Упражнение 11
«Лебедь»
Исходное положение. Лежа на животе, сдвиньте ноги вместе, вытяните руки в стороны и упритесь лбом в пол.
Полностью выдохните. На вдохе одновременно поднимите руки, ноги и голову и посмотрите вперед (рис. 304).
Рис. 304
Задержав дыхание, замрите в этой позе на 3 секунды. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите еще 2 раза.
Эффект. Укрепляет мышцы ног, спины и плеч, растягивает поясницу, мягко массирует внутренние органы, улучшает кровоснабжение спинного и головного мозга.
Упражнение 12
«Поза смеха»
Исходное положение. Лягте на спину. Начните как можно энергичнее двигать ногами и руками, будто едете на велосипеде (рис. 305).
Движение сопровождайте громким смехом.
Продолжительность упражнения – 30 секунд. Вы также можете выполнять его, сидя на стуле.
Рис. 305
Эффект. Помогает расслабить мышцы всего тела, укрепляет иммунную систему, повышает уровень эндорфинов в крови, дарит приятное чувство возбуждения.
Глава 11
Сбрасываем лишние килограммы
Избыточный вес представляет собой не только косметический недостаток, но и угрозу для здоровья, поскольку лишние килограммы оборачиваются дополнительной нагрузкой на сердце, сосуды, почки, позвоночник и суставы. Тучные люди подвержены большему риску заболеть сахарным диабетом, гипертонией, атеросклерозом, артритом и т. д. Они зачастую страдают заниженной самооценкой, подвержены унынию и беспокойству.
С возрастом – приблизительно после 35 лет – обмен веществ замедляется.
Это обусловлено многими факторами: щитовидная железа начинает синтезировать меньше гормонов, уменьшается объем мышечной ткани, организм медленнее восстанавливает силы после физических и нервных нагрузок. А склонность к малоподвижному образу жизни (это свойственно многим взрослым людям) и привычка сытно есть способствуют накоплению избыточной массы тела.
Набрать лишние килограммы гораздо проще, чем избавиться от них. Но если вы хотите сохранить здоровье, иного выхода нет. Таблеток от ожирения до сих пор не существует, так что придется действовать по старинке: меньше есть и больше двигаться. Однако не стоит изнурять себя жесткими диетами и бесконечными тренировками. Такие способы не обеспечат мгновенного результата, а долго вы не продержитесь, и после срыва все потерянные килограммы вернутся с избытком.
Не отказывайтесь от любимых блюд. Просто уменьшите порции, постарайтесь класть в пищу меньше масла, сахара, соли, пряностей и не ешьте на ночь. Через месяц-другой вы заметите, что немного похудели, причем без особых жертв. А занятия физкультурой закрепят успех. Они помогут ускорить метаболизм, потратить набранные калории, избавиться от жировых отложений и заменить их мышцами.
Кроме того, физические упражнения приносят и другую пользу: они служат профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, предупреждают развитие хрупкости костей и тугоподвижности суставов.
Выбирая вид двигательной активности, ориентируйтесь на свои предпочтения. Если бегать вы не любите, плавать не умеете, а силовые тренировки в тренажерном зале считаете слишком тяжелыми, то не нужно себя заставлять. Йога базируется на принципах любви к себе и отказа от насилия – она не потребует от вас чрезмерного напряжения.
Чем поможет йога
Большинство тучных людей не питает особой любви к физкультуре.
С одной стороны, человек, который много и охотно двигается, не склонен к полноте, разве что он страдает серьезным нарушением обмена веществ (впрочем, это довольно редкие случаи).
С другой – лишний вес обеспечивает дополнительную нагрузку на нетренированный организм, из-за чего даже элементарные упражнения начинают даваться с трудом.
У йоги нет нормативов, она не ставит перед человеком никаких целей, за исключением одной – узнать и полюбить себя, научиться получать удовольствие от движений и от жизни.
Если вы не в состоянии заниматься полчаса – сократите продолжительность тренировки до 15 минут, если вам тяжело – проделайте облегченные варианты упражнений, если вы устали – расслабьтесь и отдохните, а если появилась одышка – обратитесь к дыхательной гимнастике.
Однако, чтобы выполнить комплекс упражнений, включенный в эту главу, придется попотеть. В конце концов, вам ведь нужно ежедневно тратить всю энергию, полученную с пищей, и еще немного сверх того.
Разумеется, вы не похудеете столь же быстро, как при занятиях силовой аэробикой. Но к этому и не стоит стремиться: вы ведь не хотите причинить ущерб сердцу и суставам. Йога поможет ускорить метаболизм и усилить кровообращение – и ваши жировые запасы начнут сами собой истощаться.
Нередко лишние килограммы набегают из-за привычки заедать чем-нибудь вкусненьким проблемы на работе, неприятности в личной жизни и просто плохое настроение. Бороться с пищевой зависимостью ничуть не менее сложно, чем с пристрастием к алкоголю. Но и здесь йога способна помочь: как только вы чувствуете, что желание съесть шоколадку или пирожное становится неудержимым, начинайте делать дыхательные упражнения. Буквально через пару минут вам уже не захочется нагружать свое тело ненужными калориями.
Похудение – процесс долгий, а на одном энтузиазме далеко не уйдешь. Ежедневно укрепляйте силу воли и подпитывайте свою мотивацию. Главное – четко видеть цель и идти к ней, не сворачивая.
Регулярная практика медитации позволит осознать, в чем причина вашей полноты, и развить способность к концентрации. А техника релаксации даст передохнуть в те мгновения, когда борьба с лишним весом покажется безнадежной.
И не забывайте о медитации «Я люблю тебя» – это один из самых верных ваших союзников, который обязательно похвалит за успехи и подтолкнет к дальнейшим свершениям. Вы поймете, что не стоит откладывать жизнь на потом. Получайте от нее удовольствие здесь и сейчас.
