ХОДИТЕ ПЕШКОМ ИЛИ САДИТЕСЬ НА ВЕЛОСИПЕД: не откажите себе в удовольствии пройтись пешком или прокатиться на велосипеде, начните с небольших расстояний в обычный день по обычным делам. Если альтернатива автомобилю не рассматривается, то паркуйтесь подальше от офиса или дома, чтобы иметь возможность немного размяться.

НАЧНИТЕ БЕГАТЬ ПО ПРОГРАММЕ COUCH TO 5K (С ДИВАНА ДО 5 КМ): это замечательный бесплатный способ начать новый фитнес-режим и приобщиться к международному сообществу. Можно скачать и установить бесплатное приложение на телефон.

ЗАЙМИТЕСЬ ПЛОГГИНГОМ – СБОРОМ МУСОРА ВО ВРЕМЯ ПРОБЕЖЕК: вы выходите на пробежку и собираете в пакет мусор, который попадается вам на пути. То есть к обычному бегу добавляются приседания и наклоны. Кроме того, бег со сбором мусора позволяет сжечь 288 калорий, а обычный бег – всего 235⁴.

УСТРАИВАЙТЕ УБОРКУ НА ПЛЯЖЕ: удачный способ рассказать детям о необходимости следить за чистотой на пляжах и объяснить, как приседания и наклоны во время сбора мусора развивают гибкость тела. Посмотрите в Интернете, где и когда проходят в вашем городе уборки пляжей, или скачайте приложение #2minutebeachclean и присоединяйтесь к Движению за чистые пляжи!

ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ЛЕСТНИЦЕЙ, А НЕ ЛИФТОМ: чтобы прийти в идеальную физическую форму, футболисты бегают вверх и вниз по ступенькам на стадионе. Почему бы и вам не заняться тем же самым? Это бесплатно, и вы перестанете напрасно тратить электроэнергию, необходимую для работы лифта.

НАЙДИТЕ БЕСПЛАТНОЕ СПОРТИВНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ: поищите на сайтах с частными объявлениями бесплатные скакалки, гимнастические мячи, гантели и даже велосипеды.

НОСИТЕ НА ТРЕНИРОВКАХ ОДЕЖДУ ИЗ ЭКОЛОГИЧЕСКИ ЧИСТЫХ МАТЕРИАЛОВ: лучший вариант для занятий спортом – это одежда из конопли или бамбука, купленная в секонд-хенде или специализированном магазине.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОВРИКИ ДЛЯ ЙОГИ ИЗ НЕТОКСИЧНЫХ И ЭКОЛОГИЧЕСКИ ЧИСТЫХ МАТЕРИАЛОВ: из пробки, джута или натурального каучука.

НАПОЛНЯЙТЕ ЗАНОВО: не забывайте брать с собой на тренировки в спортзал или на прогулку многоразовую бутылку для воды.

ПОЛЬЗУЙТЕСЬ БЕСПЛАТНЫМИ ТРЕНАЖЕРАМИ В ПАРКАХ: во многих парках можно найти «зеленые» спортплощадки, которые доступны каждому желающему. Ну и что, что у вас при всех лицо покраснело от напряжения? Зато сколько вы получаете эндорфинов!