Глава 5. Мотивация

Мотивация – это побуждения себя к действию, психофизиологический процесс, способность личности удовлетворять различные желания и потребности.

Формирование и удержание мотивации – это основные качества успешной личности!

Виды мотивации:

1. Внешняя мотивация – обусловленная внешними факторами.

2. Внутренняя мотивация – не связанная с внешними обстоятельствами, она возникает внутри самого человека.

3. Положительная мотивация – основанная на положительных стимулах.

4. Отрицательная мотивация – основанная на отрицательных стимулах.

5. Устойчивая мотивация – основанная на нуждах человека, не требует дополнительного подкрепления.

6. Неустойчивая – слабая мотивация требующая дополнительного подкрепления.

Мотивация = Действие!

Это то, что нами движет, что заставляет идти и делать, а не просто хотеть и болтать об этом. Мотивация основывается на наших потребностях или какой-то значимой области в данный период времени.

Например, вам нравится красивое, упругое тело с шикарными круглыми булками и хочется выглядеть именно так,? Молодо и красиво, чтобы мужчины обращали внимание и выбирали вас. В этом случае вы начинаете интересоваться и узнавать, что для этого необходимо. Следовательно, начинает формироваться сама цель и способы ее достижения. Вот здесь срабатывает та самая движущая сила – визуализация, переходящая в мотивацию и затем в действие!

Вы знаете, как хотите выглядеть – это цель;

теперь нужно понять, как тренироваться и восстанавливаться после тренировок – вот это уже действия:

– необходимо поставить сроки промежуточные и долгосрочные;

– необходимо фиксировать промежуточный результат.

Для удержания мотивации необходима визуализация, т. е. представление целей буквально в визуальных образах с подробностями (выстроить ассоциативный ряд), примером вполне может быть реальный человек, у которого уже есть то, что вы хотите (паблик известной фитнесняши с округлыми упругими «булками», фото или реальная девушка, которую вы знаете в жизни). Теперь следует прилагать усилия и понимать, что для достижения желаемого результата вам нужно сделать. Когда вы будете составлять список того, как хотите выглядеть, просто представьте себе буквально в картинках себя «новую».

Давайте ответим на простые вопросы для того, чтобы ваши желания свободно переходили в действия.

1) Какая нагрузка у вас есть на сегодняшний день и, соответственно, какой результат вы имеете, устраивает ли он вас?

2) Насколько ее необходимо увеличить? Есть ли нагрузка активная в виде тренировки или она отсутствует?

3) Сколько БЖУ (белков, жиров, углеводов) и калорий вы потребляете на сегодняшний день? Какие продукты в приоритете?

4) Насколько регулярно вы питаетесь (для результативности нужен дневник питания, если его пока нет)?

5) Какой период времени вы готовы уделить себе? Есть ли опыт тренировок (это необходимо для того, чтобы понимать уровень нагрузки)? Если есть, то какой?

6) Как вы тренируетесь? Какая нагрузка? Куда направлена? Какие есть «проблемные места» и удается ли их проработать? Степень нагрузки? Наличие кардиотренировок в вашей системе.

7) Кто и что может вам помочь? (Детально анализируем все имеющиеся возможности.)

Всегда помним о том, что нужно дать время организму на адаптацию в случае смены собственной системы тренировок (чтобы адаптировалась нервная система и проросли нейромышечные связи), ожидать первые результаты стоит только через 2–3 месяца ваших занятий, волшебной палочки не существует. Вот только задумайтесь на минуту мы живем как хотим едим, пьем, что хотим и далеко не полезные продукты годами, а потом хотим раз и через месяц чтоб все было, то чего собственно хотим еще желательно чтобы все как то само без нашего труда свершилось, взрослые, а в сказки верим, но в реальности так не бывает.

Как можно чаще прочитывайте список, он и будет для вас вектором ваших действий и опорой, и напоминанием, что необходимо делать.

Планирование своего времени

План – это замечательная и очень удобная штука. Для меня это структура и дисциплина. Возможность самым простым образом определить, сколько запланировали и сколько сделано. Всегда нужно понимать, как рассчитывать свое время, даже если вы не особо заняты работой – это структурирует вас внутри себя. Сейчас я буду немного резка, заранее прошу прощения, но без этих вопросов, никуда.

Когда отсутствует план, основой становятся эмоции, будет не совсем понятен результат.

План: есть ли он у вас?

На год?

На месяц?

На неделю?

На день?

Если ответ – нет, то вы попросту мясо… Без обид. Тут нет ничего личного, только ваше понимание ситуации. Не знаете куда идете? Тогда это чужое течение, чужие потоки, в которые вы попадаете и выпадаете из них автоматически по инициативе других людей. И в этой ситуации – хоть замотивируйся, делать все равно ничего не будете.

Говорить: «Да, я знаю» мы все умеем, но делать не делаем. Чужие заботы важнее своих дел! Что из этого следует? Нет плана, нет дел, есть только эмоции, которыми легко и просто манипулировать. Да! Чем больше эмоций, тем меньше в сознании ясности, и чужие дела становятся важнее своих планов. При возможности контроля эмоций срабатывает рациональная часть, способствующая анализу ситуации.

Когда, отталкиваемся от своих эмоциональных переживаний:

• хочу – не хочу, буду – не буду;

• сегодня хочу – завтра не хочу, сегодня буду – завтра не буду;

• им или ему надо, значит мои дела подождут;

• он или они хотят; я хорошая, как же я могу отказать?

Действительно, нужно выполнять чужие просьбы, правда? Попросили же, т. е. озвучили вслух то, что необходимо выполнить, отложив свои планы в долгий ящик. Неудобно отказывать, неприлично, ну без вариантов…

Как, НЕ делать? Легко и просто. Просто НЕТ!

Извините, но у вас свои планы на жизнь. Или я ошибаюсь?

Сразу оговорюсь, что желания сами по себе нужны, но не как основа, а только как эмоциональный вектор в достижении цели.

хочу → планирую → делаю

Если вы ничего не планируете, следовательно, у вас появляется много свободного времени, которое – что? Верно используют другие.

Вопрос в том, кто управляет потоком. Вы? Или вами? Запоминайте, через эмоции очень легко манипулировать, а вот если вы говорите: «Извините, у меня свои планы», то, все – «дверца закрылась». Вы личность! Страха нет, сами выбираем и несем ответственность. Тут ничего не поделаешь – придется считаться с вашими планами. Манипуляции везде! Век нынче такой. Будьте устойчивы к чужим потокам, планируйте и управляйте своими.

Мы состоим из наших привычек в той степени, насколько они управляют нами, а, как известно, привычки бывают разные, полезные и вредные, например:

– когда женщина курит, результатом будет серый цвет лица, и сколько его ни румянь, краше оно не станет, возникает вопрос со здоровьем, ко всему еще и дополнительные расходы;

– обыкновение, употреблять алкоголь с пятницы по воскресенье совсем незаметно, но верно заставляет лицо сильно отекать – это вопрос о работе печени и почек;

– питаться как попало и есть все подряд – отсюда проблемы с пищеварением обеспечены: язвы, поджелудочная железа, желчный пузырь и т. д., ко всему бонусом от еды и алкоголя целлюлит увеличивается в геометрической прогрессии раскормить легко так, что будет один сплошной холодец.

Если вдруг вы не знаете, целлюлит у женщин есть всегда и у всех – это гормональная норма, только некоторые просто раскармливают его, а бывает так, что он абсолютно не заметен, потому что ухожен с помощью тренировок и массажа, конечно, с соблюдением режима питания.

«Мечтаю потеряться, но ноги сами приводят меня на фитнес – вот сформированная привычка».

Автор неизвестен, услышала в общественном транспорте

Мотивировать себя каждый день – это очень полезная привычка, которая, как вы знаете, формируется двадцать один день, затем будет все легче и легче; по сути вначале это банальная самодисциплина. Если девушка действует по своему плану, осознает, что движется к своей цели с правильным пониманием, что делать, когда делать и как делать, то при этом нет запретов, есть грамотная и комфортная жизнь с частичными и подконтрольными зонами дискомфорта и кайфа, соответственно – нарушать ничего не нужно, как и протестовать тоже, достаточно набраться терпения, а затем результат порадует и система станет родной. Порой в нашей жизни могут появляться люди, которые сами не меняются и не хотят наших изменений, буквально могут тащить вниз в таких ситуациях. Важно понимать свою цель, к которой вы идете. Некоторые люди могут говорить: «Цель далеко, идти долго», и в этот момент возникает тысяча соблазнов подвергнуть сомнению как саму цель, так и потребность в ее реализации.

Обесценить цель очень легко, например, вот такими словами: «У нее от природы такая развитая задница, а я целый месяц тренируюсь, и изменения минимальные. Есть, конечно, но «булки»-то не такие как хочу, значит, все – не могу, не получается, надоело, брошу. Да и вообще, не в ягодицах дело». Отлично, все – можно расслабиться и ничего не делать, и сидеть в зоне комфорта без изменений. Волшебной палочки, мои хорошие, не существует, чтоб взмахнуть и все получилось.

Конечно, давайте, бросайте! Вот психика у всех так и срабатывает: подвергла сомнению, обесценила цель, чтобы легче было отказаться и жить в зоне комфорта, только недовольство собой останется, а девушка, на которую вы смотрели, набралась терпения, обуздала свою лень, уперлась и пошла на тренировку, и у нее «булки» продолжают развиваться и становиться еще более упругими потому, что ей плохо так же, как вам. Нет, пожалуй, даже порядком хуже, ведь тренируется она, выкладываясь на 100 %, и свое она никому не отдаст. Потому что откажется и от мусорной еды, и от алкоголя, чтобы выглядеть отлично – отлично от других женщин и девушек – быть индивидуальностью, личностью, которую уважают и не могут ею манипулировать. Сил попросту не хватит – она железная леди! Выбирайте, какой быть и как себя вести. Читайте! Развивайтесь личностно, только не нужно больно хвастать тем, что знаете. Чуть скромнее, чуть мудрее, все возможно.

Рассуждайте здраво, настройтесь, соберитесь, в этой жизни все зависит только от вас – ресурс уже включен в работу, осталось только настроить процесс! Модель планирования SMART поможет, ваша цель – красивое, упругое тело и объемные «булки»:

S (specific) – конкретная (знаю какая – форма, размер);

М (measurable) – измеримая (замеры, фото, вес);

A (agreed) – согласованная (100 % будет);

R (realistic) – реалистичная (учет собственного строения и прокачивание отстающих частей);

Т (time-specific) – определенная по времени (промежуточные цели – первые результаты только через 3 месяца стабильной прокачки, долгосрочные – через 6–12 месяцев).

Вспоминайте, успешные люди планируют свое время и не тратят его впустую, время – самый дорогое, что у нас есть! Для начала можно просто просыпаться в одно и то же время каждый день вне зависимости от выходных и праздников. Посмотрите, сколько можно дел успеть сделать, на которые не хватало времени.

Очень важно позитивно мыслить. Вы помните, что мысли материальны! Перестать сомневаться и ныть, совсем, перестать. Думать, анализировать и начинать что-то делать, действовать, идти тренироваться!

В вас уже есть все, что необходимо, ресурсом вы уже обладаете, он в вас.

Наш Ресурс – это то, чем мы совсем не пользуемся в обычной жизни. Все кажется, что это кто-то другой должен прийти сделать за нас – ничего подобного, если мы действительно хотим чего-то, то бессознательно психика «уже нашла в наших кладовых» ресурсы, все для выполнения желания. Остается поверить в свои силы, в себя, настроиться и работать над собой.

«То, с чем мы сталкиваемся, может казаться нам непреодолимым. Но я кое-что усвоил за годы тренировок и соревнований. Я кое-что усвоил в ходе тех сетов и подходов, когда мне казалось, что мне не поднять ни на одну унцию больше. Я понял, что мы на самом деле куда сильнее, чем нам кажется».

Арнольд Шварценеггер

И это совершенно верно, например, если говорить о питании, я, готовясь к соревнованиям, каждый раз настраиваюсь на пресловутую «сушку». Она начинается за 4–5 месяцев до их начала. В первый месяц результат минимальный, все меняется медленно, очень медленно, но весовые, замерные изменения и фото придают в этот момент бодрости, хотя я понимаю, что чудес не бывает. Тренироваться и спать нужно все больше, есть – все меньше и постоянно по будильнику: каждые два часа и не позже, строго ограниченный перечень продуктов и ограниченное их количество. И так примерно 5 месяцев подряд. Жесть, но это мой выбор! Мне всегда помогают три простых правила.

1. Структура – что я делаю, для чего я это делаю и как я это делаю.

2. Дисциплина – делаю в не зависимости от настроений и желания, запланировала – значит иду и делаю.

3. Система – соблюдаю регулярность.

Эти правила появились в процессе множества моих подготовок к соревнованиям, да и после я стараюсь не разъедаться, применяя эти правила, чтобы оставаться в хорошей форме. В профессии коуч-тренера, как и в любой другой, пословица «сапожник без сапог» не работает. Если любишь свою работу и уважаешь себя – будь добра выглядеть достойно. Нужно понимать, как питаться и тренироваться в межсезонье, не попадая в зависимость от желаний, которые одолевают. Порой бывает такое, что хорошую спортсменку в обычной жизни не узнать. В социальных сетях на фото хороша, а в реальной жизни – хомяк… Да, так, к сожалению, бывает очень часто. Важно чувство меры во всем, скромнее в еде, в разговорах, эмоциях, чуть больше спокойствия и уважения прежде всего к себе в этом случае женщина воспринимается более уверенной и загадочной. Сильные личности интересны всем!

В жизни, если не усложнять самой, становится все просто! Когда мы спорим с реальностью, почему выходит так, а не иначе, в этом споре тратится много внимания, времени и своих сил. Вот как интересно получается: мы живем и выбираем окружение, попадаем в ситуации, а потом удивляемся, почему у нас так, а у них все по-другому. Для начала нужно принять все, как есть, начать уважать собственные границы и границы близких людей. Меняться, расширять рамки своего сознания, изменяться самой, а следом и окружение изменится, и качество жизни. Вспомнила анекдот:

Мужчина приходит к врачу, говорит:

– Смотрите, доктор, видите, не работает «мой мужской инструмент».

Врач посмотрел, сказал:

– Да… надо ампутировать.

Тот не поверил, пошел к другому врачу. Он осмотрел его и говорит:

– Ой, как все плохо… да, ампутируем!

Мужчина, расстроенный, приходит к дорогому доктору (зрелому мудрому еврею). Рассказал о своей болезни. Врач ставит табуретку и говорит ему:

– Вставай на нее и попрыгай.

Тот встал, прыгает. Доктор говорит:

– Еще попрыгай.

Он снова прыгает… ХОП!!!

– Видишь, все само и отвалилось, а ты – «ампутировать, ампутировать»…

Пошловато, конечно, но правда жизни – иногда сами себе ее усложняем и удивлению нет предела, что же это происходит, а вот когда «попрыгаем», все, что не нужное, само и отвалится: и люди, и ситуации.

Не существует потери нужного человека; если человек действительно ваш, то и он, и вы важны друг для друга. Он останется с вами на какой-то период жизни, может измениться его роль, но присутствие будет, так или иначе, это не зависит ни от чего, только от вас двоих.

Ценность каждого дня проста до нельзя. Жить, любить, но развиваться, тренироваться. Зона дискомфорта так или иначе должна присутствовать. Одним словом – нам туда!

Мне в жизни очень повезло: я счастлива, мне встречаются замечательные и значимые для меня люди, их совсем немного, и ими я очень дорожу. Весной я в очередной раз проходила обучение, и мне было тяжело. Объем информации был очень большим при сжатых сроках, и у меня началась мигрень. Я мучилась жутко, и таблетки не помогали. Решила поделиться своей проблемой, думала, меня пожалеют мои близкие и скажут: «Да, ты умница, но нужно потерпеть»… Вместо этого я услышала следующее:

«Мозг цепляется и ищет лазейку, чтобы ты поверила, что ты этого не сможешь – усвоить новую информацию – и успокоилась, и перестала воспринимать, нашла причину так и остаться дурой, сидящей и бурчащей в своей зоне абсолютного комфорта и бездействия».

Пять минут я молчала, потом пошла учить лекции, мигрень больше не возвращалась…

Видите, мои близкие люди могут помочь и вам. Освобождайте место и загружайте новую информацию, увеличивайте объем своей оперативной памяти. Порой через боль и большое сопротивление нервной системы, если сможете – а вы можете – вы выходите на совершенно другой уровень ощущения себя и вас другими людьми. Плавно возвращаемся к мотивации и будем разбираться в ее устойчивости и неустойчивости.