ШАГ 3

Энергия

Мы либо делаем себя жалкими и несчастными, либо делаем себя сильными — объем затрачиваемых усилий остается одним и тем же.

Карлос Кастанеда

Разница между одним человеком и другим — не столько в способностях, сколько в энергии.

Томас Арнольд

Энергия

Жизненную энергию невозможно потрогать, но когда ее много, мы ею активно пользуемся, а когда ее нет, очень остро ощущаем ее нехватку. Мы разделяем энергию на два вида: физическую и духовную (эмоциональную). Первая создается в нашем теле из химических элементов, поступающих в организм с продуктами питания, водой и воздухом. Вторая энергия — это наша более тонкая сущность, включающая особую «мышцу», которая толкает нас на действия и которую, как и обычные мышцы, нужно тренировать и укреплять, — силу воли.

Способность анализировать информацию, принимать решения и придумывать что-то новое зависит от этой тонкой жизненной силы. Физическая энергия заряжается довольно просто, едой и сном, а тонкая — нашими взаимоотношениями и эмоциями. Обе вместе образуют нашу жизненную энергию.

Энергичность, креативность, настойчивость, выносливость, жизнестойкость, скорость, работоспособность, внутренняя мотивация к действиям — их трудно разделить и невозможно ранжировать по важности. Каждая из них в какой-то степени показывает общий уровень нашей жизненной энергии.

Умение правильно распределять и восстанавливать свою энергию дает человеку возможность не только быть эффективным и успешным, но и, главное, ощущать себя более счастливым.

Мы все — проводники энергии: получаем ее из мира (воздух, вода, еда, впечатления и прочее) и, пропустив через себя, возвращаем обратно в мир, созидая в нем что-то новое. Только от нас зависит мощность, или пропускная способность, этого проводника. Успешные женщины четко осознают, что сами отвечают за свою энергию, и виртуозно с нею управляются.

Татьяна Митрова, один из авторов книги, прошла путь от замкнутого, вечно больного ребенка к «энерджайзеру», который не боится перелетов и работает одновременно над множеством проектов. Она убедилась на личном опыте, что энергией можно научиться управлять, даже если исходный ее уровень невысок. Ее совет прост, но действенен: «Отслеживайте свой уровень энергии, замечайте, когда она повышается, и анализируйте, почему идет на спад, и многое станет очевидным». Татьяна убеждена, что способность заряжать энергией себя и окружающих для успешной женщины имеет даже большее значение, чем IQ и эмоциональный интеллект.

Наше настроение повышается, когда рядом оказывается позитивный и «заряженный» человек. Энергичные люди совмещают работу, учебу, курсы, успевают побывать на выставках и концертах, слетать на выходные в Париж или Лондон, успевают покорить Эльбрус и Эверест. Мирослава Дума несколько лет назад рассказывала нам, что именно благодаря позитиву и энергии смогла создать свою первую компанию:

Я езжу по всему миру, провожу миллион встреч, рассказываю о нашей концепции, предлагаю интересные спецпроекты. Разговариваю с теми компаниями, которые до этого даже не рассматривали наш сайт как потенциальную площадку для размещения своей рекламы.

Однако мы испытываем упадок сил и настроения после общения с человеком, обладающим отрицательной энергетикой. Энергетика — слово, обозначающее кратковременное действие и связанное с нашими эмоциями, которые мы испытываем в конкретную минуту. Поэтому более корректно вести речь о жизненной энергии человека.

Мы не задумываемся об уровне и запасах нашей энергии, а значит, исходим из предположения, что имеем неограниченные ее резервы. Мы понимаем, что запас конечен, лишь израсходовав большую ее часть. Мы убедили себя, что живем «линейной» жизнью. Нам кажется, что мы можем действовать эффективно без инвестиций в собственную энергию.

На деле наше тело является сосудом, куда вливается и откуда выливается энергия. Представьте себя частью людской цепи по передаче энергии. Как и элементы в цепи электрической, мы тоже можем передавать энергию, можем ее накапливать или отдавать (разряжаться). Но, в отличие от электрических компонентов, люди — это «самонаводящиеся» элементы. Они могут сами найти источник или батарею для наполнения энергией собственного тела. Поэтому-то и есть среди нас особые люди — «ходячие электростанции», «энерджайзеры», обладающие способностью очень быстро восполнять свою энергию.

Если жизненной энергии мало, то снижается и количество желаний, и амбиции. Все сводится к удовлетворению физиологических потребностей. О снижении жизненной энергии говорит состояние подавленности, депрессии, апатии, физической усталости или снижения сил, путаница в мыслях, провалы в памяти, отсутствие мотивации к действиям, невозможность выспаться, которую не следует путать с бессонницей, отсутствие желаний. Наше настроение тесно связано с уровнем нашей энергии.

Многие люди интуитивно чувствуют эту закономерность и стремятся получить энергию, зарядившись от других: ссорятся, вызывая вспышку негативных эмоций, ноют и жалуются на жизнь или хамят, принижая самооценку других людей.

Несмотря на то что мы давно уже знаем многое о внутренней энергии, далеко не все определяется телосложением, физическими показателями, типом нервной системы или особенностями характера. Энергия трансформируется в деятельную активность благодаря нашей жизненной позиции. Выбирая позицию «Я ответственная», будьте готовы к тому, что вам потребуется много, очень много энергии.

Держите ритм

Секрет энергии нашей жизни — в ее ритме. Один ритм накачивает нас энергией, другой опустошает. Нужно подобрать подходящий. В фильме «Держи ритм» ("Take the lead") герой, которого играет Антонио Бандерас, решил изменить жизнь трудных подростков, просто поменяв их любимый танец, поменяв ритм. Он увлек их танго, хотя до этого они танцевали только хип-хоп. Привычная для подростков отрицательная энергетика тут же приобрела другой, более позитивный заряд. Вскоре они вместе с главным героем создали неповторимый стиль танго, который сделал их всемирно знаменитыми.

О важности ритма и тайной взаимосвязи желания танцевать с воздействием положительной групповой энергии рассказала нам и одна из наших героинь — Наталья Синдеева:

Положительная энергия — это состояние, когда мне хочется подтанцовывать или подпрыгивать. Я питаюсь энергией людей. Я очень много отдаю энергии людям, но я также и получаю. И когда эта энергия приходит, появляется — ты начинаешь подтанцовывать, подпрыгивать.

Быть позитивной важно как для себя, так и для других — семьи, друзей, команды, коллектива. Это отметили многие из наших героинь, отвечая на вопрос о том, какую роль в их жизни играют «заряженные» люди.

Анна Серебрянникова:

Важен в первую очередь позитивный взгляд на мир. Если человек излучает негатив, рядом с ним не хочется быть, взаимодействовать, значит, не получится диалога. Любому человеку нужно обязательно в себе вырабатывать или как-то находить позитив, заряжаться им.

Лейла Мамедзаде:

У людей, находящихся в депрессии, ничего не получается, так как они не дают вот этот заряд. Депрессия вредна как для самого человека, так и для окружающих, потому что она засасывает. Я думаю, чисто человечески это не мое — и не потому, что я руководитель. Любой человек хочет быть в позитивном настрое, быть нацеленным на действие.

В такой ситуации важно найти источник для пополнения своей энергии.

Наталья Синдеева:

Вот иду я на работу… а у меня был длинный период, когда у меня не было энергии, мне ее не хватало, я что-то потеряла. Вот ты приходишь на работу, сидишь, что-то делаешь, ты не очень позитивный, ты бука, все время чем-то недоволен. Мне это в себе ужасно не нравилось, и я начала искать способы, как себя вытащить из этого состояния. Я пошла учиться в Сколково, искусственно стала придумывать себе выход из этого комфорта, чтобы где-то что-то найти.

Из примеров выше несложно уловить, что главное в использовании человеком своей энергии — это ее направленность: на созидание или на разрушение. Человек с высоким уровнем внутренней энергии может направить ее на разрушение собственной жизни, жизни других людей или окружающего пространства. При низком уровне энергии человек может высасывать ее из окружающих, заражать своим плохим настроением, пессимизмом и бездеятельностью. Общение воспринимается таким человеком скорее как проблема, поскольку требует множества усилий, которые, в свою очередь, очень быстро вызывают у него скуку и лень.

Негативная энергия переносится на окружающих, поскольку человек, пусть и неосознанно, будет делиться своим настроением с ними. И поскольку весь мир кажется ему серым, небезопасным и бесперспективным, то вскоре после общения с ним у окружающих тоже упадет уровень энергии. Негативная энергия, если мы не можем от нее тут же избавиться, действует как прилипчивая смола, которая не позволяет передать другим вибрации нашей любви к ним и нашему делу.

Энергичные, или «самонаводящиеся» на источник энергии, люди постоянно включены в свой поток энергии. Они не ленятся и не скучают, у них присутствует постоянный интерес к жизни, любознательность, стремление к обучению и живой интерес ко всему происходящему вокруг. При высоком позитивном уровне жизненной энергии человек ощущает свои желания, и они появляются в нужный момент его жизни. Множество желаний умножает силы и предоставляет много возможностей.

На самом деле уровень энергии каждый из нас может изменить буквально по щелчку пальцев. Вспомните ситуации, когда вы возвращались домой уставшей, а навстречу шел улыбающийся и протягивающий вам ручки малыш или бежала виляющая хвостом, прыгающая от радости собака. Как быстро исчезала тогда ваша хмурость!

Елена Брусилова, президент крупнейшей в стране частной федеральной сетевой медицинской организации «Медси», восторженно рассказывала нам об этом в прямом смысле трогательном моменте:

Это постоянная радость, когда тебя ждет дома малыш, который дает тебе безграничную и безусловную любовь. Ты ее чувствуешь, она зеркальна. Это маленькое существо, которое растет, от тебя зависит: что ты в него вложишь, что дашь ему.

Животные и дети — это наша своеобразная «психологическая неотложка»: они снимают психоэмоциональное напряжение, дают возможность поиграть и поговорить, погладить или потискать себя. Как ни парадоксально это прозвучит, но это особенно важно, когда у вас не хватает времени, а энергия уже на нуле. Дети охотно доверяют нам свои тайны, радости и печали, хвастаются своими достижениями и способностями — это не только позволяет переключиться и перестать расходовать свою энергию на поддержание в голове негативных мыслей, но и позволяет зарядиться, включившись в детскую игру или возню с животным.

Прощай и ничего не обещай!

Физически запуская в организме нужные реакции, научившись наблюдать за своими эмоциями, осознавать их, не отождествлять себя с ними, мы восстанавливаем свободный поток энергии, который обладает невероятным потенциалом исцеления.

Другим, хоть и менее явным, но мощнейшим источником пополнения жизненных сил является осознанное освобождение от чужих, часто родительских, установок на неудачу. Позиция «Я ответственная», как вы уже поняли, сама по себе заряжает нас энергией. Но если верить современным психологам, которые утверждают, что огромное количество энергии многие из нас утрачивают как раз в детстве, то нужно быть начеку. Нужно регулярно спрашивать себя о том, не ограничивает ли вас что-то или кто-то. Чей именно голос у вас внутри может нашептывать чужой сценарий жизни? Негативные установки, идущие из детства, от родителей, например «ты ничего не можешь», «ты некрасивая», «у нас не было денег, и у тебя их не будет» и т.п., превращают нас самих в энергетических вампиров.

Если это случилось с вами, то симптом этот выявить нетрудно: вы испытываете сложности с принятием решений, это отнимает у вас существенное количество энергии, вы опасаетесь любых малозначительных перемен. Из рассуждений выше следует очень интересное умозаключение: чем раньше вы начнете добиваться части желаемого, тем меньше энергии вы в итоге потратите. Начните действовать раньше, и вам не придется позже рассуждать о себе в духе «ведь я могла бы быть другой»! Вы же помните, что нереализованный потенциал превращается в боль.

Юлиана Слащева в беседе с нами откровенно поведала о том, как именно она восстанавливает свой внутренний баланс:

У меня есть коуч, с которым я решаю вопросы внутреннего, в том числе энергетического, баланса. У меня много в жизни было коучей, но я всегда брала их в профессиональной области. Я всегда старалась находить людей, которые учили бы меня делегировать, системно распоряжаться временем своим и подчиненных. Понимание того, что в моей жизни есть ситуации, которые чаще всего связаны не с рабочим процессом, а с окружающими меня людьми и моими близкими и с которыми я не могу правильно и эффективно справляться сама, потребовало внешнего вмешательства, чтобы научиться правильно распоряжаться своим эмоциональным и энергетическим ресурсом. Отношения с ближним кругом могут меня эмоционально опустошать, вводить в состояние глубокого стресса, из которого я не могу выйти, а не могу выйти, потому что бываю очень занята. Чтобы выйти из состояния стресса, кто-то уезжает туда, где можно медитировать, занимается йогой или старается побыть в одиночестве. Я ничего из этого не умею делать, и мне неподвластно это в силу характера — это не мое. Я пробовала уезжать на неделю куда-нибудь, где я была бы одна. И это была худшая неделя в моей жизни. Я так не могу — я заряжаюсь от людей вокруг, от позитивных эмоций, которые они испытывают. Когда окружающие начинают киснуть или начинается концентрация негативных эмоций близких мне людей, возникает ситуация, которая лишает меня энергии. Я очень рефлексирующий человек, поэтому анализирую, докапываюсь до причины возникновения той или иной ситуации. А коуч, с которым я работаю сейчас, помогает мне сделать так, чтобы в некоторых стрессовых ситуациях я могла выстроить внутреннюю стену.

Детские травмы проявляются у любого человека, но есть еще одна черта, расточительная с точки зрения нашей энергии и характерная только для женщин. Это перфекционизм. Стремление быть идеальной дочерью, женой, начальницей. Исполняя сценарий, который вы сами себе придумали, вы стремительно теряете заряд своей энергии.

Ваша мама может регулярно звонить по пустякам, но вы — как хорошая дочь — обязательно будете отвечать. Няня решит дать вам очередной жизненный совет, который вы — как вежливый человек — будете внимательно слушать. Доброй, внимательной, щедрой быть нужно, но только если другому человеку действительно необходима ваша помощь, а не просто преданный слушатель! Критерий вашей оценки прост: если вы искренне верите, что разговоры будут подпитывать вас энергией, то их нужно приветствовать. Если же вы испытываете страх, что вас разлюбят из-за отказа от разговора, или сознательно, но искусственно задираете планку — знайте, что ваш перфекционизм потребует от вас чудовищных расходов энергии.

Меньше обещайте! Не распространяйтесь о собственных планах! Не болтайте о них, о своих целях и важных проектах до тех пор, пока не приступите к их выполнению. Если вы еще не приступили, но уже болтаете об этом, то это не значит «делиться мечтами». Как говорят китайцы, у нас один рот и два уха, а значит, мы должны вдвое больше слушать, чем говорить. Иначе вы выплеснете свою энергию напрасно, лишите себя энтузиазма, а затем в качестве самооправдания утвердитесь во мнении, что вас сглазили. Помните, что когда мы слишком много о чем-то говорим, то сами себя загоняем в ментальную ловушку. В результате говорильни возникает иллюзия, что полдела мы уже сделали. А на практике мы еще даже не приступили! То же справедливо и для обещаний. Посулив кому-то золотые горы без твердой уверенности, что сможете выполнить обещанное, вы создаете дефицит собственной энергии.

Завидуйте не молча, а меньше! Нужно прикладывать все усилия, чтобы раз за разом искоренять в себе это уничтожающее изнутри деструктивное чувство. Заглядывать в чужую жизнь с неподдельным интересом означает лишь одно — обесценивать жизнь собственную. Со стороны чужая жизнь всегда кажется более привлекательной, чем есть на самом деле. Зависть вызывает колоссальный расход энергии. Противоположность зависти — чувство благодарности.

Екатерина Дьяченко считает благодарность очень важным и значимым чувством, при этом она в меньшей степени ожидает ее по отношению к себе и в большей — ждет ее от себя:

Я сама не ожидаю благодарности от партнеров и сотрудников, потому что бывают разные ситуации и люди не всегда считают, что я сделала что-то значимое, чтобы меня за это благодарить. Но я стараюсь замечать даже небольшие вещи, которые люди для меня делают. Это очень важно, и своим партнерам я всегда тоже очень благодарна. И когда сотрудники делают что-то хорошо, я тоже всегда очень радостно и быстро и громко об этом заявляю. Нужно людей мотивировать. Это вопрос ближе к религиозному.

Оксана Лаврентьева очень тонко подметила связь благодарности и внутренней энергии:

Мне кажется, благодарить — это одна из самых мощных энергетических практик. Если каждый день записываешь три благодарности, десять благодарностей, жизнь расцветает совсем другими красками. От того, как мы относимся к людям, очень часто зависит, как они будут относиться к нам. Чем больше благодарности и восхищения даришь людям, тем больше будет отдачи с их стороны. И наоборот — когда по отношению к человеку изначально настраиваешься «что-то с ним не то», он это считывает моментально.

Прощайте себя! Делайте это на деле, а не понарошку! Испытывая острое чувство вины за прошлые события, ход которых вы не можете изменить, проанализируйте его. Был ли у вас выбор в той конкретной ситуации и действительно ли вы осознавали его? Простите вы себя или совершите взамен что-нибудь хорошее, главное — перестаньте об этом думать! Бесконечно прокручивая события прошлого в голове, вы целенаправленно выкачиваете из себя энергию.

Прощайте других! Вы можете отдалиться от человека, на которого затаили обиду, и больше с ним не общаться, но вот простить нужно — обязательно. Все наши героини отмечали, что прощение было необходимо им, а не тем людям, кто был причиной огорчений. Им это было нужно для собственного благополучия и здоровья.

Но, может быть, все это лишнее, если источник вашей энергии — сама любовь, семья и близкий человек? Любовь переполняет нас энергией и позитивным настроением. Влюбленность в конкретного человека дает огромный прилив жизненной энергии. Это медицинский факт. Кажется, что всего-то нужно просто расширить свою любовь на все свое окружение — на животных и людей, парки и сады, красивые дома, города, уютные ресторанчики и вкусную еду — и для наполнения энергией этого хватит с лихвой.

Замкнуться в семье — не панацея

Безальтернативный выбор в пользу семьи и любви не так прост, как кажется. Вот что говорит о такой ситуации Мария Гордон:

Я, вероятно, совершила ошибку в личной жизни в самом начале, сказав: «Ок, мой муж — идеолог, а я довольно практичная. Поэтому я буду заниматься практическими вопросами: оплачивать счета, заниматься организацией, нянями, помощницами, решать, в какую школу пойти детям, и так далее». А потом я просто сломалась. Я не выдержала морально. У тебя развивается злость, недовольство — ведь ты сама на себя это повесила. Вероятно, я думала, что сделаю это эффективнее, что это женская обязанность. И в какой-то я момент попросила мужа: «Можешь это сделать? Я не буду заниматься микроменеджментом: если ты это не сделаешь так, как я это вижу, — неважно». Мы поговорили об этом, поменяли подход. И теперь для меня родительство — это равная ответственность обоих родителей, 50/50. Изменение этого гендерного разделения — кто что должен делать в семье — помогло и ему, и мне, и нашим отношениям. У нас есть няня на полную ставку, но если он забыл, что у нашей дочери какое-то важное событие, это его ответственность, а не моя ошибка. Но это не тыкание. Мне кажется, что успех матери, женщины, жены — понимание, что, если ты очень занята в профессии, ты не можешь сделать все. Я так не могу, у меня так не было. Я осознала, что есть ситуации, когда я должна попросить что-то сделать помощников, хорошо с ними обращаться, по-человечески, с позиции уважения. Гарантировать им свободу принятия решения, если нужно. Я хочу не думать о мелких вещах, не хочу никого дергать по мелочам, потому что это будет меня просто истощать. Это не принесет пользы моим детям и демотивирует меня. Это про знание своих границ.

Мария права. Без более или менее равного разделения обязанностей в браке стороны еще и теряют интерес друг к другу и к совместной деятельности. Обычные бытовые дела выполняются автоматически, без эмоций. Отношения начинают тяготить, а иногда казаться невыносимыми, рутинными и стереотипными. Такое состояние называется «бытовуха». Люди вроде живут рядом, но вот энергии в их отношениях больше нет. Если женщина зациклена на доме, то с каждым днем хозяйственные заботы начинают удерживать ее дома даже в большей степени, чем уход за собственными детьми и за собой. И недалек тот день, когда приходит осознание, что большая часть дня и энергии уходит на черную, нудную и нетворческую работу, мало чем отличающуюся от обязанностей прислуги. В итоге женщина «ломается» из-за собственного упорного желания быть превосходной хозяйкой, которая делает все на отлично, но не получает адекватной оценки своего труда.

Многие женщины в такие минуты не рискуют оставить свой быт, не выходят на работу, а пытаются интенсивной деятельностью дома заполнить пустоту, образовавшуюся из-за отсутствия осмысленности в собственной жизни. «Наградой» за расход впустую душевной энергии становится одиночество. Синонимом слова «одиночество» будет оцепенение или пустота. Это неизбежный результат вынужденной замены своих творческих стремлений надуманными домашними делами.

Замкнуться в семье — не панацея. Вы не только будете умирать со скуки, но и испортите отношения, поскольку никто не будет адекватно оценивать ваши усилия по ведению домашнего хозяйства.

Одиночество в сети

«Если вы боитесь одиночества, не женитесь», — известное высказывание А. П. Чехова. Речь, конечно же, идет о людях, которые начинают жить совместно лишь в силу привычки, которая заменяет им счастье.

Остаться одному для творческого человека сродни обретению свободы. Оставшись один, такой человек получает шанс закончить намеченные планы, прочитать непрочитанные книги, растопить холодок в отношениях с друзьями. Но для людей, не склонных к творческому осмыслению, свобода является проклятием. Современные технологии вместо того, чтобы производить эффект объединения людей, лишь усиливают чувство одиночества и выкачивают нашу энергию.

На подмену счастья привычкой сегодня работают всевозможные сервисы: доставка на дом чего угодно, парикмахерские, находящиеся в доме по соседству, возможность решить любые вопросы или просто пообщаться с друзьями через мессенджеры. Все направлено на то, чтобы оставить человека в четырех стенах, лишить его мотивации к реальным действиям. С каждым днем все меньше в жизни происходит событий, все больше времени занимает подготовка к мелочным ритуалам: сфоткать, запостить, разместить в сети и прочая имитация осмысленной деятельности, которая подменяет собой реальное движение вперед. Вот как описала нам подобную ситуацию Мария Гордон:

Мой муж был просто одержим Твиттером, а я, когда стала публичной персоной со своим альпинизмом, стала одержима Инстаграмом, улучшала свою страницу. И я поняла: ты находишься в другом мире в тот момент и не включен в реальность, не слушаешь другого, не выражаешь искреннего интереса.

Цифровая тревога — феномен, заставляющий нас тратить энергию впустую. Мы хотим всегда оставаться на связи — по разным причинам. Кто-то боится, что пропустит приглашение на мероприятие или интересующие его новости о друзьях и знакомых. Кто-то беспокоится о своем тщательно поддерживаемом сетевом имидже или вынужден вести активную деятельность в социальных сетях в силу своей работы. Но современные технологии втягивают нас в порочный круг: сенсации, лайки, твиты, ретвиты и прочее… Зависимость от современных технологий на физиологическом уровне объясняется возбуждением определенных зон нашего мозга. Возбуждение связано с дофамином и создает иллюзию благополучия. Точно так же как не богатство является грехом, а сребролюбие, не вино губит людей, а пьянство, не слова приносят неприятности, а празднословие, так и сами по себе социальные сети не являются наркотиком, однако их интенсивное использование вызывает привыкание такой силы, каким обладают только наркотики.

Диджитал-одержимости

Наше время постоянно дробится на микроскопические периоды, которые разлетаются, как конфетти из хлопушки. Каждый такой «цветной кружочек» стремится унести часть нашей драгоценной энергии. Дефицит времени и информационная перегрузка одинаково плохо влияют на всех — и на мужчин, и на женщин. Но время у женщин подвержено еще большему распаду, чем у мужчин. Их перегруженность ролями: заботы о доме, занятость на работе, огромная ответственность за семью, их «упакованность» бытовыми задачами — не идет ни в какое сравнение с тем, что делают мужчины.

Все наши героини в качестве главных барьеров и качеств, которые препятствуют высокой эффективности, называли не только дефицит энергии, но и нетерпеливость, отсутствие глубины в отношениях между людьми, порождаемые современными методами коммуникации. Даже безобидная, казалось бы, электронная почта оказывает, по их мнению, негативное влияние на способность концентрировать внимание на важных задачах в течение длительного времени.

Творческий и изобретательный человек через некоторое время замечает, что начинает жить «от мейла до мейла», от запроса до запроса, от кризиса до кризиса. Мы отвечаем на сообщения по вечерам и в выходные дни. Даже на отдыхе мы каждый день проверяем свою электронную почту и сообщения в социальных сетях, поскольку нам кажется, что вернуться на работу к тысячам сообщений, оставшимся без ответа, будет хуже, чем тратить один час в день на то, чтобы быть в курсе дел во время отпуска. В результате мы не можем полностью отключиться и времени на долгосрочные проекты катастрофически не хватает.

Мария Гордон откровенно говорит о жалящей ее время от времени вредной змее-привычке:

Сейчас это точно диджитал-одержимость. Я ограничила для себя время, которое провожу за экраном, потому что в моменты лени, когда у тебя есть минутка, ты начинаешь изучать жизни других и втягиваться в эту игру по получению сотни лайков в фейсбуке — и это замещает все остальное.

Если жестко не контролировать свое время, то потери энергии могут привести к истощению и в конце концов вылиться в депрессию. Зависимость в данном случае очень сильна. У оказавшегося без телефона или доступа в социальную сеть человека возникает настоящая ломка. Воздержание от социальных сетей вызывает чувство тревожности и непреодолимое желание проверить свой аккаунт. Человек становится раздражительным, если его одолевает цифровая тревога.

Беспокойство и хроническая цифровая тревожность быстро высосут из человека все его душевные силы и энергию. Как зимой тепло ускользает через открытую форточку, так и энергия ускользает сквозь состояние цифровой тревоги.

Самая коварная змея-искусительница современности, как вы уже поняли, — это змея, живущая не в земляной норе, а змея-приложение, которую мы сами же и запускаем в свой дом. Вот как передает свои ощущения «ужаленная» цифровой гадюкой Мирослава Дума:

Это состояние сейчас особо развилось. Чтобы вы понимали, я человек, который говорит и работает 22 часа в сутки. Постоянно на телефоне, на встречах, с командой — все время компьютер, почта, письма, документы, скайпы. Это работа нон-стоп. Я понимаю, что это важно для тимбилдинга, для социализации, нетворкинга — это огромная часть карьеры и успеха каждого человека и предпринимателя. Но для меня это становилось все тяжелее и тяжелее. Я даже чувствовала себя немного социопатом в последнее время.

Избавиться от такой зависимости Мирославе помог только установленный ею психологический фильтр, который определил приоритет в ее жизни:

Если раньше я была открыта всем людям, то сейчас я жестко психологически фильтрую. Каждый человек должен быть в центре своей вселенной. Для меня этот центр — моя семья!

Компании Google, Amazon, Facebook, Apple (GAFA) крайне заинтересованы в том, чтобы люди все активнее использовали их приложения, поскольку наше внимание они конвертируют в прибыль — компании распространяют направленную рекламу. Люди становятся рабами технологических систем, когда постоянно пользуются WhatsApp, Snapchat и Facebook. При каждом уведомлении на смартфоне они чувствуют себя обязанными посмотреть его вне зависимости от того, важное оно или нет. Мария Гордон прямо называет это формой умственного рабства:

Когда ты посмотрел на Bloomberg 150 раз и понял, что у тебя упало портфолио на 10% не из-за тебя, а из-за того, что Путин вошел в Крым, грубо говоря, или что-то Трамп сказал, — это невротизм. Ты просыпаешься 20 раз за ночь. Я проверяла, как открылись рынки в Азии, считала в уме, сколько фунтов я потеряла или получила. Это, конечно, форма умственного рабства!

Кристина Крук, автор книги «Счастье неведения» (Joy of Missing Out), считает, что эффективно бороться с цифровой тревогой можно только в том случае, если вы четко объясните себе, почему хотите изменить свое поведение. Сначала нужно подумать о том, что, собственно, вы ищете в социальных сетях, а затем определить, что вас привлекает больше всего, чтобы в дальнейшем эффективно контролировать свои импульсы.

Перестаньте играть в новомодные гаджеты, иначе вы потеряете огромное количество времени, занимаясь неважными делами, тогда как главные, необходимые для вашей семьи останутся незавершенными. Фокусируясь на том, что в данный момент важно для вас и вашей семьи, вы сберегаете силы, потому что любое завершенное важное дело добавляет позитивных эмоций. Порадуйтесь результату и не беспокойтесь о мелочах, вроде нескольких десятков не особо важных сообщений, поступивших к вам от GAFA и оставленных без ответа. Избегая жесткой входной фильтрации, вы только потеряете энергию. Когда вы занимаетесь своими важными делами, то копите энергию, а не теряете ее.

Мы живем в «прозрачное» время, когда о всех своих взлетах и падениях мы информируем друзей и знакомых через ленту событий в Фейсбуке или размещая фотографии в Инстаграме. Но действовать нужно осмысленно. Совсем прятать свою индивидуальность не имеет смысла, нужно научиться рассказывать истории из собственной жизни или делиться эмоциями не в ущерб семейным делам и не теряя необходимую энергию.

Новая зависимость — занятость!

Быть занятым сейчас стало модно, и это медленно убивает нас. Если вы попытаетесь сразу преуспеть во всех делах, и в больших и в малых, то станете жертвой собственного энтузиазма, измотаете себя. Кроме того, такой режим просто опасен. Возникает зависимость — вам постоянно нужно быть занятой.

Исходя из наших наблюдений за жизнью предпринимателей и CEO крупных компаний, около 80% из них постепенно проходят путь от яркого экстраверта до жесткой мизантропии, до глубинного ощущения, что «мне больше всего нравится находиться наедине с собой». В беседах с нашими героинями мы обнаружили, что для этого есть вполне определенная причина.

Мирослава Дума отчасти подтвердила нашу мысль:

Когда меня кто-то приглашает на праздник вроде дня рождения или еще куда-нибудь, мне это такой дискомфорт доставляет, при том что я не интроверт, что я этих людей люблю и искренне их поздравляю. Но каждый раз я не в состоянии объяснить, почему не могу прийти, — ведь я в этом же городе нахожусь в этот день. Просто это мучение для меня — прийти на день рождения и сидеть за столом с людьми.

Переоценка важности личного времени в цифровую эпоху и сокращение времени на общение — неизбежная плата за технический прогресс, который сделал нас доступными 24 часа в сутки в любой точке планеты. Мы понимаем: не умея фокусироваться на ближней цели и вовремя переключаться на новую, мы потратим значительную часть времени впустую.

Сила воли, по мнению Екатерины Дьяченко, имеет самое непосредственное отношение к умению переключаться, поскольку сила воли — это не более и не менее чем…

…способность к дисциплине и переключение между всеми активностями. Проще всего сказать, что я сильно занята, поэтому я работаю с утра до ночи и не могу заниматься благотворительностью, кошечку пожалеть, провести время с детьми. Сила воли как раз заключается в том, что нужно дисциплинированно переключаться между разными задачами и очень быстро и четко выполнять задачи, которые точно нужно сделать. У меня в жизни нет места такой роскоши, как потратить время на прокрастинацию.

По мнению Лейлы Мамедзаде, сила воли — это упорство в достижении цели, которое приводит к личной результативности — то есть к ситуациям, когда жизненный результат устраивает вас лично с учетом ваших талантов:

…упорство. Я вообще считаю, что иметь какой-то талант, способности, интеллект — это хорошо, но этого совершенно недостаточно. Я считаю, что люди, обладающие упорством, добиваются большего, чем люди интеллектуально одаренные. В некотором смысле это врожденное качество, но, как и над любым врожденным качеством, над ним надо тоже работать. Это как талантливый пианист: если ты не практикуешь, у тебя ничего не получится. Вместе с тем, если у тебя нет слуха, слух ты не наработаешь. Поэтому надо тренировать, развивать свои естественные таланты, то, что тебе дано.

Потерянное время мы осознаем, когда сожалеем о том, что живем не там, где хотели бы жить, делаем не то, что хотели бы делать, и не имеем того, чего, по нашему мнению, мы заслуживаем. Поэтому, поднимаясь по лестнице, не забывайте смотреть себе под ноги. Иначе вы перестанете жить настоящим и потеряете энергию из-за того, что не попадете в резонанс позитивной волны. Грубо говоря, споткнетесь, если будете шагать по лестнице слишком широко.

В нашем обыденном понимании быть занятым значит существовать в одном темпе с окружающими людьми, но вместо этого мы лишь теряем связь друг с другом. Мы рано приучаем к занятости собственных детей, когда отдаем их сразу на несколько разных секций в неделю, но не из-за того, что эти занятия приносят кому-то радость, а потому что наш ребенок должен быть не хуже одноклассников для победы в дальнейшей конкурентной гонке. Мы стремимся к большей занятости потому, что наши занятия приносят нам удовлетворение и радость, или занимаем себя из-за того, что просто можем занять?

Не фокусируясь на четкой цели, мы делаем все либо слишком рано, либо слишком поздно. Если у вас нет четкого понимания ближайшей «цели-клеточки», к которой вы стремитесь, то вы потратите время и энергию на завоевание наиболее заметных и кратковременных признаков успеха, а не на то, что действительно важно для вас, — то, что доставляет удовольствие, то, что заряжает энергией и приносит именно вам ощущение счастья.

Но как увеличить энергию, если ее мало?

Есть четыре области, которые мы вкратце затронем в данной книге, чтобы дать вам представление об ответственном подходе к управлению своей энергией. Каждая из этих областей достойна вашего внимания, поэтому мы призываем вас быть ответственными и более глубоко погрузиться в изучение этих областей, чтобы иметь энергию реализовать свою мечту и свой потенциал в полную силу.

1. Что и как мы едим?

Наиболее простым способом восполнения нашей жизненной энергии является еда. Но чтобы питание было полноценным и полезным, оно должно быть основано на пище из качественных продуктов. Старайтесь концентрироваться на вкусе продуктов. Не нужно пытаться уловить мельчайшие оттенки сочетаний и переходы вкусов — это удел гурманов. Но и бездумно закидывать в себя пищу, не различая ее вкуса, означает игнорировать пользу, которую несет в себе трапеза. Польза приходит со временем — в тот момент, когда вы начинаете чувствовать потребности своего организма и кормить его необходимыми продуктами. Это необходимый и базовый уровень для насыщения энергией. Наше чувство сытости определяется не только количеством еды, но ее качеством — подачей, настроением. Не делайте из еды культа? Но ведь, контролируя манеру еды, вы контролируете и свой вес. Нереализованную потребность в красоте часто компенсируют излишними калориями.

Главное — избегать пищи, произведенной как оружие массового поражения для потребителя и содержащей гормоны, консерванты и другие химикаты, которые отравляют наш организм и не дают ему усвоить полезные питательные вещества. Стресс и скорость — главные враги нашего времени. Лишние килограммы лишают вас грациозности, элегантности, стройности, а значит, удовольствий и в конечном счете здоровья. Многие едят много, потому что не могут справиться со своим беспокойством или скукой. Но нужно помнить, что неправильно питаться значит питать собственные болезни. Парадокс состоит в том, что большинство людей, испытывающих недостаток жизненной энергии, переедают!

Если вы едите чистые и полезные продукты, вы будете чувствовать себя лучше, иметь больше энергии и выглядеть моложе. Отследите свои ритуалы в еде: как вы начинаете утро, какие у вас перекусы, сколько вы пьете кофе или других энергетиков, а сколько — чистой воды, сколько употребляете алкоголя, как вы завершаете свой день. Нездоровые привычки в еде приводят к депрессии и хроническим заболеваниям. Все успешные женщины, у которых мы взяли интервью для этой книги, уделяют огромное внимание тому, чем они ежедневно заправляют свой «внутренний двигатель».

Вроде бы это банальности, но знание или незнание этих фактов не влияет на исключительную важность этого естественного способа обретения позитивной энергии для вашего организма. Все, что было сказано выше про тело, относится и к нашему мозгу: он способен четко мыслить, только если мы поддерживаем достаточный уровень глюкозы. Дефицит энергии в подавляющем большинстве случаев возникает от переизбытка питания! Итак: меньше едим, питаемся на регулярной основе, употребляем здоровую и простую пищу, пьем чистую воду — и получаем больше энергии, двигающей нас вперед.

2. Какие у нас отношения со сном?

Следующий способ восполнения энергии тоже очень прост и хорошо нам известен. И поэтому мы про него регулярно забываем (или игнорируем, а ведь «я — ответственная»). Идеальная подзарядка для человека — это здоровый сон. Полноценный, регулярный сон с устоявшимся режимом — обязательное условие нормального уровня жизненной энергии. Игнорируя качество и продолжительность (слишком мало или слишком много) сна, вы заставляете весь организм работать в состоянии дефицита энергии. Ваш организм все равно доберет свое. Без еды вы проживете несколько недель, а без сна, как и без воды, разрушите себя всего за пару дней.

Медицинский факт: человек может сойти с ума только по одной причине — из-за нарушения нейронных связей. Игнорируя потребность в сне, вы навязываете своему организму состояние, о котором лучше всего можно сказать строчкой из песни Фредди Меркьюри: «I am going slightly mad». Арианна Хаффингтон — основательница и главный редактор онлайн-издания The Huffington Post, автор двенадцати книг. Ее статьи публикуют многие периодические издания в США. Вот что она рассказывает о важности сна, исходя из личного опыта:

Я вела жизнь под девизом «Отоспимся на том свете!» годами, пока в апреле 2007 года не упала в обморок от недосыпания и нервного истощения. Это произошло сразу после того, как мы с Кристиной, моей старшей дочерью, вернулись из тура. Каждый вечер мы поздно ужинали и возвращались в отель без сил, после чего как будто менялись ролями: Кристина сразу отправлялась спать, как взрослый ответственный человек, а я ложилась под утро, как бестолковый подросток. Стоило ей уснуть, как я включала все свои компьютеры и телефоны и отвечала на все срочные письма, пытаясь впихнуть полный рабочий день в те часы, которые украла у сна. Так я могла просидеть до трех ночи, пока глаза уже не начинали слипаться. Поспав от силы три-четыре часа, я снова была весь день на ногах. Конечно, работа намного важнее сна, по крайней мере, так было для меня в 2007 году. Потому что я — на минуточку! — управляю стартапом, к тому же своим собственным. Заменить меня, разумеется, некем, поэтому ночами я отвечала на сотни мейлов и сочиняла новые посты для блога, а днем еще успевала исполнять материнские обязанности. Я думала, что такой образ жизни и работы отлично мне подходит, — но он меня подвел.

О схожих жизненных наблюдениях поведала нам при встрече Мирослава Дума, рассказывая, что раньше за день могла побывать в трех разных странах и совершить два ночных перелета, чтобы успеть с утра разбудить детей. Но теперь она недовольна таким максимализмом:

Я шла вперед за счет своих жизненных резервов. Мой пример плохой — себя любить обязательно нужно. Как правильно говорят в самолетах: в чрезвычайной ситуации сначала наденьте маску на себя, потом на ребенка. Ведь, если вам плохо, вы уже не можете дышать, вы никому не можете быть полезным. Вот так, наверное, это случилось и со мной. Мне казалось, что все так классно: сегодня я могу быть в Америке, завтра в Японии, а послезавтра в Австралии, а потом вернуться в Москву. И всегда полеты выбирались ночные, чтобы не дай бог не потратить дневного времени, потому что дневное время можно провести с детьми, или на работе с командой, или на встречах. Так я прожила 34 года — и это плохой пример.

Многие успешные женщины часто используют стилистические приемы Коко Шанель, ставшей иконой стиля и женственности для многих дам, но забывают о ряде важных советов, которые она давала, опираясь на свой богатый жизненный опыт. Коко утверждала, что женщина всегда должна быть женственна, спортивна и рассудительна, должна иметь милые манеры и обязательно соблюдать распорядок дня. Для этого она должна иметь голову на плечах и хорошо высыпаться:

Пища должна быть простой. Спать хорошо семь-восемь часов, если столько хочется, спать при открытых окнах. Вставать рано, работать сурово, очень сурово. Это не повредит никому, потому что это создаст бодрость духа, а дух, в свою очередь, позаботится об участи тела. Не сидеть допоздна. В конце концов, что такого уж ценного в светской жизни, чтобы вы пренебрегли подушкой для того, чтобы бодрствовать до раннего утра!

Но всегда помните о том, что главное — чувство меры. Пересыпать тоже опасно! Исследования ученых показали, что, как ни странно, длительный сон (десять и более часов) провоцирует у людей развитие сахарного диабета и ожирения, утреннюю головную боль, проблемы с позвоночником, развитие депрессии и даже повышенный риск получить проблемы с сердцем, хотя для врачей механизм такого влияния до сих пор неясен.

Вывод прост: и мало, и много спать вредно — хотя бы просто потому, что меньше проживешь. Важно приучить себя засыпать быстро и спать в меру. Заведите красивое постельное белье спокойных цветов (для умиротворения), уберите из спальни лишние вещи, включая ваши любимые девайсы (в идеале не пользуйтесь ими за час до и в течение часа после сна), чтобы не просыпаться для проверки сообщений и не подпрыгивать из-за уведомлений, хорошо проветрите комнату перед сном, повесьте настолько плотные шторы, чтобы вам позавидовал сам граф Дракула (сумрак готовит нас ко сну), потратьтесь на плотную дверь без щелей, которая избавит вас от посторонних звуков, купите качественную подушку и матрас. И не смотрите не только за обедом, как советовал профессор Преображенский из «Собачьего сердца», но и перед сном новостей в прессе и по телевидению.

3. Давайте делать паузы в … делах

К сожалению, мы не можем запасти свою энергию впрок, как запасаем электроэнергию, заряжая аккумуляторы для своих гаджетов. Жизненная энергия живет в нас и проявляется в движении. А потому нужно найти ей правильное применение (заниматься спортом) и своевременно пополнять, не допуская истощения организма.

Мы тратим энергию на выполнение работы, но восстановление энергии — это гораздо больше, чем простое отсутствие работы. Периоды восстановления энергии критически важны для способности креативно мыслить и генерировать прорывные идеи, для физического состояния и человеческих отношений. За запасом энергии нужно следить примерно так же, как за уровнем топлива в баке автомобиля. Если ее поступление снижается, то вы начинаете психологически выгорать. В молодости, а порой и в зрелом возрасте нам не хватает мудрости в использовании собственной энергии. Мы тратим массу сил на решение маловажных или совсем неважных задач. Нам нужны паузы как для восполнения энергии, так и для размышлений о том, на что она уходит. Не выделяя времени на паузы, мы подменяем свою жизнь существованием на автопилоте. Паузы очень важны. Любовь и дружба возникают, живут и существуют в паузах между работой. Мы различаем красоту музыки благодаря паузам между нотами. Мы различаем слова лишь за счет пробелов между буквами.

Наталья Чумаченко рассуждает о причинах потери энергии и необходимых действиях, чтобы ее восстановить:

Потеря энергии происходит, когда ты собой недоволен. Что-то не смог объяснить, что-то не так сделал — ты сам себя недооцениваешь. И чтобы восстановить баланс, нужно понять, в чем причина. Потому что если ты так думаешь, то мозг вхолостую начинает искать решение, которого в принципе не может быть, потому что ты хочешь добиться невозможного. И ты буксуешь, а нужно просто поехать в другую сторону. И понять, что это не про тебя.

«Никакая серьезная работа невозможна без великого одиночества». Эти слова гениального художника Пабло Пикассо — непреложная истина. Пикассо начинал как обычный небогатый художник. Американская писательница Гертруда Стайн входила в круг друзей Пикассо. Она была в числе первых людей, кто поддержал художника, покупая его произведения. В 1906 году Пикассо предложил ей позировать для портрета. Само по себе это было совершенно нехарактерно для художника, поскольку ранее он обходился вовсе без моделей. Гертруда Стайн провела в ателье Пикассо более 80 сеансов и восприняла свой портрет как завершенный шедевр, но сам художник по-прежнему считал портрет незаконченным.

Внезапно Пикассо прервал работу и уехал. Вернувшись спустя несколько месяцев, он с чистого холста за несколько дней написал новый портрет, не привлекая Гертруду для позирования. Этот портрет был другим: геометрический, резкий, вместо лица — лицо-схема или маска, похожая на написанный художником в том же 1906 году автопортрет. Гертруда была опустошена и разочарована, а в утешение услышала от художника, которого прежде боготворила: «Когда-нибудь вы будете похожи на свой портрет». Те, кто знал Гертруду, через много лет утверждали, что ее лицо в старости на самом деле очень походило на лицо-маску, написанную Пикассо.

Что же случилось с дерзким художником, когда он остался наедине со своими мыслями и чистым холстом? Сам он утверждал позже, что угодил в ловушку соревнования с самой природой и постоянно пытался догнать ускользающий от него призрак. То, чего большинство людей не замечало вовсе, глаз гениального художника фиксировал с фотографической точностью. Пикассо видел, как ежедневно стареет его модель. Мельчайшие черты лица живого человека, на которые он обращал внимание, терялись и блекли изо дня в день, цвет лица менялся. В какой-то момент художник сдался и понял, что ему не удастся выиграть гонку у неумолимого времени!

Бросив все, Пикассо стал раздумывать над взволновавшей его проблемой в одиночестве, а затем решил больше никогда не пытаться остановить мгновение и предоставить все свое художественное умение исключительно своему внутреннему взору. Движение Пикассо к открытому им в тот момент кубизму не было изменой изобразительному искусству; оно родилось из потребности, которая смогла проявиться исключительно в момент тишины, — потребности отобразить на холсте существующий внутри него образ мира. В 1907 году Пабло Пикассо напишет «Авиньонских девиц» — картину, которая сначала 30 лет будет томиться взаперти, а затем навсегда изменит нарратив — весь ход мировой мысли в изобразительном искусстве.

Жизнь многих других гениальных людей подтверждает, что «великое одиночество» необходимо для впечатляющих творческих достижений. Сэр Исаак Ньютон смог завершить свой знаменитый труд о гравитации и трех законах механики благодаря двум годам добровольного одиночества и непрерывной концентрации умственных усилий. Альберт Эйнштейн в своем плотном графике находил время для регулярной прогулки по пляжу, чтобы «услышать» то, что находится в его голове. Никола Тесла называл одиночество и тишину секретом своих изобретений.

Билл Гейтс, основатель и экс-CEO компании Microsoft, с начала 1980-х регулярно берет «неделю размышлений», во время которой исключительно размышляет и читает запоем (более сотни книг за семь дней).

Многие наши героини не только знакомы с этой замечательной практикой, но и активно пользуются ею для расстановки приоритетов и восполнения потраченной энергии.

Мария Гордон обожает креативное состояние — медитацию в движении, когда катается по 3–4 часа в одиночестве и тишине. Наталья Еремина предпочитает погулять на даче, собираясь с мыслями. А еще все наши героини любят выбраться иногда на день-другой из Москвы, чтобы получить заряд энергии от наступившей вокруг тишины.

Татьяна Митрова считает себя классическим интровертом, которому просто нужна красота и тишина. Ей необходимо личное пространство, где она может посидеть одна, читая книжку, слушая музыку или просто глядя в окно. Необязательно размышлять о чем-то важном, можно думать о чем-то своем. Даже просто блуждание по облакам наполнит вас энергией. Для Татьяны важны путешествия — смена картинки. Выбравшись из Москвы хотя бы на день, она получает очень большой заряд энергии. Красота в любом ее проявлении — в цветах, красивых украшениях, походе в музей и просмотре картин — тоже источник вдохновения.

Проявляя мудрость, регулярно восполняя свою внутреннюю энергию, мы создаем ситуацию, когда жизнь приносит больше положительных эмоций. Почувствовать себя счастливым можно даже не обладая большим запасом энергии, а кроме того, свою энергию с одинаковой вероятностью можно направить как на созидание, так и на разрушение собственной личности.

Чудотворный бхаджан

Связь энергии, тайных струн нашей души и музыки, звучащей в каждом из нас, давно известна благодаря традиционным древним религиям. Музыка стала важной частью жизни нашей героини. Ее мать включала радио на полную громкость в 5 утра и на весь день. Вместе с сестрой она регулярно слушала все мелодии своей страны — от хинди до тамильских песен из популярных фильмов.

В 1979 году, после окончания Индийского института управления в городе Ахмадабаде и первой работы, на известный Citibank, вслед за своей младшей сестрой она переедет в Соединенные Штаты. В своем желтом сари посреди зимы, в странной шапке и наспех взятом напрокат пальто она пройдет 17 собеседований, прежде чем получит работу в McKinsey & Company.

Сразу после поступления на работу, когда у нее не будет ни американского диплома, ни визы для долгосрочного пребывания в стране, по направлению компании она отправится в Японию, где быстро выучит японский язык, откроет для себя театр кабуки и японскую музыку. Вернувшись и получив свои первые деньги от McKinsey, она купит на них гитару и стереосистему. А когда деньги закончатся, будет спать на полу пустой квартиры, а в единственной кастрюле готовить рис и есть его в течение месяца с традиционным индийским соусом из фруктов (чатни) и йогуртом.

Затем она будет упорно работать по семь дней в неделю и по двадцать часов в день и через шесть лет работы в McKinsey станет первой в истории компании индийской женщиной-партнером, а через одиннадцать лет и вовсе уйдет, чтобы начать свой собственный бизнес. Ее компания будет специализироваться на реструктуризации других фирм.

Спустя два десятка лет, потерянных для занятия музыкой, она вновь вернется к своему детскому увлечению — пению. К этому времени она уже будет возглавлять собственный консалтинговый бизнес, станет попечителем в Нью-Йоркском университете и будет руководить целым хором, состоящим из ста человек, в индуистском храме. Для хора она будет сочинять музыку и писать стихи к бхаджанам. И будет в восторге от своего начинания:

Мы наслаждаемся процессом каждое воскресенье. Это круг любви. И я обогащаюсь им. Одна женщина из нашего хора добирается к нам с пересадками на четырех автобусах!

Когда ее свекру исполнится 90 лет, ей придет в голову идея подарить ему компакт-диск со своими песнями — древними словами, переложенными на простые современные ритмы в классических рамках. Она захочет, чтобы работа была по-настоящему профессиональной, поэтому будет записывать ее в студии, где ее музыка понравится лейблу звукозаписи в Лондоне, разглядевшему в ней коммерческий потенциал. В 2011 году кто-то решит, что альбом настолько хорош, что сможет претендовать на известную музыкальную премию «Грэмми» в номинации «Лучший альбом современной мировой музыки», и он войдет в число главных претендентов на номинацию, но не получит главный приз.

Для своего следующего альбома она будет черпать вдохновение из событий 390-километрового «соляного марша» от Сабармати до города Данди в провинции Гуджарат под предводительством Махатмы Ганди, состоявшегося в 1930 году. Во время похода Ганди и его последователи пели религиозные песни, и многие индийцы теперь тесно ассоциируют бхаджан именно с этим маршем.

За этими скупыми фактами скрывается фантастическая работоспособность нашей героини — Чандрику Кришнамурти Тандон, помноженная на ее природную энергетику, приобретенную за время занятий музыкой. Но чтобы достичь таких успехов, ей пришлось проявить лучшие черты своего характера и недюжинную волю уже в совершенно зрелом возрасте, имея на руках маленького ребенка!

Я работала полный рабочий день, поэтому уходила из дома в четыре часа утра на урок [своего учителя Вишванатана] и возвращалась к десяти, прежде чем просыпалась Лита, моя двухлетняя дочь. Если индийские мастера, которые жили в Нью-Йорке, не хотели обучать меня, то я находила странствующих мастеров. Летом я на несколько недель отправлялась в Индию, где моя дочь была в лагере, а я могла работать с лучшими учителями, пока наконец Гириш Вазалвар не помог мне, работая в соответствии с моим расписанием и интенсивно обучая меня каждый день.

Теперь она выступает в Линкольн-центре и на различных мероприятиях — на Глобальной мирной инициативе в Айове или на юбилее родного для нее индийского Института управления в Ахмадабаде. Ее песни продаются через сервис iTunes и просто на CD тысячами экземпляров, что не укладывается в обычное представление о категории «world music». Ее музыка вдохновляет и утешает людей:

Одна женщина написала мне о своей сестре, у которой была неоперабельная опухоль мозга и которой помогала моя музыка. Другой человек рассказал о своем отце, который умирал от рака и слушал в свои последние дни мой CD 24 часа в сутки. А в прошлом году журналист, который брал у меня интервью, рассказал мне о своем пятилетнем сыне, который во время фейерверка четвертого июля разволновался и успокоился только после прослушивания моей музыки.

Но музыка — это лишь 40% ее времени, она продолжает свою работу в консалтинге и в Нью-Йоркском университете. Когда же ее спрашивают о родной сестре — Индре Нуйи, бывшей СЕО PepsiCo, с которой в детстве она конкурировала, пытаясь дать лучший ответ на вопрос матери, как изменить мир, она отвечает:

Моя жизнь была направлена совсем на другое [не на карьерный успех в крупной компании]. Я пересмотрела свои ценности, определившись с тем, что действительно важно.

Музыка подпитывает энергией Чандрику Кришнамурти Тандон, старшую сестру Индры Нуйи. Благодаря музыке она может успешно руководить своей компанией, воспитывать ребенка и дарить энергию через свои песни миру и людям.

Секрет прост — переключайтесь вовремя!

Всем нашим героиням хватило саморефлексии, чтобы сделать перерывы в своей работе. Как вы уже поняли, главный вопрос не в том, сколько жизненной энергии мы тратим на пути к нашему счастью, а в том, куда мы ее направляем. Если вы направляете свою энергию в нужное русло, то она возвращается к вам и питает вас. А в противном случае вы теряете энергию, ежедневно растрачивая свои жизненные силы.

Во время бесед мы обнаружили, что наши героини вовсе не связывали свой успех с количеством благ и с обладанием большой властью. Они получали от своей деятельности истинное удовольствие потому, что сознательно установили для себя некие ограничения. Понимая, что невозможно подняться одновременно по нескольким лестницам, работать одновременно во всех открытых на компьютере окнах, они последовательно обеспечивали себя энергией, заполняли мозг правильными мыслями, а затем целенаправленно преобразовывали усвоенные навыки в привычку. Выработанное правило позволяет последовательно дойти до определенной отметки по одной из жизненных лестниц, сконцентрироваться и перепрыгнуть на другую. Хотя проще сказать об этом, чем сделать, ведь мы не слушаем даже признанных авторитетов, как, например, не слушала их Мирослава Дума:

Когда эти слова шли от больших авторитетов, я думала: ну конечно, ты можешь так говорить, на сегодняшний день ты добился того, к чему я пока еще только иду. Но ты этого добивался так же, как я, надрываясь, грызя землю, — не спал, не ел. Это сейчас ты уже такой умный, когда всего добился, можешь раздавать советы. Как сказал один умный человек: какие глупые люди — всю жизнь тратят на зарабатывание денег, а потом тратят деньги на то, чтобы вернуть свое здоровье. Я вообще не слушала никого. Я жила по принципу: вижу цель, не вижу препятствий. Но если надо остановиться, Вселенная все равно заставит это сделать!

Лучший источник позитивного заряда — чувство глубокого удовлетворения от хорошо проделанной работы или, наоборот, от хорошего и качественного отдыха. Поэтому не забывайте переключаться! На то, что именно в вашем случае работает быстрее.

Например, поход в театр Мария Гордон использует как проверенный способ переключать свое внимание. Она очень любит драматические спектакли в интересной интерпретации. Ритм нашей жизни слишком быстрый, и Марии трудно переключиться, если просто сидеть и читать. Средством, помогающим прервать активный поток мыслей, и является для нее театр или современное изобразительное искусство.

Все наши героини научились концентрироваться на очередной жизненной задаче до тех пор, пока не будут удовлетворены сделанным, а затем легко переключаться на другую цель — с чувством выполненного долга, полные энергии от достигнутого результата и с новыми силами. Они все обладают универсальной способностью фокусировать внимание на ближайшей цели и в нужный момент его переключать. Фокус внимания переключается не только в рамках основных видов деятельности, но и в обыденной жизни — между работой, хобби и семьей. А вот решение ненужных и тем более чужих проблем приводит к умственному истощению. Наталья Чумаченко рассказала нам, что со временем стала переключаться очень быстро. Раньше она не замечала того, что близко подошла к моменту, когда чувствовала себя полностью обесточенной. Ее организм просто отключался на сутки, пытаясь восстановиться. Спасительной для нее стала фраза из кинофильма «Унесенные ветром». Главная героиня Скарлетт О'Хара в момент сильного душевного волнения (она рассталась с любимым, ее дом разрушился и сгорел) решает, что «подумает об этом завтра». Наталья поняла для себя, что сильные деструктивные эмоции невозможно не переживать, но можно смягчить их, сильно растянув во времени и принимая дозированно.

Наблюдайте за своим состоянием, когда вы счастливы! А затем… не переключайтесь!

Не так давно 15 000 человек из 83 стран мира стали добровольными участниками постоянного научного эксперимента «Наблюдай за своим счастьем». Участники должны были сообщать о своем эмоциональном состоянии с помощью специального приложения для iPhone. В ответ на вопрос каждый участник должен был выбрать на шкале текущее значение своего счастья — от «очень плохого» до «очень хорошего» — и то, чем он в данный момент занят, один из 22 вариантов, среди которых были, например, такие: «еду на работу», «работаю», «тренируюсь», «ем» и т.п.

В ходе исследования выяснилось, что половину времени мысли добровольцев перескакивали с одного занятия на другое, что ухудшало их настроение. Было установлено, что переключение мыслей на неприятные или нейтральные темы приводило к резкому снижению уровня ощущения счастья. Интенсивность блуждания мыслей менялась от человека к человеку, от занятия к занятию. Но чем бы добровольцы ни занимались, они были более счастливы не тогда, когда их мысли переключались с одного на другое, а тогда, когда они были сосредоточены на каком-то одном виде деятельности.

Все это означает, что ради своего эмоционального благополучия нам надо следить за ходом своих мыслей не менее внимательно, чем за тем, в каком состоянии пребывает наше тело. При этом у большинства из нас нет ни привычки ежедневно следить за собственными мыслями, ни знаний о том, как привести их в порядок. Подсчитано, что в течение дня человеческий мозг порождает примерно 70 тысяч мыслей. Можно ли что-нибудь сделать с мысленными скачками если не в рабочие дни, то хотя бы в выходные?

Наталья Еремина восстанавливает заряд энергии, чтобы в понедельник прийти на работу полной сил, таким образом: она обязательно выделяет один из выходных дней для самых близких членов семьи.

В субботу такой спокойный день без друзей, без театров. На даче погулять, кушать приготовить с семьей, на кухне поковыряться, что-нибудь испечь для близких, поспать. А в воскресенье уже можно гулять с родственниками и куда-то мчаться.

Вряд ли вы сочтете советы, которые прочли выше, очень оригинальными. Суть в другом — поймать волну, которая заряжает вас, и не переключаться, дать полностью зарядиться вашему внутреннему аккумулятору. Внутренняя энергия представляет собой лишь то, что человек сам может охарактеризовать как ощущение наличия сил и желаний. Человек может быть в хорошей физической форме, но пролежать неделю на диване, потому что нет сил. Внутренняя энергия сигнализирует о жизненном ощущении наполненности или пустоты. Но и наполненность должна быть использована во благо.

Грамотное обращение с энергией, помимо сна, питания, физических упражнений, потребует от нас умения медитировать и постоянно подзаряжаться от межличностных контактов. У нас всего одна жизнь. Мы можем либо добиваться своих целей, либо праздно транжирить свои силы и затем жить сожалениями. И то и другое потребует от нас примерно одного и того же расхода энергии.

4. Спорт

Четвертая необходимая составляющая — физическая нагрузка. Удивительно, но всего пара упражнений способна вернуть нам энергию. После физических упражнений люди чувствуют себя бодрее и меньше устают. Все эти простые рецепты — здоровую пищу, здоровый сон и двигательная активность — многие из нас старательно игнорируют, отдавая предпочтение стимуляторам, например кофе. Но кофе и другие более серьезные стимуляторы коварны тем, что, зарядив нас энергией, по истечении времени своего действия обеспечивают также моментальный и полный разряд.

Связь физической нагрузки с уровнем энергии довольно проста. Занятия повышают уровень кислорода в нашем организме, а значит, и мышечный тонус, а кроме того, сжигают лишние калории за счет улучшения обмена веществ. Детальный механизм процессов метаболизма стал известен нам сравнительно недавно благодаря революционному исследованию, проведенному в 1984 году докторами Глэном Гэссером и Джорджем Бруксом. Ученые доказали, что после тренировки процесс восстановления клеток до состояния, предшествующего ей, протекает с избыточным потреблением кислорода достаточно долго — вплоть до 24 часов. То есть одна часовая интенсивная тренировка приводит к тому, что организм еще сутки сжигает лишние калории. Повышение выносливости в долгосрочной перспективе укрепляет мышцы сердца и усиливает приток крови к мозгу. Наше настроение при физических нагрузках улучшается за счет выделения эндорфинов, которые еще называют гормонами счастья. Они нормализуют давление, частоту дыхания и пищеварение и дают нам ощущение счастья. Прыжок с парашютом, погружение с аквалангом, скайдайвинг или виндсерфинг — любое действие, вызывающее смесь восторга и испуга, приводит к выбросу адреналина и эндорфинов. А вместе с потом в виде токсинов выходит не только боль, но и болезни. Это известно всем, но многие игнорируют факты и убеждаются в этом лишь на собственном опыте. Татьяна Митрова, поняв, что болеет больше десятка лет без перерыва, чисто интуитивно решила что-то предпринять:

Я начала пробовать самое разное и отслеживать результат, то есть применила чисто экспериментальный подход. Я поняла, что, когда начинаю давать организму хотя бы минимальные спортивные нагрузки, а это любое движение, любая физическая активность, я начинаю чувствовать себя лучше. Если я передавливаю, слишком на спортивные подвиги бросаюсь, то кривая изгибается в другую сторону и мне становится нехорошо. Если я выхожу погулять куда-то безо всякой цели в центре города, иду на выставку, слушаю музыку — состояние улучшается. Если я просто целыми днями сижу уткнувшись в компьютер и делаю рутинную работу без перерыва — энергия падает. То есть это подход на уровне «хорошо — плохо». Естественно, осознание приходит не сразу, нужно раз двадцать попробовать, чтобы понять: все-таки надо спортом заниматься — хоть и жалко времени, но надо.

Лучше поздно, чем никогда! Утренняя зарядка, выезды на природу, стремление открыть новый для себя вид спорта или совершенствоваться в уже привычном, постоянное обучение организма новым двигательным навыкам — чем больше физической активности, тем выше уровень энергии. Анна Серебрянникова рассматривает восполнение энергии путем занятий спортом как часть своего рабочего цикла, способ освободить голову от лишней нагрузки:

Чем выше ты поднимаешься по карьерной лестнице, тем больше людей к тебе приходит с проблемами, причем сложно решаемыми. Когда нужно собраться и объяснить, что эта проблема решаема и как. Часто помочь, протянуть руку, с кем-то познакомить, как-то представить проект и так далее. Это очень энергозатратная работа. Конечно, когда перегруз происходит, нужно переключиться на другое занятие. Спорт для меня — это про достижения, про соревновательный дух, поэтому у меня не получается кое-как тренироваться, обязательно в спорте нужно ставить цели и к ним стремиться. А какое удовольствие — достигать поставленные спортивные цели! Соревновательный вид спорта — это абсолютное приключение!

Анна серьезно занимается бальными танцами и участвует в различных соревнованиях.

Екатерина Дьяченко рассматривает хорошую физическую форму и связанный с этим высокий уровень энергии как естественные и обязательные качества любого предпринимателя. Она сама серьезно занимается спортом:

Если внимательно смотреть, откуда энергия берется и восполняется, то, конечно, спорт очень мне помогает. Я сейчас тренируюсь для участия в зимней Олимпиаде 2022 года, я хочу участвовать в слалом-гиганте и в классическом слаломе на горных лыжах. Помимо этого плаваю длинные дистанции в открытом море, очень серьезно занимаюсь йогой и кроссфитом. Спорт дает мне дополнительную энергию, мотивацию, радость жизни. Но даже без этого у меня все же повышенный уровень энергии. Это одна из причин, по которой я в итоге стала предпринимателем. Мне кажется, что предприниматели должны иметь уровень энергии выше среднего.

Если вам кажется, что времени на занятия спортом нет, то посчитайте, сколько вы его потеряли, когда болели в последний раз. Двигательная активность — одна из форм долгосрочных инвестиций в себя с целью стать счастливой и успешной. Альтернатива этому — постепенно превратиться в бедную, несчастную и больную. Мария Гордон посвящает почти треть времени своему любимому занятию — альпинизму, и не только:

Еще я люблю кататься на лыжах — когда можно встать, расчехлить лыжи и в невероятной тишине покататься 3–4 часа. Это заставляет тебя сфокусироваться на физической нагрузке, на способностях тела и отвлечься от мысленных рассуждений. Это очень креативное состояние, когда ты погружаешься в глубину мыслей и в то же время ни о чем не думаешь, — это медитация в движении.

… Что касается физической нагрузки [при занятиях альпинизмом] — я никогда до 35 лет не уставала так физически. Когда ты мгновенно засыпаешь в 9 вечера, потому что устал — ведь ты прошел 60 километров. И качество сна просто бесподобное. Я занимаюсь этим без преувеличения 30% времени в год.

Мнение о том, что чем больше мы себя разгрузим пассивным отдыхом, тем больше останется сил, не оправдывает себя. Знайте, что это лишь отговорки и оправдания. Для нормального восполнения энергии необходима не полная разгрузка и релакс, а разумное чередование активности и отдыха.

Наш выбор

Мы постоянно недооцениваем последствия своих решений, лишающих нас энергии: не признавая вреда продуктов, которые мы едим, позволяя себе регулярные лишние дозы алкоголя, не вкладывая достаточно энергии в отношения с коллегами, супругами и детьми, впадая в многозадачность и не фокусируя внимание на качестве своей работы. Иногда нам даже комфортно смотреть на свою жизнь так, как будто мы являемся жертвой обстоятельств. Мы отказываемся признать связь нашего выбора с уровнем нашей энергии. Мы не хотим признать, что часто наш выбор состоит в том, что мы тратим всю свою энергию на поддержание жизни, которая медленно, но верно убивает нас. Оправдания, что вы выполняете нелюбимую работу для того, чтобы жить, свидетельствует лишь о том, что вы скорее выживаете, чем живете. Как долго вы готовы это терпеть?

Мы — активные участники жизни. У нас есть свобода воли, чтобы сделать осознанный выбор, и достаточно ответственности, чтобы быть способными ответить за него. Словно идя по компасу, мы должны понимать — приближаемся мы к своей главной цели или удаляемся от нее. Но, сфокусировав внимание на цели, нужно научиться еще и вовремя переключаться, поскольку энергия не бесконечна, а острота ума снижается при отсутствии вызывающей интерес интеллектуальной работы. Внутренняя сила и жизненная энергия даны нам для того, чтобы действовать для достижения наших целей, а вовсе не затем, чтобы сжигать их в топке несбывшихся желаний.