Боли в пояснице
Боль в пояснице всегда имеет мышечное происхождение. Поэтому и снимается простым расслаб лением поясничных мышц с помощью растяжки в течение 2–3 минут. Врачей учат, что боль в поясничной области вызвана передавливанием спинномозгового корешка выпавшей межпозвонковой грыжей. Так они и думают и пациентам говорят, если сами не включают голову и не задумываются.
Дело в том, что, во-первых, боли могут быть и при наличии межпозвонковой грыжи, и при ее отсутствии. Во-вторых, если грыжа выпала, то боль беспокоит постоянно, а боли в пояснице уходят при уменьшении физической нагрузки на мышцы (их расслаблении). И наконец, ближе к пожилому возрасту у людей обычно число грыж возрастает, а количество болевых синдромов уменьшается (потому что люди реже перегружаются).
Из всего этого можно сделать вывод, что грыжа межпозвонкового диска в поясничной области БОЛИ НЕ ВЫЗЫВАЕТ! Боль в пояснице – ВСЕГДА следствие мышечного напряжения.
Расслабление поясничных мышц
Есть три способа растяжения (расслабления) поясничных мышц.
1. Лежа на спине, подтяните руками согнутые в коленях ноги к подмышкам и разведите их немного в стороны (чтобы колени не упирались в грудь, а находились по бокам от туловища). Держите ноги в этом положении так долго, как можете. Часто боль уходит уже через 10–15 секунд.
2. Из положения лежа на животе встаньте на колени, затем сядьте ягодицами на пятки, и, не отрывая ягодиц от пяток, наклонитесь вперед как можно сильнее. Руки, голову и все тело расслабьте. Желательно оставаться в такой позе, расслабившись, около двух минут.
3. Сядьте на пол и потянитесь руками к ногам перед собой. Не имеет значения, выпрямлены ноги или согнуты. Растягиваем поясницу. Голову опустите вперед и полностью расслабьтесь. Оставайтесь в такой позе не менее двух минут.
В этих позах происходит растяжение и последующее расслабление поясничных мышц и продольных мышц позвоночника. Худому человеку будет удобнее выполнять второе упражнение, а полному – первое.
Следует знать, что тазовые кости (подвздошные) должны двигаться при ходьбе каждая сама по себе. Если они зажимаются перенапряженными мышцами, то таз двигается как одно целое, тогда мышцы поясницы перегружаются и начинают болеть. Поэтому при болях в поясничной области целесообразно расслаблять не только поясничные мышцы, но и ягодичные, и мышцы передней и задней поверхностей бедра, напряжение которых и фиксирует кости таза (техника их расслабления дана на стр. 74–78).
Справедливости ради нужно признать, что есть еще два случая, при которых боль в поясничной области не напрямую связана с мышцами, и снять ее мышечным расслаблением невозможно. Первый – спондилолистез (смещение позвонков друг относительно друга) – при запущенных формах. Компенсировать спондилолистез возможно с помощью ношения жесткого корсета. Второй – венозный застой в позвоночном канале и напряжение подвздошно-поясничных мышц. В этом случае будет два специфических симптома, характерных лишь для этой патологии. Во-первых, при натуживании, чихании, покашливании простреливает в месте боли. Во-вторых, боль уходит, когда человек подтягивает колени к животу, а если он лежит на спине с выпрямленными в коленях ногами – то усиливается.
В этом случае надо расслабить брюшину и подвздошно-поясничную мышцу.
Расслабление подвздошно-поясничной мышцы
Расслабить подвздошно-поясничную мышцу можно тремя способами.
1. Лягте на спину по диагонали на стол, свесив одну ногу и ягодицу со стола. Стол должен быть достаточно высоким, чтобы нога висела и не опиралась на пол. В такой позе нужно лежать не менее 15 минут.
2. Встаньте в поперечный шпагат, перенеся вес тела на стол или стул. Опора нужна для того, чтобы не нагружать ноги, они должны быть расслаблены. Оставайтесь в этой позе не менее двух минут.
3. Лягте на живот, согните ногу в колене и коленом давите в пол так, чтобы таз не отрывался от поверхности, на которой Вы лежите. Продолжайте давить коленом в пол пять секунд, потом опустите ногу. Пять секунд отдыхайте, затем согните в колене другую ногу и повторите упражнение. Каждой ногой нужно сделать упражнение пять-семь раз.
Расслабление брюшины
Чтобы расслабить брюшину, нужно надавить в центр пупка большим пальцем руки или похожим на него предметом. Надавить следует до упора, до боли и подержать какое-то время, пока боль полностью не уйдет. Можно делать в любое время суток и желательно несколько раз в день.
Иногда боль, вызванная мышечным напряжением, усиливается из-за появления отека. В этом случае утром при пробуждении боль сильнее и уменьшается через некоторое время после того, как человек встает с постели. В такой ситуации необходимо в дополнение к описанным выше упражнениям еще и восстановить рефлекс брюшного дыхания.
Восстановление рефлекса брюшного дыхания
Лягте на спину и положите одну руку на грудь, а вторую – на живот. Рука на груди контролирует отсутствие движения в грудной клетке. А руку на животе на вдохе вытолкните вверх. Задержите дыхание на 4 секунды, затем выдохните. Дышать таким образом нужно 10 минут. Если сразу 10 минут подряд дышать животом тяжело, можно делать перерывы так, чтобы в сумме набрать 10 минут. Такое упражнение нужно делать утром и вечером каждый день на протяжении двух недель. За это время восстанавливается рефлекс брюшного дыхания. Именно это и является одним из способов профилактики и лечения отеков.
