляют собой вариации этих упражнений.
Правда, есть у Ривза и несколько таких упражнений, которых мы не встречали в базовых комплексах Бейдера для начинающих, например, вот это:
14. Гиперэкстензии Вот как рекомендует его выполнять Ривз: «Следите, чтобы сгибание тела происходило в районе поясницы, а не бедер».

 

Гиперэкстензии по Ривзу

 

* * *
В общем, число упражнений для развития различных мышечных групп едва ли превышает полусотню.
«Ну да! – блеснет эрудицией въедливый читатель. – У человека скелетных мышц больше шестисот!»
«А оно вам надо? – отвечу я. – На атлас посмотрели, десятка два мышечных групп запомнили, и этого за глаза хватит».
А теперь главный вопрос: «Чем система тренировок Ривза отличалась от системы Вейдера?»
Вот что утверждал Ривз:
«Сегодня бодибилдеры тренируются по шесть дней в неделю, по 2 раза в день и по 20 сетов (подходов – Авт.) на группу мышц. Это пустая трата времени! Они получили бы вдвое больше пользы, тренируясь в два раза меньше, и несопоставимо больше пользы, если бы тренировались так, как я.
Работая с максимальной концентрацией, вы заставляете мышцы испытывать максимальный стресс уже в трех сетах. Вы не думаете о том, как буду чувствовать себя ваши мышцы завтра, на следующей тренировке, благодаря чему способны дать мышцам максимальное усилие. За последующие дни тело восстановится и сделается сильнее, чем прежде. Если человек бегает трусцой, то это сильно отличается от марафонского бега и, конечно, от бега на короткие дистанции. Для каждого из этих видов бега необходима своя подготовка, своя система тренировок.
То же самое и в бодибилдинге. Люди, тренирующиеся два раза в день шесть раз в неделю, не получая должного результата, начинают ненавидеть тренировки, вместо того, чтобы наслаждаться ими!»
Нет, тренировки эти ребята – те же Шварценеггер и Олива – ненавидеть не стали. Потому что они, в отличие от Ривза употребляли анаболические стероиды, гормоны роста и тому подобные препараты.
* * *
Когда произошел перелом в мире железа и мыщц? На этот вопрос дал исчерпывающий ответ Билл Перл в беседе с корреспондентом журнала «Iron Man» (Железный человек):
«IM: А впечатляет ли Вас современный мир мышц?
БП: Как раз наоборот – я очень разочарован. В 50-е годы существовали «крутые» залы с настоящим черным железом, где атлеты строили и мышцы, и здоровье. Их пот был настоящим. В 60-е все стало несколько фальшивым. Наполненные хромом залы с зеркалами выглядели какими-то показушными. Начиная с 70-х, они наполнялись в основном аэробным оборудованием и какими-то фантастическими машинами. Индустрия спорта стремительно росла, и это было здорово! Но, к сожалению, росло и употребление стероидов в среде бодибилдеров и тяжелоатлетов.
IM: Вы имеет в виду именно стероиды или восстановительные препараты?
БП: Нет, не только стероиды. Просто стыдно за наш спорт. Я совсем не таким хотел бы его видеть. Мне больно даже говорить об этом. Мне не нравится то, что я вижу теперь. Конечно, я удивляюсь развитию, которого достигают эти ребята. Но, зная то, как они это делают, не могу восторгаться ими. Я виню не столько самих спортсменов, сколько торговцев этими препаратами и журналы. Они пропагандируют допинги. Я считаю, что 98 % ответственности за это лежит именно на них.
IM: Согласны ли вы с тем, что при упоминании бодибилдинга большинство людей сразу же думают о стероидах?
БП: Конечно, а как же иначе. Бодибилдинг не будет восприниматься всерьез, пока Джо и компания /именно о Джо Вейдере говорит Билл Перл – Авт./ не прекратят насаждать образ некого «стероидного монстра». В Германии остерегаются такого развития мышц, которое сейчас популярно в Америке. Это считается неприличным, потому что достигается с помощью фармакологических препаратов.
IM: Считаете ли Вы, что бодибилдинг может быть здоровым видом спорта?
БП: Без фармакологии – да. Мне нравится нарастающее противодействие стероидам. Давайте надеяться на его успех.
IM: Вы за всеобъемлющий допинг-контроль на любых соревнованиях?
БП: Это было бы наиболее правильным решением, но я сомневаюсь, что все эти чемпионы знают, как развить свое тело без фармакологии. Сейчас начинающие атлеты хотят немедленного успеха. Это наша вина. Мы, будучи недальновидными, давали им все. Видите, что получилось.
IM: Наверное, мы потеряли какие-то ориентиры. Слишком сильный упор на желание прославиться. А любовь к самому тренингу с отягощениями как-то отошла в тень.
БП: Все верно, это именно так. Они хотят стать звездами, но не всегда это получается. Желание быть лучшим можно только приветствовать, но выглядят они при этом не очень-то счастливыми. На фотографиях они словно в масках. Все это показуха. Для меня бодибилдинг был школой жизни, а не очередной ступенькой, ведущей к известности».
Вот так выглядел Билл Перл в свои 56 лет (1985 г.)

 

А теперь вспомним, сколько операций на сердце перенес Арнольд Щварценеггер прежде, чем достиг возраста 56 лет. Первую сделали в 1997 году, когда «Железному Арни» исполнилось 50 лет. И вскоре еще одну.
Конечно, плохая наследственность могла послужить для него стимулом к такой сложной и опасной операции: «Я давно думал о том, чтобы заменить аортальный клапан, ведь мои мама и бабушка умерли именно от порока сердца».
Может быть, может быть… Только ведь мама и бабушка умерли в преклонном возрасте.
Назад: Глава 7 Мышцы нашего тела
Дальше: Глава 9 Натуральное питание бодибилдера