Унылая Света

Есть подозрение, что именно Светку мультипликаторы «Головоломки» (кстати, очень рекомендую к просмотру) использовали в качестве прототипа для создания персонажа Грусть. Вечно унылое выражение лица, от которого хочется поскорее отвести глаза, крайняя степень недовольства своей жизнью, острая ненависть ко всем, кто, по ее мнению, воплощает некие ее мечты, и хаотичный поиск покровителя, который будет давать четкие и понятные инструкции, как жить и что делать.

Что интересно, жизнь у нее по среднестатистическим меркам не просто не плохая, а весьма хорошая. Престижная работа с заработной платой выше среднего, возможности для путешествий и дополнительной учебы, коими она активно пользуется, место жительства в одном из крупнейших мегаполисов мира. Когда-то были и друзья, но, не выдержав потока бесконечных жалоб, разбежались кто куда. Из-за чего, разумеется, Света очень страдает.

Она вообще постоянно страдает. По любому поводу, включая хорошие. Встречается в жизни какое-то препятствие, пусть даже из разряда бытовых, ну, типа, машина сломалась и пришла пора ее менять: скорбь, паника, вдруг выберу не ту, вдруг тоже сломается. Происходит что-то хорошее, например, на работе повысили – Света не улыбнется, не даст себе порадоваться, а сразу начнет прогнозировать, чем придется за эту милость судьбы расплачиваться. В те редкие моменты, когда позитив все же прорывается сквозь мрачные джунгли уныния, девчонка сначала удивляется, мол, ничего себе, а у меня ведь правда все неплохо, и ровно через две минуты находит новый повод для расстройства и продолжения ожесточенной борьбы с этим миром.

Света производит впечатление перманентно выживающего человека. Все процессы в ее жизни построены на фундаменте сражений. Деловые и личные коммуникации, любая деятельность, будь то работа, занятия спортом, да даже покупка одежды. Ей везде мерещатся враги, стремящиеся обидеть, оскорбить, каким-то образом принизить. Поэтому она не выходит из защитной стойки, одновременно невероятно страдая от тоскливого одиночества.

Нетрудно догадаться, что с людьми у Светы складывается не очень, так как форма общения, которую она использует, весьма специфична. С одной стороны, она склонна брать вину на себя и трагично посыпать голову пеплом с причитаниями «я ужасный человек», с другой, стоит кому-нибудь только заикнуться о том, что в ее поведении, внешнем виде что-то не так, начинается настоящая буря. И тут – берегись все живое. Ибо из маленького несчастного зверька, загнанного в угол этим жестоким миром, Света превращается в разъяренную фурию.

Одна из главных Светкиных жалоб: никто не воспринимает меня такой, какая я есть. Спору нет, действительно неприятно. Особенно если они сами все так себе. То недостаточно хорошо себя ведут, то не так выглядят, то не делают, как надо ей. Принимать во внимание чужие обстоятельства и потребности Света не готова, мотивируя это тем, что, мол, как они ко мне, так и я к ним.

В каждом человеке, который, по ее мнению, стоит хотя бы на ступеньку выше нее, например, более эмоционально стабилен или является начальником, Света ищет покровителя, на которого можно будет переваливать ответственность за все на свете. Чтобы говорил, как делать, что делать, отвечал за реализацию ее затей и обязательно-обязательно обеспечивал воплощение ее планов в реальность. Кстати, о планах. Света строит их в большом количестве, но забывает обсудить с остальными участниками. Например, она решает, что если работать каждый день допоздна, то начальство это оценит и обязательно переведет ее в новый отдел, о работе в котором она мечтает. И вот, девчонка наша начинает дневать и ночевать в офисе, но долгожданного предложения все нет и нет. Она страшно обижается на руководителей, проклинает их за то, что эти черствые люди не хотят оценить ее труд, и категорически забывает, что никакой договоренности не было и никто, кроме нее, вообще не в курсе грандиозных планов.

Любимая Светина тема – долгие рассуждения о том, каким именно образом другие люди сломали ее жизнь и какая она теперь из-за этого никчемная. Мама не дала выйти замуж в восемнадцать лет, и теперь вот личная жизнь не складывается. Первый начальник оказался деспотом и козлом, и отсюда вечные проблемы с мотивацией, травма же. Друзья, оставившие в момент смены работы, нанесли незаживающую рану, из-за которой строить новые отношения теперь совершенно невозможно. Словно престарелая актриса уездного театра, обмотавшая шею боа из ободранных перьев и попыхивающая сигареткой в красном мундштуке, Светка перебирает черно-белые фото с изображениями всех пережитых трагедий, всхлипывая, вздыхая и недоумевая: за что, ну за что ей все это.

Наверняка с таким человеком, как Света, хоть раз в жизни, да сталкивался каждый из нас, кто-то в окружении, кто-то в зеркале. И даю голову на отсечение, что через некоторое время после начала общения ты, дорогой читатель, испытывал жесточайшее раздражение и желание втащить, чтобы хоть как-то разнообразить это унылое выражение на лице. Если развеселить не получается, пусть хоть фингал сияет.

Данная реакция обусловлена тем, что, когда кто-то взрослый яростно демонстрирует свою беспомощность и явно ждет, что ты сейчас решишь его страшные проблемы, нормальный человек чувствует себя неадекватно обязанным, а это бесит.

Почему Света, здоровая девица с руками, ногами, деньгами, крышей над головой и всеми возможностями жить и радоваться, предпочитает заниматься вот этой хуйней? На то есть три причины.

Первая – она действительно привыкла выживать. Дело в том, что детство ее прошло под слоганом: «Если не убили, то уже хорошо». Отец нашей героини был отъявленным садистом, избивавшим девочку до сломанных костей. Мама грустно наблюдала за этой картиной, но бездействовала, ведь «самое главное – сохранить семью». Она, надо сказать, тоже не отличалась большой любовью и держала Свету в черном теле, мотивируя строжайшие ограничения тем, что, мол, лучше она научит выживать, чем жестокая жизнь. Научила, не поспоришь. Теперь Света требует того же самого от себя. По сути, в ее голове живет образ мамы, которая неусыпно напоминает о том, что стоит только остановиться и дать слабину, как все, тебя сожрут! И критикует, критикует, критикует.

Схема «кругом враги» – привычная и понятная для Светы. Когда самые близкие люди, оплот твоей безопасности и выживания, являются монстрами, чего, собственно, ждать от других? Да ничего хорошего. Кроме того, окружающие вызывают острейшее раздражение и чувство зависти, ведь у них-то была нормальная жизнь, разве это справедливо? Отсюда и нетерпимость к чужим потребностям, обстоятельствам, проявлениям характера. Плюс, не будем забывать, что у детей садистов обязательно присутствует собственная садистская часть, причем очень и очень сильная. Она требует беспрекословного повиновения, а сталкиваясь с протестом, закатывает истерику.

Вторая причина – Света зарабатывает очки в карму. У ее тоннельного зрения, сфокусированного исключительно на негативных точках, есть вполне определенная вторичная выгода, проистекающая из грандиозной концепции мировой справедливости. По законам которой, если достаточно хорошо пострадать, потерпеть, то потом обязательно полагается приз. И чем крепче были испытания, чем кровавее сражения, тем лучше. Ну а пока бонус не выплатили, радоваться нельзя, а то вдруг все возьмут и спишут, обесценят. Вот и приходится тормозить в себе любой позитив.

Третья – в общем и целом Света этот самый позитив-то не очень и умеет. Поясню. С простыми, мимолетными положительным эмоциями она знакома: купила джинсы – хорошо, поела вкусно – приятно, зарплата на карточку упала – облегчение. Устойчивые сложные положительные чувства для нее – закрытая книга, так как условия, в которых она росла, включали не радость, заботу или любовь, а перманентный гнев и страдания. Собственно их Света и выучила. В детстве мы поначалу просто копируем эмоциональные реакции взрослых, именно через них мы учимся реагировать сами: что-то произошло, и ребенок сразу смотрит на маму и по ее поведению понимает, хорошее это или плохое, страшное или веселое. Светина мама бесконечно демонстрировала ей страдания, что девчонка и постигла на «отлично».

Если оказалось, что немного Светы есть в тебе и ты хочешь перестать ныть и начать жить, то вот что можно сделать, помимо психотерапии.

Первое. Детская травма и родители садисты – это очень-очень грустно. Как и взрослые травмы, когда люди тебя оставляли, не принимали, предавали. Но. Оттого что ты надрачиваешь на эти грустные картинки, дело с мертвой точки не сдвинется.

Я не предлагаю тебе порадоваться тому, что тебя пиздили, и уж тем более упаси тебя боже от принятия и прощения людей, которые это делали, пошли бы они в жопу. Давай подумаем о том, для чего это было и чему научило. Ну, например, ты совершенно точно умеешь выживать. Даже в самых ужасных условиях. Навык? Навык. А еще ты обладаешь способностью распознавать опасных людей на подсознательном уровне. Тоже весьма себе бонус.

Второе. Берем идею о награде за страдания, комкаем ее и отправляем в унитаз. Можешь даже реально это проделать, написав на листочке бумаги. Чтобы было полегче, предлагаю тебе включить логику. Как выглядел бы наш мир, если бы был устроен по принципу справедливого воздаяния? Он был бы похож на то, что существует сейчас? И близко нет.

Если способ не работает и эта идея тебе очень дорога, о’кей, оставим мир справедливым. Только тебе придется в этом поучаствовать. Хочешь награды за страдания? Будет. Организовывай ее самостоятельно. Справилась с проблемами на работе? Даришь себе выходные в SPA-отеле, выстояла в конфликте с неприятным человеком – купи себе подарок и так далее.

Третье. Убираем из головы человека, который трындит о том, как должна выглядеть твоя жизнь. Вот смотри. Сто процентов, что вещает там у тебя кто-то типа Светиной мамы. Которая, мягко говоря, не отличается адекватностью и вменяемым подходом к жизни, учитывая, что она сотворила и с собой, и с собственной дочерью. Посему первый вопрос: с чего вдруг этот кто-то авторитетен? По принципу силы? Так ты уже давно не дитя, большая, половозрелая особь, можешь, если что, и дюлей вломить.

Следующий вопрос: что, собственно, этой странной фигуре из твоего сознания нужно? Чего она хочет? Чтобы тебе жилось лучше? Тогда, простите, метод очень странный. Да и кому, кроме тебя, известно, как должна выглядеть ТВОЯ дорога?

Далее подкрепим логику абсурдом. Представь следующую картину. Вот ты берешь и отрезаешь себе… ногу. Отдаешь этой фигуре, со словами: «Да, я буду слушаться тебя, вот, пожалуйста, кусок меня». Отрезаешь вторую. Отдаешь. Теперь руки, туловище, голову, пока от тебя не останется ничего. Ведь именно этого и хочет сей персонаж. Как тебе? Попробуй побыть в этом состоянии. Почувствовать, как оно – не существовать. И найти место, которое злится. Оно обязательно в тебе есть, может, совсем чуть-чуть, но разгорается огонечек. Постарайся его раздуть, мол, что это такое? Почему, почему ты отдаешь свою собственную плоть другому? Есть? Отлично. Будем отбирать обратно. Давай, выхватывай ногу и отказывайся жить без нее. Прости, дорогая мама/бабушка/тетя или кто там у тебя, но мне нужно ходить. И так постепенно возвращай себе конечности и все остальное.

Четвертое. Начинаем учиться радоваться. Другого варианта нет. Пойдем по детскому пути: смотрим, что вызывает позитивные чувства у других людей, и примеряем эти удовольствия на себя. Как тебе? Нравится? Вкусно? Вообще, тема тотального уныния и отсутствия сил кажется мне настолько значимой, что я вынесла ее отдельно в конец этой главы. Но сначала закончим со Светой и советами для тех, кому довелось общаться с такими персонажами.

Пятое. Прочти эту книгу целиком и проделай все упражнения из каждой главы, так как с твоей проблемой тебе нужно прокачивать все скиллы от и до.

Если Света обитает в твоем окружении, запомни несколько простых правил общения с ней.

• Не спасать. Категорически.

• Хвалить за самостоятельность, успехи и просто так.

• Не давать советов, не решать ничего за человека, при любой попытке склонить к этому задавать вопрос: «А как ты сам/сама думаешь? Как тебе больше нравится?»

• В моменты всплесков злости или агрессии проговаривать: «Я вижу, что ты злишься, как мы можем решить эту проблему?» Но ни в коем случае не идти на поводу, если предложенный вариант тебе не нравится.

• Блюсти свои границы и отстаивать их, при каждой попытке нарушения обозначать, что ты чувствуешь.

• Не критиковать, не осуждать, претензии высказывать через информацию про себя и свои чувства.

Мерзкое состояние отсутствия сил мы описываем по-разному. Паршиво, тошно, моральная усталость, бесит. Порой люди, переживающие эти «чудные» мгновения, говорят, что не хотят жить, на самом деле сообщая: «Желаю, чтобы это наконец прекратилось». Попробуем привести вас в чувство.

Первое. Прими как данность: нет никаких волшебных переключателей внутри твоего мозга, чудесных таблеток, техник, способных одним махом запустить радость и счастье. Никакой другой человек не сможет наполнить тебя силами. Так не работает, и точка.

Второе. Наши ресурсы (а именно с ними проблема, если у тебя описанные выше симптомы) – это сосуды. Один – для внешнего (впечатления, люди, деятельность, отношения), другой – для внутреннего (знания, опыт, навыки, установки). Поэтому в первую очередь смотрим: а всего ли тебе хватает? Или в каком-то резервуаре пустовато и нужно долить? Для наглядности прямо нарисуй себе эти сосуды и их наполнение, так будет проще видеть картину со стороны.

Третье. В девяноста процентах случаев у обессиленных людей я обнаруживаю «подтекание» энергии: где-то открыт кран, и драгоценные ресурсы выливаются в никуда. Хотя, чего я сочиняю, знамо куда:

– попытки контролировать то, что тебе неподвластно, – чувства, поведение, решения другого человека, ситуации, где от тебя в реальности ничего не зависит, справедливость Вселенной;

– отношения (любые), в которых приходится терпеть, принимать то, что доставляет тебе боль, изображать из себя кого-то другого, постоянно замалчивать и скрывать;

– неадекватная ответственность (к ней всегда прилагаются вина и тревога) за все перечисленное в первом пункте.

Эти вещи требуют титанических усилий и, что самое важное, в ответ ничего не приносят ввиду своей токсичности. Соответственно, пока что-то из сего дивного списка в твоей жизни присутствует, хоть залейся ты впечатлениями, активностью, поддержкой – будет плохо. Если регулярно пить яд, он будет отравлять организм.

Задайся вопросом: «Где в моей жизни протечка?» Можешь, кстати, опять порисовать. Например, изобрази свою жизнь как бассейн с разными отделениями, олицетворяющими области твоего существования, посмотри внимательно: где брешь?

Четвертое. Выученные негативные эмоции. Еще один фактор, объединяющий тех, кто страдает в ментальном болоте: отличный навык различать все оттенки серого, черного, зеленого – как там еще описывается тлен – и слепота в вопросе позитивных переживаний. Так происходит с теми, кто в детстве видел несчастную маму. Самостоятельно в этом случае можно понаблюдать за положительными чувствами у других людей и попримерять их на себя. Те, что приходятся впору, – тащи себе.

С глобальными, фундаментальными вопросами все понятно, перейдем к практическим способам восстановления сил.

Что ты делаешь, когда кто-то, кого ты любишь, жалуется на усталость, апатию, опускающиеся руки? Прямо представь, как это происходит с кем-то очень близким и важным. Чувствуешь тепло и желание помочь? Вот теперь из этого места, из этой позиции задай себе, усталой, измочаленной, вопрос: что, милая, я могу сделать для тебя? И отвечай из образа заебанного человека. Честно, прямо, конкретно. Затем – делай. Бери на ручки, утешай, успокаивай, давай поспать, покупай вкусное, показывай интересное.

Внимание к телу – ключевой пункт заботы в такой ситуации, ибо помогает оперативно снизить интенсивность негативного состояния. Комплекс из простых мер: несколько раз в день обращать внимание на то, как себя чувствует тело, везде ли ему комфортно, что в нем происходит; использовать тепло (ванна, душ, баня) и самомассаж, каждый раз при ощущении напряжения расслаблять, расправлять.

Если есть средства: обязательно массаж и легкая растяжка (не нужно садиться на шпагат, необходимо только снять напряжение в мышцах).

Очень часто обессиленные люди описывают ощущение лежащего на плечах камня, под гнетом которого они сгибаются в три погибели. Если тебе тоже такое знакомо, попробуй представить этот булыжник, прямо вот как он лежит, и начни там же, на уровне фантазии его снимать, стряхивать, распрямлять спину и плечи. Делай так несколько раз в день.

Это действия, которые приносят положительные эмоции в процессе. Именно они заряжают силами. Задача: найти занятия, во время которых ты испытываешь позитивные чувства. Не важно, что это будет, хоть в куклы играй. Это твоя подзарядка. Постарайся посвящать им не менее десяти минут в день.

Есть простое правило: энергия порождает энергию. Не просто так врачи после операций не дают своим больным валяться, а заставляют подниматься и ходить через боль. Вот и твоя задача – взять себя за руку и отправиться заниматься любой приятной активностью. Хочешь – гуляй, хочешь – танцуй, хочешь – приседай, не важно. Лучше всего, если это будет что-то, о чем ты всегда мечтала, но не делала. Ну, например, грезила карьерой балерины, а отдали в музыкальную школу, самое время встать на пуанты. Хоть дома под YouТube.

Давай подумаем, как выглядит то состояние, на которое ты хочешь заменить свою серую тоску? Попробуй его описать или найди картинку, соответствующую ему. Постарайся представить: вот ты там, хотя бы одной ногой, ощути его в теле и зафиксируй. Теперь, пока мы в нужном месте, присмотрись: как это настроение создается? Из чего оно состоит? Какой ему подойдет саундтрек, какой наряд, какая атмосфера вокруг, какой вкус? Собирай все детали, даже самые мелкие. Список есть? Прекрасно. Начинай добавлять эти опции в свою жизнь. Ставь себе настроенческую музыку, покупай кофе с настроенческим сиропом, используй духи с настроенческим ароматом и так далее.

То, что мы видим, отражается на нашем состоянии. Поэтому, если день за днем кругом одна, унылая картина, станет паршивенько. Веди себя лицезреть красоту. Для каждого она в своем. Кому-то картины, кому-то фото, кому-то платья, кому-то снежинки. Неважно. Главное, чтобы регулярно, например раз в неделю, ты получала инъекцию эстетического удовольствия. Можешь чаще – отлично.

Первое время тебе придется проходить через сопротивление, я думаю, что оно даже в процессе чтения уже встрепенулось и зашептало, мол, все это ерунда. Так вот. Вставай и иди через не могу. И скоро ты поймешь, что процесс запустился и сил становится больше. А, чуть не забыла, конечно, такие простые вещи, как сон, еда, секс. Без них – никуда.