Дыхание

Диафрагма – основная дыхательная куполообразная мышца – расположена между грудной и брюшной полостями, отгораживая их друг от друга. При вдохе диафрагма напрягается, увеличивая объем грудной полости и уменьшая объем брюшной полости, за счет чего живот выпячивается вперед. На выдохе она расслабляется, приводя все в исходное состояние. Поэтому диафрагмальное дыхание называется брюшным.

Очень многие проблемы у нас возникают из-за того, что мы неправильно дышим.

Есть два основных типа дыхания: грудной, когда при вдохе поднимается грудная клетка, и брюшной, когда при вдохе выпячивается вперед живот. Очень распространено заблуждение (которого, к великому сожалению, часто придерживаются даже врачи) о том, что женщинам свойственно грудное дыхание, а мужчинам – брюшное. Это представление появилось, когда женщины носили корсажи, в которых дышать животом просто невозможно. На самом деле единственным физиологическим дыханием для всех людей, независимо от возраста и пола, является брюшное. Вспомним, что все дети дышат животом.

Так устроена физиология человека, что брюшное дыхание является одним из двух основных факторов (второй – мышечная активность), за счет которых осуществляется лимфатический отток. На лимфе остановимся поподробнее.

В человеческом организме есть система, приносящая питание к клеткам тканей, – кровеносная. Ток крови обеспечивается специальным насосом: сердцем. Оно помогает циркулировать крови в сосудах. И есть система оттока продуктов жизнедеятельности клеток (канализация) – лимфатическая. В этой системе насоса, поддерживающего ток лимфы, нет.

Отток лимфы, отводящей токсины от тканей, осуществляется преимущественно за счет работы мышц, сдавливающих лимфатические сосуды (в них есть клапаны, благодаря которым ток осуществляется только в одном направлении), и благодаря разнице давления лимфы в тканях и в конечном лимфатическом протоке, которая поддерживается только брюшным дыханием. Поэтому застой лимфы в тканях происходит, когда человек мало активен физически и когда он дышит грудью.

Застой лимфы – это отек, постоянная интоксикация клеток и тканей, повышение давления межклеточной жидкости, нарушение питания и иннервации клеток и тканей. Именно на этом фоне развиваются целлюлит, мастопатия, отеки, доброкачественные и злокачественные опухоли. Именно лимфостаз приводит к возникновению мастопатии, миом, фибромиом, аденом простаты, воспалительных заболеваний мужских и женских половых органов за счет снижения местного тканевого иммунитета.

КЛИНИЧЕСКИЕ ПРИЗНАКИ НАРУШЕНИЯ ОТТОКА ЛИМФЫ

• Боль в покое, уменьшающаяся при физической нагрузке.

• Увеличение размера (отек) конечности или висцерального органа.

• «Мешки» под глазами, отек лица.

• Целлюлит.

• Мастопатия.

• Хронические воспалительные заболевания органов малого таза (классические «женские» и «мужские» болезни).

Кроме всего вышеперечисленного неправильный (грудной) тип дыхания приводит к атрофическим изменениям в шейном отделе позвоночника по типу остеохондроза, появлению болей в шее, надплечьях, ограничению подвижности позвоночника, головокружению, нарушению слуха. Механизм этих нарушений достаточно прост.

Грудное дыхание осуществляется за счет подъема грудной клетки. Поднимают ее достаточно маленькие, слабые мышцы: малая грудная, лестничные, межреберные. В среднем грудная клетка взрослого человека весит 7-10 кг. В сутки человек делает около 30 000 вдохов. Получается, что эти мышцы каждый день поднимают более 200 тонн. Ясно, что они перегружаются. А прикрепляются лестничные мышцы к шейным позвонкам. И шейный отдел позвоночника при грудном типе дыхания испытывает сумасшедшие перегрузки, что и приводит к появлению проблем.

Всех этих неприятностей можно избежать или избавиться от них, если научиться правильно дышать – животом. Следует сказать, что многие женщины специально стараются дышать грудью, втягивая живот в себя, чтобы он меньше отвисал. И достигают обратного эффекта. Дело в том, что живот – прямые мышцы живота, так называемый пресс (и ягодицы тоже) – отвисает при нарушении лимфатического оттока из малого таза. Это и происходит при неправильном дыхании. А брюшное дыхание, хоть и связано с выпячиванием живота, способствует повышению тонуса брюшного пресса, и живот становится плоским и упругим.

Научиться дышать животом несложно. Начинать лучше в положении лежа, а по мере отработки навыка допускается брюшное дыхание в любой ситуации: на ходу, в транспорте, сидя на работе и т. д.

БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ

Одну руку положить на грудную клетку, чтобы контролировать ее неподвижность на вдохе, другую – на живот, стараясь на вдохе вытолкнуть ее как можно выше. На высоте вдоха задержать дыхание на 4 секунды, после чего полностью и также медленно выдохнуть, чтобы рука опустилась как можно ниже.

Чтобы организм перешел на брюшной тип дыхания, достаточно в течение двух недель ежедневно утром и вечером по 10 минут дышать животом. За это время успевает выработаться новый условный рефлекс. Но надо помнить, что сбивается условный рефлекс брюшного дыхания чаще всего после эмоциональных стрессов или заболеваний внутренних органов. Поэтому рекомендуется даже после установления правильного брюшного дыхания периодически (1–2 раза в неделю) по 5-15 минут дышать животом.

С целью достижения лучшего эффекта можно при проведении брюшного дыхания ноги класть на возвышение: на 20–40 см выше туловища.