Наконец то мы подобрались к теме настроения. Эта тема актуальна для всех, так как настроение может меняться по нескольку раз на протяжении дня и влиять на наши решения. Под влиянием настроения мы делаем выводы, основанные на эмоциях.

В хорошем настроении мы становимся более работоспособными и эффективными. Когда у нас плохое настроение, все вокруг может казаться унылым и бесперспективным. Поэтому мы становимся зависимыми от своего настроения и всячески пытаемся им управлять, часто с помощью алкоголя, еды или наркотиков.

Хотя эта глава и посвящена теме управления настроением, я считаю подобные способы вредными, поскольку они искажают наше восприятие реальности. Настроение похоже на очки с увеличительными линзами различного цвета, в которых ты видишь окружающий мир по-другому. Если водитель едет в таких очках на автомобиле, он может не различить сигнал светофора, что приведет к ДТП. Также в зависимости от настроения вы можете либо преувеличивать, либо преуменьшать значимость событий. Судя по всему, избавится от настроения невозможно, и все, что нам остается делать, – это научится управлять им и снижать его влияние на качество принимаемых нами решений.

Эту же идею в своей знаменитой книге «Психология эмоций» выразил Пол Экман: «Настроения уменьшают нашу гибкость, так как они делают нас менее способными к быстрым реакциям на изменяющиеся нюансы внешней среды, искажая нашу интерпретацию происходящего и нашу реакцию на него. Эмоции также вызывают этот эффект, но лишь в течение нескольких мгновений, настроение же может сохраняться часами».

 

• Ученые выяснили, что женщины ежегодно проводят в плохом настроении по меньшей мере 10 дней. Всему виной стал лишний вес, плохая погода и боязнь утраты своего партнера.

• Ученые Монреальского университета обнаружили, что мозг мужчины в среднем выделяет на 52 % больше серотонина, чем мозг женщины. Это объясняет тот факт, что мужчина чаще пребывает в хорошем настроении, чем женщина.

• Серотонин выполняет роль химического передатчика импульсов между нервными клетками. Хотя это вещество вырабатывается в мозге, где и выполняет свои первичные функции, приблизительно 95 % серотонина синтезируется в желудочно-кишечном тракте.

 

Мой опыт. Одна моя Клиентка страдала постоянными перепадами настроения. В первую половину дня она могла чувствовать подавленность, а во вторую половину дня – эйфорию. Целый день она могла «метать молнии» в окружающих, а вечером впасть в меланхолично-романтичное настроение. В какой-то момент она смирилась с такой особенностью и приняла себя такой как есть. Однако эта особенность очень мешала ей строить отношения с мужчинами. Максимум полгода – и отношения заканчивались разрывом. Она пробовала заниматься йогой, для того чтобы уравновесить себя, и это дало небольшой позитивный эффект. Однако это «хрупкое равновесие» терялось, когда она попадала в стрессовую ситуацию. В ходе консультации мы вышли на ее отношения с матерью. Оказалось, что в детстве похвала и наказание со стороны матери были непредсказуемы. Она никогда точно не знала, как мать отреагирует на ее действие, и поэтому всегда была в напряжении. Эта особенность воспитания отразилась на структуре ее психики. Сформировался новый эмоциональный триггер, который стал «заведовать» ее настроением. Поэтому ее настроение стало абсолютно спонтанным и неуправляемым.

 

Настроение с точки зрения психологии – это эмоциональный процесс, который выражает наше отношение к жизненной ситуации. Настроение характеризуется продолжительностью по времени и создает общий эмоциональный фон, который влияет на качество наших решений. Иногда достаточно какого-нибудь незначительного события, чтобы испортить настроение на весь день. Средневековые алхимики мечтали найти способ превращения свинца в золото, а если у человека плохое настроение, то он может развить противоположный талант – превращать «золотые» события в «эмоциональный свинец».

Пусковой кнопкой для запуска настроения может быть любое внешнее событие (погода, воспоминания, еда, резкое слово в наш адрес, ожидание какого-нибудь события и т. д.). Количество возможных точек воздействия на настроение огромно. Все они резонируют с эмоциональным триггером, а вот он и запускает соответствующее настроение.

Перед нами стоит задача – минимизировать зависимость своего настроения от этих кнопок. В детстве, когда наша психика находится на этапе формирования, испортить настроение могла каждая мелочь. С возрастом таких пусковых кнопок должно становиться меньше. Наше настроение не должно зависеть от внешних раздражителей.

Природа НАСТРОЕНИЯ

Не принимай важных решений, когда ты сердишься.

Не давай обещания, когда ты счастлив

 

По своей этимологии слово НасТРОЕние восходит к древнеславянскому языку. Это триединство тела, души и духа. Я называю это эмоциональным аккордом. Если все три компонента находятся в резонансе друг с другом, человек пребывает в хорошем настроении. Если какой-то из компонентов не в ресурсе, в этом случае эмоциональный тонус падает.

 

Настроение запускается в пять этапов. Научившись влиять хотя бы на один из них, мы способны влиять на свое настроение и на настроение окружающих людей.

 

Этап № 1. Оценка действительности. Происходит мгновенно исходя из внутренних ориентиров, ценностей и задач. Исследования в области психологии настроения, который провел психолог Н. Левитов, показали, что причина настроения не всегда осознается. Беспричинная грусть или беспричинная радость, или беспричинное беспокойство. Тренировка осознания эмоций и постоянный процесс познания себя, способны выводить эту неосознанную часть в четкое понимание.

 

Этап № 2. Интерпретация окружающей действительности. Другими словами, мы находим подтверждение причины своего настроения в окружающей действительности. Оценка действительности соотносится с нашими эмоциональными триггерами.

 

Этап № 3 Запуск доминирующей эмоции. В основе любого настроения лежит доминирующая эмоция, которая и создает эмоциональный фон. Эта эмоция соответствует той интерпретации, которую мы дали. Например, мы интерпретировали дождливую погоду как непригодную для наших планов, или дождь напоминает нам слезы. Этот эмоциональный триггер может запускать эмоцию печали. В таком случае весь дождливый день у нас будет печальное настроение.

 

Этап № 4. Физическое ощущение. Эмоциональный фон отражается на нашем физическом самочувствии. Это может быть тяжесть или легкость в теле, особенность дыхания, температура и ритм сердцебиения, общий физический комфорт или дискомфорт.

 

Этап № 5. Побуждение к действию. Настроение влияет на качество принимаемых решений. Оно может нас мотивировать бездействовать или действовать различным образом в одной и той же ситуации. В случае с дождливой погодой мы можем принять решение не выходить целый день из дома, много есть и смотреть фильмы.

 

Если вы часто пребываете в плохом настроении – это индикатор того, что в вашей жизни происходит что-то не так, как вы хотите.

Не секрет, что многие из нас часто потакают своему плохому настроению, находят этому оправдание и «с удовольствием» пребывают в нем. Это намного легче, чем прилагать усилия для изменений. Нужно ли изменять свое настроение? Я убежден, что нужно избавляться от влияния настроений, особенно негативных.

Способы быстро поднять себе настроение

Шаг № 1. Для управления настроением необходимо в первую очередь принять факт, что настроение находится в нашей зоне контроля и мы способны воздействовать на него. Оцените степень влияния данных событий на свое настроение по 10-балльной шкале.

Способ № 1. Отправиться на прогулку_______

Способ № 2. Посмотреть интересные фильмы_______

Способ № 3. Понаблюдать за домашними животными_______

Способ № 4. Пойти на массаж_______

Способ № 5. Распланировать приятные события_______

Способ № 6. Съесть что-нибудь вкусное_______

Способ № 7. Лечь поспать_______

Способ № 8. Принять горячую ванну_______

Способ № 6. Побыть вместе с любимым человеком_______

Способ № 7. Поиграть с домашними животными_______

Способ № 8. Послушать любимую музыку_______

Способ № 9. Встретиться с позитивными счастливыми людьми_______

Способ № 10. Помочь в чем-нибудь другим людям_______

Способ № 11. Вспомнить о людях, которые тебе нравятся_______

 

Все эти 11 способов поднять настроение необходимы как помощники в стрессовой ситуации. Кому-то больше подходят одни, кому-то – другие. Эти способы гарантированно дистанцируют нас от ситуации, которая вызвала плохое настроение, и дают энергетический ресурс для переключения внимания.

 

Шаг № 2. Следующий шаг, который нам необходимо сделать, – это определить эмоциональный триггер, который запускает настроение. Поисследуйте его. Доминирующая эмоция будет подсказкой. Настроения появляются в результате интерпретации нами окружающей действительности. Как вы себе объясняете то событие, которое влияет на вас.

 

Шаг № 3. Выберете тот эмоциональный триггер, который сможет запустить нужную для вас эмоцию, и сосредоточьтесь на нем. Для этого вам нужно выбрать определенный взгляд на ситуацию. Например, вы потеряли деньги. В таком случае мудрые евреи говорят: «Спасибо, Господи, что взял деньгами!» Можете подключить ваше тело, которое будет помогать вам в этом. Например, вам нужно вызвать в себе уверенность. Для этого вспомните, как выглядит ваше тело, когда вы уверены в себе.

В качестве бонуса предлагаю порцию ежедневных «позитивных мелочей», которые положительно влияют на наше настроение

1. Погрузить руки в емкость с сырым рисом.

2. Покрыться гусиной кожей от услышанной музыки.

3. Лечь спать в постель со свежими простынями.

4. Перебрать коробку со своими детскими игрушками и вещами.

5. Лежать в кровати и слушать, как тяжелые капли дождя барабанят по крыше или подоконнику.

6. Снимать с руки, как вторую кожу, высохший слой клея ПВА.

7. Снимать пластиковую пленку с только что купленной вещи.

8. Надеть новые носки.

9. Надеть очки сразу после протирания стекол.

10. Смотреть фильм в пустом зале кинотеатра.

11. Заметить, как стоящие рядом незнакомцы смеются, слушая ваш разговор с друзьями.

12. Первый раз помыть голову после стрижки.

13. Сесть на диван после целого дня, проведенного на ногах.

14. Снять носки прямо перед тем, как лечь в кровать.

15. Плакать от смеха.

16. Ощутить песок между пальцами ног.

17. Перевернуть подушку на прохладную сторону.

18. Проснуться среди ночи и понять, что еще слишком рано и можно спать дальше.

19. Первый раз надеть шорты после зимы.

20. Включить радио и услышать свою любимую песню.

 

Подведем итоги

1. Какое настроение является обычным для вас?

2. Какая доминирующая эмоция присутствует в настроении?

3. Какой триггер запускает вашу эмоцию?

4. Как это отражается на вашем физическом состоянии?

5. Какие из предложенных способов регуляции настроения вы будете применять в своей повседневной деятельности?