Часть 4

Влияние внешней среды на ПФК

Что вредит работе префронтальной коры?

В предыдущих частях мы подробно разобрали с вами, какими мы были раньше, чем именно отличается современный мир от времени, в котором жили наши предки. Узнали принципы работы мозга, как он заставляет нас что-то делать, почему так важна префронтальная кора мозга и зачем нужна медитация. В этой части мы поговорим о других факторах, которые могут улучшить или, наоборот, ухудшить работу префронтальной коры.

Утомление ПФК

Я уже рассказывал вам про известного ученого Роя Баумейстера, который различными экспериментами доказывал, что прием сложных, но правильных решений (т. е. когда мы проявляем «силу воли») затрачивает достаточно большое количество энергии и, судя по всему, у ПФК есть предел. Ее ресурсы не безграничны.

Постоянно сдерживая себя от соблазнов, не давая встать на пятно лимбической системе, ПФК тратит энергию. В какой-то момент ее может не остаться, и ПФК просто физически не сможет сдерживать порывы.

Более того, на работу ПФК и мозга в целом влияет огромное количество факторов, и в этой части мы подробно разберем, какие именно улучшают ее работу, какие мешают и как постараться построить свою жизнь таким образом, чтобы большую часть нашей жизни управляла мудрая и рассудительная префронтальная кора, а не импульсивная и глупая лимбическая система.

Гаджеты, телевизор и социальные сети

Как вы помните из первой части книги, телефоны с выходом в интернет сейчас есть почти у всех и каждый второй обладатель смартфона имеет аккаунт в социальных сетях. Чем обусловлен такой рост? С одной стороны, безусловно, это очень удобно: иметь безграничный доступ к любой информации мира, который помещается в кармане.

Но при этом подавляющее большинство людей используют смартфоны не для того, чтобы смотреть лекции, получать образование или искать важную информацию, – смартфоны сегодня – это прежде всего аппараты для развлечений.

Почему так происходит? С приходом интернета у создателей контента появилась возможность анализировать статистику. Они быстро смекнули, что людям гораздо больше нравится простой, не обремененный смыслом контент. Так как от того, насколько активно люди посещают тот или иной сайт, зависят доходы тех, кто производит контент, то в погоне за увеличением прибыли (которая зависит от внимания людей), используя наше природное любопытство, создатели делают свой продукт все проще и проще.

Это легко проследить на примере с новой популярной молодежной социальной сетью Tik-Tok. Для тех, кто не знает, поясню: это социальная сеть, где пользователи создают максимально простые музыкальные видеоролики. За очень короткий промежуток времени (всего за 5 лет) данная платформа показывает какой-то небывалый рост количества скачиваний, активных пользователей и средней продолжительности сессии (грубо говоря, как долго вы находитесь в приложении), которыми доселе не могли похвастаться такие мастодонты рынка, как Facebook и Instagram. Открыв Tik-Tok, люди проводят в нем по 4–5 минут, в то время как в Instagram – всего 1–2. А суммарно за день люди проводят в нем почти 2 часа.

Чем вызван такой всплеск активности? Вероятнее всего, тем, что данная платформа демонстрирует какую-то квинтэссенцию бездумного контента. Т. е. вы смотрите, как люди кривляются на камеру, делая это под музыку, с минимальным количеством смысла. Такие видеоролики не нужно анализировать, думать над ними, там нет какой-то сложной логики. При этом они короткие и их можно просматривать практически бесконечно, просто прокручивая ленту, и социальная сеть сама подстраивается и выдает те видео, которые вам нравятся. Это уже даже не жвачка для мозга, это что-то доселе невиданное. И очень опасное.

Подобное увлечение фастфудом для мозга приводит к отключению не только префронтальной коры, но и вообще минимизирует работу серого вещества. Что в свою очередь приводит к тому, что лимбическая система встает на пятно и заставляет вас все больше времени проводить в подобных приложениях, чтобы получить сладкий дофамин.

Желанием нашей лимбической системы самоутверждаться за счет серотонина объясняется и популярность социальных сетей в наши дни. Если раньше, чтобы показать то, насколько вы уникальны, сильны и заслуживаете внимания, приходилось много трудиться, то сейчас достаточно нескольких фотографий.

В социальной сети суждение о человеке происходит исходя из его профиля, фотографий, статусов и т. п. Жажда казаться лучше других приводит к тому, что люди создают иллюзию того, что в жизни у них все прекрасно: они богаты, счастливы и добились огромных высот. За это они получают порцию серотонина.

В социальной сети суждение о человеке происходит исходя из его профиля, фотографий, статусов и т. п. Жажда казаться лучше других приводит к тому, что люди создают иллюзию того, что в жизни у них все прекрасно: они богаты, счастливы и добились огромных высот. За это они получают порцию серотонина.

Но здесь есть две большие опасности: во-первых – несоответствие действительности. Чем больше несоответствие, тем становится опаснее, ведь рано или поздно реальность обрушится на человека, как цунами, сметая все на своем пути, все ваши воздушные замки и иллюзии рухнут. В результате такой катастрофы лимбическая система испытывает чудовищный дефицит нейромедиаторов удовольствия. Это чем-то напоминает ломку при наркотической зависимости. В попытке сделать хоть что-то люди еще больше пускаются во все тяжкие, выставляют еще больше фотографий, делая твиты и статусы, демонстрирующие всем, насколько у человека все хорошо и прекрасно. В то время как на душе может быть диаметрально противоположная ситуация. Это особенно опасно, если с подобным сталкиваются дети, ведь они часто не понимают, что происходит. Бывает и такое, что, пытаясь спастись, перекрыть дефицит серотонина – выбросом окситоцина, они пытаются найти утешение и понимание у родителей. Хорошо, если им это удается и мудрый взрослый объясняет им суть всех их душевных мук, а также что с этим всем делать. Хуже всего, если взрослые не понимают душевные страдания, отмахиваются от них или, еще хуже, говорят «да что ты за ерунду говоришь, какие еще лайки и подписчики?!». Для взрослого поколения социальные сети сравнительно новое изобретение, и они не играют такую большую роль в их жизни. А для детей это может быть очень важно. Последствия такого непонимания и отчаяния могут быть катастрофическими. Именно поэтому никогда нельзя игнорировать проблемы детей, даже если вам они кажутся смешными.

Исследования показывают, что в современном мире уровень общего удовлетворения от жизни зависит от того, с кем вы себя сравниваете.

Причем даже деньги делают человека счастливым, только если он знает, что у него их больше, чем у соседа. Другими словами, если у вас появится 10 миллионов долларов (без понимания того, что деньги не играют никакой роли в счастье человека), вы будете просыпаться в 2 часа ночи в холодном поту, от осознания того факта, что у вашего друга миллионов в 10 раз больше.

Это вторая опасность, которую несут в себе социальные сети. Они дают возможность практически в реальном времени смотреть, как живут люди, которым «повезло больше, чем вам»: знаменитости, миллионеры, дети богатых родителей и т. п. Мозг начинает сравнивать себя с ними и приходит в ужас от того, насколько сильно отличаются уровни жизни. В условиях «атрофии» (или незрелости) ПФК и отсутствия возможности рассудительно подойти к вопросу люди начинают страдать. Вдумайтесь в это: все потребности у человека могут быть удовлетворены, но он страдает, потому что где-то на земле есть человек, у которого (судя по фотографиям из социальной сети) дела обстоят лучше. Это не нравится лимбической системе. Ведь все самое лучшее должно быть у вас. Именно поэтому не стоит выпускать ее на пятно – это ловушка. Ловушка современного мира, из которой иногда не получается выбраться. И люди всю жизнь бегают как белка в колесе, пытаются стать лучше всех, не понимая, что это невозможно.

Но самое забавное, даже если смоделировать подобную ситуацию, где человек стал бы самым-самым и даже точно знал бы об этом, то наслаждаться пальмой первенства долго у него бы не получилось. Ведь рецепторы имеют свойство снижать свою чувствительность к нейромедиаторам удовольствия, если их слишком много. А гормоны счастья быстро распадаются. Таким образом, даже став самым первым, самым лучшим и самым красивым – если это единственная цель, про счастье и удовлетворенность от жизни можно забыть.

Все вышесказанное подтверждается статистикой и исследованиями, которые доступны уже сейчас. В целом, если слишком много времени проводить в телефоне, то ничем хорошим это не кончится.

Не лучшим образом обстоят дела с просмотром телевизора (так как телевидение появилось давно, исследований на этот счет имеется с избытком). Все исследования в своих выводах сходятся в одном: чем больше люди смотрят телевизор, тем больше у них проблем. Особенно если речь идет о детях. Среднестатистический американец смотрит телевизор по 36 часов в неделю. Есть сведения, что 1 час просмотра зомбоящика уменьшает продолжительность жизни на 21 минуту. Учитывая тот факт, что, по статистике, люди смотрят телевизор по 5–6 часов в день, это будет стоить им примерно 5 лет жизни. Конечно, дело не в том, что телевизор испускает какие-то губительные для организма волны, просто чаще всего люди, которые слишком много его смотрят, также ведут неправильный образ жизни, страдают ожирением, неправильно питаются и т. п.

Решение только одно: нужно ограничить время пребывания в телефоне, социальных сетях и потребление фастфуда для мозга. Ограничить – не значит запретить, ведь мозгу тоже нужно отдыхать. Более того, есть данные, что полный отказ от всех гаджетов не способствует улучшению психического здоровья и уровня удовлетворенности от жизни. Это не значит, что отказываться нельзя, но если вы не можете без телефона, то определенное время листать новостную ленту можно. Главное, чтобы это не перевалило за 4–5 часов чистого времени в день. Сложно сказать, какое точное количество времени можно без опасений для здоровья проводить перед экраном. Исследований на данный счет не много, и они не дают четкого ответа на вопрос (как, например, с курением или алкоголем). Но, по некоторым данным, можно предположить: в общей сложности, смартфон/компьютер/планшет не следует использовать более двух часов в день (если речь идет именно о потреблении развлекательного контента, а не работе). Но с высокой долей уверенности можно сказать, что детям до двух лет вообще категорически противопоказано использование любых гаджетов.

Вывод

Для оптимальной работы ПФК следует снизить использование любого цифрового развлекательного контента до двух часов в день или меньше.