Второй уровень
Разминку вам необходимо выполнять каждый раз, когда будете начинать заниматься. Напоминаю, что разминка необходима для того, чтобы разогреть и подготовить нужные нам мышцы перед тренировкой, а также разогнать по организму кровь и лимфу. После разминки сразу переходите к комплексу упражнений.
«ЖИМ»
В исходном положении лежа на спине, руки положите на низ живота, ноги слегка согнуть и немного раздвинуть в стороны. Начинаем довольно сильно сжимать сфинктер влагалища на счет (один, два, три… до 100), как это показано на рис. 16.
Сильно сжать сфинктер, после сжатия подтянуть кверху
Постараться делать одно сжатие – одна секунда. После сжатия сфинктера делайте подтяжку кверху. У вас должно получиться 100 сжатий с подтяжкой кверху.
Сделали первый подход, отдохнули 30 секунд. Второй подход: увеличьте скорость. Количество сжатий тоже 100, но уже без подтяжек кверху. Частота сокращений вашего сфинктера должна быть не менее чем 2 раза в секунду, т. е. за секунду ваша мышца должна сократиться 2 раза. Ни о каких подтяжках кверху не может быть и речи. Представьте, что при выполнении первого подхода вы спокойно и уверенно идете, а при выполнении второго подхода бежите.
Что надо и чего не надо делать
• Во время сокращения сфинктера, когда вы выполняете первый подход, старайтесь приподнимать мышцу высоко кверху и втягивать сфинктер внутрь.
• После каждого сокращения сфинктера и подтяжки кверху следует фаза расслабления мышцы.
• Старайтесь дышать свободно, не задерживайте дыхание.
Внимание! Если у вас имеется такая неприятность, как эрозия на шейке матки, то второй подход делайте так: увеличьте силу подтяжки кверху. Количество сжатий не менее 50. Частота не менее 1 раза в секунду. Вам нужно сжать сфинктер, затем сделать высокую подтяжку кверху и покачать мышцу (подергать ее именно наверху) на уровне самых сводов влагалища. Таким образом, вы промассажируете часть шейки матки, что улучшит кровоснабжение и питание тканей, вследствие чего произойдет заживление имеющихся эрозий.
«ЖМИ – ДЕРЖИ»
В исходном положении лежа, руки находятся в низу живота, ноги слегка согнуты и разведены в стороны. Уверенно и сильно, начиная со сфинктера, сжимаем вагинальную мышцу и, поднимая ее чуть кверху, стараемся удержать мышцу в течение 60–120 секунд.
Вспомните, так мы начинали разминку на первом уровне. А сейчас мы с вами немного усложним нашу задачу. Уверенно и сильно сжав сфинктер вашей вагинальной мышцы, подтягиваем ее кверху и стараемся сильно сократить, сжать, как это показано на рис. 17.
А теперь представьте (визуальное воображение очень важно на наших занятиях), что у вас внутри находится вагинальный тренажер (нефритовое яйцо), к нему привязана крепкая нить, и за эту нить кто-то сильно тянет, стараясь вытянуть это яйцо.
Сжать сфинктер, подтянуть мышцу кверху, сильно сократить
Единственное, что вам нужно сделать, – это не дать вытянуть его из вас. После выполнения упражнения обязательно нужно расслабиться и отдохнуть несколько секунд. Второй подход – и вы сжимаете мышцу в течение 100 секунд, и затем нужно отдохнуть. Третий подход – и вы в течение 100 секунд удерживаете мышцу в состоянии сильного сокращения, затем следует отдых. На часы не смотрим, просто считаем до ста. Дыхание стараемся не задерживать.
После выполнения нашей разминки сразу переходите к комплексу упражнений второго уровня.
Что надо и чего не надо делать
• Сжимайте только вагинальную мышцу, тело старайтесь не напрягать.
• Дыхание старайтесь не задерживать.
«АПЛОДИСМЕНТЫ»
Описание упражнения
Упражнение выполняется в исходном положении лежа, руки сложены, как для аплодисментов, ноги слегка согнуты и раздвинуты в стороны. Начинаем сильно хлопать в ладоши, одновременно начинаем сильно сжимать вагинальную мышцу, как это показано на рис. 18 и 19. Продолжительность выполнения упражнения две-три минуты.
Пояснения к упражнению «Аплодисменты»
Очень легко и просто в выполнении. Закономерность в том, что чем сильнее и громче вы хлопаете в ладоши, тем сильнее ваша вагинальная мышца сжимается. И наоборот, чем слабее вагинальная мышца совершает серию сокращений, тем тише и слабее будут ваши хлопки в ладоши. Хлопнули в ладошки, сжали вагинальную мышцу без подтяжек. Чередуется фаза сокращения, которая показана на рис. 18, и фаза расслабления на рис. 19. Выполнять упражнение в течение трех минут, без отдыха. Ваши аплодисменты будут показывать вам правильный ритм и силу сокращения при выполнении этого упражнения. Постарайтесь поаплодировать себе и медленно, и быстро.
Что надо и чего не надо делать
• Следует расслабиться, не напрягаться и дышать свободно.
• Хлопать в ладоши нужно четко и громко, и тогда ваша вагинальная мышца будет выполнять серию сильных и четких сжатий.
• Даже если ваша интимная мышца очень устала, упражнение не прекращать в течение трех минут. Должно открыться «второе дыхание».
Хлопнуть в ладоши, сжать вагинальную мышцу
Расслабить мышцу между хлопками
«ВОЛНА»
Противопоказания
Женщинам с угрозами и выпадениями органов малого таза и влагалища фазу тужения не выполнять – исключить!!! Просто спокойно выполняйте подъем и спуск. Для тех, кому не противопоказано тужение, выполнять его с осторожностью, т. е. умеренно.
Описание упражнения
Упражнение выполняется в исходном положении лежа, руки в низу живота, ноги слегка согнуты и раздвинуты в стороны. Спокойно считаем до восьми и в обратном порядке.
На счет «один» вы немного сжали вагинальный сфинктер, т. е. ввели в тонус. На счет «два» плавно сжали мышцу посильнее и так же плавно подтянули ее немного кверху. На счет «три» еще сильнее сжали и подтянули, на счет «четыре» еще сильнее, на счет «пять» еще сильнее, на счет «шесть» еще сильнее, на счет «семь» и «восемь» дожимаем «до конца» и сильно, но очень плавно подтягиваем мышцу кверху, как это показано на рис. 20.
И сразу же начинаем расслаблять мышцу, считая от восьми до одного в обратном порядке. На счет «семь» немного ослабили нагрузку, но мышца еще очень сильно сжата, на счет «шесть» мышцу еще немного расслабили, на счет «пять» еще расслабили, на счет «четыре» еще расслабили, на счет «три» еще расслабили, на счет «два» мышца просто находится в тонусе. На счет «один» плавное и умеренное выталкивание книзу, как это показано на рис. 21.
Повторить упражнение без остановки 10 раз.
Плавно сжать интимную мышцу, подтянуть ее кверху. Постепенно увеличиваем напряжение
Плавно и умеренно выталкивать мышцу книзу
Пояснения к упражнению «Волна»
Упражнение в выполнении не сложное, особенно если у вас уже есть практический опыт упражнений первого уровня. В выполнении очень напоминает упражнение первого уровня «ЛЕСЕНКА», но, в отличие от резких шагающих движений, здесь следует обратить внимание на плавность выполнения, особенно на спуске, что будет вам даваться несколько сложнее.
Упражнение по плавности должно напоминать настоящую волну. Закрываем глаза и представляем: вот волна плавно и мощно растет на глазах и мышца плавно и медленно сокращается по счету от одного до восьми. Затем так же плавно волна начинает спускаться, мышца плавно и медленно расслабляется, а на счет «один» делаем умеренное выталкивание, представляем, что это волна накатилась и ударилась о скалу. Подъем – это единое, но усиливающее сокращение – делаем на счет от одного до восьми, спуск – это плавное и постепенное расслабление.
Что надо и чего не надо делать
• Не задерживайтесь, когда «волна» нарастает и падает.
• Старайтесь чувствовать всю мышцу изнутри.
• Отработайте плавное выполнение «подъема» и «спуска».
• Визуально представляйте, как работает ваша вагинальная мышца. Представьте себе морскую волну. Вот она набирает высоту, и мы плавно сжимаем мышцу в течение 10 секунд, вот волна начинает «падать», и мы постепенно расслабляем вагинальную мышцу, тоже в течение 10 секунд (с 8 до 2 на обратном отсчете). На счет один делаем уверенное, но осторожное выталкивание.
«ЕВРОЛИФТ»
Описание упражнения
Упражнение выполняется в исходном положении лежа на спине, ноги немного согнуты и раздвинуты в стороны. Руки пусть находятся у вас на животе, чуть ниже пупка. Теперь мы закрываем глаза и представляем, что нужно ехать на лифте с первого на седьмой этаж. Представили? Так начиналось упражнение «ЛИФТ» первого уровня, надеюсь, что в вашей памяти оно еще свежо. Но в данном упражнении «ЕВРОЛИФТ» есть весьма существенные отличия. Все внимание сюда!!! Первый этаж – и вы немного сжимаете вагинальный сфинктер и начинаете быстро-быстро сокращать вагинальную мышцу. Частота сокращений должна напоминать вам мелкие вибрационные движения, быстро и не очень сильно, по времени приблизительно 5–10 секунд на каждом этаже. Попробуйте! Второй этаж – и сила вибрационных сокращений вагинальной мышцы увеличивается, работаем, как это показано на рис. 22. Третий этаж – и сила сокращений еще увеличивается. По мере увеличения силы сокращений частота становится медленнее. Четвертый этаж – и мы еще сильнее увеличиваем нагрузку на сокращение и работаем. Пятый этаж – еще увеличиваем нагрузку на сокращение и работаем. Шестой этаж – уже следует серия сильных сжатий. Седьмой этаж – и следует серия очень сильных сжатий с поднятием мышцы при каждом сокращении вверх, сокращать в течение 10 секунд.
Теперь нам с вами нужно «ехать» вниз. Шестой этаж – и немного ослабляем нагрузку, но сокращения еще довольно сильные. Пятый этаж – еще немного ослабляем нагрузку и начинаем быстрее сокращать мышцу, как это показано на рис. 23. Четвертый этаж – и мы еще ослабляем и быстрее сокращаем мышцу. Третий этаж – и мы еще ослабляем и еще быстрее сокращаем мышцу. Второй этаж – и мы уже очень быстро и легко сокращаем мышцу. Первый этаж – и мы полностью расслабили мышцу («приехали»). Повторить упражнение пять раз без отдыха. Во время упражнения не задерживайте дыхание, дышите спокойно. После выполнения этого упражнения необходимо отдохнуть одну-две минуты.
Пояснения к упражнению «Евролифт»
Отличительной особенностью упражнения первого уровня «ЛИФТ» от упражнения второго уровня «ЕВРОЛИФТ» является серия сокращений вагинальной мышцей на «этажах». Причем при подъеме на каждом «этаже» сила сокращений увеличивается, а частота сокращений падает и, наоборот, при спуске на каждом «этаже» сила сокращений падает, а частота увеличивается. Вспоминаем упражнение «ЛИФТ», там на каждом этаже мы просто увеличивали нагрузку и удерживали мышцу, а затем постепенно отпускали нагрузку и расслабляли мышцу. Здесь же на каждом «этаже» мы совершаем серию сокращений, но постепенно увеличиваем силу этих сокращений. На втором этаже – они легкие и частые, как дрожь вибрации, а на седьмом «этаже» – это уверенные, мощные сокращения, с подтяжкой кверху. Между вторым и седьмым «этажами» нагрузка постепенно увеличивается на «подъеме» и уменьшается на «спуске».
Что надо и чего не надо делать
• Не задерживать дыхание.
• Прочувствовать работу мышцы изнутри.
• На «этажах» делать задержки по 5–10 секунд, делать меньше по времени не имеет смысла.
• Отработайте четкость выполнения «подъема» и «спуска».
Сжать сфинктер и быстро и часто сокращать вагинальную мышцу. Постепенно увеличиваем силу сжатия
Постепенно ослаблять нагрузку до полного расслабления мышцы
«ТРЕПЫХАНИЕ МОТЫЛЬКА»
Описание упражнения
Упражнение выполняется в исходном положении лежа на спине, руки находятся на животе чуть ниже пупка, ноги слегка согнуты и немного раздвинуты в стороны, как это показано на рис. 24.
Упражнение также можно делать сидя или стоя, в этом случае на руки можно не обращать никакого внимания.
Начинаем выполнять мелкие и легкие вибрационные сокращения вагинальной мышцей, ваши движения должны напоминать легкое порхание крыльев мотылька. Чем быстрее вы их выполняете, тем лучше. Примерная частота – это два сокращения в секунду. А если у вас будет получаться чаще, прекрасно! Выполнять данное упражнение нужно в течение одной минуты. Сделать три подхода.
Легко и часто сокращать вагинальную мышцу
Пояснения к упражнению «Трепыхание мотылька»
Мышцу сжимаем не сильно и начинаем быстро сокращать. В процессе выполнения этого упражнения старайтесь чувствовать не только вагинальный сфинктер, но и значительно выше, глубже. Движения должны быть частыми и легкими, как порхание крыльев мотылька.
Но хочу напомнить вам о том, что все упражнения на этом уровне мы выполняем в первую очередь во имя секса, так что сила сжатия должна быть чувствительна на половом члене вашего избранника. Постарайтесь представить внутри себя сей предмет, рассчитайте и прочувствуйте силу сжатия и частоту сокращений мышцы. Он должен чувствовать все ваши трепетные движения. Может случиться, что поначалу мышца не будет вас слушаться, будет выполнять резкие и сильные движения. Немного терпения и упорства – и ваша мышца будет уверенно выполнять это довольно сложное упражнение.
При правильном выполнении поистине чудесного «Трепыхания мотылька» ваш живот должен вибрировать в такт вашим сокращениям вагинальной мышцы. Это дает дополнительный, сводящий с ума эффект при выполнении этого упражнения в постели с любимым человеком.
Что надо и чего не надо делать
• Не нужно внутренне напрягаться и сжиматься во время выполнения этого упражнения, расслабьтесь.
• Вначале постарайтесь «поиграть» силой и частотой сокращений, так вы легче освоите упражнение.
• Сжимайте только вагинальную мышцу, а тело старайтесь не напрягать вообще.
• Дыхание старайтесь не задерживать, дышите свободно.
• Будьте честны с собой и упорны.
Эффект от упражнения «Трепыхание мотылька»
• Мощно укрепляются стенки вагинальной мышцы.
• Усиливается циркуляция крови, а следовательно, улучшается кровоснабжение в органах малого таза.
• Происходит полное очищение слизистой оболочки.
• Увеличивается тонус и сила вагинальной мышцы.
• Значительно уменьшается вагинальный объем.
• Усиливается либидо.
• Упражнение можно и нужно целенаправленно и эффективно использовать во время занятий сексом.
• Во время выполнения упражнения возникает сильное сексуальное желание.
«ВОРОБЕЙ»
Описание упражнения
А теперь давайте сядем с вами на коврик в облегченную позу лотоса, не выкручивая ног, а просто скрестив их, как показано на рис. 25. Ваши руки свободно лежат на бедрах. Сильно и резко напрягаем обе ягодичные мышцы, чувствуете, вы немного приподнялись? Это был пробный вариант.
А теперь напрягаем только левую ягодичную мышцу, одновременно или сразу же после напряжения ягодичной мышцы сильно сжимаем вагинальную мышцу, подтягивая ее вверх, как показано на рис. 26.
Повторить 50 раз, 10 секунд отдыхаем. Затем напрягаем только правую ягодичную мышцу и одновременно или сразу после напряжения ягодичной мышцы сжимаем и подтягиваем кверху вагинальную мышцу, как показано на рис. 27, подтягивая вверх, повторить 50 раз, отдыхаем 10 секунд.
Сильно и резко напрячь обе ягодичные мышцы
Напрячь левую ягодичную мышцу, затем сильно сжать вагинальную мышцу, подтягивая ее вверх
Напрячь правую ягодичную мышцу, затем сильно сжать вагинальную мышцу, подтягивая ее вверх
Пояснения к упражнению «Воробей»
Когда будете выполнять это упражнение, со стороны это должно выглядеть как энергичные подскоки. Отсюда пошло и название этого упражнения. Это упражнение помогает сжимать вагинальную мышцу не всю сразу, а по отделам. Одновременно с левой ягодичной мышцей больше напрягается ближайшая стенка влагалища, то же самое будет происходить и с правой стороной. Когда будете выполнять односторонние подскоки, руками упритесь в пол для поддержки равновесия. Упражнение выполнять на счет до 50, работая только с левой ягодичной мышцей и, соответственно, с левой стенкой вагинальной мышцы. Затем на счет до пятидесяти работаем только с правой ягодицей и, соответственно, с правой стенкой вагинальной мышцы. Обязательно представляйте себе, как сокращается ваша вагинальная мышца, так вам будет значительно легче почувствовать отдельные ее части.
Что надо и чего не надо делать
• Опираясь для поддержки руками в пол, старайтесь, чтобы ваши ягодичные мышцы работали. Не держите весь свой вес руками, просто поддерживайте себя для удобства.
• Упражнение выполняйте энергично и уверенно.
«ПАСТЬ КРОКОДИЛА»
Противопоказания
Упражнение «ПАСТЬ КРОКОДИЛА» противопоказано женщинам с угрозами и выпадениями органов малого таза и влагалища.
Для тех, кому не противопоказано, тужение нужно выполнять с осторожностью, т. е. умеренно.
Рекомендовано
Упражнение «ПАСТЬ КРОКОДИЛА» очень рекомендую выполнять женщинам, кто имеет в наличии такую неприятность, как эрозия на шейке матки.
Во время выполнения элементов упражнения у вас будет задействована сама шейка матки.
Выполняя элемент «глотки», вы сможете массажировать шейку матки, и соответственно ваше больное место будет обеспечено полноценным кровоснабжением, питанием и кислородом.
Описание упражнения
Упражнение выполняется в исходном положении лежа на спине, руки находятся на животе, ноги слегка согнуты и немного раздвинуты в стороны, как это показано на рис. 28.
Расширить и укоротить вагинальную мышцу, выполняя умеренное тужение книзу, затем резко и сильно сжать сфинктер
10 раз подряд сильно подтягивать мышцу вверх
Медленно начинаем расширять и укорачивать вагинальную мышцу, выполняя умеренное тужение книзу с помощью брюшных мышц, как это показано на рис. 28 (1).
Затем резко и сильно сжимаем вагинальный сфинктер, как это показано на рис. 28 (2).
А затем десять раз подряд (обязательно про себя считаем) сильно подтягиваем мышцу вверх (совершаем «глотки»), как можно выше затрагивая все участки влагалища до верхних сводов, как это показано на рис. 29. «Глотки» вверх выполняем через фазу расслабления. Повторить все упражнение 10 раз.
Пояснения к упражнению «Пасть крокодила»
Для наглядного примера представим самого настоящего крокодила. Вот он медленно и широко открывает свою пасть (медленно потому, что мышцы, открывающие челюсть животного, развиты значительно слабее, чем закрывающие), открыв ее и ухватив свою жертву, он с мощной силой захлопывает пасть. Затем он начинает заглатывать свою добычу.
Сравнение, правда, весьма кровожадное, но и упражнение это экзотическое. Расширять и укорачивать вагинальную мышцу с помощью очень осторожного тужения нужно в пределах 5 секунд. Для этого мы будем с вами считать до пяти.
Досчитав до пяти, вы должны ощутить чувство распирания на вагинальном сфинктере, а это значит, что нужно потуги прекратить, в следующее мгновение резко и с силой сожмите вагинальную мышцу. Это на счет раз. Захлопнули? Теперь, не ослабляя вагинальной «хватки», начинаем волнообразно, мощно и высоко подтягивать интимную мышцу по всей длине вплоть до сводов шейки матки. Волнообразных подтяжек вверх, или «глотков», должно быть не менее десяти.
После каждой подтяжки вверх обязательно идет фаза расслабления, затем опять «глоток» вверх. Далее опять сначала – считаем про себя: один, два, три, четыре, пять – это умеренное тужение. Затем говорим «раз» и делаем резкое и мощное сокращение вагинальной мышцы. Затем совершаем десять подтяжек-«глотков», что будет соответствовать счету – один, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять и, наконец, десять. Итак, у нас должна получиться цепочка – 5, 1, 10 – тужение, сокращение, подтяжки-«глотки».
Во время выполнения «глотков» ваш живот должен совершать красивые и волнообразные движения снизу вверх. Если «глотков» десять, то волнообразных движений животом тоже десять, если вы захотите увеличить число подтяжек вверх – «глотков» – до двадцати, то волнообразных движений животом должно быть тоже двадцать. Во время выполнения этого упражнения у вас должно возникнуть сексуальное желание.
В области солнечного сплетения должны пойти приятные, накатывающие теплой волной ощущения радости и счастья. Если вы это чувствуете, тогда вы все делаете правильно.
Что надо и чего не надо делать
• Упражнение у вас должно получаться уверенно и сильно.
• Следите за своим дыханием, не напрягайтесь.
• «Глотки» выполняйте через фазу расслабления.
«ПОДСОС – ВЫТАЛКИВАНИЕ»
Противопоказания
Упражнение «ПОДСОС – ВЫТАЛКИВАНИЕ» женщинам с угрозами и выпадениями органов малого таза и влагалища делать с большой осторожностью. Выполнять только высокую втяжку вагинальной мышцы на выдохе, а на вдохе спокойно (не выталкивая) ее отпускать. Затем опять на выдохе выполняем высокую втяжку вагинальной мышцы, на вдохе спокойно отпускаем. Для тех, кому не противопоказано, тужение выполнять с осторожностью, т. е. умеренно.
Описание упражнения
Упражнение выполняется только на голодный желудок!
Сидя на коврике, спину держим ровно, под углом 90 градусов, ноги прямые, немного раздвинуты в стороны, руки на полу для поддержки, как это показано на рис. 30.
Сильный выдох через рот, затем шумный вдох через нос, втянуть живот. Одновременно напрячь вагинальную мышцу и тянуть ее кверху
На выдохе резко выталкивать мышцу вниз
Так же, как и на первом уровне, когда мы делали упражнения «КОШКА» и «МОСТИК», делаем сильный и шумный выдох через рот. Затем делаем очень шумный вдох через нос. Потом следует сильнейший, опустошающий легкие выдох через рот, втягиваем живот внутрь и поднимаем его под ребра и удерживаем с помощью мышц живота. Одновременно напрягаем вагинальную мышцу, как это показано на рис. 31 (1), и тянем ее вверх (подсос), усилие на сокращение вагинальной мышцы растет с ее подъемом, как это показано на рис. 31 (2). На вдохе (через нос) резко выталкиваем мышцу по направлению «в пол» (выталкивание), как это показано на рис. 32. Одновременно расслабляем вагинальную мышцу и живот. Выполнить это упражнение 5 раз.
Пояснения к упражнению «Подсос – выталкивание»
Первый этап – выдох через рот, полностью опустошите свои легкие, постарайтесь выдохнуть как можно глубже. Второй этап – мощный вдох через нос. Третий этап – длительный и мощный выдох через нос, вплоть до самой диафрагмы. Четвертый этап – втяжка живота. Внимание! Втяжка живота выполняется только на выдохе, когда в легких нет воздуха!!! Когда вы втянули живот под ребра, сразу же сильно сжимайте вагинальный сфинктер и втягивайте интимную мышцу высоко внутрь тела. Выполнять втяжку вагинальной мышцы следует в течение нескольких секунд, насколько у вас хватит сил оставаться без воздуха. Следующий этап – это мощный вдох через нос, одновременно с выталкиванием вагинальной мышцы.
Внимание! Мы начинаем сжимать и подтягивать мышцу именно на выдохе. На вдохе вы просто не сможете выполнить втяжку живота и, соответственно, вагинальная мышца не вытянется в длину в полной мере.
Для начала попробуйте без упражнения просто втянуть живот (на выдохе) и удержать его с помощью мышц живота хотя бы в течение нескольких секунд. Потребуется некоторое время, чтобы научиться выполнять это упражнение верно. Когда получится, вы это почувствуете. Упражнение будет получаться у вас легко и уверенно.
Эффект от упражнения «ПОДСОС – ВЫТАЛКИВАНИЕ»
• Полное очищение вагинальной мышцы от слизи и прочей «гадости», которая прилипает к слизистой оболочке влагалища, а должна естественно выходить.
• Нормализация процесса любрикации (естественные выделения).
• Целенаправленное обогащение мышцы кислородом, а значит, и питательными веществами.
• Развитие тонуса и силы мышцы, уменьшение вагинального объема.
• Способствует заживлению эрозий на шейке матки.
«ТАНЕЦ»
Описание упражнения
Потрясающее по эффективности упражнение. Его очень и очень приятно выполнять. Под музыку ваша интимная мышца должна будет выполнять любые движения, которым мы с вами научились на первом и втором уровнях интимной гимнастики. Вспоминайте! Это может быть и серия сжатий, могут быть такие элементы, как тужение, выталкивание, мигание, дрожь, задержка, «глотки» и т. п. Но это обязательно должен быть танец, а не хаотичные и резкие движения. Придумайте свой интимный танец сами. Вы должны его чувствовать! Начните выполнять упражнение в уже привычной для вас исходной позиции, как это показано на рис. 33. Продолжительность упражнения 3–4 минуты.
Пояснения к упражнению «Танец»
Включите музыку. Выбрав композицию, начинаем вводить свою интимную мышцу в танцевальный ритм. Допустим, в самом начале произведения начинайте выполнять (под ритм музыки) серию сокращений с подтяжкой вверх. Обращая внимание на усиление и насыщенность звука, силу сокращений усиливайте или ослабляйте, делайте акцент. Обратите внимание на место, где могут звучать переливы, в этих местах выполняйте элементы из упражнения «ТРЕПЫХАНИЕ МОТЫЛЬКА». Затем, следуя дальше по произведению, выполняйте такие элементы, как выталкивание, удерживание, подтяжка и т. п. Все, чему вы уже научились. Постарайтесь во время выполнения упражнения «ТАНЕЦ» вставить в него несколько пройденных нами элементов. Ведь вы свободно двигаетесь, когда танцуете, а теперь позвольте потанцевать вашей интимной мышце.
Прилив жизненной энергии и отличное кровоснабжение в нужных местах будет обеспечено на 100 %. Это упражнение получается легко, и ваша вагинальная мышца практически не устанет.
Что надо и чего не надо делать
• Для начала слушайте музыку, вам нужно ее услышать и прочувствовать.
• Обратите внимание на ваше тело – оно должно быть свободно и раскованно, не напрягайтесь и не зажимайтесь, позвольте вашей интимной мышце просто потанцевать.
«ОМУТ»
Описание упражнения
Упражнение выполняется в положении лежа на спине, руки находятся на животе, ноги слегка согнуты и немного раздвинуты в стороны. Упражнение также можно выполнять в положении сидя или стоя. Немного сжимаем вагинальный сфинктер и начинаем медленно и плавно поднимать и втягивать мышцу, словно засасывая по кругу вверх. Максимально сжимая по отделам, мы поднимаем мышцу до самого верха, затем расслабляем ее.
Упражнение выполняется в произвольном ритме, медленно и плавно. Продолжительность упражнения 2–3 минуты.
Немного сжать сфинктер, затем медленно и плавно поднять и втягивать мышцу до самого верха, затем расслабить
Пояснения к упражнению «Омут»
К этому упражнению нужно приступать после того, как вы хорошо освоили упражнение «Воробей». Для начала обязательно нужно мысленно представить, как движения выполняются по кругу и вверх. Закройте глаза и представляйте, как мы засасываем высоко внутрь воображаемый предмет по спирали, как затягиваем его в омут. Начинаем чувствовать стенки вагинальной мышцы по отдельности. Вот напрягаем и проходим переднюю стенку вагинальной мышцы, вот заднюю, вот боковую и поднимаемся все выше и выше. Упражнение заставит вас потрудиться. Освойте его – и вы королева сексуального мастерства!!!
Что надо и чего не надо делать
• Если у вас не хватает упорства на выполнение этого упражнения, не отчаивайтесь.
• Подойдите к его выполнению на следующий день и с новыми силами.
ВТОРОЙ УРОВЕНЬ НАШЕЙ ТРЕНИРОВКИ ЗАКОНЧЕН
Закончив второй уровень интимной гимнастики и выполняя его в течение времени, пока все упражнения не будут легко получаться, вы должны чувствовать себя настоящей сексуальной хищницей. Кроме возвращения здоровья и молодости вашим женским органам, у вас появилось желание заниматься сексом с большим желанием и удовольствием.
Необходимо поддерживать интимные мышцы на должном уровне, удерживайте полученный результат. Выбрав понравившиеся вам упражнения второго уровня, выполняйте их несколько раз в неделю. И ваше женское здоровье и здоровый сексуальный аппетит будут под надежной защитой.
Также упражнения второго уровня, такие как «ВОЛНА», «ТРЕПЫХАНИЕ МОТЫЛЬКА», «ТАНЕЦ» и «ОМУТ», можно «брать» с собой в дорогу или на работу, где незаметно для глаз окружающих можно тренировать свою интимную мышцу.
А для тех, кто хочет достигнуть еще большего эффекта, прошу приступить к третьему уровню тренировок. Начинаем силовые тренировки.
ПОДГОТОВКА И РЕКОМЕНДАЦИИ К ТРЕТЬЕМУ УРОВНЮ
Начинаем работу с вагинальным тренажером «Нефритовые яйца». Для начала его, конечно, необходимо приобрести. Как это сделать? Продается тренажер «Нефритовые яйца» в специализированных магазинах. Однако большинство моих учениц заказывают вагинальный тренажер через многочисленные интернет-магазины.
Также вам необходимо приобрести в аптечной сети интимную гель-смазку (лубрикант). Начиная третий уровень, поставьте перед собой реальную цель. Только, пожалуйста, не перекачайте вашу нежную интимную мышцу. В нашем деликатном деле нужен здравый смысл.
ПОДГОТОВКА ВАГИНАЛЬНОГО ТРЕНАЖЕРА К ИСПОЛЬЗОВАНИЮ
Вы получили тренажер. В коробке лежат три красивых нефритовых яйца разного размера. Как правило, вагинальный тренажер изготавливают из нефрита, а этот камень обладает мощным антибактериальным эффектом.
Подготовить к эксплуатации нужно все три яйца-тренажера сразу.
Для этого нужно выполнить простые гигиенические правила, а именно:
1. Промыть яйца в проточной воде от механической загрязненности с мылом и прополоскать.
2. Прокипятить в течение 10 минут на медленном огне.
3. Затем снова прополоскать яйца в проточной прохладной воде.
4. Остудить в течение 30 минут.
Кипятить яйца обязательно следует при приобретении, а если вы захотите прокипятить их после нескольких раз применения, вреда не будет. Не волнуйтесь, при обработке яиц кипячением с ними ничего не произойдет – нефрит вечный камень.
Для выполнения гимнастики нам в самом начале подойдет только среднее яйцо. Оставшиеся два откладываем в сторонку, на будущее. Берем подготовленное и остуженное среднее яйцо и хорошо смазываем его лубрикантом (стерильная интимная смазка в виде геля).
Лубрикант – материал, облегчающий трение, то же что смазка. Обычно лубриканты – это вещества органического происхождения, в основном различные натуральные и синтетические воски. Лубриканты защищают слизистую оболочку от раздражения и появления микротрещин, через которые проникают инфекции, снимают болевые ощущения и повышают комфорт. Лубриканты не имеют противопоказаний к применению. В редких случаях может возникнуть аллергическая реакция на некоторые составляющие продукта. Аллергии можно избежать – достаточно подобрать подходящее средство из более двухсот наименований.
Лубриканты бывают с лекарственными растениями и витаминами, пролонгаторы, антисептические, маслосодержащие.
Вводить яйцо нужно тем концом, где нет страховочной нити и лучше в положении лежа. Для начала привяжите к страховочной нити дополнительную нить, так вы будете чувствовать себя в безопасности, что яйцо никуда не денется и вы в любой момент его достанете.
После окончания тренировки необходимо выполнить простые гигиенические правила:
• Промыть яйца в проточной теплой воде с мылом.
• Обсушить.
• Убрать в чистое, закрытое от попадания пыли место для хранения.
Перед применением тренажера в следующий раз вам достаточно:
• Промыть его в теплой воде с мылом.
• Можно дополнительно применять антисептик, купленный в аптечной сети.
• Смазать яйцо интимной смазкой (лубрикантом).
