Не хочу кричать!

Когда что-то выводит меня из себя, я начинаю кричать. Потом бывает стыдно, что не сдержалась. Как бороться с этой привычкой?

Яна, Екатеринбург

Главное – понимать, что это именно привычка. Привычки уходят, если мы не повторяем соответствующие действия, и усиливаются тем больше, чем чаще мы эти действия воспроизводим. Когда вы кричите – вам приятно, вы получаете удовольствие (прислушайтесь к своим чувствам в такой момент). И это удовольствие – положительное подкрепление, которое закрепляет вашу привычку срываться на крик. Потом вам бывает стыдно, но это потом. Поэтому поменьше повторений «крика» – и запретите себе получать удовольствие от того, что вы кричите на другого человека. Начните думать, что это «некрасиво», причем не фигурально, а фактически. Постарайтесь посмотреть на себя со стороны – выглядит так себе, верно? И сами удивитесь, насколько быстро удовольствие от «выведения из себя» станет меньше, а привычка кричать – не вашей. Успехов!

Глава третья

Как побороть страхи?

Боюсь приступа

Андрей Владимирович, здравствуйте! Сама я врач по образованию. Мне 40 лет. Я читала все ваши книжки, в Калининграде мне никто не может помочь, у меня вся надежда на вас. 10 лет назад у меня была операция – внематочная беременность. Испытала большой стресс. После операции через 3 месяца у меня была жестокая бессонница. Я не спала года три-четыре. Пыталась и иглоукалывание делать, и гипноз со мной проводили. Ничего не помогало. У меня был страх, что придет ночь и я не засну. Постепенно сон вошел в русло. Проходит время, со мной приключается новая проблема. У меня раньше были симпатоадреналовые кризы. Поднималось давление. Но они проходили дома. Я знала, как себе оказать помощь. А тут это со мной произошло на улице. Со мной ребенок маленький. Я думала, что умру на этой улице. Я испытала такой мощный стресс, что у меня развился страх. И сейчас, как только я выхожу на улицу, у меня начинается паника. Сердцебиение, руки трясутся. Могу ходить только с подругой. Приходит подруга, которая стала моими костылями, и я с ней иду в магазин. Я сейчас не могу работать. Я не могу заниматься бизнесом. А теперь еще и дома не могу одна находиться. Я обошла всех психиатров, мне ставят невроз навязчивого состояния. Я не могу с ним бороться. В ваших книжках написано, что страх нужно отправить в коллапс, а я, наоборот, его поощряю. Помогите, доктор!

Людмила, Калининград

Людмила, вы сами абсолютно точно описали ситуацию и способ выхода из нее. Но когда вы говорите, что чего-то не можете, тогда ситуация действительно становится безвыходной. Проблема не в том, что вы не можете, проблема в том, что боитесь. Вы не можете вырастить третью ногу – это правда, а в остальном – это вас страх останавливает. Поэтому первым делом уберите слово «не могу» из вашей жизни. И все сразу изменится! Могу, но боюсь – вот правильная формула. Тогда понятно, что ваш враг – это страх, а пока у вас получается, что вы боретесь с бессонницей, с давлением, с симпатоадреналовым кризом, с улицей и еще бог знает с чем. Но эту армию не побороть. А вот страх – вполне. Тогда и вся эта армия благополучно сдастся на милость победителю.

А то, что вы знаете, как со страхом бороться, а не боретесь, – это разгильдяйство. Страхи имеют свойство разрастаться, если им не наступить на их горло вражеское. В моих книгах (в частности, в книге «Таблетка от страха») рассказывается, как мы наш страх делаем. А мы его делаем – сами, своими руками. Мы делаем свой страх тем, что начинаем заведомо думать о том, что с нами что-то случится нехорошее. Вот вы всегда думаете, выходя на улицу, что с вами случится что-то ужасное. Ведь так? После этого у вас возникают соответствующие тревожные мысли. Происходит напряжение мышц, изменяется характер дыхания. Как на это реагирует наша подкорка? Тахикардией. Это естественная, нормальная, здоровая реакция. Но вы-то думаете, что это ваша смерть пришла, открывай ворота… И все, уже случилась катастрофа. По сути дела, вы сами себя поставили в ситуацию, когда вы не можете не испытывать этих панических приступов со всеми вытекающими отсюда симптомами.

Поэтому задача наша состоит не в том, чтобы бороться с приступом, когда он уже возник, а в том, чтобы справиться с ним до его возникновения. Для этого необходимо использовать техники, которые я описываю в своих книгах, в частности в книге «Счастлив по собственному желанию». Там 12 глав, каждая из них является тем инструментом, который позволяет нам предотвратить возникновение страха. А сейчас вы идете на улицу и уже заранее знаете, что там с вами что-то плохое случится. Вы берете с собой провожатого, потому что думаете, что умрете по дороге, что ваше тело потом куда-то понесут. Потому что негоже валяться на улице… Ну это же юморина какая-то!

Бороться со страхом нужно. И делать это надо не простым таким шапкозакидательством: мол, пойду – и не будет ничего. Мышечное расслабление, нормализация дыхания, переключение внимания, замена прогнозов на планирование, снятие всех требований, которые вы предъявляете собственному организму, чтобы он ни в коем случае не имел права шевельнуться ни вправо ни влево, – вот что нужно сделать. И если вы выполняете все эти психотерапевтические техники, вы лишаете свой страх почвы, он уже просто не может возникнуть. И это единственный способ.

Бороться со страхом нужно не в тот момент, когда он уже возник, а до этого, используя знания психологии. Но для этого нужны регулярные занятия – вы можете и сами заниматься по моей книге, а можете и с психотерапевтом.