6. Звуки

Теперь мы исследуем звуки дыхания. Как всегда, начните с наблюдения за тем, что происходит в вашем естественном дыхании. Поток воздуха создает естественные звуки при соприкосновении с любыми объектами, и в вашем дыхании могут присутствовать какие-либо звуки. Громкие они или тихие? Где они находятся: в голове, в горле, в груди, где-то еще?

Теперь попробуйте сделать свое дыхание беззвучным, вообще неслышимым. Вам потребуется что-то сделать со своим телом. Возможно, что-то расслабить. Возможно, что-то открыть. Пробуйте, подстраивайте свое тело так, чтобы дыхание было беззвучным. Теперь проверьте: нет звуков при входе воздуха в ваше тело, нет звуков в голове, нет звуков в горле, нет звуков в груди.

Практическое задание

В течение дня (5 «напоминалок») отмечайте, какие звуки есть в вашем естественном дыхании. И переходите к дыханию без звука. Этот режим является самым «волшебным»: когда мы делаем практику беззвучного дыхания в группе, даже в рамках корпоративных тренингов, проходящих в довольно жестком пространстве бизнеса, – в помещении воцаряется удивительная тонкая и живая атмосфера, и все люди ощущают ее и начинают таять от удовольствия. Леонард Орр, легендарный создатель техники осознанного дыхания «Ребефинг», с которым мне посчастливилось сотрудничать вот уже много лет, говорит, что именно тонкое дыхание позволяет человеку пережить опыт непосредственного восприятия жизненной энергии. Попробуйте! Это доступно вам в любой момент вашей жизни. Начните это делать в трудную минуту – вы заметите, как изменится ваше состояние, а вслед за этим придут новые идеи, новые действия – и ситуация, выход из которой вы ищете, изменится сама. Вот такое обычное чудо дыхания.

7. Дыхательный канал

В человеческом теле есть два дыхательных канала: дыхание идет через рот и через нос.

Обычное физиологичное дыхание у здорового человека должно происходить через нос. Именно нос для этого приспособлен: волоски очищают поступающий извне воздух от механических загрязнений, носовые ходы оптимизируют температуру воздуха, слизистая оболочка увлажняет его.

Но кроме дыхания через нос у нас есть еще один способ – через рот. Очевидно, что размер рта больше, чем носа, а значит, через этот дыхательный канал может проходить больший поток воздуха. И в особых ситуациях физиология в естественном режиме диктует дыханию переключиться на второй канал: например, когда у вас большая физическая нагрузка. Или когда вы зеваете. Или когда вы испытываете эмоциональную нагрузку – смеетесь или плачете. Или у вас спонтанно происходят вздохи облегчения. Это не опасно, поскольку так устроила сама природа, а она делает всегда только самое лучшее для жизни.

Сам человек также может намеренно использовать дыхание через рот, выполняя определенные дыхательные упражнения (или какие-то другие упражнения, например из йоги или цигун, в которых предписано дышать ртом). В таких случаях дыхание ртом не только возможно, но и полезно, и даже необходимо.

Кроме того, существует возможность дышать с переключением дыхательных каналов. Вдох через нос – выдох через рот, вдох через рот – выдох через нос.

Переключение дыхательных каналов позволит вам выполнить один из самых эффективных вариантов очищающего дыхания: вдох через нос, выдох через рот. Поскольку все люди особенные, для кого-то именно этот способ становится любимым или самым оптимальным, дающим быстрый очищающий эффект.

Также весьма интересен режим одновременного дыхания через рот и нос. Можно отнести его к продвинутым практикам, хотя я вижу, что некоторым людям он дается довольно легко. Для такого режима требуется проявить мастерство баланса – распределить поток воздуха и свои усилия между этими двумя каналами.

Вы можете освоить более тонкое переключение и балансировку, если уделите внимание дыханию через нос. Понаблюдайте прямо сейчас за тем, как оно происходит. Обычно обнаруживается, что через одну ноздрю дыхание проходит легче, чем через вторую. Но в другой момент вы заметите, что теперь легче дышать другой ноздрей. Такое переключение происходит естественно у каждого человека. Есть особая школа йоги – Свара йога, которая исследует эти природные ритмы дыхания. Самый важный момент – равномерное дыхание через обе ноздри – физиологическое проявление уникального периода баланса в вашей жизни. Не случайно в книге «Свара йога» Свами Сатьянанда Сарасвати говорится: «Если вы овладеете мастерством самостоятельно переключать дыхание, вы овладеете мастерством всей жизни». Одно из самых известных упражнений йоги – «попеременное дыхание», когда вы делаете вдох одной ноздрей, а выдох – другой. В нем есть много технических нюансов, и, по «Схеме Истины», разные школы йоги выполняют его разными способами, с паузами и без, с жесткими требованиями относительно положений рук и применения определенных пальцев для зажимания ноздрей или более свободно… Леонард Орр очень любит это упражнение и всегда рекомендует его своим ученикам.

Практическое задание

По сигналу «напоминалки» осознайте, как происходит ваше дыхание в данный момент. Переключитесь на другой дыхательный канал, сделайте несколько дыханий – что изменилось в вашем состоянии?

Попробуйте сделать несколько дыханий, переключая дыхательные каналы (вдох через нос – выдох через рот, вдох через рот – выдох через нос). Исследуйте сами свое дыхание, играйте! Это весело и доставляет удовольствие. А уж пользу – само собой разумеется!