Примечания

Эта книга создана на материале широкого круга исследований. Настоящий раздел позволяет более подробно ознакомиться с исследованиями Института Гэллапа и другими исследованиями, упомянутыми в книге.

Ссылки представлены по разделам в порядке упоминания. Каждая ссылка содержит цитату из текста книги. Отдельные ссылки снабжены дополнительными комментариями.

Введение

Ученые Института Гэллапа изучают требования к жизненному благополучию с середины XX в.: Gallup, G., & Hill, E. (1960). The secrets of a long life. New York: Bernard Geis.

Затем мы сравнили эти результаты с тем, как люди ощущают себя изо дня в день и оценивают свою жизнь в целом: в каждой из этих стран Институт Гэллапа опросил более 1000 жителей, отобранных случайным образом (всего более 150 000 человек). Вопросы касались самых разных тем — от базовых потребностей в пище, воде и жилье до потребностей более высокого уровня, таких как наличие работы, соответствующей способностям человека, и участие в жизни общества. Для сравнения во всемирном масштабе мы использовали единые методологии и набор вопросов.

Разрабатывая эту систему оценки, мы опробовали сотни вопросов в разных странах, на разных языках и в самых разных жизненных ситуациях: среди опрошенных были фермеры, городские жители, работники с полной занятостью, пенсионеры, студенты; люди с крепким и слабым здоровьем, люди с различным уровнем доходов, состоящие в браке, разведенные и овдовевшие.

Профессиональное благополучие: профессиональное благополучие — это ваше дело или профессия, которые обеспечивают вам средства к существованию. Понятие «дела» в ходе исследования не ограничивалось традиционными видами работы, но включало и то, чем занимаются учащиеся, пенсионеры, родители, сидящие с детьми, и др.

Социальное благополучие: чтобы всесторонне изучить эту составляющую, мы опросили достаточное количество тех, кто состоял в браке, проживал отдельно от партнера, был разведен, овдовел, а также людей, которые никогда не состояли в браке и не проживали совместно с партнером.

Финансовое благополучие: мы опробовали вопросы, касающиеся финансового благополучия, на группах с разным уровнем дохода, чтобы убедиться, что они подходят для людей с высоким, средним и низким доходом.

Физическое благополучие: чтобы выявить вопросы, которые позволяют опрашивать людей в разном физическом состоянии по всему миру, мы обследовали молодых и старых, здоровых и больных.

Благополучие в среде проживания: чтобы сформулировать вопросы, которые в равной мере подходят для обследования жителей крупного города и маленькой фермы, мы изучали людей, которые живут в городах, пригородах и сельской местности.

Однако реальность такова, что наше сиюминутное «я» по-прежнему одерживает верх и получает десерт, несмотря на возражения долгосрочного «я», которое желает здоровья и долгой жизни: Schelling, T. C. (1978). Egonomics, or the art of self-management. The American Economic Review, 68 (2), 290–294.

Но когда позднее мы задали членам той же самой группы вопрос, как бы они вели себя, если перед ними стояла ваза с конфетами, 70% признались, что съели бы парочку: в рамках данного панельного исследования Института Гэллапа в августе 2009 г. мы опросили 23 449 человек.

А зная, что 20 минут физической активности дадут заряд бодрости на ближайшие 12 часов, проще принять решение сделать утреннюю зарядку: Sibold, J. S., & Berg, K. (2009, May 29). Mood enhancement persists for up to 12 hours following aerobic exercise. Стендовые доклады, представленные на ежегодном собрании Американской ассоциации по спортивной медицине (American College of Sports Medicine), Seattle, WA.

В этом разделе мы расскажем об участниках наших опросов с высоким уровнем благополучия во всех пяти областях (в нашей базе данных он максимальный). Для соблюдения конфиденциальности мы не называем подлинные имена респондентов.

Глава 1. Профессиональное благополучие

Но лишь 20% людей может твердо ответить на него «да»: в рамках панельного исследования Института Гэллапа мы опросили 2307 человек. (За рубежом мы опросили 10 598 человек, и положительно на вопрос «Нравится ли вам то, чем вы занимаетесь каждый день?» ответили 19% респондентов.)

У людей с высоким уровнем профессионального благополучия шансы преуспеть в жизни в целом более чем в два раза выше, чем у остальных: в рамках данного исследования, проведенного институтом, мы опросили 14 366 человек, контролируя пол, возраст, доход и уровень образования.

В ходе данного исследования специалисты несколько десятков лет наблюдали 130 000 человек, чтобы оценить, как такие важные события, как брак, развод, рождение ребенка или смерть супруга, влияют на удовлетворенность жизнью: Clark, A. E., Diener, E., Georgellis, Y., & Lucas, R. E. (2008). Lags and leads in life satisfaction: A test of the baseline hypothesis. The Economic Journal, 118 (529), F222-F243. На графике данные мужчин и женщин объединены, однако оказалось, что долгосрочные последствия продолжительной безработицы для мужчин гораздо серьезнее, чем для женщин.

Каждый участник имел при себе переносное устройство, которое предупреждало, в какие моменты ему будут заданы вопросы о том, что он делает, с кем находится и какие чувства испытывает: Stone, A., & Harter, J. K. (2009). The experience of work: A momentary perspective. Omaha, NE: Gallup.

Поэтому, если уровень вашего профессионального благополучия высок, вам хорошо и в выходные, и в будни, а рабочее время доставляет вам не меньше удовольствия, чем досуг: наши рабочие площадки размещались в Университете Стоуни-Брук и Сиракьюсском университете, а руководство исследованиями осуществляли доктора философии Артур Стоун, Лиэнн Литчер-Келли и Джошуа Смит. Пробы слюны брались случайным образом шесть раз в день (два раза утром, два раза днем и два раза вечером) по четвергам, пятницам и субботам. Уровень кортизола в отдельные моменты времени соответствовал обычному суточному циклу с более высокими показателями по утрам. В разное время дня уровень кортизола в значительной мере зависел от текущего уровня стресса, радости и интереса. При высоком стрессе и пониженном уровне радости и интереса он повышался. Увлеченность наемных работников оценивалась с помощью опросника Gallup Q12 [который включает 12 показателей качества места работы]. По утрам в будни уровень кортизола заметно повышался у работников с низкой увлеченностью. По субботам различия в уровне кортизола у увлеченных и незаинтересованных работников отсутствовали.

Резкие различия между положительными эмоциями в выходные и тяжелыми чувствами в будни могут объяснить, почему сердечные приступы чаще всего случаются в понедельник: Witte, D. R., Grobbee, D. E., Bots, M. L., & Hoes, A. W. (2005). A meta-analysis of excess cardiac mortality on Monday. European Journal of Epidemiology, 20 (5), 401–406.

В данной таблице сведены воедино данные о повседневном благополучии в США, собранные сотрудниками Института Гэллапа и компании Healthways. Большинство людей предпочитает будням выходные и отпуска.

Поэтому, когда неторопливое воскресенье, самый спокойный день недели, сменяется понедельником и настает час отправиться на нелюбимую работу, это может нанести ущерб нашему организму: стабильно высокий уровень кортизола способен вызвать не только сердечные приступы в понедельник, но и со временем причинить еще больший вред, поскольку повышает кровяное давление, ослабляет иммунную систему, замедляет заживление ран, подавляет функции щитовидной железы, вызывает скачки уровня сахара в крови, снижает плотность костей и ухудшает качество мышления. Сильный стресс в течение рабочей недели может вызвать множество физиологических проблем, особенно у тех, кто безразличен к своей работе. У тех, кто ее любит, увлеченность смягчает стресс и отрицательные эмоции.

Steptoe, A., Wardle, J., & Marmot, M. (2005). Positive affect and health-related neuroendocrine, cardiovascular, and inflammatory processes. PNAS, 102 (18), 6508–6512.

Schlotz, W., Hellhammer, J., Schulz, P., & Stone, A. A. (2004). Perceived work overload and chronic worrying predict weekend-weekday differences in cortisol awakening response. Psychosomatic Medicine, 66 (2), 207–214.

Ebrecht, M., Hextall, J., Kirtley, L. G., Taylor, A., Dyson, M., & Weinman, J. (2004). Perceived stress and cortisol levels predict speed of wound healing in healthy adult males. Psychoneuroendocrinology, 29 (6), 798–809.

Рост профессионального благополучия может снизить риск тревоги и депрессии: Agrawal, S., & Harter, J. K. (2009). Engagement at work predicts change in depression and anxiety status in the next year. Omaha, NE: Gallup.

В 2009 г. мы повторно опросили оставшихся членов группы, ставился ли им диагноз «депрессия» в течение истекшего года: в рамках панельного исследования Института Гэллапа мы опросили 9561 человека.

При этом для тех, кто активно не любил свою работу в 2008 г., постановка такого диагноза на следующий год оказалась почти в два раза более вероятной: в рамках долгосрочного исследования работников с полной и частичной занятостью мы опросили 7993 человек, которым в прошлом не ставился диагноз «депрессия», и проследили их заболеваемость с 2008 по 2009 г. На март 2009 г. диагноз «депрессия» в этой группе был поставлен 483 раза. Затем мы проверили, в какой мере увлеченность работников в 2008 г. позволяет прогнозировать заболевание (постановку диагноза) в 2009 г.

В ходе еще одного исследования мы два года наблюдали наемных работников, изучая связь между изменениями уровня увлеченности работой, с одной стороны, и холестерина и триглицеридов — с другой: Harter, J. K., Canedy, J., & Stone, A. (2008). A longitudinal study of engagement at work and physiologic indicators of health. Presented at the 2008 Work, Stress, and Health Conference, Washing­ton, D. C. Мы наблюдали за участниками исследования (331 человек) на протяжении двух лет.

Росту увлеченности работой сопутствовало значительное снижение общего уровня холестерина и триглицеридов. Если же увлеченность работой падала, общее содержание холестерина и триглицеридов росло: эта закономерность была еще более явной для работников в возрасте от 55 и старше. Сделанные выводы сохранили актуальность и при статистическом контроле заболеваемости, употребления лекарств, половой принадлежности и ряда других переменных.

Исследования времяпрепровождения позволяют собрать важную информацию о том, как люди распоряжаются своим временем, с кем его проводят и как чувствуют себя в разное время дня: более подробно об этом см. Приложение А. Повседневное благополучие: Как мы распоряжаемся своим временем.

Kahneman, D., Krueger, A. B., Schkade, D., Schwarz, N., & Stone, A. (2004). Toward national well-being accounts. The American Economic Review, 94 (2), 429–434.

Kahneman, D., Krueger, A. B., Schkade, D. A., Schwarz, N., & Stone, A. A. (2004). A survey method for characterizing daily life experience: The day reconstruction method. Science, 306, 1776–1780.

Одно из основных открытий в ходе такого исследования состояло в том, что человек, который вызывает у нас наибольшую неприязнь, — это наш босс: Krueger, A. B., Kahneman, D., Schkade, D., Schwarz, N., & Stone, A. A. (2008). National time accounting: The currency of life (Working Papers No. 1061). Princeton, NJ: Princeton University, Department of Economics, Industrial Relations Section.

Это позволяет объяснить, почему при обследовании группы наемных работников в Швеции численностью более 3000 человек обнаружилось, что у тех, кто наиболее скептически оценивал компетентность своего босса, риск серьезных заболеваний сердца был на 24% выше, чем у прочих: Nyberg, A., Alfredsson, L., Theorell, T., Westerlund, H., Vahtera, J., & Kivimaki, M. (2009). Managerial leadership and ischaemic heart disease among employees: The Swedish WOLF study. Occupational and Environmental Medi­cine, 66 (1), 51–55.

Но если ваш руководитель отмечает в первую очередь ваши достоинства, вероятность того, что вы будете активно избегать работы, составляет всего лишь 1%, или 1 шанс из 100: Rath, T. (2007). StrengthsFinder 2.0. New York: Gallup Press.

Данные одного из исследований говорят о том, что, когда люди достигают 50 лет, почти две трети из них хотят продолжать работать: MetLife Foundation/Civic Ventures. (2005, June). New Face of Work Survey. Информация получена 1 сентября 2009 г. с сайта http://www.civicventures.org/publications/surveys/
new_face_of_work/new_face_of_work.pdf.

Что еще более примечательно, 93% этих людей заявили, что работа приносила им огромное удовлетворение, а 86% сказали, что она доставляла им радость: Public Opinion Surveys, Inc. (1959). Who lives to be 95 and older?: A study of 402 Americans 95 years of age and over. Princeton, NJ.

Когда мы делаем ставку на свои сильные стороны, ежедневно добиваясь успеха, а не концентрируемся на неудачах, мы попросту узнаем больше: Dye, D. (2009, August 26). We learn more from success, not failure. Информация получена 18 декабря 2009 г. с сайта http://abcnews.go.com/Technology/DyeHard/story?id=8319006.

По сравнению с тем, у кого не получается делать то, что удается ему лучше всего, люди, имеющие возможность использовать свои сильные стороны, в шесть раз чаще увлечены своей работой и более чем в три раза чаще оценивают качество своей жизни как превосходное: Rath, T. (2007). StrengthsFinder 2.0. New York: Gallup Press.

Данные наших глобальных исследований показывают, что эти люди способны наслаждаться 40-часовой рабочей неделей, в то время как те, кому не удается использовать свои сильные стороны, переутомляются, отработав всего 20 часов в неделю: изучая случайные выборки людей в разных странах мира, мы спрашивали респондентов, сколько часов они отработали в предыдущий день и каковы были их впечатления и ощущения на протяжении рабочего дня. У людей с низким профессиональным благополучием, которые не имели возможности использовать свои сильные стороны, силы начинали иссякать после четырех часов работы (что равноценно 20-часовой рабочей неделе).

Обследовав тех, кто имел достаточно высокое профессиональное благополучие и возможность регулярно использовать свои сильные стороны, мы обнаружили, что такие люди способны работать не менее восьми часов в день (эквивалент 40-часовой рабочей недели), а в некоторых случаях до 13 часов в день, не испытывая усталости. С учетом общего количества отработанных часов профессиональное благополучие в три раза меняло восприятие людьми качества своей жизни в целом.

Harter, J. K., & Arora, R. (2009). The impact of time spent working and job fit on well-being around the world. In E. Diener, D. Kahneman, & J. Helliwell. (Eds.), International Differences in Well-Being (pp. 389–426). Oxford, UK: Oxford University Press.

Разумеется, это не означает, что, если вы любите свою работу, вам не грозят стрессы и переутомление: об этом говорят данные людей с высоким профессиональным благополучием. Единственное чувство, которое продолжало крепнуть после того, как были отработаны восемь часов (речь идет о людях с высоким профессиональным благополучием), была гордость.

Глава 2. Социальное благополучие

Нам свойственно синхронизировать свое настроение с настроением окружающих, и поэтому изо дня в день мы находимся под влиянием чувств других людей и сами влияем на их чувства: Ekman, P. (2003). Emotions revealed: Recognizing faces and feelings to improve communication and emotional life. New York: Henry Holt and Company, LLC.

Сбор данных для этого исследования, в котором участвовали 12 000 человек, объединенных единой сетью социальных связей, продолжался более 30 лет. Оно показало, что ваши шансы быть счастливым повышаются на 15%, если те, с кем вы непосредственно контактируете, счастливы: Fowler, J. H., & Christakis, N. A. (2008). Dynamic spread of happiness in a large social network: Longitudinal analysis over 20 years in the Framingham heart study. BMJ, 337, a2338+.

Согласно проведенному исследованию, повышение годового дохода на $10 000 повышает вероятность стать счастливым всего на 2%: Christakis, N. A., & Fowler, J. H. (2009). Connected: The surprising power of our social networks and how they shape our lives. New York: Little, Brown and Company.

Как подытожил гарвардский ученый Николас Кристакис, «люди объединены сетью социальных связей и здоровье и благополучие одного человека влияет на здоровье и благополучие других… Нельзя считать счастье епархией отдельной личности»: Fowler, J. H., & Christakis, N. A. (2008). Dynamic spread of happiness in a large social network: Longitudinal analysis over 20 years in the Framingham heart study. BMJ, 337, a2338+.

Это помогает понять, каким образом давление со стороны окружающих наполовину снизило процент курящих за последние несколько десятков лет: Christakis, N. A., & Fowler, J. H. (2009). Connected: The surprising power of our social networks and how they shape our lives. New York: Little, Brown and Company.

За период данного исследования — с 1971 по 2000 г. — курильщики были, по сути, вытеснены из системы социальных связей: Christakis, N. A., & Fowler, J. H. (2008). The collective dynamics of smoking in a large social network. New England Journal of Medicine, 358 (21), 2249–2258.

А если ожирением страдает ваш супруг, шансы на то, что вы тоже столкнетесь с этой проблемой, возрастают на 37%: Christakis, N. A., & Fowler, J. H. (2007). The spread of obesity in a large social network over 32 years. The New England Journal of Medicine, 357 (4), 370–379.

Мы обнаружили, что те, у кого лучший друг придерживается очень здоровой диеты, в пять раз чаще тоже соблюдают здоровый режим питания: Rath, T. (2006). Vital friends: The people you can't afford to live without. New York: Gallup Press.

Взаимоотношения с другими людьми смягчают удары в нелегкие времена, что улучшает функционирование нашей сердечно-сосудистой системы и снижает уровень стресса: DukeMed News. (2004, April 13). Isolated heart patients have twice the risk of dying, present challenges to health care workers. Информация получена 19 августа 2005 года с сайта http://www.emaxhealth.com/39/176.html.

Люди, круг общения которых слишком узок, подвергаются в два раза большему риску умереть от болезни сердца и в два раза чаще простужаются, несмотря на то что они реже подвергаются воздействию микроорганизмов, неизбежному при частых социальных контактах: Rath, T. (2006). Vital friends: The people you can't afford to live without. New York: Gallup Press.

Cohen, S., Doyle, W. J., Turner, R., Alper, C. M., & Skoner, D. P. (2003). Sociability and susceptibility to the common cold. Psychological Science, 14 (5), 389–395.

Чтобы изучить, отношения с самыми близкими людьми сказываются на физическом здоровье, группа исследователей запланировала остроумный эксперимент, который позволял понаблюдать, уровень стресса влияет на заживление : Kiecolt-Glaser, J. K., Loving, T. J., Stowell, J. R., Malarkey, W. B., Lemeshow, S., Dickinson, S. L., et al. (2005). Hostile marital interactions, proinflammatory cytokine production, and wound healing. Archives of General Psychiatry, 62 (12), 1377–1384.

Из года в год изучая связь между отношениями и здоровьем, ученые продолжают находить подтверждения тому, что социальное благополучие может оказывать большее влияние на темпы нашего выздоровления, чем обычные факторы риска: Boden-Albala, B., Litwak, E., Elkind, M. S. V., & Sacco, R. L. (2005). Social isolation and outcomes post stroke. Neurology, 64 (11), 1888–1892.

Для того чтобы день удался, по имеющимся данным, нам необходимо шесть часов общения: мы отслеживали каждодневные эмоции свыше 140 000 американцев с помощью Gallup-Healthways Well-Being Index. В рамках этого исследования мы спрашивали людей, испытывали ли они сильную радость, тревогу или стресс в предыдущий день (в том числе во время разговоров по телефону, электронной переписки и т.д.). Количество часов общения мы сопоставляли с настроением в соответствующий день.

Harter, J. K., & Arora, R. (2008, June 5). Social time crucial to daily emotional well-being in U. S. Информация получена 23 сентября 2009 г. с сайта Института Гэллапа: http://www.gallup.com/poll/107692/Social-Time-Crucial-Daily-Emotional-WellBeing.aspx.

Как показывает таблица, каждый дополнительный час общения — примерно до шести часов в общей сложности — повышает шансы на удачный день.

При изучении более чем 15 000 человек старше 50 лет было обнаружено, что у более общительных людей память ухудшалась в два раза медленнее по сравнению их с менее социально активными ровесниками: Ertel, K. A., Glymour, M. M., Berkman, L. F. (2008). Effects of social integration on preserving memory function in a nationally representative US elderly population. American Public Health Association, 98 (7), 1215–1220.

Исследователи обнаружили, что даже небольшое повышение сплоченности значительно повышает производительность: Economist.com. (2008, August 20). Technology Monitor. Every move you make. Информация получена 22 сентября 2009 г. с сайта www.economist.com/science/tm/displaystory.cfm?story_id=11957553.

Одно из исследований показало, что натянутые отношения в браке ускоряют ухудшение здоровья в старости: Umberson, D., Williams, K., Powers, D. A., Liu, H., Needham, B. (2006). You make me sick: Marital quality and health over the life course. Journal of Health and Social Behavior, 47 (1), 1–16.

Объектом исследования, которое продолжалось восемь лет, были 1000 человек, состоящих в браке.

В ходе одного из исследований было обнаружено, что у людей, имеющих не менее трех-четырех близких друзей, лучше здоровье, а также более высокий уровень благополучия и увлеченности своей работой: Rath, T. (2006). Vital friends: The people you can't afford to live without. New York: Gallup Press.

Гарвардское исследование социальных сетей показало, что, в то время как каждый счастливый друг повышает ваши шансы стать счастливым примерно на 9%, каждый несчастный друг снижает их всего на 7%: Christakis, N. A., & Fowler, J. H. (2009). Connected: The surprising power of our social networks and how they shape our lives. New York: Little, Brown and Company.

Глава 3. Финансовое благополучие

Несомненно, уровень благополучия жителей более богатых стран выше: Deaton, A. (2008). Income, health, and well-being around the world: Evidence from the Gallup World Poll. Journal of Economic Perspectives, 22, 2.

Экономика благополучия определяет взаимосвязь между ВВП на душу населения и средними оценками в баллах, которые респонденты каждой страны выставляют, используя «лестницу Кэнтрила» (Cantril Self-Anchoring Striving Scale). Данный инструмент предлагает респондентам оценить текущее качество своей жизни по десятибалльной шкале, представив лестницу со ступеньками от нуля до десяти. При использовании логарифма ВВП на душу населения корреляция между благополучием (оценкой качества жизни с помощью «лестницы Кэнтрила») и доходом составляет 0,84, а это значит, что каждое удвоение дохода добавляет балл (по десятибалльной шкале) к общему благополучию респондента. Дальнейший анализ, который провели Б. Стивенсон и Дж. Вольферс, подтвердил эти выводы и «не выявил точки насыщения, по достижении которой в богатых странах дальнейшее повышение субъективного благополучия прекращается». Кроме того, эти исследователи обнаружили линейную связь дохода и благополучия для жителей большинства стран и позитивную связь между экономическим ростом и благополучием. Это позволяет сделать вывод, что увеличение доходов повышает вероятность высокого благополучия. Дальнейшие исследования показывают, что разные показатели благополучия связаны с доходом в неодинаковой степени. Эти данные говорят о том, что повседневные впечатления и эмоции не так сильно зависят от дохода, как от оценки качества жизни в целом. Следовательно, доход гораздо теснее связан с общей оценкой качества жизни, чем с повседневными впечатлениями и ощущениями.

Stevenson, B., & Wolfers, J. (2008 September). Economic growth and subjective well-being: Reassessing the Easterlin paradox. CESifo Working Paper No. 2394, CESifo Group.

Diener, E., Kahneman, D., Arora, R., Harter, J., & Tov, W. (2009). Income's differential influence on judgments of life versus affective well-being. In A. C. Michalos (Ed.), Social indicators research series: vol. 39. Assessing well-being: The collected works of Ed Diener (pp. 233–246). London, UK: Springer.

Так, в Африке 56% участников исследования, заявили, что их семье «приходилось голодать» в течение последних 12 месяцев: в Южной и Северной Америке этот показатель равен 16%. В Азии 9% респондентов говорят о том, что члены их семей страдали от недоедания, а в Европе их доля составляет лишь 3%.

Изучая связь уровня счастья с расходами на себя и других, группа ученых из Гарварда обнаружила, что деньги, потраченные на себя, не повышают благополучия в отличие от потраченных на других людей. Такие расходы, по-видимому, не менее важны для счастья человека, чем общее количество денег, которые он зарабатывает: Dunn, E. W., Aknin, L. B., & Norton, M. I. (2008). Spending money on others promotes happiness. Science, 319 (5870), 1687–1688.

Уныние может заставить нас потратить на себя гораздо больше денег, чем мы могли бы себе позволить в иной ситуации: Sadness may encourage more extravagance. (2008, February 8). The New York Times. Retrieved September 4, 2009, from http://www.nytimes.com.

Даже если сразу после покупки у вас улучшилось настроение, исследования показывают, что удовлетворение, которое доставляют материальные блага, со временем улетучивается: Carter, T. J., & Gilovich, T. (2010). The relative relativity of material and experiential purchases. Journal of Personality and Social Psychology, 98 (1), 146–159.

Покупка даже кратковременных впечатлений, например ужина в ресторане или похода в кино, повышает наше благополучие: Van Boven, L., & Gilovich, T. (2003). To do or to have? That is the question. Journal of Personality and Social Psychology, 85 (6), 1193–1202.

Это не только удовлетворяет нашу потребность в общении, но и куда реже вызывает сожаление о потраченных деньгах, поэтому со временем подобные решения кажутся нам еще более правильными: Carter, T. J., & Gilovich, T. (2010). The relative relativity of material and experiential purchases. Journal of Personality and Social Psycho­logy, 98 (1), 146–159.

Для тех, кто зарабатывает менее $25 000 в год, материальные приобретения и покупка впечатлений оказывают сходное влияние на повышение благополучия: Van Boven, L., & Gilovich, T. (2003). To do or to have? That is the question. Journal of Personality and Social Psychology, 85 (6), 1193–1202.

Однако почти половина тех, кому было предложено выбрать один из этих вариантов, предпочли более низкую ежегодную зарплату в $50 000: Solnick, S. J., & Hemenway, D. (1998). Is more always better?: A survey on positional concerns. Journal of Economic Behavior & Organization, 37 (3), 373–383.

Иными словами, мы куда больше расстраиваемся, потеряв имеющиеся $50, чем радуемся, выиграв $50: Thaler, R. H. (1999). Mental accounting matters. Journal of Behavioral Decision Making, 12 (3), 183–206.

По словам экономиста из Чикагского университета Ричарда Талера, кредитная карточка действует как «размыкающее устройство», позволяя отделить радость немедленного приобретения от мук расставания с деньгами, которое откладывается на будущее: Thaler, R. H. (1999). Mental accounting matters. Journal of Behavioral Decision Making, 12 (3), 183–206.

Исследования показали, что, когда компания требует, чтобы наемные работники приняли решение об участии в пенсионном плане, большинство людей отказывается. Однако когда такое участие предполагается по умолчанию и работники становятся участниками пенсионного плана автоматически, в пенсионном плане участвует более 80% сотрудников: Nessmith, W. E., Utkus, S. P., & Young, J. A. (2007, December). Measuring the effectiveness of automatic enrollment. Информация получена 22 сентября 2009 года с сайта Vanguard Center for Retirement Research: https://institutional.vanguard.com/VGApp/iip/site/institutional/
researchcommentary/article?File=EffectivenessAutoEnrollment.

Компании все чаще автоматически подключают сотрудников к пенсионным программам, чтобы помочь людям обеспечить себе финансовую стабильность в будущем. В 2003 г. автоматическую регистрацию предполагали лишь 8% планов 401 (k), т.е. альтернативных пенсионных программ, предусматривающих отчисление средств на счета с отсроченным платежом. В 2007 г. их количество увеличилось до 36% для всех компаний и превысило 51% для крупных компаний (в которых работает 5000 и более сотрудников, автоматически подключенных к участию в пенсионных программах).

Orszag, P. (2008, August 7). Behavioral economics: Lessons from retirement research for health care and beyond. Presentation at the Retirement Research Consortium. Информация получена 22 сентября 2009 г. с сайта http://www.cbo.gov/ftpdocs/96xx/doc9673/Presentation_RRC.1.1.shtml.

Поэтому, рассмотрев уровень доходов людей, которых опрашивали, мы провели более глубокий анализ ключевых факторов финансового благополучия: в рамках проведенного исследования мы задавали респондентам множество вопросов, касающихся финансового благополучия, в том числе о годовом доходе. Наше предыдущее исследование, проведенное в рамках всемирного опроса, показало, что доход играет важную, но не определяющую роль для благополучия. Поэтому мы запланировали исследование, которое позволило соотнести деньги с тревогой и ощущением финансовой защищенности. Мы изучили относительную важность годового дохода, беспокойства о деньгах и ощущения финансовой защищенности методом регрессионного анализа, который позволяет определить независимое влияние каждой переменной при статистическом контроле прочих переменных, в том числе образования, возраста, пола и семейного положения.

Глава 4. Физическое благополучие

Недавнее исследование говорит о том, что одна порция еды, изобилующей насыщенными жирами, снижает способность артерий снабжать тело и мозг достаточным количеством крови: Murray, A. J., Knight, N. S., Cochlin, L. E., McAleese, S., Deacon, R. M. J., Rawlins, N. P., et al. (2009). Deterioration of physical performance and cognitive function in rats with short-term high-fat feeding [Electronic version]. The FASEB Journal, 23, 1–8.

Доктор медицины Джеральд Вайсман из -Йоркского университета считает, подобное «отравление жирами» может снизить быстроту реакции и негативно повлиять на наше мышление: 'High-fat hangover': Eating fatty foods lowers memory function in brains, bodies. (2009, August 14). Daily News. Информация получена 19 декабря 2009 г. с сайта http://www.nydailynews.com.

Murray, A. J., Knight, N. S., Cochlin, L. E., McAleese, S., Deacon, R. M. J., Rawlins, J. N. P., et al. (2009). Deterioration of physical performance and cognitive function in rats with shortterm high-fat feeding [Electronic version]. The FASEB Journal, 23, 1–8.

Nicholls, S. J., Lundman, P., Harmer, J. A., Cutri, B., Griffiths, K. A., Rye, K., et al. (2006). Consumption of saturated fat impairs the anti-inflammatory properties of high-density lipoproteins and endothelial function. Journal of the American College of Cardiology, 48 (4), 715–720.

Winocur, G., & Greenwood, C. E. (2005). Studies of the effects of high fat diets on cognitive function in a rat model. Neurobiology of Aging, 26 (1), 46–49.

Мы знаем, употребление жареной пищи в перспективе на 30% повысит риск сердечных приступов, но не меняет наших сиюминутных решений: Iqbal, R., Anand, S., Ounpuu, S., Islam, S., Zhang, X., Rangarajan, S., et al. (2008). Dietary patterns and the risk of acute myocardial infarction in 52 countries: Results of the INTERHEART study. Circulation, 118 (19), 1929–1937.

В ходе одного исследования обнаружилось, что люди, обладающие геном, предрасполагающим к раку простаты, способны существенно снизить экспрессию этого гена, съедая всего одну порцию брокколи или аналогичного продукта в неделю: оказалось, что даже несколько порций овощей из семейства крестоцветных (например, брокколи или цветной капусты) в неделю могут оказывать существенное влияние на экспрессию генов, изменяя метаболические пути сигнальной системы клетки. Эти пути клеточной сигнализации способны усиливать сигнал, передаваемый в ядро клетки при экспрессии гена.

Traka, M., Gasper, A. V., Melchini, A., Bacon, J. R., Needs, P. W., Frost, V., et al. (2008). Broccoli consumption interacts with GSTM1 to perturb oncogenic signalling pathways in the prostate [Electronic version]. PLoS ONE, 3 (7), e2568, 1–14.

Недавно обнаруженный феномен «эпигенетического наследования» распространен куда больше, чем мы думаем: Jablonka, E., & Raz, G. (2009). Transgenerational epigenetic inheritance: Prevalence, mechanisms, and implications for the study of heredity and evolution. The Quarterly Review of Biology, 84 (2), 131–176.

Исследование 60 000 женщин показало, употребление в пищу одной и более порций жирной рыбы (например, лосося) в неделю снижает риск рака почек на 74%: Wolk, A., Larsson, S. C., Johansson, J., & Ekman, P. (2006). Long-term fatty fish consumption and renal cell carcinoma incidence in women. Journal of the American Medical Association, 296 (11), 1371–1376.

Обнаружилось, высокий уровень жирных кислот омегазащищает от самых разных видов онкологических заболеваний, умственной деградации (болезнь Альцгеймерасердечно-сосудистых заболеваний и широкого спектра иных патологических состояний: El-Mesery, M. E., Al-Gayyar, M. M., Salem, H. A., Darweish, M. D., & El-Mowafy, A. M. (2009 April 2). Chemopreventive and renal protective effect for docosahexaenoic acid (DHA): Implications of CRP and lipid peroxides. Cell Division, 4 (6). Информация получена 20 декабря 2009 г. с сайта http://www.celldiv.com/content/pdf/1747-1028-4-6.pdf.

Freund-Levi, Y., Eriksdotter-Jonhagen, M., Cederholm, T., Basun, H., Faxen-Irving, G., Garlind, A., et al. (2006). ω-3 fatty acid treatment in 174 patients with mild to moderate Alzheimer disease: OmegAD study. Archives of Neurology, 63, 1402–1408.

Mayo Clinic. (2007). The power of 3. Mayo Clinic Health Letter, 25 (8), 6.

Другие исследования свидетельствуют о том, что высокий уровень омега-3 смягчает симптомы депрессии, снижает импульсивность и повышает настроение: Conklin, S. M., Manuck, S. B., Yao, J. K., Flory, J. D., Hibbeln, J. R., & Muldoon, M. F. (2007). High omega-6 and low omega-3 fatty acids are associated with depressive symptoms and neuroticism. Psychosomatic Medicine, 69 (9), 932–934.

Эксперимент 2009 гв ходе которого изучалось соотношение в пище жирных кислот омегаи омега-3, объясняет, почему потребление омегаснижает остроту воспалительных процессов (боль) и смягчает проявления астмы, диабета и артритов: Wea­ver, K. L., Ivester, P., Seeds, M., Case, L. D., Arm, J. P., & Chilton, F. H. (2009). Effect of dietary fatty acids on inflammatory gene expression in healthy humans. The Journal of Biological Chemistry, 284 (23), 15400–15407.

Последние исследования говорят о том, что диета с низким содержанием жиров и углеводов и минимальным потреблением мяса, возможно, лучший путь к здоровью и долголетию. Хотя низкоуглеводная диета с достаточно большим количеством жиров и красного мяса позволяет успешно сбросить вес, порой это происходит за счет повышения уровня «плохого» холестерина. Недавние исследования показали, что такое мясо обычно богато насыщенными жирами и холестерином, а значит, скорее всего, именно оно — причина повышения уровня плохого холестерина.

Jenkins, D. J. A., Wong, J. M. W., Kendall, C. W. C, Esfahani, A., Ng, V. W. Y., Leong, T. C. K., et al. (2009). The effect of a plant-based low-carbohydrate ("Eco-Atkins") diet on body weight and blood lipid concentrations in hyperlipidemic subjects. Archives of Internal Medicine, 169 (11), 1046–1054.

Ученые обнаружили, что благодаря изменению рациона экспрессия ряда сигнальных генов, способствующих воспалению, аутоиммунным и аллергическим реакциям, заметно снизилась всего за пять недель: более того, продукты, которые мы употребляем в пищу, могут сделать нас умнее и снизить риск онкологических заболеваний. Исследование, в котором участвовали более 5000 канадских школьников, показало, что те из них, кто потреблял больше фруктов и овощей (и получал меньше калорий за счет жиров), на 41% реже получали плохие оценки по основам грамотности, даже когда исследователи контролировали неблагоприятные социально-экономические факторы.

Florence, M. D., Asbridge, M., & Veugelers, P. J. (2008). Diet quality and academic performance. Journal of School Health, 78 (4), 209–215.

Ma, R. W-L., & Chapman, K. (2009). A systematic review of the effect of diet in prostate cancer prevention and treatment. Journal of Human Nutrition and Dietetics, 22 (3), 187–199.

Пища, которую мы едим, может обманывать организм, заставляя думать, нужно больше жира, и самым вовлекая в порочный круг: Kirchner, H., Gutierrez, J. A., Solenberg, P. J., Pfluger, P. T., Czyzyk, T. A., Willency, J. A., et al. (2009). GOAT links dietary lipids with the endocrine control of energy balance. Nature Medicine, 15 (7), 741–745.

Продукты, богатые углеводами и сахарами, наносят ущерб клеткам, контролирующим аппетит, и посылают нашему мозгу сигнал потреблять больше, даже если в данный момент мы не нуждаемся в дополнительной пище: Andrews, Z. B., Liu, Z-W., Wallingford, N., Erion, D. M., Borok, E., Friedman, J. M., et al. (2008). UCP2 mediates ghrelin's action on NPY/AgRP neurons by lowering free radicals. Nature, 454 (7206), 846–851.

Более полезные (ненасыщенные) жиры, которые содержатся в авокадо, орехах и оливковом масле, посылают мозгу противоположный сигнал, давая организму команду прекратить есть: Schwartz, G. J., Fu, J., Astarita, G., Li, X., Gaetani, S., Campolongo, P., et al. (2008). The lipid messenger OEA links dietary fat intake to satiety. Cell Metabolism, 8 (4), 281–288.

По сравнению с группой, которая ела брокколи, в группе, которая в течение 12 месяцев употребляла в пищу одну порцию зеленого горошка в неделю, не было выявлено значительных изменений в экспрессии гена: Traka, M., Gasper, A. V., Melchini, A., Bacon, J. R., Needs, P. W., Frost, V., et al. (2008). Broccoli consumption interacts with GSTM1 to perturb oncogenic signaling pathways in the prostate [Electronic version]. PLoS ONE, 3 (7), e2568, 1–14.

Исследователи объясняют это различием между овощами, менее богатыми полезными веществами, такими как зеленый горошек, кочанный салат и огурцы, и овощами из семейства крестоцветных, такими как брокколи, брюссельская, цветная и кочанная капуста. Такие «суперпродукты», как брокколи, способны даже облегчить дыхание. Исследование, проведенное учеными-медиками Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, показало, что у тех, кто съедает 200 г брокколи три раза в неделю, вырабатывается на 200% больше белков, образующих антиоксиданты в клетках верхних дыхательных путей. Это означает, что продукты могут предупредить воспаление, вызываемое аллергией, загрязнением или иным нежелательным состоянием дыхательных путей.

Champeau, R. (2009, March 2). Broccoli may help protect against respiratory conditions like asthma. Информация получена 23 сентября 2009 года с сайта http://newsroom.ucla.edu/portal/ucla/broccoli-may-help-protectagainst-81667.aspx.

Среди 400 000 американцев, которых мы обследовали более основательно, лишь 27% ежедневно посвящали физическим упражнениям 30 и более минут пять раз в неделю: Mendes, E. (2009, May 26). In U. S., nearly half exercise less than three days a week. Информация получена 23 сентября 2009 г. с сайта http://www.gallup.com/poll/118570/Nearly-Half-Exercise-Less-Three-Days-Week.aspx.

Мы обнаружили, что каждое дополнительное занятие физическими упражнениями, по крайней мере до шести раз в неделю, когда достигается точка падения эффективности, делает нас еще более энергичными: Pelham, B. W. (2009, November 3). Exercise and well-being: A little goes a long way. Информация получена 19 ноября 2009 г. с сайта http://www.gallup.com/poll/124073/Exercise-Little-Goes-Long.aspx.

Gallup-Healthways Well-Being Index показывает, какое важное значение имеет даже небольшая физическая нагрузка. По сравнению с теми, кто вообще не занимался спортом, люди, которые выполняли физические упражнения по 30 минут один-два раза в неделю, реже страдали ожирением. Для тех, кто занимался спортом пять-шесть раз в неделю, вероятность ожирения снижалась почти вдвое. Такие результаты были получены на основании свыше 250 000 интервью, проведенных в 2009 г. для Gallup-Healthways Well-Being Index. Любопытно, что, согласно полученным данным, ни для снижения веса, ни для повышения общего благополучия нет необходимости заниматься спортом семь дней в неделю.

В ходе недавнего эксперимента обнаружилось, что всего 20 минут упражнений могут повысить наше настроение на несколько часов после окончания тренировки: Hellmich, N. (2009, June 2). Good mood can run a long time after workout [Electronic version]. USA TODAY. Информация получена 23 сентября 2009 г. с сайта http://usatoday.com.

Те, кто ездил на велосипеде всего 20 минут, испытывали значительный подъем настроения через два, четыре, восемь и 12 часов после тренировки по сравнению с теми, кто не занимался физическими упражнениями: другие исследования показали, что как минимум 30 минут умеренной физической активности в день могут весьма благотворно сказаться на здоровье в долгосрочном аспекте. Регулярное выполнение физических упражнений повышает уровень хорошего холестерина, снижает кровяное давление, предотвращает диабет 2-го типа, не дает набирать лишний вес, сохраняет здоровыми кости, предотвращает определенные виды рака, укрепляет иммунную систему, помогает справиться с тревогой и депрессией, а также улучшает сон. Оно поднимает настроение на ближайшие несколько часов, снижает уровень стресса, придает силы и повышает выносливость.

Mayo Clinic. (2008). Moderate exercise. Mayo Clinic Health Letter, 26 (1), 1–3.

Оказывается, в те дни, когда вы не занимаетесь 20–30 минут физическими упражнениями, достаточно всего лишь 11 минут подъема тяжестей, чтобы повысить уровень метаболизма и помочь вам сжигать больше жиров: Kirk, E. P., Donnelly, J. E., Smith, B. K., Honas, J., LeCheminant, J. D., Bailey, B. W., et al. (2009). Minimal resistance training improves daily energy expenditure and fat oxidation. Medicine & Science in Sports & Exercise, 41 (5), 1122–1129.

Комплексный анализ более чем 70 исследований показал, что физические упражнения куда более эффективный путь борьбы с утомлением, чем лекарственные средства, которые прописываются с этой же целью: Puetz, T. W., O'Connor, P. J., & Dishman, R. K. (2006). Effects of chronic exercise on feelings of energy and fatigue: A quantitative synthesis. Psychological Bulletin, 132 (6), 866–876.

Люди регулярно занимаются физическими упражнениями прежде всего потому, что это улучшает их самочувствие и внешний вид, а также повышает уверенность в себе: Krucoff, C., & Krucoff, M. (2000). Peak performance: How a regular exercise program can enhance sexuality and help prevent prostate cancer. American Fitness, 19 (6), 32–36.

Penhollow, T. M., & Young, M. (2004, October 5). Sexual desirability and sexual performance: Does exercise and fitness really matter? Electronic Journal of Human Sexuality, 7. Информация получена 23 сентября 2009 г. с сайта http://www.ejhs.org/volume7/fitness.html.

Исследователи из Колумбийского университета обнаружили, что психологическое восприятие человеком собственного тела может быть не менее важным, чем объективные критерии, к примеру индекс массы тела: Muennig, P., Jia, H., Lee, R., & Lubetkin, E. (2008). I think therefore I am: Perceived ideal weight as a determinant of health. American Journal of Public Health, 98 (3), 501–506.

Но с каждым годом мы спим все меньше, и сейчас в будни тратим на сон в среднем 6,7 часа: WB&A Market Research. (2009). 2009 sleep in America poll: summary of findings. Информация получена 23 сентября 2009 г. с сайта Американского национального фонда по проблемам сна: http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2009-health-and-safety.

Ученые обнаружили, что во сне мы обучаемся и устанавливаем связи более эффективно, чем когда бодрствуем: Stickgold, R., & Wehrwein, P. (2009, April 18). Sleep now, remember later. Newsweek. Информация получена 23 сентября 2009 г. с сайта http://www.newsweek.com.

Исследование 2004 г. свидетельствует о важности сна, который помогает нашему мозгу систематизировать то, что мы усвоили за день: Stickgold, R., & Ellenbogen, J. M. (2008, August). Sleep on it: How snoozing makes you smarter. Scientific American Mind. Информация получена 23 сентября 2009 г. с сайта http://www.scientificamerican.com/article.cfm?id=how-snoozing-makesyou-smarter.

Те, кто спит недостаточно, страдают избыточным весом на 35% чаще остальных, а те, кто спит слишком долго, — на 25%: Chaput, J. P., Despres, J. P., Bouchard, C., & Tremblay, A. (2008). The association between sleep duration and weight gain in adults: A 6-year prospective study from the Quebec family study. Sleep, 31 (4), 517–523.

Возможно, в первом случае это объясняется гормональным дисбалансом из-за бессонной ночи, что повышает аппетит на следующий день: Motivala, S. J., Tomiyama, A. J., Ziegler, M., Khandrika, S., & Irwin, M. R. (2009). Nocturnal levels of ghrelin and leptin and sleep in chronic insomnia. Psychoneuroendocrinology, 34 (4), 540–545.

Кроме того, оказалось, что недостаток сна со временем повышает вероятность развития диабета 2-го типа и общий риск смерти: American Academy of Sleep Medicine (2009, June 11). Link found between poor sleep quality and increased risk of death. ScienceDaily. Информация получена 10 июля 2009 г. с сайта http://www.sciencedaily.com/releases/2009/06/090610091240.htm.

University of Chicago Medical Center (2008, January 2). Lack of sleep may increase risk of type 2 diabetes. ScienceDaily. Информация получена 21 декабря 2009 г. с сайта http://www.sciencedaily.com/releases/2008/01/080101093903.htm.

Это значит, что, если вы поспите лишние полчаса-час, у вас будет больше шансов остаться здоровым, в том числе уберечься от банальной простуды: Cohen, S., Doyle, W. J., Turner, R., Alper, C. M., & Skoner, D. P. (2003). Sociability and susceptibility to the common cold. Psychological Science, 14 (5), 389–395.

National Heart, Lung, and Blood Institute. (2006, April). In brief: Your guide to healthy sleep (National Institutes of Health Publication No. 06–5800). Информация получена 24 сентября 2009 г. с сайта http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/sleep/healthysleepfs.htm.

Один из экспериментов показал, что наличие в меню полезных блюд (салат на гарнир) на самом деле приводит к тому, что люди в три раза чаще выбирают вредные варианты (картофель фри на гарнир), чем в заведении, где такой салат отсутствует: Wilcox, K., Vallen, B., Block, L., & Fitzsimons, G. J. (2009). Vicarious goal fulfillment: When the mere presence of a healthy option leads to an ironically indulgent decision. Journal of Consumer Research, 36 (3), 380–393.

Даже в такой развитой стране, как США, эти цифры пугающе близки к средним мировым показателям: по данным проводившегося с июня 2005 г. по октябрь 2009 г. всемирного опроса, в ходе которого использовались беседы с глазу на глаз и по телефону. В опросе участвовали 463 933 взрослых респондента в возрасте 15 лет и старше. В отношении результатов, полученных на основании данной выборки, можно с 95%-ной уверенностью сказать, что предел погрешности составляет ±0,1 процентного пункта. Для отдельных стран, где размер ежегодной выборки составлял 1000 человек, 95%-ный предел погрешности составляет ±3,1 процентного пункта.

Gallup-Healthways Well-Being Index опирается на интервью, которые проводились с помощью стационарных и мобильных телефонов в период со 2 января 2008 г. по 30 декабря 2009 г. В опросах участвовало свыше 700 000 взрослых в возрасте 18 лет и старше. В отношении результатов, полученных на основании данной выборки, можно с 95%-ной уверенностью сказать, что предел погрешности составляет ±0,2 процентного пункта.

Так, в Соединенных Штатах затраты на здравоохранение составляют 16% от общего объема экономики и в следующем десятилетии должны достичь 20% валового внутреннего продукта (ВВП): U. S. Department of Health and Human Services. (2009, November 17). Statement by Kathleen Sebelius, Secretary, U. S. Department of Health and Human Services, on FY 2010 budget before Committee on Appropriations, Subcommittee on Labor, Health and Human Services, Education, and related Agencies. Информация получена 23 ноября 2009 г. с сайта http://www.hhs.gov/asl/testify/2009/06/t20090609b.html.

В 1999 г. затраты на [медицинское] страхование семьи в США составляли около $5700. В 2009 г. затраты превысили $13 000 и, по прогнозам, достигнут почти $25 000 в 2018 г.: Kaiser Family Foundation and the Health Research & Educational Trust. (2009). Employer health benefits 2009 annual survey. Информация получена 19 ноября 2009 г. с сайта http://ehbs.kff.org/pdf/2009/7936.pdf.

Congressional Budget Office. (2008, February 29). Taxes and health insurance: Presentation to the tax policy center and the American tax policy institute. Информация получена 19 ноября 2009 г. с сайта http://www.cbo.gov/ftpdocs/90xx/doc9009/02.29.2008-Taxes_and_Health_Insurance.pdf.

Двое из трех жителей США говорят, что сталкиваются с трудностями при оплате счетов за медицинское обслуживание, не получают необходимой врачебной помощи, не могут позволить себе хорошую страховку или вообще ее не имеют из-за растущих цен: The Commonwealth Fund: A Private Foundation Working Toward a High Performance Health System. (2008, August 20). Losing ground: How the loss of adequate health insurance is burdening working families — findings from the Commonwealth Fund biennial health insurance surveys, 2001–2007. Информация получена 27 декабря 2009 г. с сайта http://www.commonwealthfund.org/Content/Publications/Fund-Reports/2008/Aug/Losing-Ground--How-the-Loss-of-Adequate-Health-Insurance-Is-Burdening-Working-Families--8212-Finding.aspx.

По данным исследования, проведенного в Гарварде в 2007 г., в основе 62% банкротств частных лиц в Соединенных Штатах лежат причины, связанные с медициной: Himmelstein, D. U., Thorne, D., Warren, E., & Woolhandler, S. (2009). Medical bankruptcy in the United States, 2007: Results of a national study. The American Journal of Medicine, 122 (8), 741–746.

Система работает так, что в результате каждый здоровый американец, по приблизительным подсчетам, платит дополнительный налог в сумме $1464 в год из-за того, что его коллеги ведут недостаточно здоровый образ жизни: Thompson, D., Brown, J. B., Nichols, G. A., Elmer, P. J., & Oster, G. (2001). Body mass index and future healthcare costs: A retrospective cohort study. Obesity Research, 9 (3), 210–218.

Centers for Medicare & Medicaid Services. (2009). National health expenditure projections 2008–2018: Forecast summary and selected tables. Retrieved January 8, 2010, from http://www.cms.hhs.gov/nationalhealth­expenddata/03_nationalhealthaccountsprojected.asp.

В ходе других исследований обнаружилось, что в США более половины всех средств, выделенных на здравоохранение, тратится всего на 5% населения: Berk, M. L., & Monheit, A. C. (1992). The concentration of health expenditures: An update. Health Affairs, 11 (4), 145–149.

Более того, 75% затрат на медицинское обслуживание — результат состояний, которые по большей части можно было бы предотвратить (стресс, курение, гиподинамия и неправильный режим питания): Roizen, M. (Speaker). (n. d.). Improving well-being through behavior change (Video). Washington, D. C.: Gallup, Inc., and Healthways.

Так, исследователи, которые изучали диабет 2-го типа, обнаружили, что, оздоровив режим питания, можно всего за четыре с половиной месяца значительно снизить уровень сахара, триглицеридов и холестерина при снижении дозировки принимаемых лекарств на 43%: Barnard, N. D., Cohen, J., Jenkins, D. J. A., Turner-McGrievy, G., Gloede, L., Jaster, B., et al. (2006). A low-fat, vegan diet improves glycemic control and cardiovascular risk factors in a randomized clinical trial in individuals with type 2 diabetes. Diabetes Care, 29 (8), 1777–1783.

Глава 5. Благополучие в среде проживания

В США жители ряда городов серьезно обеспокоены проблемами безопасности и загрязнения воздуха, а также ущербом, который причиняется окружающей среде. Когда эти потребности не удовлетворены, трудно обеспечить высокий уровень благополучия: по данным проводившегося с июня 2005 г. по октябрь 2009 г. всемирного опроса, в ходе которого проводились интервью с глазу на глаз и по телефону. В опросе участвовали 463 933 взрослых респондента в возрасте 15 лет и старше. В отношении результатов, полученных на основании данной выборки, можно с 95%-ной уверенностью сказать, что предел погрешности составляет ±0,1 процентного пункта. Для отдельных стран, где размер ежегодной выборки составлял 1000 человек, 95%-ный предел погрешности составляет ±3,1 процентного пункта.

Gallup-Healthways Well-Being Index опирается на интервью, которые проводились с помощью стационарных и мобильных телефонов в период со 2 января 2008 г. по 30 декабря 2009 г. В опросах участвовало свыше 700 000 взрослых в возрасте 18 лет и старше. В отношении результатов, полученных на основании данной выборки, можно с 95%-ной уверенностью сказать, что предел погрешности составляет ±0,2 процентного пункта.

Gallup and John S. and James L. Knight Foundation. (n. d.) Soul of the community overall report. Информация получена 24 сентября 2009 года с сайта http://www.soulofthecommunity.org/node/64.

Saad, L. (2009, May 25). Water pollution Americans' top green concern. Информация получена 20 ноября 2009 года с сайта http://www.gallup.com/poll/117079/Water-Pollution-Americans-Top-Green-Concern.aspx

Хотя условия, которые делают среду проживания «идеальной», для каждого свои, описывая лучшее место на свете, люди упоминают одни и те же факторы: Gallup and John S. and James L. Knight Foundation. (n. d.) Soul of the community overall report. Информация получена 24 сентября 2009 г. с сайта http://www.soulofthecommunity.org.

Перечень городов США, где живут люди с самым высоким уровнем благополучия, содержится в Приложении Г: Благополучие в Соединенных Штатах.

Люди говорили о том, что допосле сдачи крови испытывали душевный подъем: более того, те, кто сдавал кровь четыре раза и более, значительно меньше волновались перед процедурой, предвкушая душевный подъем, и твердо намеревались сдавать кровь в дальнейшем.

Piliavin, J. A. (2003). Doing well by doing good: Benefits for the benefactor. In C. L. M. Keyes & J. Haidt (Eds.), Flourishing: Positive psychology and the life well-lived (pp. 227–247). Washington, D. C.: American Psychological Association.

По словам Джордана Графмана, нейробиолога из Национального института здравоохранения, такие реакции мозга «помогают нам планировать будущее, ощущать эмоциональную близость с другими людьми и позволяют почувствовать, что определенные поступки вознаграждаются, — а это подкрепляет соответствующее поведение и повышает его вероятность в дальнейшем»: Stoddard, G. (2009, July/August). What we get from giving. Men's Health, 24 (6), 108–115.

Это помогает понять, почему волонтеры получают удовольствие, приходя на выручку другим: даже когда речь идет о самой незначительной помощи, они чувствуют себя более сильными, энергичными и целеустремленными: Stoddard, G. (2009, July/August). What we get from giving. Men's Health, 24 (6), 108–115.

Делая что-то для других, мы видим, что можем сделать мир лучше, и чувствуем, что способны совершить нечто значимое: одно из исследований показало, что у подростков, которые занимались волонтерской деятельностью, было больше планов на будущее, отмечались более высокая самооценка и более серьезная мотивация в отношении школьных занятий.

Johnson, M. K., Beebe, T., Mortimer, J. T., & Snyder, M. (1998). Volunteerism in adolescence: A process perspective. Journal of Research on Adolescence, 8 (3), 309–332.

Добрые дела способствуют более глубокому социальному взаимодействию, делают наше существование более осмысленным и целенаправленным, а образ жизни — более активным, не позволяя нам сверх меры сосредоточиваться на самих себе или предаваться дурному настроению: Pang, S. (2009, May 22). Is altruism good for the altruistic giver? Dartmouth Undergraduate Journal of Science. Информация получена 28 сентября 2009 г. с сайта http://dujs.dartmouth.edu/spring-2009/is-altruism-good-for-the-altruistic-giver.

Несколько исследований продемонстрировали связь между альтруистическим поведением и общей продолжительностью жизни, и ученые пришли к выводу, что, возможно, отчасти эта связь объясняется тем, что добрые поступки защищают нас от стресса и отрицательных эмоций: как писал гарвардский политолог Роберт Патнэм, «если вы не принадлежали ни к одной группе, но решили присоединиться к какой-либо из них, риск умереть в следующем году снижается для вас вдвое». Кроме того, участие в деятельности общественных групп защищает нас от потери памяти, которая происходит по мере старения. Долгосрочное шестилетнее исследование 16 638 пожилых людей показало, что наиболее общительные из них теряли память более чем в два раза медленнее, чем самые нелюдимые.

Ertel, K. A., Glymour, M. M., & Berkman, L. F. (2008). Effects of social integration on preserving memory function in a nationally representative US elderly population. American Journal of Public Health, 98 (7), 1215–1220.

Putnam, R. D. (2000). Bowling alone. New York: Simon & Schuster.

Даже в столь важном случае, как донорство органов, ваше решение в значительной степени зависит от того, как устроена существующая система, — а она может изначально предполагать, что вы ответите согласием или отказом: Johnson, E. J., & Goldstein, D. (2003, November 21). Do defaults save lives? Science, 302, 1338–1339.

Так, в Китае миллион человек нуждается в донорских органах, однако их пересадка делается лишь 1% нуждающихся. Из-за дефицита органов четверо из пяти пациентов умирают, не дождавшись операции: Juan, S. (2009, September 17). Four in five die in waiting for organ donation. China Daily. Информация получена 20 ноября 2009 г. с сайта http://www.chinadaily.com.cn/china/2009–09/17/content_8702813.htm.

Но если вы худеете вместе с тремя друзьями или коллегами, т.е. с людьми, которых уже знаете, шансы сохранить новый вес увеличиваются до 66%: Wing, R. R., & Jeffery, R. W. (1999). Benefits of recruiting participants with friends and increasing social support for weight loss and maintenance. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 67 (1), 132–138.

Заключительные соображения. Что придает жизни смысл

Как сказал Роберт Кеннеди за несколько месяцев до смерти в 1968 г., «мы продолжаем измерять прогресс в нашей жизни, наших организациях и наших сообществах, опираясь на ограниченные и поверхностные критерии»: John F. Kennedy Presidential Library & Museum. (n. d.). Quotations of Robert F. Kennedy. Информация получена 1 сентября 2009 г. с сайта http://www.jfklibrary.org/Historical+Resources/Archives/
Reference+Desk/Quotations+of+Robert+F.+Kennedy.htm.

По словам лауреата Нобелевской премии экономиста Томаса Шеллинга, мы ведем себя так, словно в нас два разных человека: одному хочется быть стройным и подтянутым, а другому — съесть десерт: Schelling, T. C. (1978). Egonomics, or the art of self-management. The American Economic Review, 68 (2), 290–294.

Дополнительные полчаса сна или лишний час общения могут превратить заурядный день в великолепный: разница в продолжительности сна перед удачными и плохими днями на удивление мала. В первом случае люди спали в среднем 7,1 часа, а во втором — 6,6 часа. Время общения — еще один важный фактор, определяющий различие между удачными и плохими днями. В среднем те, у кого день сложился удачно, потратили на общение на 1,4 часа больше тех, у кого он не задался.

Глава 6. Повседневное благополучие: как мы распоряжаемся своим временем

Недавно группа, в состав которой входили три старших научных сотрудника Института Гэллапа… предложила формализованный метод, названный National Time Accounting (Национальный учет времени). Он позволяет оценить, как мы используем свое время: Krueger, A. B., Kahneman, D., Schkade, D., Schwarz, N., & Stone, A. A. (2008). National time accounting: The currency of life. Princeton, NJ: Princeton University, Department of Economics, Industrial Relations Section.

Даже при сравнении людей с одинаковым доходом у владельцев телевизоров по всему миру наблюдается более высокий уровень благополучия и оптимизма: Pelham, B. (2008, March 31). TV ownership may be good for well-being. Информация получена 23 декабря 2009 г. с сайта http://www.gallup.com/poll/105850/Ownership-May-Good-WellBeing.aspx.

Глава 7. Повышение благополучия в организациях: роль руководителей и лидеров

Такое передовое мышление не редкость среди лучших руководителей, с которыми мы беседовали. Они сознают, как сильно влияют на жизнь своих подчиненных и круг их общения: Rath, T., & Conchie, B. (2008). Strengths based leadership: Great leaders, teams, and why people follow. New York: Gallup Press.

Мервин Дэвис, бывший председатель совета директоров Standard Chartered Bank, говорил, что хочет, чтобы 70 000 служащих банка (в 70 странах) почувствовали, что компания заботится об их личной жизни: Rath, T., & Conchie, B. (2008). Strengths based leadership: Great leaders, teams, and why people follow. New York: Gallup Press.

Глава 9. Благополучие в Соединенных Штатах

Процент жителей, которые «процветают», испытывают «трудности» или «страдают» в городах и штатах США, определялся на основе оценки респондентами своей жизни с помощью «лестницы Кэнтрила» (Cantril Self-Anchoring Striving Scale): Cantril, H. (1965). The pattern of human concerns. New Brunswick, NJ: Rutgers University Press.