Пять добрых дел, которые вы можете сделать на этой неделе
1. Тайком подарите кому-то подарок.
2. Узнайте имя человека, который дежурит за стойкой ресепшн, или другого служащего, которого вы видите каждый день. Поздоровайтесь с ним и назовите его по имени.
3. Сделайте два ланча и отдайте один кому-нибудь.
4. Поговорите с застенчивым человеком, который сидит в одиночестве на вечеринке или в офисе.
5. Скажите кому-нибудь искренний комплимент. Прямо сейчас.
Эйфория помощника: добрые дела улучшают настроение
Китайская пословица гласит:
«Если хочешь быть счастливым целый час – ложись спать. Если хочешь быть счастливым целый день – ступай на рыбалку. Если хочешь быть счастливым целый год – унаследуй состояние. Если хочешь быть счастливым всю жизнь – помогай другим».
Альтруизм – это забота о благополучии других людей и это один из факторов, объясняющих, почему одни страны счастливее, чем другие. Согласно Всемирному докладу о счастье 2012 г., общество не может быть счастливо, если его члены не проявляют высокой степени альтруизма.
Однако не только общество в целом становится счастливее благодаря альтруизму: каждый из нас тоже чувствует себя лучше. Попробуйте вспомнить случай, когда вы сделали для незнакомца что-нибудь хорошее, и не потому, что рассчитывали за это что-то получить, а просто для того, чтобы помочь другому человеку. Как вы себя после этого чувствовали?
Однажды я шел домой из супермаркета и остановился на красный свет светофора. Рядом со мной стояла женщина с плачущим ребенком. Ребенок кричал: «Я хочу есть!»
Исправить положение было легко. Я отломил один банан от связки, которую купил перед этим, и протянул женщине: «Не возьмете банан для своего мальчика?» Я редко видел, чтобы человек был так благодарен. Женщина была счастлива. Ребенок был счастлив. Я тоже был счастлив. Здесь мы говорим об аффективном счастье – нашем настроении. Мое счастье было отчасти вызвано эйфорией помощника.
Этот термин основан на теории, гласящей, что хорошие поступки поднимают нам настроение, потому что действуют на нас как небольшая порция морфия. У нас в мозгу есть так называемое прилежащее ядро, или центр удовольствия, которое активируется в ответ на пищу или секс.
Неврологические исследования, проведенные Национальными институтами здравоохранения под эгидой Департамента здравоохранения и социальных служб США, показывают, что область мозга, которая активируется в ответ на пищу или удовольствие, также загорается, когда участники исследования думают о том, чтобы пожертвовать деньги на благотворительность. Другими словами, в нас самой природой заложено испытывать удовольствие, когда мы делаем что-нибудь для выживания своего вида. Сотрудничество для него полезно, поэтому мы неизменно чувствуем себя хорошо, когда конструктивно взаимодействуем с другими людьми.
Счастливый совет: Отпразднуйте Всемирный день доброты
Соберите друзей и подумайте, как можно это сделать.
Лучший способ отпраздновать Всемирный день доброты – делать добрые дела, не так ли? Отмечать этот праздник в 1998 г. предложило объединение национальных благотворительных организаций «Всемирное движение доброты». С тех пор его отмечают ежегодно 13 ноября. В Великобритании также существует Национальный день доброты, в этом году его отмечали 31 марта.
Соберите друзей и организуйте «флешмоб помощи», например соберите деньги на благотворительность или помогите тому, кому нужна какая-либо помощь. Оденьтесь в костюм супергероя и отметьте этот день случайными добрыми делами. Позвоните или напишите людям, которые когда-то были добры к вам, и поблагодарите их.
Делитесь своим временем
Эйфория помощника не только улучшает текущее настроение – альтруизм влияет на ощущение счастья и оценку жизни в целом.
Люди, которые занимаются волонтерской деятельностью, счастливее, чем те, кто этого не делает, даже если принимать во внимание другие контрольные факторы, такие как социальный и экономический статус. Более того, такие люди реже испытывают симптомы депрессии и тревожности и более осмысленно наслаждаются жизнью. Отчасти это объясняется тем, что счастливые люди изначально более охотно соглашаются поработать волонтерами. Вероятно, дело еще и в том, что волонтерство дает возможность встретиться с теми, кому повезло в жизни меньше, чем вам, и это заставляет вас больше ценить то, что вы имеете.
Когда мне было 23 года, я работал волонтером в Красном Кресте: был социальным педагогом. Во время вводного курса нам рассказывали о том, какие волонтерские должности мы можем занять. Можно было посещать школы и работать с учениками старших классов, проводить презентации, посвященные подростковым проблемам, эмпатии, умению слушать и т. д. Или же пойти в группу, которая занималась пиаром и связями с общественностью. Сначала я выразил бурный энтузиазм по поводу первой группы, но после того, как ею заинтересовалось немало других людей, начал рассуждать, как интересно будет работать в группе по связям с общественностью. Девушка, сидевшая рядом со мной, наклонилась и прошептала: «Дай угадаю. Ты хочешь попасть в ту группу, которая будет делать презентации, но боишься, что тебе не хватит места. Поэтому ты расхваливаешь пиар-группу. Ловко придумано». Так мы познакомились с Фредерикой, с которой дружим уже пятнадцать лет.
В этой истории есть два важных момента. Во-первых, работа волонтером – это отличный способ познакомиться с новыми людьми, а во-вторых, всегда дружите с теми, кто видит вас насквозь. Работа волонтером может увеличить число социальных и дружеских связей, а это благотворно воздействует на счастье.
Возможно, это объясняет, почему так много датчан занимается волонтерской деятельностью. На момент написания этого текста ею занимались 42 % датчан, а за последние пять лет, в ней принимали участие 70 % датчан – и это тоже делает Данию счастливой страной.
Вопрос, конечно, остается открытым: если проявления доброты так полезны, почему мы не делаем добрые дела чаще?
Согласно докладу Джилла Логи из Норвежского института социальных исследований, причина, возможно, заключается в том, что большинство из нас рассматривает волонтерство как пользу для других, а не для себя. Другими словами, необходимо подчеркнуть личную выгоду, которую нам приносят добрые дела и альтруизм: они помогают нам завести множество друзей и больше ценить все то, что у нас есть. Чтобы заняться благотворительностью, необязательно вступать в официальную организацию. Вы можете делать что угодно, например помогать во время футбольной тренировки или просто чаще улыбаться незнакомцам на улице.
