Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Одним из популярных течений, пропагандирующих разумный подход к технологиям, является «позитивная компьютеризация». Во главе движения стоит Линда Стоун, бывший топ-менеджер Microsoft и Apple. Она продвигает идею «чувств и ощущений» вместо «дел и действий» и сама является отличным примером дозированного использования технологий. Сторонники позитивной компьютеризации призывают устанавливать приложения, которые помогают в течение дня, но не использовать технологии там, где можно без них обойтись.
После перехода на осознанное потребление технологий вы вновь почувствуете вкус и запах реальной жизни и начнете получать удовольствие от личных контактов с близкими. Тем не менее нет ничего страшного в том, что вы прокомментируете пару постов на Facebook или напишете за вечер несколько SMS.
Технологии должны вдохновлять, а не отвлекать. Так считает Дрю Катаока, создатель сайта ValleyZen, пропагандирующий невозмутимое отношение к технологиям. Семь принципов дзен-буддизма как нельзя лучше применимы по отношению к технологиям.
● Fukinsei: асимметрия, или дисбаланс (не проверяйте e-mail постоянно).
● Kanso: простота, или избавление от беспорядка (закройте старые учетные записи и не носите с собой слишком много гаджетов).
● Koko: аскетизм (рационализируйте устройства, услуги и список контактов).
● Shizen: естественность, или непринужденное творчество (позволяйте своему разуму отдыхать от гаджетов).
● Yugen: глубокомысленность, а не откровение (живите настоящим, наслаждайтесь моментом, не привлекая к себе внимания с помощью устройств).
● Datsuzoku: свобода от привычек или формул (иногда заходить в интернет совсем не плохо, но нужно делать перерывы, чтобы почувствовать, что вы контролируете свои привычки).
● Seijaku: спокойствие и энергичная невозмутимость (ходите на прогулки, глубоко дышите и старайтесь задействовать все органы чувств).
Цифровая диета – это замечательная возможность оптимизировать свои отношения с технологиями и вновь почувствовать, насколько хороша реальная жизнь и живое общение. Прежде всего, определите, нужна ли вам диета, ответив на несколько вопросов, предложенных автором. Если вы ответили «да» хотя бы на один из них, нужно осознать проблемы, которые являются следствием технологической «передозировки»:
● работая в режиме многозадачности, мы теряем способность правильно определять приоритеты и доводить начатое дело до конца;
● создавая аватар в социальных сетях, мы перестаем отличать реальную жизнь от виртуальной и полноценно общаться с теми, кто нам действительно дорог;
● наши электронные дни становятся бесконечными: мы просыпаемся от звонка будильника на смартфоне, проверяем e-mail и обновляем статус на Facebook, не успев позавтракать; мы доступны в режиме 24/7 и боимся ненадолго выключить смартфон, чтобы не упустить что-то важное;
● мы бережно храним терабайты цифрового хлама, которым невозможно пользоваться: как можно найти нужное фото или сообщение среди многих тысяч?
В начале диеты необходимо вычислить свой ИВВ (индекс виртуального веса) и приложить усилия к его снижению.
Диета состоит из четырех этапов и длится 28 дней. На первом этапе вам предстоит осознать, почему избыток технологий отравляет жизнь:
● вы страдаете от гиподинамии, рискуя набрать лишний вес;
● тратите на гаджеты значительные суммы;
● подвергаете свою и чужие жизни опасности, когда набираете сообщения за рулем или на ходу;
● «сжимаете время», мгновенно реагируя на запросы и сообщения в любое время суток;
● лишаетесь личного времени и пространства.
Второй этап диеты включает двухдневное «технологическое голодание» и постепенное дозированное осознанное добавление технологий.
На третьем этапе вам предстоит тщательно отобрать те устройства и программы, которые вам действительно нужны, и начать возрождать реальные отношения с близкими.
На завершающем этапе диеты нужно добиться устойчивого уровня потребления технологий.
Завершив диету, вы рискуете вновь набрать «лишний виртуальный вес», если будете игнорировать 10 основных принципов цифровой диеты. Практикуйте идеи позитивной компьютеризации – и тогда вы почувствуете себя хозяином собственной жизни.
Как часто мы откладываем новое и интересное на потом просто потому, что у нас нет времени. Мы мечтаем начать разговаривать на испанском и китайском, научиться играть на скрипке и в шахматы, освоить новую профессию и премудрости хождения под парусом. «Вот закончу сложный проект, начну больше зарабатывать, выйду на пенсию… тогда смогу воплотить мечту в жизнь», – обещаем мы себе, но в 99 % случаев ничего не делаем ни сейчас, ни потом. И все потому, что мы не можем преодолеть барьер фрустрации – период, когда ничего не получается или получается плохо, а он неизбежен на начальном этапе освоения любого навыка.
Джош Кауфман уверен, что барьер фрустрации можно преодолеть всего за 20 часов, если у вас есть сильное желание и упорство. Этого времени достаточно, чтобы овладеть основами любой деятельности, от художественного мастерства до пилотирования самолета. Сам Джош – яркий пример того, как человек смог стать успешным бизнес-тренером и предпринимателем без бизнес-образования. Он разработал универсальную систему быстрого освоения навыка и опробовал ее на себе.
Доктор К. Андерс Эриксон из Университета штата Флорида выяснил: чтобы добиться успеха в каком-то деле, нужно потратить на него не менее 10 000 часов. Это минимум пять лет непрерывной работы: по 8 часов в день, пять дней в неделю. Но интенсивно заниматься чем-либо более 3,5 часа крайне сложно – наступает физическая и психологическая усталость, внимание рассеивается. То есть нужно не пять, а десять лет, чтобы стать мастером своего дела. Правило 10 000 часов быстро стало популярным во всем мире, и многие люди поверили, что если у них нет 10 000 часов, то не стоит и пытаться учиться чему-то новому.
Гимнасты, фигуристы и музыканты в среднем начинают заниматься в четыре года, а первые заметные успехи появляются годам к пятнадцати.
Принцип достаточности. В исследовании доктора Эриксона речь идет о достижении высокого уровня мастерства, но, если человек хочет просто овладеть навыком, времени нужно гораздо меньше. В этом случае нужно применять принцип достаточности: если человек понимает, какого уровня он хочет достичь в том или ином деле, он может выстроить алгоритм достижения этого уровня и добиться желаемого в минимальные сроки.
Универсальный алгоритм быстрого приобретения навыка:
● разбить навык на элементы (чем детальнее элементы, тем лучше);
● изучить каждый элемент, чтобы тренироваться осмысленно, осознавать и исправлять ошибки;
● устранить физические и психологические препятствия, которые могут помешать тренировкам;
● тренировать необходимые элементы на протяжении примерно 20 часов (1–2 часа в день).
Четкая цель и подготовка. Прежде чем приступать к приобретению нового навыка, нужно четко сформулировать цель. Если цель размытая или неточная, вы не достигнете успеха.
Все мы учим иностранные языки в школе. Но практически никто из выпускников не владеет языком после многих лет обучения. Происходит это потому, что перед учениками стоят цели, которые никак не связаны с разговорной речью. Им нужно только учиться на «четыре» и «пять» и успешно сдавать экзамены. Если ваша цель – заговорить на немецком или японском, четыре месяца общения на языке будут эффективнее, чем четыре года обучения.
Когда вы знаете, чего именно и в какие сроки вы хотите достичь, важно понимать, каким образом и в каких условиях вы будете применять навык, который планируете осваивать и тренировать.
Мы учимся бегать в раннем детстве. Но когда мы планируем бежать марафон, нам нужно не только тренировать выносливость, но и узнать, как зарегистрироваться в качестве участника, чего ожидать на дистанции, какая экипировка подойдет лучше всего. Даже выбор футболки имеет значение, когда вы бежите не три, а сорок два километра. Не подготовитесь заранее – сотрете в кровь соски, а это больно и совсем не способствует удачному прохождению дистанции.
Обучение и практика. Теоретические знания о навыке, который вы приобретаете, важны, но вторичны. А классическая система образования и аттестации построена преимущественно на запоминании и воспроизведении определенного набора теоретических знаний.
Молодому специалисту, даже с красным дипломом, трудно устроиться на работу, потому что у него много теоретических знаний, но нет практического опыта, который нужен работодателю.
Обучение приносит пользу в процессе тренировки. Теоретические знания помогают замечать и «редактировать» свои ошибки.
Если вы умеете спрягать немецкие глаголы, вам будет легче составить правильную фразу. Зная несколько сотен иностранных слов, вы будете лучше понимать собеседника и сможете подобрать подходящие слова, чтобы объяснить, что вам нужно.
Но если вы хотите приобрести новый навык, необходимо тренировать его в соответствующем контексте. Обучение делает практику эффективнее, но не заменяет ее.
Нейропластичность и мышечная память. Нам легко убедить себя в ограниченности своих возможностей, поскольку принято думать, что мы появляемся на свет с определенным набором способностей. Мы рассуждаем так: «Если в семье все врачи и инженеры, не стоит и пытаться писать художественный роман». Но исследования говорят о пластичности мозга: он постоянно видоизменяется под воздействием внешних факторов и наших действий. Когда мы осваиваем новый двигательный или интеллектуальный навык, появляются новые нейронные связи и увеличиваются наиболее активные участки мозга.
Если вы работаете над моторным навыком (который предполагает движение), то в самом начале вы действуете медленно, неуверенно и неуклюже. И часто совершаете ошибки. В этот момент важно не опускать руки, а прилагать целенаправленные усилия по автоматизации навыка (согласованности физических действий с мыслительным процессом). В результате вы будете способны действовать быстро и четко, не задумываясь.
Не умеете играть в бадминтон? Не попадаете ракеткой по волану? Освоив правильные взмахи ракеткой и потренировавшись отбивать волан об стену и при подбрасывании в воздух, вы уже через несколько дней сможете устраивать матчи с друзьями, отвечать на разные удары, а главное – наслаждаться игрой.
Трехступенчатая модель приобретения навыка:
● Когнитивный этап: определяем, что именно нужно сделать, осмысляем процесс и разбиваем навык на элементы.
● Ассоциативный этап: тренируем элементы навыка, «ловим» ошибки, получаем обратную связь и корректируем действия.
● Автономный этап: выполняем действия точно и эффективно, без обдумывания и контроля над элементами процесса.
Войти с помощью соц. сетей: