Правильный сон

Нашим зубам очень важно, в какой позе мы спим. Оказывается, любимые многими «поза эмбриона» на боку, свернувшись калачиком, и на животе, повернув голову набок, обняв подушку и угнездившись на ней щекой, – очень неудобны для наших челюстей.

Сон, конечно, лучший лекарь, но только если он полноценный. С точки зрения пользы здоровью, самая естественная и правильная поза для сна – вытянувшись на спине. Когда спишь в таком положении, тело расслабляется полностью и хорошо отдыхает. Почему мы укладываемся в позу эмбриона и она кажется нам удобной и уютной? Потому что весь день из-за напряженных мышц тело закручивается винтом, и в этом положении хочет остаться. Ему так привычно отдыхать. Когда мышцы расслабляются, винт разжимается, и становится очень удобно спать на спине. А когда мы спим на животе, всегда происходит перекос нижней челюсти, что непременно приведет к нарушению прикуса. Кроме того, поворот головы совершенно не приносит пользы шее – может произойти смещение позвонков, спазмирование мышц шейно-воротниковой зоны, сдавливание нервных окончаний. При сне на животе сдавливается грудная клетка, в результате нарушается и сбивается дыхание, а значит, легкие недополучают кислород. Из-за давления страдают и органы, расположенные в брюшной полости. Для внешности сон на животе – это приговор к преждевременному старению, образованию морщин и отеков.

Мотивировка, что спать на спине неудобно, означает, что у вас просто не выработана привычка. Как говорится, неудобно спать только на потолке, а ко всему остальному можно приспособиться. Главное, понять, что это будет правильная и полезная привычка, и приступать к приучению организма:

• Выберите ровный, упругий ортопедический матрас. Излишняя перинная мягкость, любые неровности, пружины при сне на спине доставляют дискомфорт, а вы же не хотите чувствовать себя принцессой на горошине?

• Вероятность перевернуться наиболее высока во сне, когда вы не можете контролировать свое положение. С этими вольностями хорошо помогает справляться ортопедическая подушка со специальной ямкой для головы. Мышцы шеи на ортопедической подушке остаются расслабленными, вам удобно и вы не чувствуете желания сменить позу.

• Спать «по стойке смирно», с руками по швам вовсе не обязательно. Выберите наиболее комфортное для спины положение: попробуйте раскинуть руки в стороны или забросить их за голову, развести в стороны ноги или немного приподнять стопы, используя валик. Найдите максимально удобный вариант и спите на здоровье!

Прикус, дыхание ртом и хронический насморк

Сейчас дети и молодежь все чаще и чаще жалуются на хронический насморк. Лор-врачи и сами пациенты считают это первичным заболеванием, но вместе с тем не находятся причины его возникновения. «Лечимся-лечимся годами и никак не можем вылечить хронический насморк. Из-за него приходится дышать ртом», – так говорит обычно пациент. А ведь на деле все происходит наоборот – мы дышим ртом, и поэтому нас преследует хронический насморк. В основе этой закономерности – узкая верхняя челюсть, которая способна искривлять носовую перегородку и быть причиной нарушения носового дыхания.

Что происходит, когда мы привыкаем дышать ртом?

Мы потребляем кислород, а выдыхаем углекислый газ, который производим сами в процессе активного движения или во время еды. Для чего нам нужен углекислый газ? Дело в том, что наш центр дыхания, расположенный в затылочной области, включается и заставляет нас сделать вдох только при условии, что углекислый газ накапливается в нашем организме до определенного уровня. Роль углекислого газа в организме очень важна: гемоглобин отдает тканям кислород, только если взамен получает углекислый газ. Если углекислого газа недостаточно, то кислорода наши органы (мозг, печень, почки и т. д.) недополучают.

Если же у нас углекислый газ тратится в большем количестве, что происходит при ротовом дыхании, то кислород в большом количестве циркулирует по крови, но не может проникнуть во внутренние органы. И получается, что человек дышит ртом, но при этом мозг испытывает кислородное голодание.

Понаблюдайте за людьми, которые решили заняться своей фигурой и начинают делать пробежки. При этом им кажется, что ртом дышать удобнее и организму лучше – он получает больше воздуха. Они пробегают дистанцию, дыша ртом, и чувствуют головокружение, усталость, боль в мышцах, однако не думают, что это как раз признаки кислородного голодания тканей. Даже если они бегают не по городской улице, а в лесу, и мозг, и мышцы, и внутренние органы испытывают нехватку кислорода.

Как правильно дышать при беге?

Дышать надо обязательно носом. Тогда у нас остается на нужном уровне углекислый газ, поэтому и мышцы после пробежки не будут болеть, и состояние будет бодрое.

В нашем организме есть защитный механизм. Если углекислый газ тратится в большем количестве, чем надо, то, чтобы его удержать, перекрывается какое-то дыхательное отверстие: или рот, или нос. Убедить нас закрыть рот организму не удается, зато нос он может закрыть и без нашего согласия. Выглядит это как хронический отек. Слизистая отекает, нос не пропускает воздух, в итоге человек дышит ртом и использует сосудосуживающие капли от насморка. К каплям происходит быстрое привыкание, и обходиться без них становится невозможно: как только перестаешь капать, нос набухает спелой сливой. Круг замыкается. Как его прервать?