День 37 | ЗДОРОВЫЙ РАЗУМ |
+ Забота о памяти предполагает здоровую диету.
+ Это также предполагает хорошую физическую подготовку.
+ Поддержание хорошей физической формы позволяет противостоять естественной гибели клеток мозга.
ЧТО?
Забота о памяти не сводится только к концентрации. От вас также требуется поддерживать хорошую физическую форму, соблюдать сбалансированную диету, включающую все необходимые витамины, минералы, амино- и жирные кислоты. Некоторые из них эффективнее принимать в виде пищевых добавок, но жирные кислоты лучше усваиваются при включении в рацион блюд из рыбы и некоторых растительных масел.
ПОЧЕМУ?
В условиях дефицита некоторых химических веществ в крови ухудшается способность мозга сохранять воспоминания. А без хорошей физической подготовки ток крови в мозгу не в состоянии восполнять запасы кислорода в требуемом объеме. Имеется немало свидетельств, указывающих на то, что хорошая физическая подготовка способна препятствовать естественному старению мозга.
► УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ ◄
ЗАБОТЬТЕСЬ О СЕБЕ
Наверное, вы думаете, что заниматься спортом необходимо лишь для того, чтобы оставаться здоровыми и ради внешности. Но вас ждет сюрприз — заботиться о себе важно также ради мозга. Если ваша форма оставляет желать лучшего, вы медленнее соображаете. Более того, было не раз доказано, что те, кто поддерживает себя в форме, с возрастом, как правило, демонстрируют гораздо лучшие умственные способности, чем те, у кого не было такой возможности.
Помимо диеты и физической подготовки есть и другие факторы, влияющие на здоровье. Стресс — необходимая физиологическая реакция, но, если вы в течение продолжительного времени живете в стрессовых условиях, мозг начинает работать иначе и освоение знаний значительно затрудняется.
Также важно позаботиться о хорошем сне. Если вы спите мало или плохо, мозг будет не в состоянии фиксировать информацию в долговременной памяти так надежно, как мог бы, если бы вы высыпались.
Еще один фактор, который стоит принять во внимание, — время суток. Некоторые гораздо эффективнее работают и учатся по утрам, в то время как другие — по вечерам. Попробуйте запоминать материал в определенное время дня и понаблюдайте, помогает ли это.
И наконец, к сожалению, нет чудо-продуктов с доказанным благотворным влиянием на память. Сбалансированная диета должна снабжать организм всем необходимым, и нет никакой выгоды от потребления витаминов, минералов и других пищевых добавок в количествах бóльших, чем они рекомендованы; более того, долговременное превышение нормы может вызывать проблемы.
► ПОПРОБУЙТЕ ◄
ДЕНЬ 37: УПРАЖНЕНИЕ 1
Сможете ли вы вспомнить, что ели на прошлой неделе? Запишите все, что вам удастся восстановить в памяти:
Можно ли это назвать здоровым питанием? Если нет, что бы вы изменили в своем рационе в первую очередь?
► ПОПРОБУЙТЕ ◄
ДЕНЬ 37: УПРАЖНЕНИЕ 2
Постарайтесь запомнить приведенный ниже обширный перечень овощей. Последовательность не имеет значения, поэтому здесь они приведены в алфавитном порядке:
