Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Это азбука. Это вы делаете всегда и везде. И для профилактики. И перед началом любого упражнения, любой практики. Не спешите, не нужно делать быстро. Делайте спокойно. Но действительно приучите себя делать такое дыхание в течение дня – и скоро ваше тело приучится сбрасывать напряжение сразу же, как только оно будет появляться по ходу вашей жизни. Это значит, что к ночи не будет скапливаться большое напряжение.
Вы начинаете своим вниманием очень бережно исследовать свое тело, будто поглаживать его, будто теплым ветерком обдувать внутреннее пространство. Проверяете все уголочки, начиная с кончиков пальцев ног. Мысленно называйте себе часть тела, на которую сейчас направлено ваше внимание, и говорите внутри себя: «Я ощущаю пальцы ног. Они расслабляются. Я расслабляю пальцы ног. Они становятся тяжелыми и теплыми. Пальцы ног тяжелые и теплые».
И медленно продвигаетесь вверх по телу: ступни, пятки, икры – как угодно, более мелкими или более крупными частями. (Принципы расслабления на телесном уровне через два качества «тяжелое и теплое» составляют суть всемирно известного аутотренинга, аутогенной тренировки. Вы можете смело делать это самостоятельно в свободном формате.)
Если ум вдруг опять занялся переживаниями – повторяете, что вы отложили эту тему на завтра, и формулу «Пусть она разрешится на пользу…» Получается, что ваш ум вас не слушается, как собака без дрессировки. Ну ничего, несколько раз повторите это задание – и сформируете самый полезный навык в своей жизни: контроль ума, контроль сознания!
И снова и снова возвращайте свое внимание к внутреннему пространству тела. Вы всегда можете расслабиться еще больше.
Нужно представить, что в вашем теле руки и ноги – это лучи звезды. Также можно использовать голову, или весь позвоночник, или центральный энергетический канал – в зависимости от вашего опыта.
Вы делаете вдох через ладонь и направляете его к центру груди. Выдох делаете в обратном направлении – из центра груди через ладонь – и представляете, что это луч света, который вы отправляете далеко в пространство. Сделайте 3–4 таких дыхания через одну ладонь. Затем переходите ко второй ладони и снова сделайте 3–4 дыхания.
Далее – дыхание через ноги. Вдох делайте через ступню и ощущайте, как он направляется через ногу к центру вашего тела (в центр живота или снова в центр груди, как вам больше подходит). Выдох делайте из центра своего тела через ногу – снова отправляйте луч света в бесконечную даль пространства. Сделайте 3–4 таких дыхания через одну ногу и переходите ко второй ноге.
Если вы готовы делать дыхание через позвоночник, сделайте это.
Если вы еще не заснули, продолжайте, делая следующие дыхания одновременно через две руки, затем через две ноги (и через верхний и нижний каналы позвоночника).
Следующим этапом будет вдох и выдох сразу через 4(6) лучей: 2 руки, 2 ноги и 2 луча позвоночника. Это потрясающе приятная практика. Если вы будете делать ее всю ночь до утра, вы с гарантией отдохнете и встанете освеженным и бодрым. Либо заснете, ощущая себя сияющим светлым существом. Тоже очень приятный образ!
Во время поездки с международной группой учеников Мастера дыхания Дэна Брюле в октябре 2012 года мы проходили обучение в ашраме Сурья Крия.
С нами занимался изумительный мастер и потрясающе открытого сердца человек по имени Свами Сурьенду Пури. Принято было называть его Свамиджи. Он, если так можно выразиться, самый главный после Махараджи – основателя традиции Сурья Крия, который предпочитает уединение. А Свамиджи общается с людьми и даже ведет страницу на Facebook! Свамиджи дал нам уникальное дыхательное упражнение для быстрого засыпания. Невероятно легкое и простое, но гарантированно работающее.
Ложитесь на правый бок и начинайте считать свои дыхания. Сделайте 8 дыханий в таком положении.
Затем лягте на спину и снова считайте свои дыхания. В этом положении сделайте 16 дыханий.
Затем повернитесь на левый бок и сделайте 32 дыхания.
Если вы до сих пор не заснули, повторите весь цикл: снова лягте на правый бок, сосчитайте 8 дыханий и т. д.
Мировой опыт этого ашрама и мой личный опыт работы с учениками показал, что это работает! Причем большинство засыпают во время первого цикла. Самые беспокойные – во время второго.
Расстаньтесь с мыслью «Я не сплю – это плохо».
Главный критерий того, сколько вам нужно спать, – ваше состояние утром и в течение дня.
Все люди уникальны. И вы уникальны. Поэтому вам может требоваться не совсем привычное количество часов для сна.
Кроме того, на жизнь каждого человека влияют звезды, питание, энергоизлучения и прочие факторы, о которых вы можете даже не знать. И не обязательно это влияние в худшую сторону.
Поэтому спокойно и непредвзято оцените свое состояние.
Уже поздно, а вы не хотите спать? Займитесь каким-то спокойным делом.
Проснулись среди ночи и не хотите спать? Не мучайте себя, не вините себя, не надрывайтесь в попытках уснуть во что бы то ни стало. Возможно, именно в этот день или в этот период вашей жизни для вас достаточно меньшего количества сна, чем принято считать и чем это было у вас раньше.
Если вы хорошо себя чувствуете утром и в течение дня, не создавайте проблему со сном.
Не изобретайте велосипед
Не усложняйте ситуацию с засыпанием – постарайтесь избежать заведомо вредных факторов и, напротив, обязательно сделайте простые и полезные действия, которые создают благоприятные предпосылки для спокойного засыпания.
Эти советы известны всем, они просты, и вы должны убедиться, что все это есть в вашей жизни – тогда проблем с засыпанием будет все меньше и меньше.
• Занимайтесь физической активностью (будь то утренняя гимнастика, или посещение спортивных секций, или активный досуг).
• Гуляйте на свежем воздухе.
• Совершите небольшую прогулку перед сном.
• Не переедайте перед сном.
• Не смотрите программы и фильмы со сценами насилия и страданий.
• Примите теплую ванну.
• Проветрите помещение перед сном.
• Спите на умеренно жесткой поверхности.
• Используйте подушку подходящей высоты (чтобы положение шейного отдела позвоночника в позе лежа соответствовало положению шейного отдела позвоночника в позе стоя).
Рекомендации
Если вы чувствуете, что внутри накопилось много напряжения, в жизни много сложных ситуаций, нет ясности, что с ними делать, либо нет сил что-то начинать, а начатое завершать… Значит, вам пора сделать генеральную уборку и расчистить свое внутреннее пространство!
Для этого используйте большой формат дыхания. Освоить его можно на «Базовом курсе по дыханию» в нашей школе либо на индивидуальных занятиях лично с инструктором.
Войти с помощью соц. сетей: