Прокрастинация

О главной болезни современности

Можно я похвастаюсь? В академических публикациях не принято цитировать журналистов (наоборот – сколько угодно). Но я тут обнаружил примерно пятнадцать статей в мелких научных журналах, где в списке использованной литературы указана моя скромная персона. На меня ссылается даже «Вестник Всероссийского института повышения квалификации сотрудников Министерства внутренних дел РФ». Есть чем гордиться!

Это всё потому, что в 2014 году меня вдохновило слово «прокрастинация», которое тогда ещё не было столь модным. Оно ассоциировалось с гибридом проституции и кастрации. Российских исследований на эту тему практически не было.

На всякий случай напомню, о чём речь. Многим людям свойственно откладывать дела на потом. Я подозреваю, что, купив мою книгу, вы поставили её на полку с мыслью: «Наверное, это интересно, надо как-нибудь прочитать». А к тому моменту, когда вы добрались до этих строчек, обложку уже покрывает изрядный слой пыли. Но это ещё не совсем прокрастинация, ведь, отложив знакомство с этим гениальным текстом, вы вряд ли испытаете хоть какие-либо проблемы.

Я подозреваю, что, купив мою книгу, вы поставили её на полку с мыслью: «Наверное, это интересно, надо как-нибудь прочитать».

А вот теперь представьте, что вам нужно написать важное письмо, от которого зависит коммерческая сделка, личная жизнь или что-то ещё очень значимое. А вы упорно это письмо не пишете. Вместо этого смотрите сообщения Facebook и Telegram, проглядываете новости, пишете десяток других писем, куда менее важных. В итоге сроки сорваны, интимное свидание отменилось, бизнес-партнёр заключил сделку с конкурентами.

Вы каетесь перед зеркалом и небесными силами, обещаете себе быть ответственным и делать все своевременно. Но вот проходит пара дней, и снова что-то не написано, не отправлено, не выполнено. Вы остро ощущаете свою никчёмность. Вот это уже прокрастинация…

Статью о прокрастинации я писал в «Русский репортёр» четыре года. О чём публично отчитался:

5 мая 2010 г. Лежу на диване, листаю журнал «Вопросы психологии». Натыкаюсь на статью: «Феномен прокрастинации: проблемы и перспективы исследования». Слова «проблемы» и «перспективы» мне смутно знакомы, а вот «прокрастинация» – нет. Мысленно ставлю галочку, что надо эту статью изучить.

27 мая 2010 г. Начинаю читать статью: «В психологии под термином «прокрастинация» подразумевают сознательное откладывание выполнения намеченных действий, несмотря на то что это повлечёт за собой определенные проблемы…» Так вот что таилось за этим словом! Так это же про меня. И про всех. Надо об этом написать!

11 июля 2010 г. Встречаюсь с автором исследования – Яной Варваричевой, соискательницей психфака МГУ. Она признаётся, что прокрастинация свойственна и ей. Например, она всё время откладывает написание диссертации о феномене лени.

13 июля 2010 г. Начинается Летняя школа. Статья переносится на потом.

29 октября 2010 г. Решил взять интервью у ещё одного российского специалиста по прокрастинации – Натали Карловской. Она живёт в Омске, и вопросы задаю по мейлу. В Москве сейчас час ночи, а у неё соответственно на два или три часа больше. С удивлением обнаруживаю, что доктор психологических наук тут же отвечает мне самым подробнейшим образом. Становится как-то неудобно, и я интересуюсь, что заставляет её среди ночи тратить время на совершенно незнакомого журналиста? Ответ приходит почти мгновенно: «Григорий, я – перфекционист. И мне нравится исследовать эту проблему. Ваш интерес дарит мне энергию для упорядочивания и вербализации в печатном виде того, что я обычно наговариваю студентам. Кроме того, у меня завтра две лекции, к которым надо готовиться, что я откладывала в течение целого дня. Поэтому меня очень вдохновляют ответы на Ваши вопросы, поскольку они оберегают меня от того, чтобы в энный раз вспоминать тему «Нейропсихологический анализ нарушений зрительного гнозиса».

25 сентября 2011 г. Торжественно сажусь писать статью. Дело кажется очень простым: материал собран, тезис ясен, интервью взято. Пара часов – и текст будет готов. Написал несколько абзацев. Вышел на кухню покурить. Обнаружил гору немытой посуды. Не могу же я её до утра оставить…

18 октября 2012 г. Придя домой, ложусь на кровать. Рядом держу ноутбук. Твёрдо уверен, что ночью проснусь и допишу текст.

19 октября 2012 г. Проснулся. С удивлением обнаружил, что на часах вовсе не семь утра.

6 ноября 2012 г. Опаздываю на редакционную планёрку. Минут на двадцать. Не понимаю, как можно проспать, если редколлегия начинается в два часа дня. Запыхавшись, врываюсь в кабинет. «И что будет от вас в следующий номер?» – интересуется главный редактор. «Текст о прокрастинации!» – выпаливаю я. Раздаётся дружный смех.

26 марта 2013 г. Сажусь за текст. Размышляю. Вроде бы я неплохой журналист. Значит, текст у меня должен получиться отличный. Раньше, кажется, получалось. А если сейчас не получится? Значит, я хреновый журналист. Значит, я всех обманывал, выдавая себя за хорошего.

7 апреля 2013 г. Зачем всё это? Кому нужны мои статьи?! Ну, прочитает их человек. Ну, подумает о чём-то. А потом бросит журнал в мусорную корзину и забудет. Напишу я или не напишу – ничего в этом мире не изменится.

15 мая 2013 г. Настраиваюсь: я имею право написать не хороший текст, а просто нормальный. Пусть даже плохой будет. Один раз имею право.

28 мая 2013 г. А может, ну его к чёрту?! Уже и так все знают про прокрастинацию. Что я могу сказать нового?! Позориться только.

20 июня 2013 г. Мне удалось провести самый масштабный в России опрос о прокрастинации. Больше трёх тысяч респондентов!

26 сентября 2013 г. Пытаюсь освоить основы тайм-менеджмента. Для начала надо разделить дела на важные и срочные, срочные и неважные, важные и несрочные, неважные и несрочные. Последним типом надо пренебречь. Первый – выполнять немедленно. И самое главное, нужно особенно внимательно отнестись к важным, но не срочным делам… Исписал несколько страниц. Посмотрел на часы – понял, что опаздываю на планёрку.

9 октября 2013 г. «А что бы вы делали, если бы вам оставалось жить всего полгода?» – это ещё одна типичная методика. Выписываю: больше времени проводить с семьёй, поехать в Латинскую Америку, всё-таки написать роман, поработать учителем в средней школе… Текста о прокрастинации в списке не оказалось.

19 января 2014 г. Беспорядки в Киеве. Слежу за новостями. Мне почему-то кажется, что украинская трагедия может служить оправданием того, что все ещё не написал текст.

15 февраля 2014 г. Всё-таки сдал текст. Буквально за сутки до отправки номера в типографию его сняли: политика сейчас важнее. Облегчённо вздыхаю.

29 марта 2014 г. Переписываю текст заново. По-моему, получилось как-то слабо. И ничего не сказано ни про Украину, ни про Путина…

Но статья всё-таки вышла. Пересказывать не буду – в Интернете её легко найти. Расскажу о самом главном: как с этой проблемой бороться.

Самый известный способ – метод структурированной прокрастинации. Если очень кратко: когда вы боитесь (ленитесь, смущаетесь) браться за какое-то дело, поставьте рядом ещё более пугающее действие, и тогда вы бодро возьмётесь за первое, чтобы не делать второго.

Для более продвинутых есть всевозможные методики тайм-менеджмента. Авторы книг типа «Как приручить время и стать миллиардером» или «Основы планирования в бизнесе и сексе» обещают нам, что, если соблюдать их рецепты, мы перестанем опаздывать, сможем лучше работать и при этом больше отдыхать.

Но самый главный метод гораздо сложнее. Скорее всего, прокрастинация не сама болезнь, а лишь симптом. Это как головная боль. Её вызывают и давление, и простуда, и похмелье. Точно так же прокрастинация может свидетельствовать о самых глубинных проблемах, многие из которых начались ещё в раннем детстве.

Прокрастинация не сама болезнь, а лишь симптом. Это как головная боль.

Тут и перфекционизм, и боязнь внешней оценки, и проблемы с идентичностью. Самое обидное, что и завышенная, и заниженная самооценка вредит примерно одинаково. «Я бездарен, и, когда продемонстрирую свои результаты, люди меня сразу раскусят» работает точно так же, как «Я гениален, но если у меня в этот раз получится не совсем удачно, то окружающие усомнятся в моей гениальности». В общем, надо копать глубже, лучше всего с участием профессионального психотерапевта. Ибо прокрастинация – это история не про сроки, а про смыслы.

Открытые вопросы

• В какой степени прокрастинация является «болезнью современности», связанной с развитием информационных технологий, сложностью общественного устройства и отсутствием необходимости бороться за выживание? Или же это постоянный спутник человеческой культуры?

• Что первично – тревожность, которая вызывает прокрастинацию, или постоянные срывы сроков, которые приводят к тревожности?

• Придумают ли психологи какие-то действенные методы борьбы с прокрастинацией?

• Когда российская наука займётся этой темой всерьёз?

• Когда я напишу следующую статью про прокрастинацию?