ПРИЛОЖЕНИЕ Б
ПРАКТИКИ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СОСТРАДАТЕЛЬНОСТИ
В дополнение к практикам развития сострадательности, описанным в книге, здесь предложены еще несколько практик. (Примечание: эти практики также включены в ).
Каждая практика нацелена на развитие одной из четырех сторон сострадательности, о которых рассказывается в : желание счастья другим, желание облегчить чужие страдания, радость от успехов других и одинаковое и справедливое отношение ко всем людям.
Мы рекомендуем начинать каждую практику с упражнения на осознанность, чтобы ваш ум был спокоен и готов к занятиям.
Выберите любую практику, которую считаете наиболее полезной. Приступите к ней, мысленно сосредоточившись на человеке или людях, которые вам небезразличны. Со временем, когда почувствуете прогресс, можете включить в этот круг тех, с кем вам трудно общаться, и даже на тех, кто вам неприятен. Далее подумайте о местном сообществе и стране — и расширяйте круг до тех пор, пока не разовьете способность к состраданию ко всему живому. Эти занятия изменят ваше мировосприятие, манеру общения с людьми и подход к лидерству.
ПОЖЕЛАНИЕ СЧАСТЬЯ ЛЮДЯМ
- Установите таймер на три минуты.
- Сделайте три глубоких вдоха и позвольте уму успокоиться.
- Задумайтесь на мгновение о том, что все люди хотят быть счастливыми и не страдать и что у вас есть власть и сила влиять на всех, кого встречаете на жизненном пути.
- Вспомните о том, кого вы любите: о своем ребенке, супруге, родителе или друге. Представьте, что вы крепко обнимаете этого человека, и испытайте чувство любви. Оставайтесь в этом состоянии, не думая о нем и ничего не анализируя.
- Теперь подумайте о человеке, к которому относитесь нейтрально. Он так же, как и вы, хочет быть счастливым. Перенесите на него чувство любви, которое только что испытывали. Побудьте в таком состоянии, ни о чем не думая.
- Наконец, подумайте о человеке, который вам несимпатичен. И он тоже хочет быть счастливым. Если сможете, почувствуйте любовь к нему и пожелайте ему счастья.
- Закончите упражнение словами: «Пусть благодаря моей доброте все окружающие меня люди станут немного счастливее».
ЖЕЛАНИЕ ОБЛЕГЧИТЬ ЧУЖИЕ СТРАДАНИЯ
- Установите таймер на три минуты.
- Сделайте три глубоких вдоха и позвольте уму успокоиться.
- Задумайтесь на мгновение о том, что все живые существа хотят быть счастливыми и избегать страданий и что у вас есть сила влиять на жизнь всех, кого вы встречаете на своем пути. Это касается и облегчения их страданий, хотя бы незначительного.
- Вспомните небезразличного вам человека, который сейчас переживает серьезные трудности. Вспомните страдальческое выражение его лица и посочувствуйте ему.
- Позвольте боли этого человека перерасти в сильное желание, чтобы он от нее избавился. Представьте, как обнимаете и утешаете его.
- Теперь вспомните того, к кому вы относитесь нейтрально, если этот человек тоже столкнулся с серьезными проблемами. Он, как и любой другой, хочет быть счастливым и не страдать. Посочувствуйте ему. Позвольте этому чувству перерасти в желание, чтобы он освободился от своей боли.
- И наконец, подумайте о страдающем человеке, с которым вам неприятно общаться. И он тоже хочет быть счастливым. Посочувствуйте ему и, если сможете, позвольте возникнуть желанию, чтобы он перестал страдать.
- Закончите упражнение словами: «Пусть в моем присутствии все люди страдают хоть немного меньше».
РАДОСТЬ ОТ УСПЕХОВ ДРУГИХ ЛЮДЕЙ
- Установите таймер на три минуты.
- Сделайте три глубоких вдоха и позвольте уму успокоиться.
- Задумайтесь на мгновение о том, что все люди хотят быть счастливыми и добиться успеха в жизни.
- Теперь вспомните близкого вам человека, который недавно достиг большого успеха. Вспомните выражение счастья и радости на его лице.
- Позвольте чувству радости от успеха этого человека родиться в вашей душе. Несколько мгновений побудьте с этой радостью, празднуя чужую удачу.
- Повторите упражнение, представляя человека, к которому вы относитесь нейтрально.
- Проделайте то же самое, представляя того, кто вам несимпатичен.
- Закончите упражнение словами: «Пусть ко всем, кого я знаю, придет успех, а я смогу сделать все возможное, чтобы внести в него свой вклад».
СПРАВЕДЛИВОЕ ОТНОШЕНИЕ КО ВСЕМ ЛЮДЯМ
- Установите таймер на три минуты.
- Сделайте три глубоких вдоха и позвольте уму успокоиться.
- Представьте, что вокруг вас сидят те, кого вы любите больше всего. В течение минуты просто признавайте их желание быть счастливыми и не страдать.
- Теперь подумайте о людях, к которым вы относитесь нейтрально; они собрались вокруг вас и ваших близких. Признайте, что они тоже хотят быть счастливым и избегать страданий.
- Наконец, представьте себе тех, кто вам не нравится; они тоже собрались рядом. Признайте и их желание счастья.
- Подумайте, что всем людям одинаково присуще желать счастья и избегать проблем. И что, несмотря на роль, пол, статус, симпатии или антипатии, все они выигрывают от вашего уважения и доброты.
- Закончите это упражнение словами: «Я всегда буду видеть одинаковое желание всех быть счастливым, и буду источником их счастья и успеха».
