Как правильно провести разгрузочный день?
Разгрузочные дни являются отличными «выходными» для нашего организма. Они помогают снять нагрузку на желудок, печень и поджелудочную железу, активизируют защитные силы организма и помогают сбросить лишний вес. Но только в том случае, если разгрузочный день проведен по всем правилам. Ведь многие женщины, даже если и начинают проводить разгрузочный день, часто срываются уже к обеду. Кроме того, при большой силе воли, но неправильном проведении разгрузочного дня можно серьезно навредить своему здоровью.
Вот правила, которые помогут провести разгрузочный день правильно:
• Для разгрузочного дня выберите выходной день. Во-первых, этот день необходимо провести в спокойствии, а во‑вторых, в рабочие будни будет тяжело придерживаться графика питания.
• Распланируйте разгрузочный день. Придумайте занятие на целый день, чтобы отвлечься, например, разберите фотографии, одежду, наведите порядок в квартире, совершите прогулку. Рекомендуется провести этот день в одиночестве, чтобы не появилось соблазна сорваться и выпить с друзьями по чашечке кофе с пирожными.
• Перед началом разгрузочного дня необходимо хорошо выспаться, не менее 8 часов. Если вы будете невыспавшейся – это негативно отразится на нервной и сердечно-сосудистой системе, и тогда разгрузочный день принесет больше вреда, чем пользы.
• В разгрузочный день необходимо увеличить количество жидкости. Не менее 2 литров воды. Это поможет почкам выводить токсины, а вам – избавиться от чувства голода.
• Разгрузочный день – это ни в коем случае не голодание! Необходимо выбрать один продукт, который вы будете употреблять в течение дня. Хорошо подходят для разгрузочного дня гречка, кефир, куриная грудка. Есть пищу следует маленькими порциями через каждые два часа. Это поможет снизить нагрузку на печень и поджелудочную железу и не допустить чувства голода.
• Помните, что разгрузочный день – это не повод лежать пластом на диване. Физические нагрузки низкой интенсивности, такие как йога, пилатес, зарядка, будут очень полезны в разгрузочный день. Они улучшат кровообращение и помогут сохранить тело в тонусе.
ВАЖНО!
Врачи рекомендуют здоровым людям проводить разгрузочные дни 2 раза в месяц, а при некоторых заболеваниях пищеварительной системы или ожирении – каждую неделю.
Глава 3
Самое главное о заболеваниях
В данном разделе я собрал для вас всю полезную информацию по лечению и профилактике заболеваний, которые часто беспокоят женщин. Речь пойдет не только о гинекологических болезнях и заболеваниях молочной железы. Среди списка вы найдете и рекомендации по лечению остеопароза, цистита и артериальной гипертензии.
В разделе описаны причины появления заболеваний, их симптомы, возможные осложнения, методы диагностики и лечения. А также уделено внимание профилактике болезней.
Важно! Информация о лечении дана в ознакомительных целях. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением!
Нарушения менструального цикла
Менструальный цикл в норме может составлять от 21 до 35 дней, однако у большинства женщин он составляет 28 дней. Первые пару дней менструации возникает достаточно обильное кровотечение, которое затем становится более скудным, а в конце менструации выделения становятся мажущими. В большинстве случаев менструации длятся 5 дней, но могут в норме продолжаться и от 3 до 7 дней.
Во время каждой менструации в норме женщины теряют от 50 до 150 мл крови.
У большинства девушек первая менструация (менархе) возникает в 11–12 лет. Однако иногда первая менструация может возникнуть слишком рано или, наоборот, поздно – такие отклонения повышают риск развития некоторых гинекологических заболеваний, а также болезней молочных желез.
Нарушения менструального цикла – это достаточно распространенная проблема. С ней хотя бы раз в жизни сталкиваются 6 женщин из 10. Четверть всех женщин имеют постоянное нарушение менструального цикла.
К нарушениям менструального цикла относят несколько проблем: чрезмерно длительный или слишком короткий период менструаций, чрезмерно продолжительные или слишком короткие промежутки между менструациями, слишком обильное или скудное выделение крови во время менструаций, а также сильные боли во время менструаций.
Врачи выделяют несколько видов нарушений менструального цикла:
• Гиперменорея – чрезмерное выделение крови во время менструаций при наличии нормального цикла.
• Меноррагия – наряду с чрезмерно обильными кровотечениями удлиняется и протяженность менструации – она может длиться до 12 дней.
• Полименорея – менструации также длительные, протяженностью более недели, однако объем выделяющейся крови соответствует норме.
• Гипоменорея – на фоне нормальной по длительности менструации возникают очень скудные выделения крови.
• Олигоменорея – менструация длится всего 1–2 дня.
• Пройоменорея – характеризуется слишком короткой продолжительностью менструального цикла, менее 21 дня.
• Аменорея – отсутствие менструаций более 3 месяцев.
• Опсоменорея – нормальные по длительности и объему выделяющейся крови менструации возникают редко, промежуток между ними может составлять от 1,5 до 3 месяцев.
• Метроррагия – не связанное с менструациями маточное кровотечение. Метроррагия может быть ановуляторной, то есть возникать в середине менструального цикла при отсутствии овуляции, или ациклической, то есть возникать в любой день цикла, с овуляцией такое кровотечение не связано.
• Дисменорея (альгоменорея) – характеризуется возникновением на фоне менструации сильных болей внизу живота, тошноты, рвоты, учащенного сердцебиения, потливости, нервозности, плаксивости.
Нарушения менструального цикла не возникают на пустом месте – они всегда являются маркером появившейся в организме проблемы или даже комплекса неполадок со здоровьем. Чаще всего это сигнал о нарушениях работы эндокринной системы, о возникновении гинекологического заболевания.
В любом случае нельзя оставлять проблемы с менструальным циклом без внимания. Нерегулярный цикл, а также его отсутствие или укороченный период менструаций часто приводят к бесплодию и другим нарушениям функций репродуктивной системы.
При наличии слишком обильных или чрезмерно долгих менструаций сильная кровопотеря провоцирует развитие анемии.
Многие женщины страдают от болезненных менструаций. Конечно же, это негативно отражается на их жизни, но большинство таких женщин привыкли лишь притуплять боль анальгетиками и не обращаются к врачу. А ведь подобные боли могут свидетельствовать, например, о хроническом инфекционном процессе.
