День освобождения

Назначьте и пометьте в календаре день своего освобождения. Он должен наступить не ранее чем через 2 дня и не позднее чем через 10 дней.

• Если вы назначите срок позднее чем через 10 дней, то мотивация ослабеет, и очень скоро вам опять будет казаться, что СЕЙЧАС совсем неподходящий момент.

• При сроке менее двух дней у вас не будет достаточно времени, чтобы спокойно дочитать книгу до конца. А в ней вы найдете еще немало важных сведений о таких специальных средствах, как никотиновые пластыри, гипноз или некоторые медикаменты, которые могли бы оказать вам поддержку. И еще очень важную главу о прибавке в весе и о том, действительно ли курильщики стройнее некурящих. А также о том, как сладости способствуют сохранению и усилению зависимости от сигарет и что нужно делать, чтобы не поправиться. Обо всем этом вы должны прочитать без всякой спешки.

• Для женщин, не достигших возраста менопаузы: для отказа от курения выберите один из 15 дней после начала менструации, особенно если во время месячных вы подвержены сильным перепадам настроения. Установлено, что в первые 15 дней цикла симптомы абстиненции переносятся легче, а депрессивные расстройства появляются реже, чем в дни, непосредственно предшествующие менструации. В последнем случае отказ от курения накладывается на плохое настроение, которое часто связано с наступлением месячных.

• Для отказа от курения следует выбрать такой день, когда вы не ждете стрессовых ситуаций, но можете чем-нибудь отвлечь свои мысли от сигарет. Такие отвлекающие моменты у каждого свои.

• Если работа обычно связана у вас со стрессом, то расставание с сигаретами лучше назначить на выходные. Запланируйте на этот день какое-нибудь интересное мероприятие, например, встречу со своим лучшим некурящим другом. Или что-нибудь другое, что доставит вам удовольствие и отвлечет от курения.

• Если же вы чаще переживаете стрессы в семье, чем на работе, то прекращать курить лучше в рабочий день, когда ваши профессиональные обязанности помогут вам отвлечься. Но вы должны быть готовы к тому, что будете чувствовать себя не в своей тарелке и хуже концентрировать свое внимание.

Пометьте в календаре конкретный день, когда вы бросите курить.

Сделайте это СЕЙЧАС.

Заранее радуйтесь наступлению этого дня. И сообщите о нем всем своим друзьям, чтобы у вас не было соблазна передумать.

День, когда я положу конец никотиновому террору: ___________.

Музей окурков

С этого момента и до назначенного дня отказа от курения начните создавать музей окурков. Ссыпайте окурки из пепельницы в две стеклянные банки с плотно завинчивающимися крышками. Чтобы большая банка находилась у вас дома, а мини-баночку вы могли бы всегда носить с собой. Она должна помещаться в любую сумку. Через несколько дней после того, как вы бросите курить, ваше обоняние улучшится. Если позднее у вас возникнет сильное желание покурить, то первым делом откройте свой музей и понюхайте содержимое. Желание моментально пропадет! Гарантирую. Это невероятно эффективно.

Никогда не сомневайтесь в принятом решении!

Наиважнейшее правило: никогда не подвергайте сомнению правильность вашего решения!

Ваши опасения не справиться вполне естественны. Но вы уже насквозь видите, как устроена никотиновая ловушка, и сможете это сделать, как смогли и миллионы других курильщиков. В ближайшие дни дочитайте книгу до конца. Вы только что решились вырваться из смертельной неволи и стать свободным!

Поздравляю! Вы заработали уже третью звездочку, одолев и самые нелегкие части книги, посвященные таким темам, которых вы раньше избегали. И, что самое главное, вы приняли решение. Вы проделали громадный путь!

Часть 4

Бросить курить и остаться стройным

Курение не добавляет стройности

Курение делает вас непривлекательным, а вес – это лишь небольшая часть вашей привлекательности! Несмотря на это, конечно, никто не хочет чрезмерно поправляться, когда покончит с курением. В то время как другие симптомы абстиненции: недостаточная концентрация внимания, раздражительность и упадок настроения – уже через две недели идут на убыль, чувство голода, которое тоже относится к этим симптомам, к сожалению, дает о себе знать еще в течение трех-четырех месяцев и более. Значит, этот «кажущийся голод» необходимо рассматривать отдельно и со всей серьезностью!

В Интернете, как и почти во всех книжках о вреде курения, вопросы, связанные с голодом и лишним весом при воздержании от сигарет, обычно затушевываются или же их стараются поскорее закрыть, прибегая к несущественным советам вроде «Ешьте больше овощей и фруктов». Но умалять значение проблемы, когда для многих курильщиков и курильщиц она становится камнем преткновения, – это не выход. Итак, разберемся!

Для одной пятой всех курящих мужчин и более чем одной трети курящих женщин страх перед прибавкой в весе является серьезным основанием для того, чтобы не отказываться от курения. Через несколько недель воздержания многие снова хватаются за сигарету из опасения еще больше поправиться.

Зависимый мозг использует любой шанс. Безжалостно! И вам тоже он будет нашептывать: «Лучше кури, как курил. Сохранишь фигуру», «Неужто ты хочешь все больше и больше толстеть? Одна маленькая сигаретка тебе не повредит. А иначе ты до конца жизни будешь ходить голодным» или «Стоит чуть-чуть покурить – и чувство голода исчезнет, и вес придет в норму».

Может быть, вам это уже знакомо?

Не идите на поводу у таких мыслей. Сигареты не способствуют стройности. А тем курильщикам, которые поправились за время воздержания, не так-то легко будет сбросить лишние фунты, даже если они опять начнут смолить. Это только предлог, чтобы продолжать курить.

В том, что касается управления собственным весом, сигарета не дает вам абсолютно никаких преимуществ. Наоборот, курение и вызванное им нарушение обмена веществ как раз и являются причиной вашей прибавки в весе после того, как вы расстаетесь с сигаретами!