Планка

Универсальным упражнением с максимальным КПД, в котором участвуют практически все мышечные группы и которое может видоизменяться в зависимости от тренированности тела, является «планка». Выполняется оно следующим образом. Упражнение статическое. В зависимости от уровня физической подготовки в каждой позе можно оставаться от нескольких секунд до 30 секунд. Желательно в каждой позе оставаться одинаковое количество времени.

1. Тело располагается горизонтально, опора только на локтях и предплечьях, разведенных до ширины плеч, и пальцах ног, которые тоже стоят на ширине плеч. Все тело и ноги вытянуты в одну линию. Оставайтесь в такой позе какое-то время.

2. Отведите выпрямленную руку в сторону. Держите ее на весу параллельно полу, затем верните в исходное положение. После этого точно так же отведите в сторону другую руку. Так же подержите на весу и верните в исходное положение.

3. Поднимите одну ногу, не сгибая в колене. Держите на весу, а затем вернитесь в исходное положение. Поднимите другую прямую ногу, подержите на весу и опустите. И повторяйте исходную позицию.

Контрастный душ

Очень хорошей стимулирующей процедурой является контрастный душ. Он не только помогает утром проснуться, но и улучшает энергетику, таким образом расширяя возможности адаптации тела и укрепляя иммунитет. Можно принимать контрастный душ утром или вечером.

Выполняется эта процедура достаточно просто. Встаньте под душ и поочередно меняйте температуру воды. Желательно не делать сразу резких перепадов, а менять разницу температур постепенно. Начинайте с небольших перепадов, постепенно доходя до сильных контрастов температуры. Точно так же желательно постепенно увеличивать и время пребывания под водой холодной или горячей. По возможности старайтесь, чтобы время пребывания под холодной водой было равно времени пребывания под горячей.

Утром рекомендуется заканчивать процедуру холодным обливанием. В вечернее время – горячим.

Зарядка для глаз

Полезно ежедневно выполнять комплекс упражнений для глаз. Время выполнения значения не имеет. Необходимо соблюдать лишь одно условие: должна быть достаточно хорошая освещенность.

Чаще всего людей беспокоят пять проблем, связанных со зрением: нарушение остроты зрения (близорукость и дальнозоркость), глаукома, отслойка сетчатки, катаракта и астигматизм.

При близорукости (миопии) человек видит вблизи хорошо, а вдали – плохо. Причиной является слабость цилиарной мышцы, которая растягивает хрусталик. Вследствие ее слабости фокус находится перед сетчаткой, а не на сетчатке.

При дальнозоркости (гиперметропии) человек видит вдали хорошо, а разглядеть мелкие предметы вблизи не может. Например, трудно читать. Причиной является «забитость» цилиарной мышцы, которая не дает хрусталику округлиться. Поэтому фокус находится за сетчаткой. И именно поэтому гиперметропия часто возникает в возрасте, когда все мышцы «забиваются». Не избегает этой участи и цилиарная.

И близорукость, и дальнозоркость лечатся одним совершенно простым упражнением для цилиарной мышцы. Нужно ее заставить то напрягаться, то расслабляться. Для этого необходимо подойти к окну, из которого открывается вид вдаль, повесить на раму листок бумаги с текстом, напечатанным или написанным мелким шрифтом. Затем нужно встать так, чтобы от глаз до рамы было 30–40 см. И напряженно 30 секунд вглядываться вдаль, пытаясь разглядеть предметы вдалеке. Потом 30 секунд вглядывайтесь в текст на листочке на раме. И так 5–7 раз смотрите то вдаль, то на листок с текстом вблизи. Такой нехитрой тренировкой цилиарной мышцы лечатся и дальнозоркость, и близорукость.

Глаукома – повышение внутриглазного давления в передней камере глаза. Самому определить наличие глаукомы без похода к офтальмологу и измерения внутриглазного давления несложно. Надавите подушечками указательных пальцев на закрытые глаза. Если глазные яблоки мягкие – повышения внутриглазного давления нет. А если твердые – есть.

Официальная медицина лечит глаукому с помощью капель, инъекций и оперативным путем. Самому же убрать глаукому, снизить внутриглазное давление без всего этого медицинского набора легко всего за пару минут. Просто надавите на глазные яблоки через закрытые веки раз 20–30. И Вы сами тут же почувствуете, что они стали существенно мягче. Это и будет показателем того, что внутриглазное давление снизилось. Если у кого есть сомнение в этом, предлагаю провести эксперимент. Придите к офтальмологу, измерьте внутриглазное давление при твердом глазном яблоке. Потом вышеуказанным способом размягчите его и измерьте давление еще раз. И Вы сами убедитесь, что я прав.

Катаракта хрусталика – это помутнение светопроводящих сред глаза. Причиной всегда является нарушение кровоснабжения этих структур. А недостаточность притока крови может быть результатом нарушения кровоснабжения всего головного мозга и нарушения венозного оттока из полости черепа.

Для лечения катаракты хрусталика просто необходимо восстановить приток крови к головному мозгу и венозный отток из полости черепа.

Отслойка сетчатки – наиболее серьезное из всех перечисленных заболеваний глаз. Причиной ее тоже является нарушение кровоснабжения глазного яблока. Причем, если уже началась отслойка сетчатки, то это показатель того, что процесс недостатка кровоснабжения зашел уже очень далеко. Здесь тоже все усилия нужно сосредоточить на восстановлении притока крови к головному мозгу, восстановлении венозного оттока из черепа, рефлекторных техниках, улучшающих мозговое кровоснабжение, и можно также добавить надавливание на глазное яблоко, как при глаукоме.

Венозный отток из черепа легко восстанавливается с помощью простого упражнения. Необходимо оттянуть нижнюю челюсть вниз и подержать ее в таком положении не менее 2 минут. Можно оттягивание пальцами заменить на распорку между зубами верхней и нижней челюсти в положении максимального открытия рта. Такой распоркой вполне может служить пробка от винной бутылки.

Кровоснабжение головного мозга и, как следствие, глаз нарушается при напряжении мышц задней и боковых поверхностей шеи, которые и передавливают позвоночные артерии, нарушая таким образом поступление достаточного количества крови к головному мозгу. Восстановить приток крови можно, расслабив эти мышцы.