Упражнения для развития кинестетической памяти

Упражнение «Память ощущений»

Возьмите в руки любой предмет, который у вас под руками, – например, ручку, карандаш, ластик, компьютерную мышь, пластиковую папку с бумагами.

Сосредоточьтесь на ощущениях. Что воспринимают ваши пальцы, прикасаясь к предмету? Какова его поверхность – гладкая или шершавая, теплая или прохладная, ровная или с изгибами и углами? Он тяжелый или легкий?

Несколько секунд воспринимайте предмет на ощупь. Затем, когда предмета в руках уже нет, попробуйте представить, что все еще держите его.

Мысленно воспроизведите все те тактильные ощущения, которые он вызывал.

Снова почувствуйте его гладкость или шершавость, вес и т. д.

Затем снова возьмите в руки реальный предмет и сверьте реальные ощущения с теми, которые вы воспроизвели по памяти.

Упражнение «Память движений»

Кинестетическая память – это еще и память движений. Несколько раз сожмите и разожмите кулак, а затем расслабьте ладонь и вспомните ощущение сжатия кулака. Вы поймете, что ваши мышцы запомнили его, и вы можете представить и ощутить, как сжимается кулак, даже не делая этого или делая лишь в воображении.

Затем встаньте прямо и поднимите руки над головой. Подержите их так несколько секунд, затем опустите.

Теперь представьте, что руки поднимаются снова, вспомните связанные с этим ощущения. Сделайте несколько шагов, запоминая ощущения от ходьбы в ногах. Остановитесь и мысленно воспроизведите эти ощущения, представляя себе, что снова делаете шаги.

Упражнение «Ощущения дня»

Дайте себе задание в течение дня замечать, как реагирует ваше тело на разные внешние воздействия, как вы себя чувствуете в разных ситуациях.

Замечайте – и запоминайте, когда вам тепло, а когда холодно, когда вы сыты, а когда голодны, когда расслаблены, а когда напряжены, свежий ли воздух вокруг или вам душно, какие запахи ощущаются и т. д.

Вечером вспомните весь ваш день и мысленно снова «проживите» его, воспроизводя в воображении – и в теле – все пережитые за день ощущения.

Упражнение «Кинестетические образы»

Ниже дан перечень разных ощущений – кинестетических образов. Не спеша прочитайте его, останавливаясь на каждой строчке на 3–5 секунд и стараясь как можно явственнее представить описанное там ощущение. Пусть у вас заработают все органы чувств, чтобы вы пережили каждое ощущение как наяву. Затем закройте книгу и вспомните как можно больше ощущений из списка. Запишите на бумаге все, что вспомнили, затем сверьтесь с книгой, насколько полным оказался ваш список.

– Меховой воротник, в который вы укутываете лицо.

– Чистите зубы зубной пастой со вкусом мяты.

– Отрезаете ломтик лимона острым ножом.

– Откусываете кусок мягкого теплого хлеба.

– Намыливаете тело жесткой массажной губкой или мочалкой.

– Разминаете в руках ком глины или пластилина.

– Несете тяжелые сумки в обеих руках.

– Чешете за ухом котенка.

– Расчесываете волосы.

– Лепите снежок голыми руками.

– Моете руки горячей водой.

– Вдыхаете аромат кофе.

Определите, сколько образов запомнилось, какие запомнились лучше. Заметьте: там, где ощущения более яркие и отчетливые, там и запоминание происходит лучше. Это закон памяти: мы запоминаем лучше то, что сильнее и ярче переживаем, что производит на нас большее впечатление. Используйте это свойство памяти для запоминания нужной вам информации в вашей повседневной жизни.

Упражнения для развития ассоциативной памяти

Упражнение «Ряды чисел»

Нам гораздо легче дается запоминание, если мы находим какие-то связи и закономерности в запоминаемом материале – например, сходство в предметах, словах или числах, которые нужно запомнить, либо ассоциативные связи между ними.

Перед вами три ряда чисел, на каждый дается одна минута, чтобы рассмотреть и запомнить его. (Не надо запоминать сразу три ряда – запоминайте поочередно, проверяйте себя и затем переходите к следующему.)

Важно: запоминать не обязательно в том порядке, в каком они здесь указаны.

Обратите внимание: это задание не на механическое запоминание, а именно на поиск связей между объектами запоминания.

а) 27 15 9 18 30 6 24 3 12 21

б) 1 4 21 22 44 88 44 22 12 4 1

в) 6 2 22 14 8 20 4 16 10 18 12

Упражнение «Группы предметов»

В течение двух минут изучайте следующую таблицу со словами, затем отложите книгу, возьмите бумагу и ручку и запишите все слова, которые удалось запомнить. Для облегчения запоминания обращайте внимание на смысл слов и находите связи между предметами, которые обозначаются словами, чтобы отнести их к той или иной группе.

Упражнение «Воображаемая картинка»

Иногда бывает, что нам нужно запомнить несколько понятий, предметов, объектов, между которыми не прослеживается явных связей. Но и в этом случае есть выход: мы можем включить воображение и создать эти связи самостоятельно. Пусть они будут нереальные, сказочные, фантастические – главное тем или иным образом объединить нужные нам слова в одну воображаемую картинку.

Пример: предположим, нам надо запомнить слова «слон, кинотеатр, продавец, конфетти». Создаем образ: продавец на слоне въезжает в кинотеатр и предлагает зрителям свой товар – конфетти. С точки зрения здравого смысла – конечно же, бред, а вот в качестве образа для запоминания картинка очень даже подходит.

Создайте свои образы для запоминания следующих групп слов.

– Велосипед, конь, речка, чай.

– Книга, скорость, ворона, небоскреб.

– Картина, водопад, телефон, рассвет.

– Темнота, железо, молния, печка, кресло.

– Лодка, радость, билет, подкова, страус.

– Апельсин, снег, ответ, сапог, река.