Визуализация себя и своего образа «Я»

Откуда и куда мы идем в тренировочном процессе?

Итак, мы, разобравшись с тем, что же такое визуализация, теперь будем применять ее в наших тренировках и не только! Приходя в зал, все хотят просто привести себя в порядок (похудеть или, наоборот, поправиться, сделать красивым тело и укрепить здоровье). Все, кто приходит на фитнес, так или иначе не довольны своей внешностью в данный момент жизни; за двенадцать лет работы я не встречала ни одной женщины, которая сказала бы: «Я выгляжу супер». Если на фитнесе – значит, есть над чем работать.

Но некоторые, приходя, думают, а порой и говорят следующее: «Все люди вокруг красивые, и им нечего здесь делать, а они чего-то качают, чего им надо? Ведь у них все и так хорошо, а вот у меня… толстая попа или живот. И все эти красавцы и красавицы смотрят на меня оценивающе, и мне неудобно находиться в зале, все смотрят на меня, я стесняюсь…»

Открываю правду: на самом деле эти люди качают «булки» или пресс или бегают на дорожке в любом случае они хотят быть лучше, чем есть, и в данный момент времени они тоже работают над собой и строят свое тело. Всем известно: нет предела совершенству. Никто не обращает внимания на окружающих, ну только если кто-то упал или уж совсем отчаянно и настойчиво использует тренажер не по назначению. Могут обратить свое внимание на действия других, а не на самих людей или их внешность.

Если же на нас смотрят, то это говорит, прежде всего, о том, что нас видят и замечают люди. Что касается персонала фитнес-клубов – они доброжелательны, здороваются с улыбкой и могут легко спросить, как ваши дела или как вы себя чувствуете – это норма! Есть правила сервисности и клиентоориентированности.

К величайшему сожалению, сейчас все куда-то бегут, спешат и никого не замечают, соответственно, владельцы клубов хотят создать уют и ощущение того, что здесь вас ждут. И это действительно так: тренер, массажист, преподаватель танцев или мастер боевых искусств вас ждут, и это связано не только с деньгами, это еще и человеческое отношение, имя самих специалистов, их репутация и репутация владельцев бизнеса. Да и просто немного добра никому не помешает!

Мы отвлеклись, давайте плавно вернемся к нашей визуализации. Всегда есть цель: «Я хочу». Всегда нужно четко для себя понимать – куда идти! Если идти в никуда, то никуда и не придем, либо не дойдем, либо обесценится сама цель.

«Вы ограничены только своим разумом. Когда ваш разум способен принять факт, что вы способны на что-то – вы справитесь, если на 100 % верите в свои силы».

Арнольд Шварценеггер

Визуализация «ОБРАЗ – Я ХОЧУ»:

Я ХОЧУ красивый пресс! Отлично! Прекрасное желание! Какой? Фото!

Я ХОЧУ подтянутое, упругое тело! Отлично! Какое? Фото!

И это «желаемая картинка», это наш вектор, он будет «тащить» нас к цели и к результату. Картинка вначале должна «пожить в голове» и тело должно понять, что пресс то есть такой, а может быть чуть другой, качество тела не устраивает – работай. Картинка должна служить постоянным напоминанием.

В каком направлении мы бы ни двигались, визуализация должна быть:

– обязательно на холодильнике;

– на «рабочем столе» ноутбука, компьютера;

– на заставке телефона и т. д.

Данный метод позволит опредметить в мелочах, чего мы хотим, образ становится желанным и позитивным, так как эмоционально окрашивается, сознание расшифровывает его как истину и постепенно начинает работать над тем, чтобы изыскать возможности его реализации в нашей жизни. И в реальности мы оказываемся с определенными людьми в определенных обстоятельствах, которые медленно, но верно помогают нам двигаться к тому самому образу. Парадокс, но именно эта картинка и «тащит» нас, как будто мы привязаны к ней.

Конечно, в состоянии комфортной тренировки желаемого результата не будет, поэтому знакомимся с зоной дискомфорта более подробно.

Глава 4. Зона дискомфорта

Преодоление себя, расширение рамок своего сознания, освоение и познавание чего-то нового не может происходить в комфорте – это всегда «выход за границы». Нужно ли выходить из этой зоны? Думаю, нужно периодически! Порой просто необходимо, ведь чем старше человек, тем сложнее становится это делать. Я уверена, что зрелость личности является определяющим фактором и может быть в любом возрасте: может и в 20, а может и не случиться в 60. У человека выявляется необходимость в развитии личностном, психологическом, физическом, духовном. Любое развитие происходит в состояние дискомфорта в большей или меньшей степени.

Процессы взросления

Для детей детский сад – это работа! Раннее утро, дождь, снег, метель – не важно, родители несут на руках полусонного ребенка, затем переодевают и отправляют в группу к детям: учиться, общаться, сосуществовать, сотрудничать с взрослыми и сверстниками. Ребенок привыкает общаться с миром уже через других, чужих ему людей, узнает что-то новое и может рассказать родителям интересные факты. Дети учатся складывать из слов предложения, а из предложений целостный рассказ, излагать свои мысли и порой такие интересные истории рассказывают, что диву даешься.

Ребенку жить в этом мире и взаимодействовать с ним уже без нашего участия – снова все развитие через зону дискомфорта.

Следующий этап – учеба в школе. Ну какой нормальный ребенок откажется от предложения пропустить учебный день и остаться дома? Спать, играть, гулять, общаться и находиться в своей детской зоне комфорта. Но, что совершенно верно: «учиться и еще раз учиться» – знаем мы с вами, кто завещал.

Длительность школьного урока 40–45 минут, в это время нужно сидеть смирно, не вертеться, не разговаривать, а тут у ребенка мысль интересная в голову пришла, а поделиться ею с другом нельзя, нужно соблюдать правила и ждать, когда прозвенит звонок. Да еще и читать нужно, решать задачи, выходить к доске рассказывать стихи. Выполнять домашнее задание тоже – пришел ребенок домой, и дома снова учеба. Хорошо, когда мы, взрослые, даем высказаться ребенку, как же все это достало, с пониманием относимся и хвалим за успехи. НО завтра снова на учебу!

Или в более старшем возрасте снова дискомфорт – учеба в университете – кому нравится учиться и сдавать экзамены, лекции ночами читать, закрывать сессию? Философию, высшую математику, иностранные языки, да и профилирующие предметы тоже доставляют немало хлопот. Все понимают, что в этом возрасте совсем не учиться хочется… Но все также прекрасно понимают, что образование просто необходимо, именно поэтому на преодолении себя и учат, сдают, защищают… В результате имеют личностное развитие, ясное сознание, хорошее мышление, умение анализировать. И понимание о необходимости в дальнейшем развития в процессе всей своей жизни. Учиться чему-то всегда сложно, как, впрочем, и тренироваться. Как говорится в пословице: «Без труда не вытащишь рыбку из пруда».

Например, приобретаешь карту в фитнес клуб за свои деньги, но туда еще и ходить ведь надо, терпеть боль, потеть, преодолевать, заставлять себя. Тяжело это все…

Конечно, возникает вопрос: мы, когда к косметологу приходим, понимаем, что приятного мало – то микротоки, то уколы красоты всевозможные, или когда гиалуроновую кислоту вкачиваем в губы, например – наслаждаемся процессом? Нет, больно! Больно, но мы же знаем, что этот результат важнее (если это наш выбор). Или эпиляция глубокая – райское наслаждение… Так и в тренировке. Она сложная, в ней постоянно нужно себя заставлять и преодолевать. Ну и результат понятен: → здоровье → красота → молодость!

Давайте разберемся, как же так получается? Организму и психике просто необходимо в жизни испытывать некоторый дискомфорт, т. е. состояние контролируемого стресса. Именно это и происходит в тренировке: стресс заставляет организм мобилизоваться и искать резервы для выполнения действия, клетки вынуждены делиться в большем объеме, мы создаем условия, попросту заставляем организм находиться в тонусе и физически, и эмоционально, соответственно процессы старения замедляются.

Мы так или иначе в своей жизни создаем некую систему координат и отношений, основываясь на собственных ценностях. И это становится системой, где все происходящее обустроено более или менее комфортно: чем меньше дискомфорта, тем меньше будет и развития, и наоборот – если есть дискомфорт, контролируемый стресс, к которому организм вынужден постоянно адаптироваться. И на внезапно возникший стресс он уже не будет реагировать тревогой, он более устойчив за счет «прокачанности» нервной системы – сейчас я говорю, конечно, о тренировках. Именно они закаляют характер и заставляют постоянно заходить за грань комфорта, а клетки в большем объеме делиться, замедляя процессы старения. Тренировки – это система, и быть частью системы на самом деле легко, главное понимать, какую систему мы выбираем для себя.

Во взрослой жизни нас никто нянчить и заставлять выходить за грань комфорта не будет – это необходимо понимать и осознавать самостоятельно. Наверняка есть люди, которыми вы готовы восхищаться, не завидовать, а искренне с уважением восхищаться, и если эти люди что-то умеют лучше вас – это говорит только об одном: вы тоже это можете! Просто нужно захотеть быть лучше самой себя вчера. Развивать в себе желаемые качества, умения и навыки – это личный план или вектор развития на определенный период времени.

«Поверьте, мозг пластичен, разминайте его».

Виолетта Езус

Жизнь – не боль, как нынче говорят.

Жизнь – это борьба с момента зачатия и до самой смерти. Всю жизнь мы боремся и прежде всего с собой и со своей ленью, каждый день мы преодолеваем себя, развиваем себя, а, главное, сила и ресурсы уже заложены в нас. Вы все можете, надо только сделать первый шаг. Второй, третий пойдут по инерции, самое сложное – начать…

Да, тяжело, да, трудно, не хочется, лень – это знакомое чувство, которое имеет власть и силу в случае «привилегированного» отношения к себе, а по сути – это просто проявление слабости и жалости. Мое мнение: жалость, к себе в том числе – это смерть для личностного роста, развития и молодости!

Себя, мужчину, детей, родителей нужно любить, ласкать, заботиться! И создавать достаточный дискомфорт, ставить чуть недостижимые, но вполне реальные цели и давать понять, что все под силу, они все могут сделать! ВСЕ возможно!

Верно… Но на это нужна смелость! Или просто ЛЮБОВЬ!

А жалеть умеют все – это очень просто, причины такого отношения к близким людямсводятся к собственному страху.

Зону дискомфорта никто не любит, как и чистить зубы, но она просто необходима. Важным условием для прокачки данного ресурса являются терпение и характер, когда психика «понимает», что угрозы нет, и в этой зоне можно прекрасно адаптироваться. Периодически так, для проверки, она (психика) задает вопросы:

«Все? Может, хватит? Сложно? Трудно? Надоело? Устала? Давай бросим!» И мы можем сорваться и перестать тренироваться или съесть кусок чего нибудь торта например.

Да, сорвалась, наелась, ну и что? Это единичный случай, просто нужно идти дальше и тренироваться, отрабатывать съеденные калории, вот и все! Срыв может быть один, а система нормального питания – постоянно, надеюсь понятно, кто «выиграл». Главное, понимать, что это только один эпизод, а не система нарушений.

ВАЖНО! Если на длительный период времени сильно снизить углеводы, в этом случае метаболизм просаживается; представьте костер, который затухает – что нужно сделать, чтобы он разгорелся? Конечно! «Подбросить дров». Сейчас я говорю не о сахарах и конфетах, а о хороших долгих углеводах. Поэтому съеденная итальянская паста только поможет его раскрутить.

Немного отвлечемся и поймем, как наши мысли влияют на нашу жизнь в целом. Любые события, даже негативные, можно использовать в свою пользу. Любые эмоции – это сила, а не слабость, просто направить их следует в нужное русло. Чтобы ни случалось в вашей жизни, подумайте о том, что это необходимо в данный момент времени, и это (ситуация или событие) только то, что есть и не больше, мы допридумываем порой себе то, чего на самом деле нет, и страдаем… и заедаем…

Стоит анализировать ситуацию и принимать реальность, не спорить со вселенной и кричать: «Ну почему же так, а не так, как я хочу»… А нам никто не обещал, что будет все только так, как мы хотим! Будет так, как будет, как должно быть, а не так, как мы себе идеально придумали. Корректировки сверху будут, хотим мы этого или нет. Снимите напряжение, на вопрос: «Почему так, а не иначе» НЕТ ответа! Это тупик! Пробуйте разобраться, снова анализируйте: что получите от ситуации? Что потеряете? Что может измениться? Кто вам может помочь? Управляйте стрессом!

Лучше расширять рамки сознания мыслительной деятельностью и анализом, нежели заедать тортом и конфетами со слезами пополам, пусть «мышцы» мозга работают вместо челюстгых, неправда ли? «Забрасывая во вселенную» свои желания, будьте аккуратнее – мысли материальны. Попробуйте иногда просто наслаждаться тем малым, что у вас уже есть, найдите сегодня хотя бы одно событие, которое делает вас счастливой.