Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Ты уже немного понял, что у меня огромное количество клиентских историй, иногда забавных, подчас грустных, но очень поучительных и занимательных. Здесь я привела совсем небольшое их количество с измененными именами и некоторыми фактами. У всех людей я спросила разрешение на публикацию отдельных фактов из их жизни без упоминания имен и дат, и получила на это их согласие. Но у меня есть идея сделать книгу из клиентских историй, которые будут очень полезными и интересными, и расскажут о том, как люди борются с проблемами, как преодолевают трудности и как меняется ситуация в их жизни к лучшему благодаря упорству, психотерапии и стремлению к цели, как они добиваются успехов – эти истории очень важно рассказывать, ведь это такой положительный пример изменений и успеха. Пока я об этом молчу, но будет очень интересно, когда я наконец заговорю.
В будущем я хочу написать книгу о своем личном пути к успеху и счастью. Я все время продолжаю действовать, делать что-то новое, добиваться чего-то другого и необычного для себя вчерашней в совершенно иных сферах. Даже пока я писала эту книгу, я успела получить Профессиональную Светскую Премию ELITE в номинации «Медийный психолог года 2018»; я участвовала в конкурсе красоты «Императрица Москвы» и победила в нем, и теперь у меня есть императорская корона нереальной красоты и необыкновенный интересный опыт в новых для меня областях, – прекрасные победы, которые так ценны для меня. В других книгах о себе я хочу поведать о тех интересных фактах из моей биографии, без которых не было бы меня сегодняшней, такой успешной и достаточно известной – психолога, женщины, мамы, жены, дочери… и об этом я тоже пока молчу.
Мне хотелось бы еще издать свои рассказы в одном сборнике. У меня их уже накопилось много. Я всегда хорошо писала и даже в 1990-е написала книгу про те лихие годы и про жизнь столичной тусовки в стиле Робски или Минаева, но так и не издала ее, возможно, когда-то в каком-то виде я ее все же издам. Но я всегда стеснялась предъявить миру свои работы. Когда я поделилась несколько лет назад этим с одной своей деятельной подругой, она убедила меня, что нужно начать презентовать публике свои работы, и предложила начать это делать в соцсетях, которые как раз у меня набирали обороты. Я стала писать небольшие рассказы для фейсбука с легким психолого-сексологическим оттенком и несколько юмористическим содержанием, чтобы они легко и недолго читались людьми, заглянувшими по случаю на мою страницу, и оказалось, они нашли хороший отклик и вызвали большое количество комментариев у моих подписчиков. Что несомненно добавило интереса ко мне и популярности.
Я хотела бы еще рассказать о тех встречах с важными знаковыми людьми, которые мне подарила жизнь. И эти встречи были настоящим счастьем для меня, потому что они полностью поменяли мою жизнь. Возможно, с кем-то из них жизнь нас развела и наши отношения не остались близкими на долгие годы, но я всегда помню этих людей и буду благодарна им за все, что они для меня сделали, подчас о том и не подозревая. То есть ты понимаешь, что это не всегда были люди, которые приносили к моим ногам дары и стлали красные ковровые дорожки. Иногда это были люди, которые переворачивали мою жизнь вверх дном, и я оставалась после встречи с ними у разбитого корыта с разорванным в клочья сердцем, в полном хаосе и в растрепанных чувствах. И как потом оказывалось – это были очень важные моменты осознаний, начала изменений и новых планов. Мне важно рассказать и о тех людях, кто взял за руку и повел, показал, куда двигаться дальше, как сделать лучше и увидеть новые возможности и перспективы для счастья. Я благодарна судьбе, что таких личностей было достаточно в моей судьбе и это великое счастье общения с такими уникальными и замечательными людьми есть в моей жизни.
Еще я молчу о том, что многих моих практических знаний и рекомендаций по сексологии в этой книге тоже нет и быть не может, хотя эта книга о счастье, и уже доказан факт, что один из критериев, по которому люди оценивают свое счастье, – это их сексуальная жизнь и то, насколько она их устраивает.
Мне кажется, я могла бы написать книгу терапевтических детских рассказов-сказок, которые помогали бы нашим маленьким читателям и слушателям решать свои такие маленькие и такие большие детские горести, о которых мы, взрослые, подчас даже не подозреваем, и эти крохотные великодушные создания настолько дорожат нами и ограждают нас от переживаний, что оставляют все эти непереносимые детские страданья в своих маленьких сердечках. А как известно, мы все родом из детства и выносим оттуда разное и иногда труднопреодолимое… Чем счастливее будут наши дети, тем больше будет счастья в Мире.
О многом хочется еще сказать. О любви, например, и ее пользе для здоровья и творчества.
И хорошо, что все у нас впереди и самое замечательное, что у тебя теперь есть все самое лучшее и самое важное, что можно сказать о счастье и «оргазме», и что непременно уже начало приносить свои плоды в твою жизнь.
Значение техник в работе психолога трудно преувеличить. Я в своей работе использую много трансово-гипнотических техник, которые создаются, как правило, под конкретного клиента и его проблему, или же более общего содержания, которые можно использовать для работы с группой, также когнитивные техники, которые часто направлены на выработку новых моделей поведения и избавление от старых, техники из НЛП хорошо работают с убеждениями, целями, ценностями, осознанием необходимых изменений, поиском ресурсов и достижением результатов.
Здесь я приведу некоторое количество техник, которые так или иначе связаны с достижением гармонии и счастья.
1. Первая техника трансово-гипнотическая и подойдет практически всем. Трансовые техники можете использовать дома, надиктовывая их спокойным размеренным голосом на диктофон или музыкальный проигрыватель, или попросить в той же манере зачитать кого-то из близких, чтобы потом медитировать под них или вводить в транс и помогать своим родным и друзьям.
Эта техника направлена на обретение гармонии и счастья и может быть рекомендована для любого типа проблем и просто для улучшения настроения и состояния, хотя может помочь справиться и с серьезными неприятностями.
ТРАНСОВАЯ ТЕХНИКА № 1
Гармонизирующая медитация
Сядь поудобнее и расслабься. Прежде чем ты погрузишься в трансовое состояние, прими удобную позу. Когда твои глаза закроются, своим внутренним взором ты сможешь видеть то, что недоступно внешнему взору. Все течет и все меняется. На небе могут быть тучи, но мы все равно знаем, что за тучами есть солнце. И теперь, когда ты сидишь на этом стуле (кресле, диване), ты можешь слышать какие-то звуки, и это неважно, они не влияют на нашу работу, важную работу, которую выполняет твой бессознательный разум, когда сознательный разум отдыхает…
Представь себе, что ты в замечательном настроении идешь по дороге, красивой, достаточно освещенной и имеющей некоторые повороты и иногда меняющей направление и ширину… временами вокруг растут деревья, и ты оказываешься в их тени и зелени, иногда выходишь на открытую местность. И совсем не важно то, что с одной стороны – это обычная дорога, и в то же время она необычна, так как это твоя дорога, и у каждого она своя…
И вот в один момент своего путешествия ты встречаешь пожилого мудреца с ясными и чистыми, как небо, глазами… мудрец устал в пути и решил остановиться и передохнуть… он присаживается на обочине и предлагает тебе присесть рядом… он стар, он многое видел на своем веку, он многое знает о жизни, что недоступно обычным людям…
И вот он заводит разговор с тобой:
– Ты – здоровый(-ая), красивый(-ая), умный(-ая), ты идешь с интересом по своему пути, тебе присущ азарт исследователя, и именно поэтому жизнь наградила тебя встречей со мной… В тебе есть все:
Внешняя привлекательность;
Увлеченность;
Чувственность;
Интрига;
Ценность;
Материнство (отцовство);
Партнерство;
Дружелюбие;
Знания;
Хозяйственность…
и еще много всего важного и ценного.
Но ты не всегда можешь обрести баланс, понять, чего больше тебе нужно в конкретный момент, чего тебе не хватает… и это неважно, ведь люди несовершенны, важно то, что в каждом из нас и в тебе тоже есть все необходимое для гармонии…
А у меня есть волшебный сосуд, в котором ценный напиток, он впитал в себя всю мудрость моих исканий…
Он протягивает тебе сосуд, рассмотри его внимательнее, он очень красив… посмотри, какой он совершенной формы, какого цвета, каков он на ощупь.
Мудрец говорит:
– Отпей из моего сосуда, и ты впитаешь все необходимое вместе с этим напитком, ты получишь волшебную силу гармонии и творчества, которая всегда придет тебе на помощь в нужный момент.
Мой напиток очень вкусный…
Ты пьешь из сосуда, и сила этого необыкновенного напитка наполняет тело радостью и возможностями к гармонии, успеху, созиданию и взаимностями в отношениях с противоположным полом…
Мудрец принимает сосуд обратно, закрывает его старинной пробкой надежно, накрепко, со скрипом, складывает котомку, прощается, ты благодаришь его, и он исчезает…
Ты опять готов(-а) продолжать путь…
Ты в бодром и хорошем настроении постепенно приходишь в состояние «здесь и сейчас», открываешь глаза и возвращаешься в свою жизнь.
2. Следующая техника больше относится к техникам НЛП, и в ней используется такой прием, как постановка кинестетического якоря.
«Якорь – стимул, сформированный одним-двумя повторениями и вызывающий нужную ассоциативно связанную с ним эмоциональную реакцию или состояние. По-другому, якорь – метка или ассоциативная связь в сознании человека, которая отвечает за вызов у него конкретного состояния». Кинестетический якорь – это телесный якорь, ставящийся человеком прикосновением к отдельному участку на собственном теле в момент самых сильных ощущений. Предлагаю ставить на запястье, потому что это самая доступная часть тела для возобновления якоря в общественных местах.
ТЕХНИКА № 2
Медитация счастливого человека с якорем счастья
Расслабься, сядь поудобнее.
Постарайся настроиться на позитивный лад. Сейчас мы с тобой сделаем себе прививку счастья, только она будет безболезненной.
Сейчас я попрошу тебя вспомнить какой-то приятный момент из твоей жизни, когда ты ощущал себя в полной мере счастливым человеком.
Постарайся представить этот момент наиболее ярко.
Какая картинка возникает перед глазами, когда ты вспоминаешь данный счастливый момент, какие звуки сопровождают твое приятное воспоминание, что ты чувствовал в то время… Собери в одно целое картинку, звуки и ощущение этого счастливого момента, и в момент самого сильного переживания, когда собрал все воедино – поставь якорь. Зафиксируй силу и место постановки. Можешь продублировать постановку несколько раз.
Теперь вернись из воспоминаний в свое настоящее. Только не сиюминутно, а в твою «большую жизнь» со всем контекстом: работа, семья, окружение, отношения и так далее. Вспомни из своих текущих задач, чего бы тебе хотелось улучшить в своей жизни (выйти замуж, найти хорошую работу, стать более успешным в чем-то, похудеть), и учти, что твое бессознательное само определит, где в твоем счастье есть бреши, и восполнит их, когда ты представишь себя «сегодня» (картинка, звук, ощущение) и поставишь тот самый якорь из счастливого момента.
Прислушайся к своим ощущениям, может, уже что-то изменилось? Возможно, улыбка появилась на лице или стало тепло на душе? Главное, что этот якорь теперь всегда с тобой, и он будет работать над улучшением твоей жизни, ее полнотой и присутствием счастья в ней, он будет направлять тебя в нужный момент в сторону ресурса и положительных перспектив. Если ты попадешь в трудную жизненную ситуацию, то можешь актуализировать этот якорь счастья (прикоснуться к себе таким же точно образом), и он тебе поможет сделать правильный выбор, пойти в нужном направлении, чтобы выйти из сложной ситуации и получить положительный результат.
3. Данная техника направлена на работу с состоянием счастья в жизни и поиском конкретного индивидуального счастья для каждого человека и его критериев (любовь, семья, работа, секс, отдых, дом, дети и т. д.).
ТЕХНИКА № 3
Рецепт счастья
Сейчас мы непосредственно займемся таким приятным делом, как составление собственного индивидуального рецептa счастья!
Напиши, пожалуйста, список твоих личных критериев счастья! (десять, максимум пятнадцать).
Написал?
Теперь посмотри, в какой последовательности твое бессознательное выстроило эти критерии. Задумайся и сопоставь, чего ты в жизни хотел бы добиться и в чем себя попробовать? На каком месте это находится в твоем списке? Есть ли это вообще в списке? Если ты не нашел своих желанных достижений в написанном или они на самом последнем или каком-то незначимом месте, делай выводы. Реально ты хочешь этого или это просто разговоры?
Задай себе вопросы: что хорошего и что плохого может принести реализация этого желания, и подумай, что перевешивает? Может, неспроста это желание не реализуется? Это будет наша проверка на экологию. Вычеркни неподходящие желания.
Затем представь удобную для себя шкалу, где есть цифра ноль и окончание этой шкалы (к примеру – 100 % или градусов или 10 см и т. д.).
Рядом с каждым критерием поставь цифру в данном измерении, которой соответствует данный критерий по значимости в твоей жизни (для твоей личности и ее счастья), полноты жизни и радости бытия.
Теперь посмотри, действия каких составляющих тебе не хватает для полноты ощущения счастья, какой критерий недостаточно реализуется, и подтяни по воображаемой шкале его до нужного, как тебе кажется, уровня. После этих действий скажи своему бессознательному, что данная цифра верна и данный критерий теперь функционирует на этом вновь заданном тобой уровне!
Перепиши свой рецепт счастья с новыми цифрами, возможно, что-то исправив или что-то добавив, начисто.
В заголовке напиши: «Мой рецепт счастья».
В завершение напиши: «Пусть будет так!»
4. Техника (трансовая) помощи себе через регрессию (возвращение в прошлые периоды жизни)
ТЕХНИКА № 4
Сейчас ты можешь сесть поудобнее, услышать окружающие тебя звуки, осознать положение своего тела в этом кресле (стуле, диване), почувствовать, как ступни ног упираются в пол, как спина соприкасается с креслом, не знаю, в какой твоей руке первой, правой или левой, появится ощущение тяжести, и это неважно, когда твои глаза закроются, ты своим внутренним взором сможешь видеть то, что недоступно внешнему взору, и неважно, чем занимается твой сознательный разум, когда бессознательный разум будет делать важную и ценную работу по поиску ресурсов для твоей будущей успешной жизни, для разрешения сложившейся ситуации и решения проблемы…
Сейчас я попрошу тебя представить себе лестницу… лестницу транса… в которой десять ступеней… Ты начинаешь спускаться по ней, при этом погружаясь в транс все глубже и глубже… по мере того, как я считаю для тебя эти ступени…
Один… Ты на время удаляешься от всего, что тебя окружает….
Два… и ты на время удаляешься от привычной логики… логики сознательного разума…
Три… и при этом происходят изменения… изменения тонуса тела, дыхания, кровообращения…
Четыре… изменения соотношений работы полушарий головного мозга…
Пять… половина пути к оптимальному уровню транса…
Шесть… все ближе и ближе к иной реальности – реальности транса…
Семь… которая на какое-то время может стать для тебя единственно настоящей реальностью…
Восемь… все глубже и глубже…
И девять…
И десять…
И можно позволить себе на время забыть неважное… человек о многом забывает… Он забывает номера телефонов… назначенные встречи… даты… иногда путает дни недели… а иногда даже месяцы и годы… и забывает свой возраст…
И ты можешь представить перед собой дверь… и я не знаю, какого она цвета… какой формы и какого цвета ручка… и из какого материала она сделана…
И когда ты входишь в эту дверь… ты оказываешься в длинном коридоре, по бокам которого также расположены двери… и на первой из них цифра – это твой нынешний возраст… и на остальных дверях тоже цифры… они идут по убывающей… и ты начинаешь продвигаться по коридору… Тебе важно найти дверь с табличкой, обозначающей возраст, в котором ты получил опыт, являющийся причиной твоей проблемы, причиной подавления эмоциональности, сексуальности и детородной функции (или еще какой-то проблемы)…
Ты продолжаешь движение… и цифры на дверях становятся все меньше… позади осталась цифра двадцать пять… и цифра двадцать… и восемнадцать. (или другие цифры, если предположительно проблемы были в другом возрасте).
По своему выбору ты останавливаешься перед дверью с нужной цифрой…
Когда ты входишь в эту дверь, оказываешься в хорошо тебе знакомом помещении – это то помещение, в котором ты жил, когда тебе было столько лет, сколько указано на двери. И там ты обнаруживаешь себя того возраста, который указан на двери… Ты младше себя сегодняшнего(-ей). И обладая большим опытом, знаниями и пониманием жизни, обладая большими ресурсами, ты как взрослый человек можешь сделать все, что нужно и что посчитаешь необходимым для того, чтобы оказать помощь и поддержку, дать необходимый ресурс себе в том детском возрасте, можешь дать совет, возможно, защитить от чего-то или что-то другое, необходимое для изменения сегодняшней ситуации в лучшую, желаемую и более перспективную сторону…
И у тебя есть все возможности для этой помощи, так как наше бессознательное устроено таким образом, что хранит в себе все решения и все ответы, все, что может понадобиться для преодоления любых проблем и выхода из любых ситуаций. Оно является уникальным хранилищем для всех знаний человечества, которые в виде генетической памяти передаются каждому по наследству… И в данный момент это хранилище для тебя открыто…
Я дам тебе время воспользоваться предоставленной возможностью… какое-то время я не буду ничего говорить, чтобы у тебя было время сделать все необходимое…
И когда сделано все, что необходимо, ты прощаешься с тем собой в той комнате с табличкой…
И возвращаешься… в настоящее… в своем собственном темпе… и когда полностью вернешься… сделай глубокий вдох… и открой глаза… и выйди из транса… полностью присутствующий здесь и сейчас… в своем собственном темпе…
ТЕХНИКА № 5 (ТРАНСОВАЯ)
Помощь при расставании
Сейчас ты можешь сесть поудобнее, услышать окружающие тебя звуки, осознать положение своего тела в этом кресле, почувствовать, как ступни ног упираются в пол, как спина соприкасается с креслом, не знаю, в какой твоей руке первой, правой или левой, появится ощущение тяжести, и это неважно, когда твои глаза закроются, ты своим внутренним взором сможешь видеть то, что недоступно внешнему взору, и неважно, чем занимается твой сознательный разум, когда бессознательный разум будет делать важную и ценную работу по поиску ресурсов для твоей будущей успешной жизни, для разрешения сложившейся ситуации.
А сейчас я попрошу тебя представить, что сейчас выходной день, ты свободен от забот и находишься в каком-то приятном месте на природе. Ты здесь одна (один) и настроен(-а) на отдых… Ты неспешно идешь по мягкой зеленой траве, еле слышно ступая… Здесь, в этом приятном месте, есть беседка… от свежего воздуха и приятной прохлады тебя клонит ко сну… ты заходишь в беседку и видишь, что внутри висит большой гамак с подушками и мягким пледом… ты подходишь к гамаку, ложишься в него, укрываясь мягким уютным пледом, приятная нега овладевает тобой, и ты засыпаешь.
Тебе снится сон, а во сне возможно все, как мы знаем. Во сне ты горько плачешь из-за сложившейся ситуации в твоей жизни и успокоить тебя приходит твоя мама… Она садится рядом с тобой, с любовью обнимает тебя, гладит по голове, целует, прижимая нежно к своей груди и говорит такие слова: «Дорогая(-ой) моя (мой) доченька (сынок), я пришла, чтобы помочь тебе в этот непростой момент твоей жизни… возможно, когда-то я дала тебе мало своей любви и поддержки, и сейчас я хочу, чтобы ты почувствовал(-а), что я с тобой и хочу восполнить свои промахи и помочь тебе». Мама выглядит совершенно иначе, чем раньше, и ты начинаешь испытывать более нежные чувства к ней, чем раньше… ты доверяешь ей…
Она продолжает говорить, ее голос нежен и приятен:
– Я пришла, потому что твои потери – это и мои потери, твои неудачи и слезы – они и мои, все твои ошибки – это мои ошибки. Я прошу у тебя прощения и принятия, ведь у меня тоже был свой путь и свои родители, и мои ошибки – это и их ошибки, а их ошибки не только их ошибки, и так было и будет, и самое главное, что мы можем все это понять и принять и принять себя и ситуацию, ведь все происходящее – это плод не одной жизни, а многих жизней, это результат встреч и расставаний разных людей и разных судеб!
Я теперь знаю куда больше, чем раньше, и прошу тебя пойти со мной, чтобы я смогла помочь тебе избавиться от трудностей расставания и переживаний!
Она берет тебя за руку, и ты следуешь за ней. Ты понимаешь, что оказался на вершине высокой башни, и это очень тревожит. Твоя мама продолжает говорить:
«Это башня и есть высота и сила твоих переживаний и мучений, которых ты достиг(-ла), переживая расставание с близким человеком! Твои страдания достигли пика, потому что ты все делал(-а), чтобы сохранить эти отношения! Но всему есть предел. И есть другие ценности, смыслы и люди, которые нуждаются в тебе и в том, чтобы ты был(-а) свободен(-на) от этих переживаний!
Я сейчас поведу тебя вниз, мы будем спускаться по ступенькам по этой винтовой лестнице, и с каждой ступенькой, с каждым этажом тебе будет становиться легче и легче, и ты с каждой ступенькой будешь отпускать все переживания по этому поводу и человека, причинившего эти страдания! Я буду считать только этажи, и этажей сорок, потому что ступенек очень много, их нет смысла считать…
Она берет тебя за руку, и вы идете…
Пройден один этаж вниз (этажи перечислять медленно!!!).
Второй.
Третий.
Четвертый – и уже чувство тревоги и зависимости от этого человека уходит.
Пятый.
Шестой.
Седьмой – чувствуется постепенное освобождение и больший комфорт.
Восьмой.
Девятый – ступенька за ступенькой ты приближаешься к цели.
Десятый этаж.
Одиннадцатый.
Двенадцатый.
Тринадцатый – весь негатив постепенно оставляет твой разум и душу.
Четырнадцатый.
Пятнадцатый.
Шестнадцатый.
Семнадцатый.
Восемнадцатый.
Девятнадцатый.
Двадцатый.
Ступеньки быстро мелькают под ногами, но мама надежно держит тебя за руку и ты уверен в себе.
Двадцать первый.
Двадцать второй.
Двадцать третий.
Двадцать четвертый.
Двадцать пятый…
Сороковой этаж – все ступеньки пройдены, сорок этажей позади, ты у основания башни! Ты крепко и надежно стоишь на ногах, за руку тебя держит родная мама, которая специально пришла тебе на помощь!
Она обнимает нежно и с любовью тебя еще раз и говорит такие слова:
– Я люблю тебя и буду любить вечно, прости меня, и спасибо тебе за то, что ты есть! Ты теперь свободен(-на)! Я ухожу туда, откуда пришла, потому что я сделала то, что была должна, и теперь я спокойна за тебя! Живи и радуйся! Люби и будь любимым(-ой)! Береги себя! А я буду с интересом и любовью следить за тобой! Я желаю тебе счастья и буду радоваться твоим успехам!
Она протягивает тебе светящийся и переливающийся шар:
– Это моя любовь и поддержка, – ты принимаешь его, и он растворяется, распространяясь по твоему телу!
– Пусть моя поддержка будет всегда с тобой, – и твоя мама исчезает в пространстве, оставляя в тебе приятное ощущение защищенности, покоя и уверенности…
В этот момент ты обнаруживаешь, что лежишь в гамаке, а это был приятный сон! Знаешь ли ты, что сны способны творить чудеса?
Ты откидываешь плед, встаешь из гамака, выходишь из беседки и идешь по мягкой траве, наслаждаясь свежим воздухом… и в это время начинаешь медленно в своем темпе возвращаться в бодрое состояние здесь и сейчас, и открывать глаза…
ТЕХНИКА № 6
Сопровождение в приятном воспоминании для гармонизации настоящего (за основу взята техника Милтона Эриксона «Сопровождение в приятном воспоминании»)
Сядь поудобнее и расслабься. Прежде чем ты погрузишься в транс, прими удобную позу. Все течет и все меняется. На небе могут быть тучи, но мы все равно знаем, что за тучами есть солнце. И теперь, когда ты сидишь в этом кресле (на стуле), слушаешь мой голос (слышишь звук тиканья часов на стене), возможно, слышишь еще какие-то звуки (музыку), ты можешь почувствовать себя расслабленно. Я не знаю, в какой вашей руке, правой или левой, возникнет ощущение легкости и невесомости, и это неважно…
Через несколько мгновений я попрошу тебя мысленно отправиться на поиски приятного воспоминания, то есть такого момента в твоей жизни, когда ты чувствовал себя хорошо, легко, уверенно. И когда это хорошее воспоминание придет, ты можешь дать мне об этом знать, просто кивнув головой, у тебя для этого есть все необходимое время.
(Кивок головой.)
Хорошо. Пожалуйста, некоторое время сохраняй контакт с этим приятным воспоминанием… я не знаю, где это было… и я не знаю, когда это было… и я не знаю, какое это время года… и какое время суток… и какая стоит погода… и я даже не знаю, один (одна) ли ты в этот приятный момент твоей жизни или кто-тo есть рядом c тобой.
И своим внутренним взором ты можешь видеть то, что тебя окружает в этот приятный момент жизни.
Ты можешь видеть, как падает свет… как ложатся тени… как соотносятся формы и объемы. Ты можешь видеть то, что близко, то, что на переднем плане, и то, что далеко, то, что на дальнем. Ты можешь видеть то, что слева, и то, что справа. Ты можешь видеть то, что наверху, и то, что внизу. И постепенно могут всплывать детали… полузабытые или совсем позабытые… и среди всего того, что тебя окружает в этот приятный момент твоей жизни, ты можешь выбрать цвет, который тебе нравится… это может быть природный цвет или цвет какого-то предмета… и когда ты выберешь этот цвет, ты позволишь своей голове кивнуть, чтобы дать мне об этом знать.
(Кивок головой.)
Хорошо. И продолжая видеть то, что ты видишь, ты, может быть, уже начинаешь слышать… слышать звуки этого времени и этого места… это могут быть звуки природы, или города, или человеческой речи, или какие-то другие… и любые звуки, которые до тебя доносятся, ты можешь вплетать в свое приятное воспоминание… и трансформировать их, изменять… так, как тебе хочется… и ты можешь слышать то, что хочешь слышать…
И в этот приятный момент тело занимает определенное положение в пространстве… оно или движется, или находится в покое… и постепенно к телу могут приходить соответствующие ощущения…
Некоторые люди могут в своем воспоминании почувствовать запах… запахи обладают почти волшебной властью воскрешать воспоминания… иногда достаточно случайно налетевшего запаха, и воспоминание встает во всей полноте, во всей конкретности…
А может быть, есть какой-нибудь вкус на губах… я не знаю…
И по мере того, как проходит время, может прийти эмоция… чувство… то приятное чувство, которое ты испытываешь в этот приятный момент своей жизни… оно может быть той же интенсивности или другой… неважно… и когда это хорошее чувство придет, голова кивнет, чтобы дать об этом знать. И есть все необходимое время, чтобы позволить прийти этому чувству…
(Кивок головой.)
Хорошо. Пожалуйста, некоторое время сохраняй контакт с этим приятным чувством. Потому что эта эмоция, это чувство – это ресурс… ресурс, который поможет разрешать проблемы, преодолевать препятствия, приближаться к цели… Этот ресурс приятного момента твоей жизни будет направлен на положительное изменение существующей ситуации, на то, что тревожит тебя, будет направлен на созидание и построение пути позитивного разрешения того, что тебя не устраивает, на гармонизацию твоей жизни и твое дальнейшее процветание, так как человек – это целая Вселенная, в нем сокрыты огромные возможности, все пути и все решения есть в самом человеке, и его бессознательное – это кладезь практически волшебных разрешений.
И сейчас совершенно неважно, чем занимается твой сознательный разум. Он может оставаться в этом приятном воспоминании… или скользить от одного приятного воспоминания к другому, от одного приятного образа к другому… или просто позволить приходить приятным образам, грезам, фантазиям, воспоминаниям… неважно… потому что сейчас твое бессознательное может найти оптимальные пути использования этого ресурса… и использовать его… применительно к нынешним и будущим ситуациям твоей жизни…
И эта очень важная и очень нужная работа может продолжаться… и в обычном бодрствующем состоянии… и во сне… часы, дни, недели, может быть, больше… столько, сколько необходимо… чтобы ты мог воспользоваться… результатами… этой работы.
И есть какая-то часть этой работы, которая должна быть выполнена именно здесь и сейчас… и когда эта часть работы будет выполнена, бессознательное позволит тебе сделать глубокий вдох, слегка потянуться, открыть глаза и вернуться в обычное состояние… и когда ты вернешься в обычное состояние, я надеюсь, ты будешь чувствовать себя хорошо, бодрым(-ой), отдохнувшим(-ей)… и мы сможем поговорить…
ТЕХНИКА № 7
Прощание с негативным сценарием
Разминка
Упражнение 1
(На творческое воображение)
Представь себе любую птицу (возможно, это морская чайка или голубь, может быть орёл). Где она находится: парит в небе, сидит на крыше дома или охотится за добычей, возможно, вьёт гнездо или чистит пёрышки?
Опиши, как она выглядит. Какого она цвета? Какой твой любимый цвет? Измени цвет птицы на твой любимый. Что получилось?
Упражнение 2
Вспомни свою первую учительницу в школе и представь её перед собой. Опиши, как она выглядит. Выбери какой-либо один предмет из её одежды, первое, что обратит на себя твое внимание. Измени фасон, цвет, материал этого предмета одежды. Какая у неё прическа? Измени цвет волос, длину волос, стрижку. Какая у неё обувь? Измени цвет и её фасон.
Когда разминка сделана, приступаем к основной работе.
В пространстве комнаты пусть появится образ мужчины (женщины), который воплотил(-а) все пункты твоего негативного сценария. Опиши его как можно подробнее: одежда, лицо, взгляд, состояние. Ты узнаешь в нем свои черты? Если нет – всматривайся до тех пор, пока они не начнут проглядывать.
Прикрой глаза. От всего сердца, настолько искренне, насколько сможешь, обратись к нему (ней). Я буду говорить текст, ты его просто повторяй за мной.
«Я принимаю тебя, так как ты – часть меня, / и отвергая любую часть себя, мы лишь разрушаемся, / а принимая любую часть себя, мы обретаем свою целостность. / Ты – часть меня, и я принимаю тебя. / Я благодарю тебя за тот урок, что ты принес(-ла) мне. / Без проблемы мы не узнаем решения. / Не узнав, что такое ночь, мы не узнаем, что такое день. / Благодаря тебе я узнал(-а), чего я не хочу в своей жизни. / Чтобы, оттолкнувшись от этого, узнать, чего я хочу в своей жизни. / Узнав, чего я хочу, я обрел(-а) цель. / Найдя цель, я обрел-(а) и возможность ее достижения. / Я благодарю тебя за то, что от обратного ты дал(-а) мне верное направление к моей цели. / Таким образом, я усвоил(-а) твой урок, / поэтому я отпускаю тебя туда, откуда ты пришел(-ла), / туда, откуда мы все появились на свет и куда мы все вернемся».
Позади него появляется источник света, из которого все появляется и куда все уходит.
Он (она) бросает на тебя прощальный взгляд – постепенно уходит в источник света и полностью растворяется в нем. Когда это произойдет – открой глаза.
Сам процесс проходит быстро и легко.
Но поскольку он очень мощный, надо дать человеку прийти в себя…
ТЕХНИКА № 8
Позитивный сценарий (после техники № 7 обязательно через несколько дней делается эта (техники № 7 и № 8 заимствованы у Михеевой А.)).
Пусть где-то здесь, в этой комнате, появится образ той (того) тебя, которая(-ый) все желаемое достиг(-ла) и реализовал(-а). И даже больше. Она (он) реализовал(-а) даже то, о чем можно помечтать в самых смелых мечтах.
Возможно, она (он) появился (появилась)… ты можешь видеть, как она (он) выглядит, во что она (он) одет(-а), какая у нее (него) прическа, взгляд, выражение лица, настроение…
Возможно, ты узнаешь в этой (этом) женщине (мужчине) себя…
Возможно, это какое-то определенное пространство… На природе… У моря… В доме… Вокруг какие-то звуки, и ты их можешь слышать… Или запахи… И ты их можешь чувствовать…
Если все происходит на природе, то, возможно, ты можешь ощущать что-то: либо тепло солнечных лучей, если рядом море, то тебя может обдувать морской бриз… Возможно… И это не важно…
Важно то, что ты можешь поприветствовать ее (его), воплотившую(-его) все лучшее и даже больше, и сделать это искренне, насколько возможно…
Попроси ее (его) подойти к тебе…
Ближе…
Еще ближе…
Она (он) уже достаточно близко, чтобы ты почувствовал(-а) ее аромат…
Возможно, это приятный новый аромат, который тебе может прийтись по вкусу…
Вдохни его три раза подряд, чтобы хорошенько запомнить…
Попроси ее (его) еще приблизиться к тебе.
Сейчас ты видишь, как она (он) передает тебе какой-то символ, талисман, дар… который олицетворяет собой и воплощает все то хорошее, прекрасное и замечательное, что он (она) достиг(ла) и реализовал(-а), все желания и мечты и даже больше, по максимуму. Ты знаешь, что это.
Возьми это в руку или руки и подержи…
Сейчас ты видишь, как она (он) подошел(-ла) еще ближе, максимально близко, вот она (он) уже прикасается к твоему телу, мягко входит в него, сливается с ним, полностью заполняет его…
Теперь ее (его) тело – это твое тело… Твое тело – это ее (его) тело… Она (он) – это ты. А ты – это она (он)!
Внутренним взором просканируй все свое тело! Проверь, насколько полное слияние…
Если есть в теле слепые зоны, где ее (его) тело не соединено с твоим, то, возможно, эти зоны находятся в некой иерархии, в какой-то системе, где нижние зоны определяются верхними и зависят от них, и ты таким образом можешь определить самую главную зону…
Положи туда, в эту зону тот талисман, дар, что у тебя есть…
Теперь, вдыхая воздух вокруг себя, вспомни тот запах, аромат… Теперь он исходит от твоего тела… Прочувствуй его… Повтори три раза…
Побудь в этом приятном состоянии…
Когда ты будешь готов(-а), можешь медленно начать открывать глаза и возвращаться в деятельное и бодрое состояние здесь и сейчас…
Каждый день, перед тем как заснуть и сразу после сна, два раза в день, вдыхай воздух вокруг себя и старайся ощутить тот аромат две-три секунды…
ТЕХНИКА № 9
Освобождение от тревожного ожидания неудачи (подходит для решения сексологических проблем: импотенция, преждевременное семяизвержение, фригидность, вагинизм и т. д., заимствована у Кочаряна Г.С.).
Ты полностью растворяешься в приятных ощущениях, погружаешься в них, теряешься в них. Проведенное нами исследование выявило сохранность всех органов и систем, участвующих в обеспечении сексуальной функции… Твое расстройство является функциональным, обусловлено психологическим фактором, а именно наличием тревожного опасения сексуальной неудачи…
Сейчас я буду считать от одного до пяти и с каждым счетом ты все больше и больше будешь освобождаться от этого опасения, а когда я произнесу цифру пять, ты освободишься от него в наиболее полной возможной на сегодняшний день степени… Один… Тревожное опасение сексуальной неудачи начало покидать твою психику, твою нервную систему… Два… Процесс освобождения твоего организма от тревожного опасения становится все более выраженным, все более интенсивным… Три… Все быстрее и быстрее освобождаешься от тревожного опасения сексуальной неудачи… Четыре… Внутренний психический дворник заходит в самые отдаленные участки твоего сознания и подсознания, выметает оттуда остатки тревожного опасения сексуальной неудачи, собирает их вместе и выбрасывает из твоего организма… Пять… В наиболее полной возможной на сегодняшний день степени твоя психика, твоя нервная система, весь твой организм освободились от тревожного опасения сексуальной неудачи…
А сейчас я буду считать от одного до пяти и с каждым последующим счетом твой организм все больше и больше будет наполняться уверенностью в твоих сексуальных возможностях… Один… Уверенность наполняет каждую клеточку твоего тела… Два… Уверенность заполняет каждую твою нервную клеточку… Три… Уверенность наполняет всю твою нервную систему… Четыре… Уверенность заполняет каждую единицу твоего психического пространства, твое сознание и подсознание, и из подсознания уверенность будет уверенно влиять на твою половую функцию, обеспечивая хорошее качество полового акта (и его нормальную, естественную завершенность…). Пять… В наиболее полной возможной на сегодняшний день степени твоя психика, твоя нервная система заполнились уверенностью в твоих сексуальных возможностях. Поэтому отныне в преддверии и во время интимной близости ты полностью уверен в себе, уверен в своих сексуальных возможностях… (и возможностях нормальной естественной разрядки в процессе полового акта).
Во время ласк и поцелуев полностью погружаешься в приятные сладострастные ощущения, растворяешься в них, теряешься в них… Все остальное в это время отходит на второй план, теряет смысл и значение… Во время ласк и поцелуев, благодаря усиленному притоку крови к половому члену (половым органам), он значительно увеличивается в размерах, становится большим, твердым, несгибаемым, введение его удается осуществить легко, на протяжении всего полового акта напряжение члена устойчивое, хорошее (для мужчин). В процессе близости происходит нарастание возбуждения и приятных ощущений до высокого и пикового уровня, что естественным образом приведет к разрядке. Половой акт пройдет успешно…
ТЕХНИКИ № 10 для профилактики супружеской неверности
• Техника 1: Перечислить свои ценные стороны и записать их на бумаге, выделить среди них самые свои любимые или те, которые по-твоему наиболее привлекательны, подчеркнуть. Проговариваем эти качества (перечисляем) вслух перед зеркалом, как бы рекламируя себя с любовью и нежностью к себе. Повторять утром и вечером, каждый день в течение месяца. Результат – уверенность, повышение самооценки, любви к себе, повышение интереса партнера.
• Техника 2: Для обретения ценности в глазах мужчины: при мужчине в интимной обстановке смотримся в зеркало, желательно большое (чтобы там по максимуму было тебя видно), хорошо, если ты раздета или полураздета, и произносим слова о своей красоте и ценности… с уверенностью и любовью и посмотри, что будет дальше.
ТЕХНИКА № 11
Журнал благодарности
Цель журнала благодарности – сосредоточиться на хороших вещах, которые иначе были бы приняты как должное, и в результате испытывать больше счастья в повседневной жизни. Запиши несколько заметок о хороших событиях, которые ты испытываешь или испытал, даже если они кажутся незначительными (пример – была хорошая погода, светило солнце; сосед пригласил порыбачить, девушка улыбнулась на улице и так далее).
Спланируй, как часто ты будешь писать в своем журнале благодарности приятные вещи. Ты не должен вести дневник каждый день, но определись, что ты делаешь это, по крайней мере, один раз в неделю. Убедись, что ты не забудешь, установив на телефоне повторяющийся будильник или оставив напоминание в календаре.
Запиши 3–5 вещей, за которые ты благодарен, в назначенный день в журнале. Потрать время, чтобы понять, почему ты за это благодарен. Для вдохновения попробуй подумать о том, на что будет похожа твоя жизнь без того, за что ты благодарен (например, «если бы у меня не было работы…»).
Возможно, идеи о том, о чем стоит написать, – это люди в твоей жизни, неожиданные или ожидаемые события, личные достижения или даже повседневные удовольствия, такие как хорошая еда или солнечная прогулка.
Сделай свой журнал благодарности приоритетом. Если ты относишься к нему как к очередной рутинной работе, которую нужно выполнить и отбросить в сторону, это не принесет много пользы. Искренне проводи время, думая о своей жизни и испытывая благодарность.
Практикуй активную благодарность. Многочисленные исследования подтверждают, что благодарность полезна для человека. Это уменьшает беспокойство и депрессию, помогает людям стать более позитивными, укрепляет отношения с другими людьми и способствует состраданию. Также было доказано, что это увеличивает ощущение счастья.
У некоторых людей, естественно, больше развита способность к благодарности. Тем не менее, ты можешь научиться развивать чувство благодарности независимо от того, насколько высок или низок твой уровень благодарности сейчас.
Старайся меньше ожидать благодарности от других людей, как будто они тебе чем-то обязаны. Это не означает, что ты должен мириться с неуважением или плохим обращением, но это означает, что ты должен пытаться принимать людей такими, какие они есть, не чувствуя себя наделенным правом судить их строго.
Ты, вероятно, обнаружишь, что тебе есть за что быть еще благодарнее, чем ты даже представлял.
Поделись своей благодарностью с другими. Слово благодарности, даже краткое, может заставить кого-то почувствовать благодарность. Способность делиться своей благодарностью с другими людьми также помогает тебе вспомнить, за что ты благодарен. Часто люди не задумываются об этом и забывают поблагодарить даже очень этого заслуживающих людей.
ТЕХНИКА № 12
Визит благодарности
Позитивные отношения являются одним из лучших показателей счастья и благополучия. У многих из нас есть люди в нашей жизни, которыми мы дорожим и кого ценим, но мы не тратим время, чтобы объяснить причины этого. У некоторых из нас могут быть люди из нашего прошлого, которые положительно повлияли на нашу жизнь, не имея об этом понятия.
Визиты благодарности – прекрасная возможность укрепить наши отношения и сделать свой и чей-то день лучше и счастливее. В этом упражнении ты должен вспомнить человека, которому ты благодарен, и рассказать ему, как он положительно повлиял на твою жизнь.
Инструкции
Визит благодарности
Подумай о ком-то, кто оказал положительное влияние на твою жизнь, или о ком-то, кто сделал что-то щедрое или важное для тебя. Это может быть родитель, друг, профессор, партнер или кто-то еще. Желательно, чтобы это был кто-то, кого ты сможешь посетить.
Напиши письмо выбранному человеку, рассказав ему, как он повлиял на твою жизнь к лучшему. Расскажи ему, как он тебе помог или почему ты ему благодарен.
Если возможно, доставь свое письмо лично. Прочитай ему письмо, а затем позволь состояться вашему разговору. Хорошо, если этот человек сохранит письмо в подарок. Если невозможно встретиться лично, позвони своему другу и прочитай письмо по телефону, а затем отправь ему письмо по почте, чтобы сохранить в памяти разговор.
Визит благодарности потребует небольшой работы с твоей стороны, но старайся делать это регулярно! Раз в месяц или раз в несколько месяцев – вполне разумная цель.
ТЕХНИКА № 13
Акты доброты
Быть добрым – это не только помогать другим, но еще и повышать степень удовлетворения своим собственным счастьем. Ключ к использованию добрых поступков в качестве терапевтического вмешательства заключается в том, чтобы целенаправленно выйти за пределы своего обычного уровня доброты. Если ты уже держишь свои объятья открытыми для других людей, это упражнение, вероятно, не сделает тебя намного счастливее, но кто знает.
Некоторые идеи – купить чашку кофе для незнакомца, помочь другу покрасить дом, предложить поддержку тому, кто выглядит потерянным, подвезти друга в аэропорт или помочь кому-то перенести тяжелые продукты в их машину. Сначала может быть трудно распознать возможности для добрых поступков, но ты будешь совершенствоваться с практикой.
Попробуй совершать три акта доброты каждый день. Создай рабочий лист с идеями для добрых дел, чтобы помочь себе найти немного вдохновения и развить фантазию.
ТЕХНИКА № 14
Поиск смысла
Наличие смысла, связанного с прошлым, настоящим и будущим, может помочь улучшить душевное состояние. И ощущение полноты жизни. Смысл можно обнаружить, создав повествование – или историю – о твоей жизни. Предлагаю совершать это задание каждый день в течение нескольких недель, но временные рамки могут быть скорректированы по мере необходимости.
ТЕХНИКА № 15
Жизненная история
Инструкция:
Напиши историю своего прошлого. Опиши, как ты преодолел серьезные проблемы, используя свои сильные стороны. Этот рассказ должен быть около 1–2 страниц. Дай себе час или два, чтобы написать, подожди несколько дней, а затем вернись и просмотри то, что написал. Не стесняйся вносить изменения!
Далее напиши о том, кто ты сейчас. Напиши о том, как твое настоящее «я» отличается от твоего прошлого «я». Оцени то, как твои сильные стороны развились. Эта запись должна быть около одной страницы, но ничего, если получится больше.
Наконец, напиши о своем воображаемом будущем «я». Каким человеком ты надеешься стать? Как твои силы будут расти? Чего ты бы хотел достичь? Наконец, как ты можешь достичь этих целей? Эта запись также должна быть около одной страницы.
Сохраняй свои записи и регулярно просматривай их. Обновляй свои рассказы по мере роста.
ТЕХНИКА № 16
Создай прекрасный день
Выбери день в будущем и спланируй, как ты мог бы сделать его максимально близким к идеальному. Эта деятельность окупится дважды: во время планирования и выполнения.
Инструкция:
Стремись вовлечь других в твой прекрасный день. Это не значит, что ты не можешь провести время в одиночестве, но не обязательно оставаться одному целый день!
Включи маленькие детали в свой план. Хочешь утром первым делом выпить кофе с бубликом? Запиши это. Однако не позволяй своему дню стать полностью лишенным спонтанности.
Нарушай рутину и придумай что-то новое. Это не должно быть дорогим или большим событием – просто что-то другое.
Когда у тебя наконец-то будет спланирован прекрасный день, знай, что он в результате будет не совсем таким, как ты планировал. Принимай изменения по мере их появления и наслаждайся ими.
Используй осознанность, чтобы оценить свой день. Будь в настоящем моменте. Цени чувство солнечного света, шум волн или запах цветов. Цель состоит в том, чтобы быть счастливым и получать удовольствие, а не проверять все в контрольном списке.
ТЕХНИКА № 17
Визуализация «лучшего себя»
Это упражнение, которое, как было доказано, повышает чувство счастья и благополучия. Оно включает в себя два основных шага: визуализация того, как выглядит «твое будущее», когда ты достиг своих целей, и выявление характеристик, которые тебе нужно использовать (или изучить), чтобы они привели тебя туда, где ты хочешь быть.
Начни с представления себя в будущем, когда ты добился того, чего желаешь. Выбери несколько целей и представь, что ты их достиг. Убедись, что они имеют личное значение, а не внешние маркеры статуса.
Визуализируй, на что похоже это будущее и как ты чувствуешь себя там. Вообрази все детали того, на что похож твой успех. Например, если твоя мечта всегда была стать музыкантом, как выглядит успех для тебя, когда ты уже его добился? Сколько ты работаешь? С кем ты работаешь? Что ты создаешь? Как ты относишься к своей работе?
Запиши все детали этого сценария. Затем представь, какие черты характера тебе понадобятся, чтобы попасть туда. Например, чтобы стать успешным музыкантом, вероятно, нужны такие вещи, как настойчивость, креативность, терпение и энергия.
Подумай, какие из этих черт и навыков у тебя уже есть. Ты можешь даже удивить себя тем, что уже знаешь и что можешь сделать. Когда ты подмечаешь черты или навыки, которые требуют дальнейшего развития, подумай о том, как ты можешь развить эти вещи.
ТЕХНИКА № 18
Практика самосострадания
Практикуй самосострадание. Бичевание себя или уступка негативным мыслям может вызвать у тебя чувство слабости и несчастья. Ощущение негативных мыслей или чувства вины не способствует улучшению ситуации. Это на самом деле удерживает тебя от роста и обучения. Вместо этого покажи себе ту же доброту и щедрость, которую ты можешь проявить к другу.
Управляй стрессом, расставляя приоритеты и делая то, что важнее, быстро. Практикуй глубокое дыхание, занимайся спортом и отдыхай. Даже несколько минут в день могут изменить ситуацию. Делай больше вещей для защиты своего здоровья и ставь цели, которые ведут к успеху, более крепким отношениям и лучшей карьере. Начни свой день с позитивных утверждений, таких как «я принимаю себя сегодня таким, какой я есть» или «я человек, достойный любви и уважения».
Делай короткие перерывы на сострадание себе в течение дня. Например, если ты занят работой, ты периодически можешь чувствовать себя подавленным или виноватым. Используй осознанность, чтобы понять, как ты действительно себя чувствуешь: «Я чувствую стресс прямо сейчас, потому что у меня так много дел». Далее, признай, что все время от времени испытывают эти чувства: «Я не одинок в своих чувствах. Это естественное чувство». Наконец, дай себе быстрый импульс сострадания, например, сказав что-нибудь позитивное для себя: «Я способен сделать это. Я могу сосредоточиться и много работать. Я ценный человек в этой команде».
Брось вызов негативным мыслям. Мы часто являемся нашими худшими критиками. Это может позволить легко впасть в плохое настроение. Вместо этого брось вызов негативным мыслям, когда они появятся. Например, если ты сидишь на диете, но пошел в кино и наелся попкорна, твоя самокритика может звучать так: «Я съел этот попкорн. Я неудачник в деле похудения». Подумай над этим, проявив сочувствие и поняв, как можно сказать по-другому: «Я съел этот попкорн, и это не было частью моего плана здорового питания. Это не провал, и я не плохой только из-за этого, я сделал исключение. Я буду теперь помнить о том, что не ем до конца дня».
Все эти техники тем или иным образом направлены на достижение комфорта, гармонии и счастья либо в отдельной, к примеру интимной, сфере жизни, либо в жизни в целом. Я очень рекомендую эти практические занятия для помощи в вопросах счастья. Мы можем сколько угодно разговаривать о каком-либо предмете или аспекте жизни и деятельности, но в обычном разговоре редко затрагиваются глубинные пласты психики и зарождаются изменения, если это не специально выстроенный и основанный на знаниях и опыте профессиональный разговор психолога с клиентом. Но возможно и самому человеку заниматься своим психическим и эмоциональным здоровьем, чтобы улучшать свою жизнь и становиться счастливее, находить ресурсы и инструменты для этого.
Войти с помощью соц. сетей: