Робкая Яна

Есть люди, которые боятся пошевелиться. Вот Яна из них. Жизнь ее – сплошной день сурка. Работа не нравится, денег не хватает, мужчины кругом какие-то убогие, а те, что не убогие, так разве ж на нее посмотрят, родственники вечно поучают и помыкают, да и начальство с друзьями не отстает. Вообще, для окружающих Янка – этакий безотказный ослик. Что ни попросят – все сделает. Ругает себя потом страшно, ведь не хотела, ведь себе во вред, но в следующий раз поступает точно так же.

Людей Яна побаивается и очень стесняется. Ей кажется, что по сравнению с ними она вся какая-то несуразная, нелепая, и мало ли что они про нее подумают. Поэтому предпочитает не высовываться, отмалчиваться и вообще избегать контактов по возможности.

Грусть, тоска, уныние, чувство неполноценности и ощущение того, что жизнь проходит мимо, – вечные Янины спутники. Ей кажется, что она сидит у окна и наблюдает за тем, как здорово проводят время другие.

В грезах у Яны все совсем иначе. Там она – счастливая, классная, идет по жизни смеясь и летящей походкой. Работа – интересная, спутник – достойный, нахальных родственничков и друзей твердо ставит на место, не боится общаться с людьми и окружена всякими интересными личностями.

Разница между реальной Яной и вымышленной, по разумению моей героини, лишь в одной вещи – уверенности в себе. Вот бы где-нибудь взять ее, и сразу все поменяется.

Неуверенность в себе – одна из самых распространенных жалоб. Причем говорят о ней не только люди вроде Яны, но и многие из тех, кого мы с тобой, дорогой друг, считаем очень крутыми чуваками. Сейчас попробуем разобраться, что же это за неприятность и как с ней справляться. Вооружись, пожалуйста, листочком, будешь на него всякие важные размышления о себе записывать.

Начнем, пожалуй, с моего любимого – с мифов.

Первый гласит нам, что уверенность в себе – панацея от всех проблем. Просто будь таким, и жизнь станет прекрасной. Никаких неудач, боли, провалов, вокруг исключительно те, кто тебя любит и уважает, а всякие мудаки и на пушечный выстрел не приближаются.

А если и приближаются, то твоя уверенность в себе их быстро приведет в чувство, ибо оказывает магическое действие на окружающих. Как будто счастливые обладатели высоко поднятого подбородка получают в придачу к нему волшебную палочку, по взмаху которой им подчиняются чужие чувства, мысли, желания. Все люди около них адекватны и дружелюбны, представители противоположного пола в едином порыве провожают взглядом, капая слюной.

Еще, по легенде, уверенные в себе люди якобы не испытывают страха. Вот вообще ничего не боятся. Ни отношения разрывать, ни с работы уходить, ни выступать перед толпой людей. Сомнения им чужды, эти удивительные люди играючи принимают любые решения и неотступно претворяют их в жизнь. Фрустрации, размышления о правильности, экологичности – вообще не про них. Как и разные негативные чувства. Боль? Какая ерунда. Грусть? Удел слабых. Тоска? Пфф.

Получившийся образ – идеальное описание психотика. Человек с нормальным разумом на подобные выкрутасы не способен. Ну, либо это совершенный автомат, действующий на другой планете, и то ровно до первой неудачи. А так – не работает, потому что мы не можем управлять всем на свете. Вокруг нас есть люди, способные подводить других, непредвиденные обстоятельства, катастрофы, в конце концов. Все это живет своей жизнью, происходит и затрагивает тебя вне зависимости от того, уверен ты в себе или нет.

Уверенность в себе – это культурный штамп. Мало кто по-настоящему представляет, что это такое, но все знают, что это хорошо и нужно к ней стремиться. В итоге приходят прямиком в гости к сатане, пытаясь получить себе непонятно что, непонятно где и самое главное – вообще непонятно зачем.

И, уж коль речь зашла о «зачем», есть у меня для тебя вот какая важная новость. Неуверенность в себе, как и всякая другая токсичная стратегия, имеет вполне конкретный профит, смысл, проще говоря – вторичную выгоду.

Принято считать, что в этом мире выживают только сильные, смелые, хищные особи. Но посмотри правде в глаза. Зайцы, мыши, белки, кроты и даже котики вполне неплохо себя чувствуют и более чем жизнеспособны. Почему? А потому что именно неуверенность в собственных силах спасает их от множества опасностей. Пока самонадеянный лев ломится драться с каждым встречным-поперечным, полевка отсиживается себе в норке.

К чему этот экскурс в животный мир? Да к тому, что наш от него мало чем отличается.

Чаще всего, говоря о неуверенности в себе, люди в качестве примера рассказывают, что, мол, в незнакомых компаниях они отмалчиваются и не могут с ходу занимать лидирующие роли в каком-то новом обществе. По их мнению, это – стратегия слабого. А теперь посмотрим с другой стороны. Пока балагур, не особо запаривающийся о происходящем вокруг, открывает дверь ногой и сразу начинает заполнять собой все пространство, наш «слабак» занимает выжидательную позицию. Которая является стратегически более верной. Изучает людей, расстановку сил, реакции. И получает бесценную информацию для дальнейшего взаимодействия с ними.

Вторая жалоба на «неуверенность в себе»: я избегаю конфликтов. Мол, вместо того чтобы начать вопить и кидаться стульями, пытаюсь нейтрализовать ситуацию и не лезть на рожон. Боже мой, какой я бесхребетный человек, не могу на всех рычать. А теперь подумаем логически. Кто более не сдержан (читай – слаб) в проявлении своих негативных чувств: тот, кто устраивает ледовое побоище по любому поводу, или тот, кто старается минимизировать вред для себя и избежать проблем? Конфликты – это больно, утомительно, энергозатратно. И избегать их – значит защищать себя.

И третья история из этой серии гласит: из-за неуверенности в себе я ничего не делаю. Не принимаю решений, не начинаю новые проекты, в общем, сижу как мышка. На первый взгляд – сплошной вред. А вот на второй – все приобретает совсем другой смысл. Пока я в норке – я в безопасности. И ничто мне не угрожает. Не будет провалов, сложных моментов, неприятных решений. В этом случае мои комплексы – прекрасный щит.

Есть и еще один, не связанный со стратегией «слабое животное», вид вторичной выгоды от неуверенности в себе. Заключается он в стремлении соответствовать одобряемому обществом образу человека, во всем умеренного и почти незаметного. Это ведь только в последнее время мы видим активную пропаганду яркого образа жизни, достижения целей и так далее, воспитывали-то нас в совсем другой парадигме, у нас на подкорке заложено, что скромность – это лучшее украшение. Особенно для бабы. Говорить о себе – плохо! Хотеть большего – стыдно! Проявлять инициативу – быть осуждаемой выскочкой! Так что ты у мамы, ну или бабулечки, умница, неприметный, застенчивый цветочек.

Как ты видишь, дружок, у каждого тормозящего тебя фактора есть вполне адекватное обоснование. Именно поэтому они до сих пор с тобой, живут и здравствуют.

Отличительная черта неуверенных в себе людей – остановившееся время. Они имеют бесконечное количество претензий к себе, и эти претензии необходимо решить прямо сейчас и никак иначе. Если в настоящем с ними или с их жизнью что-то не так, где-то не хватает знаний, опыта, сил – то это означает фатальный провал и полное отсутствие шансов на успех. Формулировка такая: коли я чего-то не знаю, не умею, не понимаю – я ужасный, никчемный, ни на что не способный человек. Единственный шанс удовлетворить себя – быть сразу великолепным, желательно во всем. В фантазиях так можно. В реальном мире – нельзя.

Мы меняемся и развиваемся. Невозможно дойти до какой-то точки и замереть там навечно. Чего-то не знать, не уметь, чем-то не обладать в данный момент времени – совершенно нормально. Свидетельствует это лишь о том, что пока ты с чем-то не познакомился. Нам с тобой ведь не придет в голову отчитывать годовалого ребенка за то, что он не рассказывает таблицу умножения? С чего же себя ты чихвостишь почем зря, когда ожидаемо тупишь, впервые столкнувшись с чем-то незнакомым?

Последнее, на чем я остановлюсь в этом нашем долгом разговоре, – требование совершенства. Хочу не просто играть на рояле, а быть самым лучшим. Не просто печь пироги, а самые потрясающие пироги в мире. Не просто делать карьеру, а нестись к должности топ-менеджера семимильными шагами. Желательно, конечно, все это вместе и незамедлительно. Многим кажется, что идеальность обеспечит им любовь, безопасность и вечное признание. Но это не так. Во-первых, она бесит, ибо рядом с безупречным тобой люди будут ощущать собственную несостоятельность. Во-вторых, а откуда гарантии, что именно так все работает? Есть какие-то логические объяснения тому, что «лучшесть» во всем дает чудесные бонусы? Нет их. Ни объяснений, ни доказательств.

Для начала перейдем от культурных штампов к реальному исследованию себя. Убираешь термины «уверенность» и «неуверенность» в себе и задаешься вопросом: «В чем именно я не уверена?» Садись и пиши список. Ответы должны начинаться с: «Я не уверена, что я…»

Теперь давай проанализируем список. Если ты сообщаешь о неуверенности в неких качествах, тогда твоя проблема лежит в плоскости несформированного образа себя. По сути, ты не понимаешь – какой ты человек. Если же ответы содержат формулировку «Я не уверена, что я могу (сделать то-то и то-то)», тогда речь, скорее всего, идет о выученной беспомощности (помнишь про вторичную выгоду?).

Попробуем немного прокачать и то и то.

Что касается образа себя, твой следующий шаг – понять, кем ты собралась стать. Придется составить еще один список – того, в чем ты хочешь быть уверена. Ответы должны начинаться с: «Я хочу быть уверена, что я…»

Посмотри на полученный список и постарайся представить человека, который вырисовывается из всех этих пунктов. Это кто-то живой? Тебе такие люди встречались? Тебе вообще этот образ нравится? Какие чувства он у тебя вызывает? Хотелось бы с ним дружить или любить его?

Следом давай попробуем понять, куда все эти изменения тебя приведут и зачем оно вообще надо. Проверку проводим с помощью вопросов: «Если я стану такой, что изменится в моей жизни? В моих отношениях с другими людьми?» Оцени, как тебе все эти перемены? Они реальны? Они тебе нравятся?

Внимание! Твоя задача – сохранять объективность. У любых перемен есть хорошие и плохие стороны. Что-то ты приобретаешь, а от чего-то приходится отказываться. Не забывай об этом, когда будешь отвечать на эти вопросы.

Резюмируя эти два пункта: твоя задача – сформировать образ, который будет, во-первых, реальным, во-вторых, понравится тебе, в-третьих, будет все еще похож на тебя, а не на какого-то совсем другого, нового человека.

Перейдем к пресловутой скромности. Ты же хочешь быть человеком, который приятен другим? Итак, представь себе кого-то, кто счастлив и при этом достойно выглядит в твоих глазах. Запиши десять качеств, которые делают этого человека достойным одобрения, и десять качеств, благодаря которым он счастлив. Есть ли среди них совпадения? Если нет, то попробуй пофантазировать о том, какие качества ему стоило бы добавить для выполнения и той и другой задачи. Так ты получишь свой список моральных ориентиров.

Теперь поработаем с токсичными установками про выученную беспомощность. Выбрала для тебя три самых популярных.

Прекрасно. Берешь листочек и отвечаешь на вопрос: «Что конкретно у меня не получается?» Смотришь на ответы. Анализируешь их, отделяя свое от чужого с помощью вопросов: «А для чего мне это? А как я поняла, что я этого хочу? А что мне это даст?» Все чужое (то, что не про нас или ради других) – убираешь. То, что решишь оставлять, – изучаешь с точки зрения дальнейших действий: почему не получается и что я могу с этим сделать.

Берешь следующий листок и пишешь, в чем конкретно тебя постигли неудачи. Смотришь на список и анализируешь его с помощью вопросов: «Для чего это произошло (чтобы что)?» «Что у меня с помощью этого появилось?» «Как я могу это использовать (опыт, знания, умения, новые возможности)?» Давай на каждую неудачу придумаем не менее пяти вариантов того, что можно на ее основе построить. Неважно, насколько безумными они будут.

Чудесная установка. Берешь, не поверишь, листочек, делишь на две колонки, в первой пишешь, почему она ужасна, во второй – что в ней есть хорошего (ты ведь до сих пор за счет чего-то держишься в этом ужасном, жестоком мире?). И смотришь на реальную картину. Как она тебе?

И в качестве последнего шага к формированию адекватного образа себя мы с тобой сделаем вот что. Доставай листок со списком претензий к своей персоне. Мы сейчас будем их переформулировать из обвинений в задачу.

Пример: «слишком эмоциональная» меняешь на «хочу научиться лучше контролировать проявления своих чувств в таких-то ситуациях».

Смотрим, что получилось, и проверяем на реальность. Это все еще ты? Или какой-то совсем другой человек? Такие особи существуют в мире? Или это робот? Твоя цель – не создать нового человека, а понять, каких изменений ты хочешь, чтобы больше себе нравиться, оставаясь при этом в рамках своей личности.

То, что останется после анализа, берешь и отвечаешь на следующие вопросы: «Это мне действительно нужно? Как это изменит мою жизнь? Что я могу сделать с этим прямо сейчас? Что я могу сделать с этим чуть позже?»

И вот с этим планом ты уже можешь начинать работать над конкретными переменами.