Глава девятая. Горе от ума. Как вернуть контакт с телом (самое важное упражнение)

Альбина жила «головой». Она была очень умной женщиной и наслаждения получала тоже «умные»: от философских книжек и интеллектуальных разговоров. Как ни странно, секс ей тоже нравился, только он был пресноват. Ей всегда казалось, что лучше уж поговорить, чем «напрягаться» и настраиваться на постельное общение. Потом, уже в процессе, все было хорошо, но вот войти в этот самый процесс было проблемой. Обычно помогала пара бокалов вина.

Ко мне на консультацию Альбина пришла совсем не из-за секса. Она ему просто не придавала столько значения, чтобы ходить по врачам и психологам. Да и проблем не видела. Обратилась как к неврологу с большой межпозвонковой грыжей. И пока мы лечили грыжу, Альбина как любознательный человек поинтересовалась, что же привело ее к такой болезни.

– Я же тяжелее ручки ничего не поднимала! Просто наклонилась утром зубы чистить, а меня прострелило. Да так жестко, что сразу послали на операцию. Хорошо вот, что к вам попала. Но почему? Почему это произошло?

Я стала расспрашивать. Потому что всегда есть какой-то кризис, на фоне которого может сработать неадекватная физическая нагрузка и привести к выпадению диска. Но тут и кризисов особых не было, и нагрузка не велика – наклон над раковиной.

Проблема открылась с другой стороны. Оказалось, что Альбина вообще не чувствует своего тела. Когда я стала спрашивать, где в теле ей сейчас приятно, она удивилась и сказала:

– Везде, кроме поясницы и ноги. Все остальное не болит.

– Подождите, Альбина. «Не болит» и «приятно» – это очень разные вещи!

– Как это? Все, что не болит, то и нормально. А приятно – это когда муж во время прелюдии ласкает. Ну, в крайнем случае, на массаже лица у косметолога.

Так я поняла, что на самом деле пациентка почти не чувствует своего тела. Не мудрено, что она не замечала неудобных поз, неудачных движений, сквозняков от форточки в феврале (накануне обострения Альбина была в гостях и сидела спиной к открытому окну).

К сожалению, огромное количество людей действительно свое тело не чувствуют. Совсем. Или распознают только боль. Или еще бывает наоборот: чувствуют слишком сильно, как при ипохондрии. Каждый дискомфорт пугает так, будто уже начался рак, причем последняя его стадия. Такие люди начинают постоянно ходить на обследования. Но суть проблемы одна: они не ощущают здоровых сигналов своего тела и не умеют их распознавать.

Природой задумано, чтобы мы в первую очередь чувствовали угрозу жизни. То есть боль и дискомфорт. А чувствовать приятные сигналы и ощущения нам надо еще учиться.

Если посмотреть на кошку и то, как она нежится на солнышке или у теплой батареи, совершенно очевидно, что она испытывает удовольствие. В покое. Просто от того, что лежит и ей тепло.

Важно, чтобы и мы чувствовали свое тело просто так. Оно нам подает сигналы – тепло ему или холодно. Что именно оно хочет съесть. Какой запах ему нравится, какая музыка приятна. Многие люди умеют слушать музыку телом. Они ощущают, например, волны приятных мурашек. Мы часто говорим «теплый разговор», «теплые чувства». Это означает, что с данным человеком мы реально ощущаем тепло.

Наша интуиция тоже основана на телесных сигналах. Мы можем чувствовать отвращение или дискомфорт при общении с каким-то человеком, даже если внешне все в порядке. Важно разобраться, на что же реагирует наше тело в присутствии этого человека. Бывает, мы сжимаемся всем телом, когда подозреваем угрозу. Или, наоборот, принимаем расслабленную позу, когда чувствуем комфорт.

На основании телесных ощущений мы идентифицируем свои эмоции. Хорошее взаимодействие тела, эмоций и логики – это и есть целостность и гармоничность человека. В наше время, к сожалению, и эмоциональная сфера, и телесная у большинства из нас сильно подавлены, поэтому страдает и здоровье, и сексуальность.

Игнорируя телесные сигналы, мы пропускаем начало болезней, не замечаем усталости или голода. А потом обнаруживаем себя уже с головной болью, или в депрессии от длительного переутомления, или вообще с серьезным соматическим диагнозом. Или, как Альбина, с межпозвонковой грыжей и угрозой серьезной операции.

Когда мы чувствуем приятное, повышается уровень гормонов – эндорфинов и окситоцина – и активируется работа парасимпатической нервной системы. Я в прошлой главе рассказывала, что это главные противо-стрессовые факторы. Они значительно улучшают здоровье, даже если мы уже заболели.

Проведено большое количество экспериментов на животных, в которых доказано: когда испытуемое животное просто берут на руки и гладят, у него значительно уменьшается количество холестериновых бляшек в сосудах и факторов воспаления в крови, по сравнению с животными, которых кормят, лечат, но на руки не берут. Это работа окситоцина.

У человека, который регулярно обнимается, гораздо меньше рисков тяжело и внезапно заболеть. Но! Недостаточно просто обниматься, если делать это формально. Так же, как не полезен секс, который не приносит реального удовольствия. Важна не столько разрядка, сколько весь комплекс приятных эмоций и эйфории, который сопровождает хороший секс, в котором получают удовольствие оба партнера.

Как же повысить чувствительность тела, не увеличив риск развития ипохондрии? Как научиться получать удовольствие, просто лежа на диване, как котик? Без специальных прикосновений и прочего?

Есть несколько базовых этапов:

1. Сначала мы учимся просто чувствовать свое тело. Как ощущают себя стопы? Как они прикасаются к полу? Мягко им или твердо? Тепло или холодно? Как вы чувствуете нижнюю поверхность бедра и попу, на которых сидите? Им твердо, жестко, мягко, жарко, тепло, комфортно или не комфортно? Как вы ощущаете свою промежность прямо сейчас? Она напряжена или расслаблена? В ней тепло или холодно? Чувствуете ли вы там возбуждение? Вам эти сигналы приятны или дискомфортны?

2. Важно обращать внимание на дыхание. Когда вы пытаетесь ощутить отдельные части своего организма, обязательно обращайте внимание, дышит ли ваш живот? Раскрываются ли ребра сбоку или нет. Может быть, вам кажется, будто они сжаты жестким корсетом, и вы из-за этого дышите сдержанно и поверхностно?

Между грудной полостью и животом есть большая мышца – диафрагма. Она раскрывает легкие, чтобы можно было сделать вдох. Часто бывает, что диафрагма тоже жестко сжата. В таком случае даже если живот участвует в дыхании, вам может показаться, будто воздух проходит в брюшную полость с трудом, точно через узкое бутылочное горлышко. На самом деле воздух, безусловно, находится в легких и никак в живот не попадает. Но ощущается это именно так.

Когда ребра и диафрагма сжаты, а мышцы живота напряжены, мы обычно плохо себя чувствуем.

Механизм такого ограничения дыхания лежит в основе всех симптомов вегетативной дисфункции, панических атак, гипервентиляционного синдрома, повышенного артериального давления, головных болей и мигрени.

Невозможно наслаждаться сексом или получить оргазм, если вы сильно сдерживаете дыхание. Очень важно научиться отпускать свое дыхание.

Это так называемое сканирование тела. Мы проходим все его части: от стоп до макушки, проверяя, что именно чувствует рука, нога, шея, уши и т. д.

Причем важно не фиксироваться на болезненных ощущениях.

Если где-то вы заметили боль, напряжение, дискомфорт, отметьте этот факт и переключайтесь на другие, более приятные места, чтобы ни в коем случае не усилить неприятные ощущения и напряжение в теле во время сканирования.

Хорошо, если вы в итоге выдохнете, расслабитесь и начнете лучше себя чувствовать.

Это упражнение отлично работает в случаях бессонницы. Стоит начать чувствовать свое тело, как большинство людей тут же засыпают. И сон в таком случае более здоровый и расслабленный.

К сожалению, в книге я не могу передать все нюансы работы с телом. Но я подготовила для вас очень полезное видео с моего курса по оргазмам.

По ссылке http://tereshenko.online/podarok-kniga вы сможете получить бесплатный доступ к упражнению по сканированию тела и другим полезным упражнениям. Это специальная подборка для читателей моей книги.

Нарисуйте или распечатайте, пожалуйста, контур тела человека. Красным карандашом отметьте те зоны, в которых вы чувствуете боль или дискомфорт, а зеленым – зоны, в которых отчетливо приятно. Нейтральные участки раскрашивать не надо. Будет здорово, если вы проделаете это прямо сейчас и повторите после прочтения книги. Я очень надеюсь, что к тому времени вы будете значительно лучше чувствовать свое тело и во второй раскраске будет гораздо больше зеленого, чем сейчас.

Очень важно, когда делаете это упражнение, не акцентировать внимание на болезненных зонах, а наоборот, начать с проблемных мест, откуда можно быстро перескакивать своим вниманием туда, где тепло, комфортно и приятно.

Чтобы тело само начало продуцировать приятные ощущения и стимулировать выработку «хороших» гормонов, важно связать все, что для вас ресурсно, с телесными ощущениями. Например, включите любимую музыку и попробуйте ощутить, что меняется в вашем теле. Как ваше тело сигнализирует вам, что мелодия приятна? Раскрасьте на контуре тела зоны, которые реагируют на конкретную мелодию. Попробуйте вкусную еду. Где в теле вам в этот момент особенно кайфово? Во рту? Может быть, удовольствие разливается по груди и животу? Может быть, по ногам? Отправьтесь на природу или откройте фотографию с прекрасными видами. Просканируйте тело. Где приятно? Как вы дышите в этот момент?

Все эти простые упражнения помогают ощущать свое тело, радоваться ему, испытывать более сильное и глубокое наслаждение без дополнительной стимуляции. Научившись концентрироваться на приятных ощущениях, вы сможете во время секса ни на что не отвлекаться и предельно полно чувствовать нарастающее возбуждение от ласк партнера.

Во время секса особенно важно дыхание. Иногда, пытаясь выглядеть лучше и стройнее, во время секса мы втягиваем живот. Это огромная ошибка. Предлагаю наоборот его преднамеренно надувать. Многим женщинам этот лайфхак помог достичь ярких оргазмов. Кто-то переживает, что партнер увидит живот и целлюлит на нем. Помните, любому человеку в эти моменты гораздо важнее взаимное удовольствие. Если партнер вступил в сексуальные отношения, его не волнуют живот и целлюлит. Гораздо сильнее на удовольствие влияют взаимно нарастающее и усиливающееся возбуждение и наслаждение от процесса.

Если вы можете свободно дышать и не сдерживаться, то оргазмы точно будут феерическими. Проблема в том, что позволить себе дышать бывает трудно. Мы обязательно обсудим, что делать, чтобы научиться это делать.

Альбина, пока лечила свой позвоночник, регулярно тренировалась ощущать тело, дышать животом. У нее даже стало получаться дыхание до тазового дна. Спустя какое-то время, уже выздоровев, она пришла ко мне на контрольное МРТ и рассказала, что ее чувствительность сильно выросла и в обычной жизни, и в сексе.

– Каждый раз во время орального секса или даже мастурбации в какой-то момент пугаюсь силы ощущений и останавливаю партнера, не могу отпустить контроль. Плюс физические ощущения очень интенсивные, это тоже выбивает из колеи.

– Раз вы осознаете этот момент страха, попробуйте отпустить живот и подышать. Я уверяю вас, вы останетесь живы. Просто попробуйте.

А потом я получила от Альбины такое сообщение на электронную почту:

«У меня случился мультиоргазм, из трех. И мне, видимо, удалось его заметить в своем теле, и оргазм теперь приходит часто-часто, почти всегда. Разных интенсивностей, но он есть! Раньше я старалась „сделать получше“ ему – мышцы влагалища сжимала, вот это вот все. А сейчас расслабилась, надула пузико и кайфую.

Ох, комбинированные – божественны! Я раньше думала, что это только клиторальный (может, так и было), но теперь… Жизнь заиграла новыми красками.

Для меня, в целом, основным было обратить внимание на себя, в себя и забить болт на него. Без него, конечно, никуда, но и свет клином не сошелся. Сейчас мысль прилетела в голову: „Сколько раз у меня был секс без оргазма? А у него раз 10 за 5 лет“. И это пропасть между нами! У мужчин точно больше шансов кончить, но теперь и у женщин тоже появляется такая возможность. Очень это радостно! Я буду продолжать слушать себя».