Составляем план работы над собой

Для того чтобы стабилизировать самооценку, нужно, во-первых, понимать ее структуру, а во-вторых, требуется время и методичность. Поэтому необходим план работы над собой. Я прекрасно понимаю, что многие из вас хотят увидеть результаты быстро, практически сразу, но так не бывает. Для устойчивых позитивных перемен требуются время и ваши усилия. Хорошая новость в том, что все это дает стабильный результат.

Что включает в себя план работы.

1. Использование всех способов стабилизации самооценки.

2. Специальные упражнения, направленные на получение нового опыта, благодаря которому самооценка будет стабилизироваться.

3. Постоянный мониторинг изменений в процессе ведения дневника и выполнения упражнений. Это позволит сделать процесс изменения методичным и осознанным.

4. План изменений, который позволит восстановить баланс интересов в жизни и сделает процесс изменений необратимым.

Я уже отмечал, что мы будем использовать три основных метода стабилизации самооценки, два из которых дают быстрый позитивный результат на том же уровне мышления, на котором проблемы возникли. С их помощью мы будем создавать благоприятные условия для эффективной работы на глубинном уровне.

Некоторые упражнения, которые мы включим в план, будут направлены на формирование нового опыта, который поможет уменьшить амплитуду колебаний и стабилизировать самооценку. Какой опыт в данном случае может быть для вас новым? Да, именно тот, которого вы все это время подсознательно избегали, поскольку опасались почувствовать падение самооценки в зону «минус».

Проработать проблему как раз и означает, что вы целенаправленно идете в нее, раскладываете на составные части и осознаете, как она действует. Затем регулярно отслеживаете отдельные проявления этой установки в своем поведении, что со временем дает вам возможность управлять своим поведением в критических ситуациях.

Очень важно отнестись к выполнению таких заданий именно как к упражнениям, как к спортивной тренировке, не воспринимая их эмоционально на личный счет.

Согласитесь, когда вы приходите в тренажерный зал, чтобы подкачать мышцы, вы ведь не рассматриваете эту ситуацию как угрозу своей жизни, где необходимо выживать? Вам трудно, но вы делаете, потому что стремитесь к определенному результату: меньшая цифра на весах, красивый рельеф мышц и так далее. То же самое вас ждет и в работе над самооценкой.

Упражнения, которые вам предстоит выполнить, в определенной степени связаны с самовнушением, что позволит быстро поднять уверенность в себе и войти в так называемое ресурсное состояние, когда у вас прибавляется сил для реализации какой-то цели. Например, это может пригодиться, если у вас впереди серьезный разговор, переговоры или публичные выступления. Также эти методы можно использовать, когда нужно быстро поднять самооценку для профилактики привычной реакции.

Например, вам нужно будет сходить на рынок и поторговаться. Вы стесняетесь и переживаете о том, что о вас подумают, что о вас скажут, как на вас посмотрят. Прямо сейчас вы уверены, что не умеете торговаться и не сможете этого сделать так, как надо. Тогда вы настраиваетесь на выполнение этого задания, например, с помощью аффирмаций, и с этого момента ваши шансы успешно сделать это дело резко возрастают. Знаете, как мужчины говорят себе иногда: «Соберись, тряпка! Мужчина ты или не мужчина?»

Это своего рода разминка, разогрев мышц перед основной нагрузкой. Если вы не разогреты, то велик риск не получить желанный результат или заработать травму. Поэтому такие экспресс-методы нужно использовать, но не останавливаться на быстро достигнутых результатах. Ведь нас интересуют изменения на другом уровне, добиваться которых нужно более продолжительное время, которое потребует от вас сосредоточенности и позитивного настроя.

Возможно, какие-то из этих методов вам понравятся и вы с удовольствием будете их использовать. Но также есть вероятность, что они будут оказывать нужный эффект не всегда, и это будет разочаровывать. В таком случае помните о том, что этот метод вспомогательный и со временем необходимость в нем отпадет.

Как только вы привыкнете анализировать механизм своих реакций, на глубинном уровне самооценка начнет стабилизироваться, и вам больше не надо будет убеждать себя в необходимости соответствия каким-то условиям, чтобы чувствовать себя комфортно. Уверенность в этом и мотивация к дальнейшим действиям будут у вас присутствовать по умолчанию.

Далее, благодаря тому, что вы повысите свою уверенность и научитесь делать свободный выбор, вам будет намного легче определять свои истинные желания и цели. То есть основная мотивация для достижений будет у вас базироваться на желании испытать радость, удовольствие, удовлетворение, а не убежать от внутренней боли или возможного наказания.

Очень важно постоянно отслеживать изменения, которые происходят в сознании, чтобы фиксировать и закреплять положительные сдвиги, не пропуская при этом негативных тенденций.

С этой целью я рекомендую вам завести дневник и постоянно делать в нем записи. Дневник можно вести в электронной таблице на компьютере, в планировщике на смартфоне или в обычной тетради. Главное – регулярно и желательно по горячим следам! Чем больше живой информации о себе вы соберете, тем эффективнее будет работа.

Если вам удобнее делать записи в тетради, то я бы посоветовал использовать для этого только одну сторону разворота, оставив соседнюю страницу для ретроспективного анализа. Со временем вы будете возвращаться к своим записям и делать пометки на этой свободной странице.

По своему опыту работы я знаю, что ведение дневника многим дается довольно трудно, и они начинают филонить, поскольку с самодисциплиной у них не очень или им трудно выделить время для себя. В таком случае нужно себя заставлять. Хотя бы раз в день – по напоминанию, установленному в телефоне, – необходимо все откладывать, вспоминать все важные моменты, на которых заострилось ваше внимание в течение дня, и фиксировать их по обозначенным параметрам.

С одной стороны, ведение дневника делает процесс работы над самооценкой методичным и осознанным, а с другой, помогает отслеживать динамику. Со временем вы ясно увидите свое продвижение вперед, свои результаты, восстановите баланс интересов.

Все это будет вдохновлять вас, поднимая и закрепляя вашу самооценку в положительной зоне. И самое приятное – этот процесс уже будет необратимым, потому что у вас выработается привычка к постоянному самоанализу. Вы получите доступ к свободному выбору и будете действовать во всех сферах жизни конструктивно.

В конце главы будет упражнение, выполнив которое, вы сможете составить собственный план работы над собой, но прежде я хотел бы еще дать некоторые общие рекомендации для различных типов самооценки.

Если вы делали упражнения из предыдущих глав, то уже знаете не только свой тип самооценки, но и то, какие механизмы у вас есть, а каких нет. В таком случае используйте рекомендации именно для тех проявлений, которые вы обнаружили у себя в ходе выполнения заданий.