Шаг 5
Самоподдержка и планирование времени
В ситуациях хронических испытаний без помощи не обойтись.
Стресс, который испытывает мама ребенка аллергика, – очень гнетущее и тяжелое состояние…
Важно не тащить на себе весь воз проблем, говоря «я все смогу». Помогая себе и заботясь о себе, вы тем самым сможете больше помочь всей семье и ребенку. Потому что в ситуациях хронических испытаний без помощи не обойтись.
Поделюсь с вами наработками «Аллергошколы»:
• Установите четкие границы для дальнего окружения и знакомых (площадки, поликлиники, садики – что угодно). Не нужно оправдываться за то, что, по мнению знакомых, вы делаете «неправильно»! Это ваш ребенок, и вы решаете проблему так, как вы считаете нужным.
• С ближним окружением сложнее. К сожалению, близкие не всегда понимают проблему. Здесь важно не замыкаться в себе и не молчать. Нужно говорить.
– Тем, кто может понять, объяснять свою позицию: почему вы это делаете, почему нельзя что-то есть, играть с кошкой или выходить гулять, когда цветет определенное растение.
– Тем, кто этого понять не сможет, просто говорить, что вам хотелось бы (для сохранения хороших отношений) больше не поднимать спорные темы в разговорах.
• Займитесь организацией жизни семьи. Планирование меню, рутинных работ по дому, процедур по уходу за собой и другие навыки тайм-менеджмента помогут существенно снизить стрессовый фон жизни мамы.
• Применяйте методы релаксации: аутотренинг, разговор с подругой, ванна, секс, интересная книга, адекватная физическая нагрузка (создает иллюзию активного противодействия стрессу, поэтому ее рекомендуют как одно из главных орудий борьбы), массаж (приводит к выделению в кровь эндорфинов – веществ, снимающих тревогу), сон.
Чтобы понять, как бороться с аллергией именно вашего ребенка, необходимо проанализировать сложившуюся ситуацию (на что возникла аллергия, когда и т. п.), поставить себе нужные цели и, главное, научиться добиваться их.
Полезными методами планирования жизни ребенка-аллергика я попросила поделиться выпускницу «Аллергошколы» Марию Кочкарину, знатока эффективных инструментов управления проектами, бизнесом и жизнью.
«Итак, первый инструмент планирования – это колесо баланса.
Что это такое?
Необходимо выбрать основные сферы своей жизни и изобразить графически с помощью круга, а затем по 10-балльной шкале определить степень удовлетворенности ситуацией в той или иной сфере: ребенок, финансы, карьера, здоровье, работа, быт… На разных этапах жизни сферы будут различаться (каждого ребенка можно отобразить отдельно, потому что по каждому много своих задач, вопросов и проблем).
Кроме того, надо указать, насколько эта сфера приоритетна для вас.
Можете составлять колесо баланса регулярно, но особенно это важно при смене приоритетов и изменении ситуации, если есть потребность, если вы чувствуете, что что-то идет не так.
Если приоритет умножить на удовлетворенность, то можно понять, как работать, чтобы данная сфера вышла на следующую ступень.
Часто это получается не с помощью ежедневных дел, а благодаря масштабным проектам, которые выводят нас на новый уровень.
В ситуации с аллергией новый уровень – это осознанная борьба с данным заболеванием. и здесь важно ставить правильные цели.
Цель должна быть конкретной, измеримой, соотнесенной с возможностями и ресурсами.
Например, я как аллергик, который реагирует на пыльцу березы, понимаю, что идеальной целью может быть «отъезд из нашей полосы в период цветения». Но, учитывая ресурсы, в этом году так сделать не получится. Поэтому мы поставили иную цель: «профилактически подготовиться к цветению другими способами».
Цель должна быть привязана к конкретному времени (например, надо не просто «изучить, как бороться с аллергией», а «через месяц иметь план действий», не просто «хотеть закаливать», а ставить определенные цели, чтобы ребенок меньше болел через полгода, год).
<subtitle>ВАЖНО</subtitle>
Если вы видите, что через полгода усилий измеренный результат не соответствует намеченному, стоит пересмотреть планы действий, цели.
Если у вас, например, трое детей, один из них совсем маленький и нет помощников, то цель «одного ребенка каждый день возить на тренировки, а малыша таскать с собой» может быть не очень этична по отношению к грудничку. «Много работать, не занимаясь детьми» – тоже неэтично по отношению к детям.
Цель должна быть зафиксирована. Отсутствие записи об этой цели в бумажном или электронном виде не позволяет на нее настроиться и к ней двигаться. Вот почему крайне желательно фиксировать все цели, даже личные.
Очень удобно делать это в виде интеллект-карт.
Для примера приведу три карты: первая посвящена целям, которые мы можем ставить в связи с воспитанием, обучением и здоровьем ребенка (одной из сфер колеса баланса).
Интеллект-карта по сфере «Ребенок»
Пять основных блоков – это здоровье, развитие, отношения, покупки, стратегические цели.
Как составлять карты?
Вы берете проблему «Здоровье» и записываете все-все, что относится к данной теме.
Далее можно заполнять интеллект-карту по сферам.
По сфере «Развитие», например, целью может быть ежедневное чтение, рисование.
В «Отношениях» мы пишем, что будем смеяться каждый день, раз в неделю ходить в кафе. В «Покупках» фиксируем то, что нужно нашему конкретному ребенку.
«Стратегические цели» – здесь уже глобальные установки: создать файл по школам, которые есть в районе, и складывать туда всю информацию, которую я получаю от мам и из других источников, чтобы через пару лет иметь базу для анализа.
<subtitle>ВАЖНО</subtitle>
Карта «живет» в динамике. Завтра вы дочитаете эту книжку, прослушаете в «Аллергошколе» новый вебинар, из которого будет понятно, что подушку нужно выкинуть или добавить какие-то процедуры, – и карта изменится.
С помощью ЭТОЙ интеллект-карты очень удобно планировать целый год борьбы с аллергией. Именно такую карту я составила после того, как отучилась в «Аллергошколе» еще в январе.
На этой карте отмечены основные аллергены, которые могут повредить в конкретно моей ситуации.
Также в карте удобно отмечать сезонные моменты: в январе надо быть внимательной, ведь в новогодние праздники на столе будут конфеты, мандарины, следует обратить внимание на мороз, если есть аллергия на щечках.
В феврале отмечены профилактические меры (начинаем подготовку к сезону цветения, идем к врачу).
В марте начинаем непосредственную подготовку к периоду цветения: приобретает фильтры для носа, очиститель для воздуха в квартиру, планируем времяпрепровождение дома на период цветения и т. д.
Поскольку я выяснила, что цветение березы надо ждать в конце апреля, на карте отмечена диета на период начала цветения.
В августе я написала, что мы едем в деревню. Там есть кот, а значит, нужно продумать этот вопрос, провести уборку перед приездом.
В июле нас подстерегают новые опасности – фрукты, которые могут помешать нашим планам.
Ноябрь – день рождения, гости.
Такой план должен согласовываться с более серьезными «взрослыми» планами в других моих календарях: например, мы не затеваем ремонт в это время и т. д.
Когда для каждого члена семьи стратегический год будет расписан именно таким образом, потом будет легко положить планы рядом, посмотреть на всю семью и составить план на год уже для всех вместе. (Например, если папа хочет делать ремонт в апреле, а в этот момент у детей аллергия, то в такое время мы ремонт начинать не можем, зато спланируем семейный отпуск, который спасет всю семью от березы.)
На ЭТОЙ интеллект-карте я постаралась сделать анализ обучения, которое я проходила в «Аллергошколе».
Очень удобно составлять карту по темам: питание, кожа, квартира, садик, лечение, в машине, на улице.
Благодаря «Аллергошколе» мы стали разбираться с плесенью и обнаружили катастрофическую ошибку, которая была допущена при ремонте, – у нас был неправильно вмонтирован вентилятор, который и вызывал развитие плесени. Обретя новые знания, мы не просто убрали плесень, а наконец-то докопались до причины. И получилось, что задача «разобраться с плесенью в ванной» привела в итоге к проекту «ремонт в ванной». Пришлось проделать много работы: поменять вентилятор, подправить потолок.
Выделим отдельным блоком проекты и задачи для борьбы с аллергией.
Если ваша карта будет «жить» в динамике, то после выполнения некоторых проектов на ней будут появляться галочки, и вы будете переходить к следующему проекту.
Например: записаться к врачу (позвонить завтра), подыскать нового врача, найти бассейн, в который возьмут ребенка 3 лет, и т. д. Вы составляете такие пункты, занося всю информацию, вплоть до телефонов.
Можно в пункт «Лечение» внести данные всех докторов, с которыми вы можете связаться в случае проблем.
Можно сделать такую карту в качестве шпаргалки для родственников, бабушек, нянь.
Когда мои дети болеют, я делаю визуальные таблицы или карты по лекарствам: кому, во сколько, что и когда давать. Все это вешаю на доску над кроваткой и в других местах – и уже не страшно, что папа что-то перепутает или не найдет лекарства.
Когда уже есть такие готовые шпаргалки, времени тратится мало».
ИСТОРИЯ ПОБЕДЫ
У меня не было проблем с грудным вскармливанием: я не особо соблюдала диету (безусловно, апельсины бочками не ела, но шоколад и морепродукты себе позволяла), и при этом у моего ребенка не было никаких аллергических проявлений. Но и нас не миновала аллергия, когда все это накопилось.
Мы попали в «Аллергошколу» в тот момент, когда я уже устала от диеты и сочувствующих родственников, которые так и норовят подкормить ребенка «запрещенкой» и не замечают, как у тебя портится настроение после таких «поблажек» с их стороны…
Как хорошо, что здесь я нашла единомышленниц, которые понимают, что чувствуешь, когда находишь на коже малыша новые высыпания или когда тебе выписывают очередную гормональную мазь, которая помогает, а потом все возвращается на круги своя…
В начале курса я не верила, что ребенок может выйти в ремиссию или что он вообще когда-нибудь съест что-то вкуснее кабачка. Читала отзывы выпускниц, смотрела фотографии их деток без высыпаний, радовалась за них и отчаянно завидовала…
Сейчас я уже практически выпускница, и мне не страшно.
Я более уверена в своих знаниях и умениях, в том, что смогу помочь ребенку, если вдруг произойдет что-то непредвиденное. Я не боюсь слова «диета», так как точно знаю, что это не навсегда. Я безошибочно выделяю в толпе детей с аллергией и даже могу посоветовать, с чего начинать лечение, если меня спросят.
