Книга: Аллергошкола для мам. Лечение аллергии у детей
Назад: Пыль и пылевые клещи
Дальше: Шаг 6. Важное в жизни аллергика

Шаг 5

Самоподдержка и планирование времени

В ситуациях хронических испытаний без помощи не обойтись.





Стресс, который испытывает мама ребенка аллергика, – очень гнетущее и тяжелое состояние…

Важно не тащить на себе весь воз проблем, говоря «я все смогу». Помогая себе и заботясь о себе, вы тем самым сможете больше помочь всей семье и ребенку. Потому что в ситуациях хронических испытаний без помощи не обойтись.

Поделюсь с вами наработками «Аллергошколы»:

• Установите четкие границы для дальнего окружения и знакомых (площадки, поликлиники, садики – что угодно). Не нужно оправдываться за то, что, по мнению знакомых, вы делаете «неправильно»! Это ваш ребенок, и вы решаете проблему так, как вы считаете нужным.

• С ближним окружением сложнее. К сожалению, близкие не всегда понимают проблему. Здесь важно не замыкаться в себе и не молчать. Нужно говорить.

– Тем, кто может понять, объяснять свою позицию: почему вы это делаете, почему нельзя что-то есть, играть с кошкой или выходить гулять, когда цветет определенное растение.

– Тем, кто этого понять не сможет, просто говорить, что вам хотелось бы (для сохранения хороших отношений) больше не поднимать спорные темы в разговорах.

• Займитесь организацией жизни семьи. Планирование меню, рутинных работ по дому, процедур по уходу за собой и другие навыки тайм-менеджмента помогут существенно снизить стрессовый фон жизни мамы.

• Применяйте методы релаксации: аутотренинг, разговор с подругой, ванна, секс, интересная книга, адекватная физическая нагрузка (создает иллюзию активного противодействия стрессу, поэтому ее рекомендуют как одно из главных орудий борьбы), массаж (приводит к выделению в кровь эндорфинов – веществ, снимающих тревогу), сон.

Чтобы понять, как бороться с аллергией именно вашего ребенка, необходимо проанализировать сложившуюся ситуацию (на что возникла аллергия, когда и т. п.), поставить себе нужные цели и, главное, научиться добиваться их.

Полезными методами планирования жизни ребенка-аллергика я попросила поделиться выпускницу «Аллергошколы» Марию Кочкарину, знатока эффективных инструментов управления проектами, бизнесом и жизнью.

«Итак, первый инструмент планирования – это колесо баланса.

Что это такое?

Необходимо выбрать основные сферы своей жизни и изобразить графически с помощью круга, а затем по 10-балльной шкале определить степень удовлетворенности ситуацией в той или иной сфере: ребенок, финансы, карьера, здоровье, работа, быт… На разных этапах жизни сферы будут различаться (каждого ребенка можно отобразить отдельно, потому что по каждому много своих задач, вопросов и проблем).

Кроме того, надо указать, насколько эта сфера приоритетна для вас.







Можете составлять колесо баланса регулярно, но особенно это важно при смене приоритетов и изменении ситуации, если есть потребность, если вы чувствуете, что что-то идет не так.

Если приоритет умножить на удовлетворенность, то можно понять, как работать, чтобы данная сфера вышла на следующую ступень.

Часто это получается не с помощью ежедневных дел, а благодаря масштабным проектам, которые выводят нас на новый уровень.

В ситуации с аллергией новый уровень – это осознанная борьба с данным заболеванием. и здесь важно ставить правильные цели.

Цель должна быть конкретной, измеримой, соотнесенной с возможностями и ресурсами.

Например, я как аллергик, который реагирует на пыльцу березы, понимаю, что идеальной целью может быть «отъезд из нашей полосы в период цветения». Но, учитывая ресурсы, в этом году так сделать не получится. Поэтому мы поставили иную цель: «профилактически подготовиться к цветению другими способами».

Цель должна быть привязана к конкретному времени (например, надо не просто «изучить, как бороться с аллергией», а «через месяц иметь план действий», не просто «хотеть закаливать», а ставить определенные цели, чтобы ребенок меньше болел через полгода, год).

<subtitle>ВАЖНО</subtitle>

Если вы видите, что через полгода усилий измеренный результат не соответствует намеченному, стоит пересмотреть планы действий, цели.

Если у вас, например, трое детей, один из них совсем маленький и нет помощников, то цель «одного ребенка каждый день возить на тренировки, а малыша таскать с собой» может быть не очень этична по отношению к грудничку. «Много работать, не занимаясь детьми» – тоже неэтично по отношению к детям.

Цель должна быть зафиксирована. Отсутствие записи об этой цели в бумажном или электронном виде не позволяет на нее настроиться и к ней двигаться. Вот почему крайне желательно фиксировать все цели, даже личные.

Очень удобно делать это в виде интеллект-карт.

Для примера приведу три карты: первая посвящена целям, которые мы можем ставить в связи с воспитанием, обучением и здоровьем ребенка (одной из сфер колеса баланса).

Интеллект-карта по сфере «Ребенок»

Пять основных блоков – это здоровье, развитие, отношения, покупки, стратегические цели.

Как составлять карты?

Вы берете проблему «Здоровье» и записываете все-все, что относится к данной теме.

Далее можно заполнять интеллект-карту по сферам.

По сфере «Развитие», например, целью может быть ежедневное чтение, рисование.

В «Отношениях» мы пишем, что будем смеяться каждый день, раз в неделю ходить в кафе. В «Покупках» фиксируем то, что нужно нашему конкретному ребенку.

«Стратегические цели» – здесь уже глобальные установки: создать файл по школам, которые есть в районе, и складывать туда всю информацию, которую я получаю от мам и из других источников, чтобы через пару лет иметь базу для анализа.

<subtitle>ВАЖНО</subtitle>

Карта «живет» в динамике. Завтра вы дочитаете эту книжку, прослушаете в «Аллергошколе» новый вебинар, из которого будет понятно, что подушку нужно выкинуть или добавить какие-то процедуры, – и карта изменится.







С помощью ЭТОЙ интеллект-карты очень удобно планировать целый год борьбы с аллергией. Именно такую карту я составила после того, как отучилась в «Аллергошколе» еще в январе.

На этой карте отмечены основные аллергены, которые могут повредить в конкретно моей ситуации.

Также в карте удобно отмечать сезонные моменты: в январе надо быть внимательной, ведь в новогодние праздники на столе будут конфеты, мандарины, следует обратить внимание на мороз, если есть аллергия на щечках.

В феврале отмечены профилактические меры (начинаем подготовку к сезону цветения, идем к врачу).

В марте начинаем непосредственную подготовку к периоду цветения: приобретает фильтры для носа, очиститель для воздуха в квартиру, планируем времяпрепровождение дома на период цветения и т. д.

Поскольку я выяснила, что цветение березы надо ждать в конце апреля, на карте отмечена диета на период начала цветения.

В августе я написала, что мы едем в деревню. Там есть кот, а значит, нужно продумать этот вопрос, провести уборку перед приездом.

В июле нас подстерегают новые опасности – фрукты, которые могут помешать нашим планам.

Ноябрь – день рождения, гости.

Такой план должен согласовываться с более серьезными «взрослыми» планами в других моих календарях: например, мы не затеваем ремонт в это время и т. д.

Когда для каждого члена семьи стратегический год будет расписан именно таким образом, потом будет легко положить планы рядом, посмотреть на всю семью и составить план на год уже для всех вместе. (Например, если папа хочет делать ремонт в апреле, а в этот момент у детей аллергия, то в такое время мы ремонт начинать не можем, зато спланируем семейный отпуск, который спасет всю семью от березы.)

На ЭТОЙ интеллект-карте я постаралась сделать анализ обучения, которое я проходила в «Аллергошколе».

Очень удобно составлять карту по темам: питание, кожа, квартира, садик, лечение, в машине, на улице.

Благодаря «Аллергошколе» мы стали разбираться с плесенью и обнаружили катастрофическую ошибку, которая была допущена при ремонте, – у нас был неправильно вмонтирован вентилятор, который и вызывал развитие плесени. Обретя новые знания, мы не просто убрали плесень, а наконец-то докопались до причины. И получилось, что задача «разобраться с плесенью в ванной» привела в итоге к проекту «ремонт в ванной». Пришлось проделать много работы: поменять вентилятор, подправить потолок.

Выделим отдельным блоком проекты и задачи для борьбы с аллергией.

Если ваша карта будет «жить» в динамике, то после выполнения некоторых проектов на ней будут появляться галочки, и вы будете переходить к следующему проекту.

Например: записаться к врачу (позвонить завтра), подыскать нового врача, найти бассейн, в который возьмут ребенка 3 лет, и т. д. Вы составляете такие пункты, занося всю информацию, вплоть до телефонов.







Можно в пункт «Лечение» внести данные всех докторов, с которыми вы можете связаться в случае проблем.

Можно сделать такую карту в качестве шпаргалки для родственников, бабушек, нянь.

Когда мои дети болеют, я делаю визуальные таблицы или карты по лекарствам: кому, во сколько, что и когда давать. Все это вешаю на доску над кроваткой и в других местах – и уже не страшно, что папа что-то перепутает или не найдет лекарства.

Когда уже есть такие готовые шпаргалки, времени тратится мало».







ИСТОРИЯ ПОБЕДЫ

У меня не было проблем с грудным вскармливанием: я не особо соблюдала диету (безусловно, апельсины бочками не ела, но шоколад и морепродукты себе позволяла), и при этом у моего ребенка не было никаких аллергических проявлений. Но и нас не миновала аллергия, когда все это накопилось.

Мы попали в «Аллергошколу» в тот момент, когда я уже устала от диеты и сочувствующих родственников, которые так и норовят подкормить ребенка «запрещенкой» и не замечают, как у тебя портится настроение после таких «поблажек» с их стороны…

Как хорошо, что здесь я нашла единомышленниц, которые понимают, что чувствуешь, когда находишь на коже малыша новые высыпания или когда тебе выписывают очередную гормональную мазь, которая помогает, а потом все возвращается на круги своя…

В начале курса я не верила, что ребенок может выйти в ремиссию или что он вообще когда-нибудь съест что-то вкуснее кабачка. Читала отзывы выпускниц, смотрела фотографии их деток без высыпаний, радовалась за них и отчаянно завидовала…

Сейчас я уже практически выпускница, и мне не страшно.

Я более уверена в своих знаниях и умениях, в том, что смогу помочь ребенку, если вдруг произойдет что-то непредвиденное. Я не боюсь слова «диета», так как точно знаю, что это не навсегда. Я безошибочно выделяю в толпе детей с аллергией и даже могу посоветовать, с чего начинать лечение, если меня спросят.

Назад: Пыль и пылевые клещи
Дальше: Шаг 6. Важное в жизни аллергика