Что делать в случае успеха

Итак, вы осуществили задуманное и снискали успех. Ура! Что теперь?

1. Хорошо. В первую очередь подождите минуту. Пожалуйста.
2. Погладьте себя по головке и…
3. Не торопитесь отрицать свои достижения.

Это ВАЖНО — потому я и выделяю это слово прописными буквами.

Мы склонны с невероятной легкостью упускать из виду вопрос, как осознавать успех и справляться с ним — с тем, к чему мы так стремились. А если мы не умеем правильно к нему относиться, в чем смысл личного развития и в первую очередь тяжелой работы?

Успех забирает совсем немного нашей энергии, если сравнивать с тем, сколько времени мы потратили на волнения и путь к нему, вот почему я отвела этой теме отдельную главу.

Подумайте об этом. Мы всегда задаем так много вопросов насчет неудачи и путей достижения успеха, но так мало знаем о том, что делать, когда удача наконец оказалась у нас в руках. Мы интересуемся, как избежать провала, как его переварить, как оправиться от разочарования и идти дальше; на случай неблагоприятного исхода хотим вооружиться до зубов. Однако большинство из нас совершенно не готовы принять успех. Некоторые называют этот феномен «страх успеха», мне же данный подход к уже состоявшемуся успеху представляется скорее как «ну и что?».

По большей части мы не задумываемся о победе (когда она уже достигнута), если это то, к чему мы так долго стремились. Вспомните какой-нибудь случай, когда вы в последний раз блестяще справлялись с делом или с достоинством принимали вызов в какой бы то ни было области. Характерно, что к тому моменту, когда желаемое достигнуто, многие из нас уже переключаются на следующую задачу. Как будто мы вдруг избавляемся от зеркала заднего вида, потому что нам нужен только передний обзор. Мы можем сказать «Вот и славно», можем даже открыть шампанское по торжественному случаю, но затем просто привыкаем к этому. Пыль оседает очень быстро, и мы уже смотрим вперед. Сегодня получено повышение, а к завтрашнему дню ажиотаж уже сошел на нет.

Почему так происходит?

Тому есть несколько причин. Для начала, мы адаптируемся к победе, и она становится в порядке вещей; наше восприятие того, как сложно было ее достичь и как важен полученный результат, меняется. Это вполне естественная реакция, и то же самое произошло бы, если бы вы выиграли в лотерею. Что бы ни случалось в жизни и как бы мы ни оценивали свой уровень благосостояния, все мы непременно возвращаемся к относительному равновесию; все остальное — временные взлеты и падения, и, если вы не верите мне на слово, посмотрите документальный фильм «Счастье» (Happy), а также ознакомьтесь с программой одноименного движения. Наше умение приспосабливаться — одна из характеристик, определяющих человека как вид, и в связи с этим на первый взгляд невыполнимые задачи могут стать вполне осуществимыми. Мы изо всех сил взбираемся на вершины фигуральных гор, только чтобы взглянуть вниз и обнаружить, что это всего лишь холм; теперь мы можем подняться сюда в два раза быстрее. Любое трудное и интересное дело можно рассматривать как успешное расширение зоны комфорта, так чтобы данная задача больше не воспринималась с теми же опасениями, страхом и преувеличением. Само по себе это хорошо, но существует бесплодный побочный эффект: мы преуменьшаем и — иначе не скажешь — смешиваем с грязью собственные достижения.

Когда наше восприятие меняется, та самая гора уменьшается до размеров холма и мы забываем свои прежние опасения, дело кажется совершенно плевым, а раз так, то нам трудно оценить его по достоинству. Однако надо заставить себя признать ценность сделанного.

Если это звучит знакомо, не спешите хвататься за голову; я тоже этим грешу и знаю множество людей, которые не умеют отдавать должное своим достижениям. Мы редко так же тщательно обдумываем свершившийся успех, как мусолим вероятные неудачи. А должно быть наоборот. Нужно сознательно склонить чашу весов в пользу позитивного результата (не забывайте, что все мы от рождения подвержены эффекту негативности). По мне, такое небрежное отношение к успеху возмутительно несоразмерно предшествующему страху неудачи. Время от времени неподобающая оценка успеха даже наталкивает на вопрос, чего ради человек так сильно волновался и столь усердно вкалывал. Что толку, если мы будем сразу же сбрасывать со счетов свои старания?

Снискав успех, мы можем впасть в состояние противоположное созерцанию через розовые очки, когда оглядываемся на свои достижения со словами «ничего особенного», и здесь мы должны остановиться и напомнить себе, как высоко мы прыгнули или чего нам стоило достичь этой цели. Добившись желаемого, очень легко принимать свои свершения как нечто само собой разумеющееся, и если это ваш modus operandi, то какой тогда вообще смысл в успехе?

Теперь давайте поговорим о похвалах самим себе — необходимом условии для того, чтобы справиться с успехом.

— А ты очень симпатичная.

— Спасибо!

— Ты что, согласна?

— С чем?

— Ты считаешь себя очень симпатичной?

«Дрянные девчонки» (2004)

Одна из особенностей, на которую надо обратить внимание, — возможно, этим чаще отличаются ирландцы, а судя по тому, что я читала, это, безусловно, женская черта — наша очевидная аллергия к самопохвале (или, если уж на то пошло, вообще к похвале), которая представляет главное препятствие для справедливой оценки своих достижений. Она носит характер эпидемии. Мы не просто не любим говорить о себе хорошие вещи, мы этого не переносим. Это очень важно, ведь, как вы уже знаете, то, как мы говорим сами с собой и с другими о себе, оказывает существенное влияние на наш опыт и уверенность и повышает либо снижает шансы на удачу.

Почему мы так легко хвалим успехи других, но не свои собственные?

Нас учили скромности и суровой самокритике. Высокое мнение о себе считается почти грубостью или нахальством (фильм «Дрянные девчонки» показывает это лучше, чем я могу выразить), и этот внушенный социумом предрассудок нам только мешает. Почти в любом обществе скромность приветствуется, а хвастовство порицается. Вы можете производить впечатление заурядного, доброго к окружающим человека, но с какой целью? Чем больше вы отказываетесь принимать комплименты или ценить по достоинству свои достижения, тем больше ослабевает самоуверенность, которую вы пытаетесь укреплять. Так что остановитесь. Согласитесь, если вы признаёте свои заслуги, это вовсе не значит, что вы возомнили себя пупом земли.

А хоть бы даже и возомнили.

Если вы прочитали столько же книг по саморазвитию, сколько я, то знаете, что их авторы в один голос твердят: каждый из нас был бы намного счастливее, если бы и в самом деле считал, что мир вертится вокруг него.

Я не призываю вас схватить мегафон и кричать в него, как вы великолепны, это можно сделать тихо. На самом деле главное — что вы говорите сами себе. А еще важнее — чтобы вы в это поверили. Здесь нет ничего корыстного и эгоистичного, выбейте эту дурь из головы.

В книге «Хвастовство: Искусство трубить о себе без помощи рога» (Brag: The Art of Tooting Your Own Horn Without Blowing It) Пегги Клаус объясняет, что, хотя самореклама важна для карьерного роста, многие попросту не умеют ею заниматься: «Миф о саморекламе укоренился так глубоко, а беззастенчивые хвастуны настолько всех отталкивают, что большинство людей избегают говорить о себе».

Но я не специалист в этой области. Как вы уже знаете, я невероятно строга к себе в случае неудачи, но я также ни за что не похвалю себя в случае успеха.

Ничто в моей карьере не может сравниться с адски сложной задачей написания первой книги (и вторая книга в этом отношении стоит рядом с ней) и сопровождавшим этот процесс страхом, но, как только она была опубликована и тепло принята, я сразу же стала преуменьшать труд, который в нее вложила. Одна подруга сказала мне, что я забываю о своей заслуге так же, как женщины забывают о трудностях родов, — видимо, здесь срабатывает природный механизм, чтобы внушить им уверенность, что они снова могут благополучно зачать. Люди отдавали должное тому, что я написала книгу, — и даже не важно, хорошо или плохо, — а я говорила себе: «Не так уж это и сложно, если я справилась. Буквально каждый может написать книгу» и т.п.

Похвалы меня смущали. Я не знала, что отвечать на положительные отзывы, потому что боялась показаться заносчивой.

Собственно, когда вы отмахиваетесь от комплиментов, такое отношение начинает захватывать ваши подлинные мысли о самом себе. Закончив работу, увидев свое имя на обложке книги, стоявшей на полке магазина, я на самом деле не считала это таким уж большим достижением — что, конечно же, глупо. Я думала: «Посмотрим, как моя книга будет продаваться». И она стала продаваться хорошо. Оценила ли я тогда свой труд? До некоторой степени да, но я не ставила успех себе в заслугу: я говорила себе и другим, что мне просто повезло, помог счастливый случай. И ни разу мне не пришло в голову: «Я задала себе цель и добилась ее, хотя считала, что не справлюсь. Я хороший писатель и выпустила хорошую книгу, которую охотно читают». И как-то само собой оказалось, что я опять сижу за письменным столом и смотрю в дуло второй книги, сосредоточив все силы на новой задаче, вызывающей страх провала.

Я приспособилась слишком быстро (в чем можно винить природу) и преуменьшила свои усилия (в чем виню воспитание). Подобное занижение собственных заслуг, вместо которых мы сосредотачиваемся на негативных вещах, очень утомительно. Мы не можем ничего сделать со своей способностью адаптироваться, да и не надо — на самом деле это очень полезное качество, — но мы можем работать над восприятием успеха точно так же, как работали над отношением к неудаче.

Почему это важно? Отрицая свои заслуги, вы отрицаете свои способности и ценность собственной личности. Вы, наверно, закатываете глаза и ждете от меня цитаты из лекций мотивационного оратора и инструктора по персональному росту Тони Роббинса (который, кстати говоря, является легендой и, по моему мнению, не заслужил, чтобы при его упоминании закатывали глаза), но ведь признание успеха, как выясняется, не только позволяет радоваться жизни или наслаждаться моментом. Оно развивает уверенность в себе. Дело в том, что, когда мы осознаем и высоко оцениваем свои достижения, какими бы крошечными они ни казались, мы активно формируем самоуверенность, которая значительно сократит страх неудачи при встрече с новыми возможностями. Таким образом мы обретаем знания и сведения (ради разнообразия позитивные), которые в свое время помогут нам двинуться вперед. И, конечно, это позволяет нам получать удовольствие от «здесь и сейчас». Представьте, что станет с уверенностью в себе, способностью творчески мыслить, мотивацией, если сосредоточиться только на промахах, больших и малых? Позитивные установки неспроста так часто используются в курсах личностного роста. Они действительно эффективны.

Крайне важно: человеку, уже обладающему непоколебимой уверенностью в себе и заоблачной самооценкой, не нужно признавать и взвешивать свои успехи, достижения и даже усилия; но это необходимо при формировании самоуверенности и повышении самооценки.

Итак, как же сегодня принять и оценить успех?

1. В первую очередь напоминайте себе, что мозг имеет тенденцию лучше удерживать в памяти сильные и чаще негативные эмоции, поэтому мы помним те случаи, когда оплошали или совершили ошибки, гораздо лучше, чем положительный опыт. По этой причине мы должны прервать автоматический процесс и изменить фокус.
2. Перестаньте искать в качестве повода для самопохвалы какое-либо огромное или невероятно значимое достижение. Если мы способны преуменьшить свой большой успех (например, сдачу экзамена или публикацию книги), то представьте, как легко мы можем просмотреть незначительные ежедневные победы. Нужно отдавать должное и крупному, и малому. И чем больше вы станете ценить малое, тем большее удовлетворение будет приносить крупное. Для начала запишите пять маленьких побед, которые одержали сегодня. Например, вы выполнили несколько пунктов из списка насущных дел или наконец разделались с проблемой, которая какое-то время висела над вами. А может быть, это просто приятный разговор с лучшей подругой за чашкой чая.
3. Далее: сами оценивайте свои успехи. Чтобы понять, как вы справляетесь с делами, признать свои заслуги и по-настоящему наслаждаться существенными достижениями, нужно сравнивать себя сегодняшнего с собой прежним, а не с другими. Всегда найдется человек, который опережает вас на десять шагов. Это не повод чувствовать себя несостоятельным.

   Такой прием называется временны́м сравнением, и он очень эффективен (и гораздо более полезен, чем социальное сравнение, вся суть которого в конкуренции).

   Чтобы вам легче было понять, приведу пример из своей жизни. Три года назад для меня было существенным достижением пойти в торговый центр и спокойно, без приступа паники вернуться домой. Вообще-то, я не хочу долго останавливаться на неблагоприятных событиях прошлого, но, оглядываясь назад, вижу, какой большой путь проделала. Для кого-то участие в массовых мероприятиях — вполне естественное занятие, не приносящее беспокойства, но для меня сегодня это все еще достижение, поскольку раньше такое было невозможно. Все в мире относительно. Поэтому время от времени я напоминаю себе о своем прогрессе, что поддерживает мою уверенность в себе. Способность произносить речь перед сотнями людей, возможно, ничего не значит для человека, который каждый день выступает перед тысячами слушателей, но для меня это колоссальное достижение, учитывая, что прежде я бы скорее умерла, чем вышла на публику. Сейчас, сходя со сцены, я в первую очередь все еще говорю: «Ничего особенного» — и упрекаю себя за то, что так боялась этого события, но мне приходится сознательно прерывать этот поток мыслей и признавать, что я успешно справилась и расширила зону комфорта. Мне нет дела до чужих достижений и чужой зоны комфорта (потому что все люди разные), для меня важны мои, и только мои.

4. Джек Кэнфилд, основатель прославленной серии книг «Куриный бульон для души», советует завести журнал для записи ежедневных успехов. Не дневник с благодарностями (эту идею я всегда считала слегка надуманной), а тетрадь, куда заносят маленькие будничные победы и, разумеется, большие тоже. Когда мы разрешим себе трубить о своих заслугах, то перестанем жаждать этого от других. Кэнфилд утверждает, что, каждый день регистрируя свои удачи — можно тезисно, вы закрепляете их в долговременной памяти и концентрируетесь на положительных событиях. Эти записи могут стать позитивными стимулами и напоминанием о хорошем в случае, если вас вдруг что-то расстроит, кроме того, обращение к ним вдохновит на новые подвиги. Кэнфилд также рекомендует записать все свои жизненные достижения, начиная с юного возраста.
5. Помимо прочего, Кэнфилд предлагает относиться к своим успехам с сентиментальными чувствами. Собирайте напоминания о счастливом опыте — фотографии, медали, все, что ассоциируется с достижениями, — и храните их на виду. Если обстановка напоминает вам об удаче, это поддерживает уверенность в себе и мотивирует на дальнейшие действия. В данный момент экземпляры моей книги и мои опубликованные статьи разложены у меня в рабочем кабинете повсюду. Это помогает мне визуализировать свои победы.
6. Когда вы достигаете чего-нибудь значительного — повторяю: важного для вас, а не для других, — запланируйте осмысление этого события. Если это большая удача, выделите как минимум пять минут, чтобы подумать о том, чего именно вы добились и как пришли к победе. Возможно, это окончательный результат, а может быть, всего лишь ступень на пути к грандиозной цели.
7. Скажите себе и кому-нибудь из близких, что гордитесь своим успехом. Произнесенные вслух слова укоренят эту мысль в вашем сознании.
8. Принимайте комплименты. Если кто-то берет на себя труд сказать вам, что вы проделали отличную работу, обычно он делает это искренне. Не стоит отвечать: «Конечно, я гений!» — но и отрицание своих заслуг не принесет вам пользы. Верьте в то, что вам говорят. Совсем несложно ответить «Большое спасибо, приятно слышать, вы очень любезны» или что-то в том же духе, чтобы принять похвалу достойно и без чувства неловкости.
9. Балуйте себя. Подарите себе денек-другой отдыха и потворствуйте своим желаниям. Убедитесь, что вознаграждаете себя не только за результат, но и за упорные усилия. Отложите дела, смотрите запоем любимую передачу, не мучаясь чувством вины, или купите себе ту вещь, о которой давно мечтали. Лично я в этом мастер.

Если вы не вознаграждаете себя за успешную работу, то рискуете выбиться из сил и утратить трезвый взгляд на свое нынешнее положение. Придумайте собственную систему поощрений и разбейте большую окончательную цель на несколько этапов. Распределяя награду по всему пути к успеху — вместо того, чтобы приберечь ее на самый конец, — вы получаете не только большее удовольствие, но и стимул двигаться дальше. Вот я, например, благополучно закончила эту главу (это маленькая победа, которая вносит вклад в большую цель — написать книгу) и теперь собираюсь сделать сорокаминутный перерыв: развалюсь на диване с чашкой чая и включу канал Netflix. Когда я вернусь к работе, то приступлю к следующему этапу отдохнувшей и готовой на подвиги.

Отправить