Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Умейте чувствовать свое истинное «Я» и свой центр, свой внутренний стержень. Для этого прилягте, наклоните голову, прижмите руки, подогните ноги и воспроизведите в памяти самое глубокое и трогательное переживание детства, связанное с чувствами радости и любви, с ощущением психологической защищенности. Постепенно в таком состоянии вы начнете ощущать теплоту, комфорт и защищенность. Это ощущение себя маленьким и настоящим, ведь только в детстве мы были самими собой, и только повзрослев, мы стали кем угодно, от рабочего до президента, но только не самими собой. Поэтому, для того чтобы вновь обрести чувство собственной идентичности, нам нужно вернуться в детство и посмотреть на свою нынешнюю жизнь оттуда.
Все рецепты, которые изложены в этой книге, подходят друг к другу как детали детского конструктора. И если вы используете одновременно сразу несколько процедур, то эффективность каждой из них в отдельности значительно увеличится. При таком подходе вы можете сравнительно быстро выстроить здание, которое называется «психологическим здоровьем». Психологические механизмы, которые были разобраны нами в этой книге, дополняют друг друга, а зачастую просто невозможны друг без друга. Надо ли говорить, что планированию поможет «здесь и сейчас», а само по себе «здесь и сейчас» невозможно, если вы прогнозируете? Это, наверное, очевидно. То же самое касается напряжения и естественного дыхания, а завершение ситуации при наличии языковых пут представляется весьма затруднительным. И что такое пауза без «позиции третьего»? Да и «последний рывок» без конфронтации со своим страхом («чайная церемония») также невозможен. Поэтому я настойчиво рекомендую использовать одновременно несколько психологических приемов. Сейчас рассмотрим несколько ситуаций и комбинирование изученных нами методов.
• Ощутите мышечные блоки (рецепты №1, 2, 3 главы 1). Погрузитесь в «здесь и сейчас» (рецепты №1, 4, 5 главы 2).
• Задумайтесь над своими переживаниями; отыщите прогноз, подумайте о том, что заставляет вас так волноваться; осознайте, так ли велика реальная опасность («так ли страшен черт, как его малюют?»). Подумайте о том, что зависит в этой ситуации от вас и что вы можете сделать со своей стороны для достижения желаемого результата. Воспользуйтесь рецептами №1 и 2 главы 3.
• Снова вернитесь к «здесь и сейчас», «раздвиньте пространство» (рецепты №1 и 5 главы 4), последите за своим дыханием и выполните рекомендации рецептов №1 и 2 главы 5).
• Встаньте «в позицию третьего» (рецепт № 2 главы 8), при необходимости воспользуйтесь рецептом №3 главы 8. И реализуйте свой план.
• Расслабьтесь (рецепты №1 и 2 главы 1). Погрузитесь в «здесь и сейчас» (рецепт №1 главы 2). Нормализуйте дыхание, посчитайте дыхания (рецепты №1 и 2 главы 5). «Раздвиньте пространство» (рецепты №1 и 5 главы 4).
• Избавьтесь от прогнозов, запланируйте конфронтацию с собственными страхами (рецепты №1 и 2 главы 3, а также рецепты №1 и 3 главы 6). Войдите в конфронтацию с собственным страхом (рецепт №2 главы 6).
• Встаньте «в позицию третьего» (рецепт №2 главы 8) и актуализируйте «здесь и сейчас» (рецепты №3 и 4 главы 2).
• Спросите себя, «зачем» вы боитесь (рецепт №1 главы 10). Завершите незаконченные ситуации (рецепт №3 главы 9) или осуществите «рывок» (рецепт №1 главы 12).
• Расслабьтесь (рецепт №1 главы 1), избавьтесь от мышечных блоков (рецепт №2 главы 1).
• Погрузитесь в «здесь и сейчас» (рецепт №1 главы 2), актуализируйте настоящее (рецепт №4 главы 2).
• Восстановите полноценное дыхание (рецепты №1 и 2 главы 5). «Раздвиньте пространство» (рецепт №1 главы 4) и спросите себя: «зачем я боюсь?» (рецепт №1 главы 10).
• Сделайте паузу (рецепты №3 и 4 главы 11). Встаньте «в позицию третьего» (рецепт №2 главы 8). Произведите расстановку сил (рецепт №1 главы 8). Вернитесь к настоящему.
• Погрузитесь в «здесь и сейчас» (рецепт №2 главы 2). «Раздвиньте пространство» (рецепты №2, 4, 5 главы 4). Контролируйте дыхание, выполните задание рецепта №4 главы 5.
• Отдайтесь своей тоске (рецепт №3 главы 7).
• Напишите свои мемуары (рецепт №4 главы 8). Спросите себя: «зачем страдание и зачем любовь и взаимность» (рецепт №1 главы 10). Поймите, примите и простите свое прошлое (рецепт №5 главы 9).
• Избавьтесь от языковых пут, подумайте о том, «что у вас есть» и «зачем» (рецепт №5 главы 10). Воспользуйтесь рецептом №4 главы 11 и рецептом №5 главы 12.
• Добейтесь полноценного расслабления (рецепт №4 главы 1). Погрузитесь в «здесь и сейчас» (рецепты №1, 3, 5 главы 2). Осуществите счет дыханий (рецепт №2 главы 5).
• Обратитесь к положительным воспоминаниям (рецепт №4 главы 3). «Раздвиньте пространство» (рецепты №3, 4, 5 главы 4).
• Отпустите на волю своих «зомби» (рецепт №4 главы 9).
• Встаньте «в позицию третьего» (рецепт №1 главы 8). Определитесь с главным приоритетом (рецепты №2 и 3 главы 9) и вспомните о том, чем «владеете» (рецепт №3 главы 11).
• Расслабьтесь (рецепты №1 и 2 главы 1). Будьте «здесь и сейчас» (рецепты №3 и 5 главы 2).
• Сделайте паузу (рецепты №2, 4, 5 главы 11). Проанализируйте свою критику (рецепт №3 главы 12) и вернитесь к планированию (рецепты № 5 и 3 главы 3), выйдите из языковой игры (рецепт №4 главы 10).
• Встаньте «в позицию третьего» (рецепт №2 главы 8) и перестаньте «выдумывать будущее» (рецепт №4 главы 7). «Раздвиньте пространство» (рецепт №1 главы 4).
• Поймите, простите и примите свое прошлое (рецепт №5 главы 9), ощутите свое истинное «Я» (рецепт №5 главы 12).
• Сделайте паузу (рецепты №1 и 3 главы 11).
• Расслабьтесь (рецепт №3 главы 1), наладьте естественное дыхание (рецепты №1, 2 или 3 главы 5), погрузитесь в «здесь и сейчас» (рецепт №3 главы 2) и «раздвиньте пространство» (рецепт №4 главы 4). Встаньте «в позицию третьего» (рецепт №2 главы 8).
• Осуществите планирование (рецепт №1 главы 3), определитесь с главным приоритетом (рецепт №2 главы 9), определите свою стратегию (рецепт №5 главы 7).
• Завершите ситуацию (рецепт №1 главы 9).
Теперь, я думаю, вам в общих чертах должно быть понятно, каким образом справляться с теми или иными проблемами. С одной стороны, следует применить специфические методы, предназначенные специально для данной проблемы (например, сделать паузу или заменить прогноз на планирование), а с другой – обратиться за помощью к неспецифическим методам (таким, как расслабление, «здесь и сейчас», естественное дыхание и т. п.). Вместе с тем мне бы очень хотелось, чтобы вы поняли две, на мой взгляд, принципиальные вещи. Во–первых, нецелесообразно использовать рецепты только тогда, когда вы непосредственно нуждаетесь в их помощи, ведь лучше предупредить, чем потом исправлять, поэтому эти психологические приемы должны стать частью вашей жизни, тогда вы станете самопсихотерапевтичными и психологические проблемы будут вам не страшны. А во–вторых, все, о чем шла речь в этой книге, направлено на то, чтобы вы научились чувствовать себя, не тяготиться естественной ответственностью и по максимуму использовать те огромные внутренние резервы, которые таятся в каждом из вас. А алгоритмы… Алгоритмы – это одно из средств, средств самопомощи и обучения.
Войти с помощью соц. сетей: