Практикум

Опросник для мужчин

• Бывает ли у вас ощущение, что вы «не достигаете цели», «промахиваетесь», что вы «хилый», «замкнутый»?

• Вам знакомо ощущение «как серпом по яйцам»? В связи с чем?

• Ваши сексуальные проблемы вызывают у вас чувство неполноценности?

• Всегда ли вы делитесь своими интимными проблемами с партнершей?

• Предполагаете ли вы, что партнерша не придаст значения вашему беспокойству?

• Опасаетесь ли вы, что партнерша будет меньше вас уважать, если признаетесь в своей слабости?

• Не повредит ли признание вашей привлекательности и желанности в глазах партнерши?

• Опасаетесь ли вы, что ваше признание отрицательно скажется на ваших взаимоотношениях?

• Может быть, вы боитесь, что, выслушав вас, партнерша только усугубит ситуацию?

• Основаны ли ваши опасения на поведении партнерши или на вашем собственном прошлом опыте?

Опросник для женщины

Удовлетворяет ли вас нижеперечисленное?

• Частота ваших сексуальных отношений.

• Продолжительность предшествующих половому акту прелюдий.

• Эти прелюдии.

• Различные типы поведения в сексуальных отношениях.

• Частота ваших оргазмов.

• То, что происходит после полового акта.

• Продолжительность контакта после полового акта.

• То, насколько часто у вас возникает желание заниматься сексом.

• То, насколько часто возникает желание заниматься сексом у вашего партнера.

• То, насколько уверенно вы себя чувствуете в половой сфере.

• То, насколько уверенно чувствует себя в половой сфере ваш партнер.

• То, насколько свободно вы чувствуете себя в интимных отношениях.

• То, насколько свободно чувствует себя в интимных отношениях ваш партнер.

• Степень самораскрытия между вами и вашим партнером.

• То, насколько ваш партнер способен понимать ваши интимные потребности.

Взаимный анализ

Ответьте на следующие вопросы и предложите ответить партнеру.

• Что вас возбуждает?

• Что приводит к угасанию секса?

• Каковы ваши фантазии, неосознанные надежды и опасения?

• Нормальным ли было ваше сексуальное развитие? Как отнеслись родители к полу ребенка, как складывались отношения с братьями и сестрами, со сверстниками обоего пола?

• Когда вы в первый раз испытали сексуальное переживание?

• Испытывали ли вы запрет на сексуальные переживания в детстве?

• Было ли это связано с неприятными обстоятельствами?

• В каком возрасте вы начали мастурбировать?

• Каковы были вначале эротические фантазии?

• Что вы ощущали при этом?

• Был ли какой-либо сексуальный опыт в детстве, обнаруженный взрослыми?

• Как семья отнеслась к мастурбации?

• Как в семье относились к сексу?

• Как помнится первый половой контакт?

• Было ли ощущение приятного возбуждения? Или чувство вины? Как вел себя партнер? Как вы расстались?

• Какие эротические ощущения, ситуации возбуждали вас в прошлом?

• Как и при каких обстоятельствах вам удавалось достичь удовлетворения?

• При каких обстоятельствах удалось проявить себя должным образом?

• Как вы переживаете оргазм?

• Что испытывает партнерша при клиторном возбуждении?

• Какие вагинальные ощущения она испытывает при сношении?

• Как относится к оральному сексу: вообще, при активности партнера, собственной активности? Как относится к ощущению спермы во рту?

• Как вы ощущаете запахи тела партнера?

• Что больше всего вас возбуждает?

• Какие страхи у вас самые привычные?

• Что чувствует партнерша по отношению к своему телу, груди, гениталиям, ягодицам?

• Как, по ее мнению, он воспринимает ее тело?

• Не считает ли она, что ей требуется слишком много времени, чтобы достичь оргазма?

• Может ли партнер продолжать достаточно долго?

• Возникает ли у него эрекция от прикосновения к ее телу?

• Требуется ли физическая стимуляция его пениса?

• Что чувствует партнерша, когда у него отсутствует эрекция?

• Что чувствует партнер, когда у нее нет оргазма?

Памятка

Хороший секс начинается до постели. Без переживаемых вместе моментов душевного единения трудно достигнуть ощущения интимной близости в тот момент, когда вы готовы заняться любовью. Не следует во всех случаях ждать «подходящего настроения». Разделите желание любимого человека – ваши чувства могут быстро измениться, если вы дадите им шанс. Аппетит приходит во время еды. Более того, если вы не пойдете навстречу желаниям своего партнера, вы не сможете рассчитывать, что ваш партнер захочет заняться сексом, когда вы будете возбуждены, а он нет.

Не допускайте раздражения и гнева во время полового акта. Не пытайтесь свести счеты, отказываясь от секса или, напротив, требуя заняться им. Это неизбежно приведет к неприятностям, даже если таким способом удастся временно почувствовать себя отмщенным. Чтобы справиться с раздражением, лучше всего постараться понять его источник и вместе обсудить возникшую проблему.

Беспокойство по поводу собственной сексуальной неполноценности может действовать как самовнушение. Относитесь к сексу не как к задаче с заранее поставленными целями (например, довести партнершу до оргазма), а как к развлечению или игре. Тот, кто чересчур озабочен техникой секса, нередко обнаруживает, что достигать полового удовлетворения ему становится все труднее и труднее. Это неудивительно, поскольку при таком подходе секс становится бездушным.

Секс не всегда приводит к восхитительному улету. Иногда он бывает нескладным и даже неудовлетворяющим. В некоторых случаях он больше напоминает облегчение после мочеиспускания. Будьте реалистичны в своих сексуальных ожиданиях. Помните, что реальность отличается от кино и хвастливых рассказов друзей и подружек.

Меняйтесь с партнером ролями: если инициативу проявляет обычно ваш партнер, проявите ее сами. Используя сексуальные фантазии для возбуждения сексуального аппетита или для усиления самых страстных ощущений, вы с помощью своего воображения можете сделать обычный секс гораздо более эротичным.

Вращение бедрами. Исходное положение: стоя на слегка согнутых в коленях ногах, стопы параллельно на расстоянии 30 см. Вес тела на передней части ног (с акцентом на подушке большого пальца). Живот «выпущен». Руки лежат на бедрах. В этой позе вращайте бедрами слева направо. Это движение должно захватить таз и минимально – верхнюю часть корпуса и ноги. Дыхание свободное, ртом. Выполните движение 12 раз в одну сторону, затем – в другую. При выполнении упражнения следует обратить внимание на то, сдерживается ли дыхание, сохраняется ли тазовое дно расслабленным, а анальное отверстие не напряженным, согнуты ли колени. Очень важно, чтобы при выполнении этого упражнения человек был укорененным, иначе движениям таза не хватит эмоциональной окраски.

Лягание. Лягте на матрац. Ноги расслаблены. Руками держитесь за край матраца. Поднимите ногу и бейте попеременно пятками по матрацу. Делайте это сначала в медленном темпе и с небольшой силой, затем увеличивайте темп и силу ударов. В конце удары должны быть очень сильными и очень быстрыми. Если эти удары выполняются как единое движение, проходящее через все тело, голова сама поднимается вверх и опускается с каждым движением.

При выполнении движения вспоминайте о пережитых несправедливостях. Выполняйте его на глубоком дыхании ртом и с криком «нет!». Кричите как можно протяжней. Повторите этот крик несколько раз. Выражайте ногами сильный протест. Количество ударов может вначале быть 25, а затем постепенно доводится до 200. Это упражнение не только позволяет выразить гнев, но и освобождает таз.

Освобождение таза. Поставьте стопы параллельно на расстоянии 20 см, колени слегка согнуты, тело подайте вперед. Расслабьтесь и «отпустите» таз. Сделав животом глубокий вдох, постарайтесь вызвать давление на дно таза. Одновременно попробуйте расслабить анальный сфинктер, как будто хотите выпустить газы (если вы ничего не сдерживали, то ничего и не выпустится).

Сейчас осознанно подтяните анус и дно таза вверх, зажимая ягодицы. Чувствуете ли вы, как нарастает напряжение? Попробуйте опустить дно таза. Дает ли это чувство расслабления? Повторите это упражнение несколько раз, чтобы лучше прочувствовать разницу между напряженным и расслабленным состоянием тазового дна.

Чтобы развить чувствительность к состоянию дна таза, повторяйте эти упражнения несколько раз в течение дня, во время прогулки, сидя за рабочим столом или во время какой-либо другой деятельности. Возможно, вам придется уделить много внимания этой части тела, прежде чем удастся достичь его полного расслабления, но ваши труды будут щедро вознаграждены обострением сексуальных ощущений.

Движение тазом. Лягте на спину. Ноги согнуты в коленях, стопы стоят на коврике. На вдохе таз идет назад, ягодицы при этом больше упираются в коврик, живот максимально выпускается. Затем выдох, сопровождающий движение таза кверху (таз немного приподнимается), при этом стопы легко надавливают на коврик (укоренение).

Упражнение повторяется в течение 15–20 дыхательных движений. Дыхание свободное, ртом. Важно, чтобы в этом упражнении дыхание было брюшное и «шло в таз»; дыхательные движения и движения таза должны быть скоординированы, а ягодицы расслаблены. Если стопы теряют ощущение контакта с ковриком, то таз не свободен в своих движениях.

Если есть напряжение в нижней части тела, то вы подталкиваете свой таз вверх вместо того, чтобы позволить ему свободно колебаться в тазобедренных суставах. В этом случае таз выносится вверх напряженными мышцами живота и напряженными ягодицами. Такое вынужденное движение таза блокирует его спонтанные движения.

Стимуляция лонно-копчиковой мышцы во время движений полового члена во влагалище вызывает наступление вагинального оргазма, а ее ритмичные сокращения являются составной частью оргастической реакции. Функция мышцы заметна во время мочеиспускания, если широко развести ноги и выпускать мочу небольшими порциями. Тренировать эту мышцу нужно для того, чтобы она лучше расслаблялась при введении полового члена во влагалище и энергично ритмически сокращалась во время оргазма.

Расслабьтесь и ритмично сокращайте мышцу без мочеиспускания, вызывая одновременно представления о расширении и увлажнении влагалища, а в дальнейшем – и соответствующие сексуальные представления. Со временем вы сможете незаметно тренироваться даже на ходу.

Массаж половых желез. Мысленно вызывайте ощущение сначала тепла, а затем прохлады в области мочевого пузыря, мочеиспускательного канала, ануса и копчика. Удерживайте ощущение 10–15 секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте ежедневно 10 раз.

Лягте на спину, расслабьтесь. Сокращайте и расслабляйте мышцы ануса. Каждое сокращение длится несколько секунд, а общее количество сокращений желательно довести до 50. Выполняйте те же самые сокращения, но уже стоя на коленях, упершись локтями в пол. Скорость пульсаций должна постепенно увеличиваться и дойти до 1 сжатия-разжатия в секунду.

Когда будете мочиться, прервите мочеиспускание и запомните, какие мышцы при этом работали, после чего начните расслаблять и сокращать их вместе с мышцами ануса. Выполняйте эти упражнения 3 раза в день ежедневно с перерывом на выходные. Сжимайте в ладонях одновременно мошонку и яички до появления неприятной болезненности. Повторяйте упражнение ежедневно столько раз, сколько вам лет.

Самовнушения для мужчины. «Ее обнаженное тело, ее формы доставляют мне радость, возбуждают меня. Ее глаза, движения и ласки, желание близости волнует и радует меня. Близость обнаженного женского тела вызывает у меня автоматическое напряжение полового члена. Ощущаю тяжесть и тепло внизу живота, в промежности, в половом члене. Член становится напряженным, тяжелым, горячим. Мой член большой и твердый. Моя эрекция сильная и устойчивая. Я знаю, что моя эрекция сохранится. Моя эрекция сохранится, когда я буду входить в женщину. Я знаю, что могу удовлетворить ее. Я чувствую тепло ее тела, я легко проникаю в него, сливаюсь с ней. Акт идет успешно, доставляет ей наслаждение. Акт длится достаточно долго. Я сильный, настоящий мужчина. Я хочу и могу доставить ей восторг, яркий миг счастья.

Я знаю, что я могу задерживать семяизвержение. Семяизвержение наступит под моим контролем. Я могу сдерживать наступление оргазма. Я знаю, что могу задержать свой оргазм. Акт будет продолжаться столько, сколько я захочу. Я могу владеть собой, управлять актом. Все идет успешно и впредь будет успешным. 20, 30, 40 движений делает половой член, полностью напряженный (с каждым сеансом самовнушения цифра увеличивается). Оргазм наступает только через … движений. После этого напряжение полового члена сохраняется достаточно долго. После семяизвержения член может сделать еще … движений во влагалище. Я уверенный в себе мужчина. Рядом с женщиной я чувствую себя сильным и уравновешенным. Я способен удовлетворить женщину, и она это чувствует».

Самовнушения для женщины. «Мне нравится заниматься сексом. Я чувствую влечение к моему любимому. Я обращаюсь с ним нежно. Его ласки возбуждают меня. Близость обнаженного мужского тела вызывает у меня желание активных обоюдных ласк. Предварительные ласки быстро вызывают у меня набухание сосков, влагалище становится теплым, мягким, влажным от возбуждения.

Мое возбуждение во время ласк нарастает, я жажду мужчину всем своим телом, мое тело отзывается на каждую его ласку возбуждением. Я хочу чувствовать его внутри себя. Мне нравится, когда он внутри меня. Мое влагалище теплое и влажное. Мое влагалище готово принять его половой член, оно сокращается в такт движениям полового члена, автоматически реагирует так, чтобы я достигла максимального удовлетворения.

Я расслабляюсь и наслаждаюсь своими ощущениями. Мое влагалище свободно от боли и дискомфорта. Мне нравится заниматься любовью с моим любимым. Я получаю удовольствие от секса. К концу полового акта, через несколько минут активных взаимных движений у меня нарастает тепло внизу живота. Во время разрядки тепло приятной волной разливается по всему телу, а внизу остается приятное расслабление и легкость. Я вполне возбудимая женщина, рядом с мужчиной я чувствую сексуальное желание и готова достигнуть полного удовлетворения».