Упражнение 8

«Кобра»

Исходное положение. Лягте на живот, ноги сведите вместе (если у вас имеются заболевания спины, можете немного развести ноги в стороны), лбом упритесь в пол. Ладони поставь те на пол на уровне плеч, локти приподнимите, но не отводите в стороны (рис. 278).

Рис. 278

Полностью выдохните. На вдохе сначала медленно поднимите голову, отводя ее назад как можно дальше и направляя взгляд вверх.

Затем так же медленно поднимите грудь и живот (рис. 279). Бедра от пола не отрывайте, а руки не выпрямляйте полностью – они должны оставаться слегка согнутыми. Основную работу выполняют мышцы спины, а не рук (этим поза «Кобра» отличается от обычных отжиманий).

Задержав дыхание, замрите в указанной позе на 3 секунды. Смотрите строго вверх, не моргайте.

Рис. 279

На выдохе вернитесь в исходное положение, плавно двигаясь в обратном порядке: сначала опустите на пол живот, затем грудь и, наконец, голову. Взгляд опустите в последнюю очередь.

Повторите еще 2 раза.

Важно

Это упражнение нельзя выполнять людям, недавно перенесшим операцию, и женщинам во время менструации, поскольку в результате значительного мышечного напряжения может усилиться кровотечение.

Эффект. Упражнение укрепляет мышцы спины и повышает гибкость позвоночника, нормализует деятельность пищеварительной, дыхательной и репродуктивной систем, положительно сказывается на зрении, улучшает цвет лица.

Глава 10

Решаем проблему бесплодия

Не так давно цивилизованный мир впервые столкнулся с демографическим кризисом. И вызван он не только тем, что число детей в средней семье сократилось до одного-двух, а некоторые взрослые люди (как молодые, так и не очень) вообще отказываются брать на себя столь серьезное обязательство. Беда в том, что многие пары не способны зачать ребенка, несмотря на огромное желание. И таких семей с каждым годом становится все больше. Медики полагают, что причина бесплодия кроется в нездоровом образе жизни, который ведут современные люди, а также в плохой экологической обстановке. Однако бесплодие диагностируется и у относительно здоровых мужчин и женщин – в подобных случаях врачи только руками разводят. Впрочем, эту загадку нельзя назвать неразрешимой. Ответ на нее очевиден – стресс и эмоциональные перегрузки.

Чтобы малыш появился на свет, недостаточно физических действий. Необходимо затратить много душевных сил. Но откуда им взяться, если потенциальные родители всю душу вкладывают в работу или в новую машину, или в очередной ремонт? Сила желания велика, хоть и незаметна. Если человек хочет чего-то всем сердцем, то направляет поток внутренней энергии в нужное русло. И если она потрачена на другие заботы или на борьбу со стрессом, то надо поскорее восполнить ее нехватку.

Вы наверняка неоднократно замечали, что стоит отчаявшейся супружеской паре усыновить чужого ребенка, как вскоре после этого рождается свой малыш, а то и не один. Это как раз и объясняется переменой эмоционального настроя. Мужчина и женщина успокаиваются, перестают винить себя и друг друга и направляют нерастраченные чувства на приемного ребенка, а взамен получают энергию, которой им так не хватало.

Чем поможет йога

Конечно, сказать: «Избегайте стресса» – гораздо проще, чем сделать это. Ведь бесплодие само по себе является постоянным стрессом. У людей, мечтающих о ребенке, отчаянье и надежда все время сменяют друг друга. Супруги без устали ходят по врачам, народным целителям и знахаркам, но снова и снова терпят неудачу, а это не способствует накоплению внутренней энергии.

Получасовой комплекс, включающий физические упражнения, дыхательную гимнастику и медитацию, позволяет вернуть оптимизм и душевную силу. Правильно подобранные асаны нормализуют работу эндокринной и репродуктивной систем и у мужчин, и у женщин.

Техника полного мышечного расслабления помогает справиться с эмоциональными и физическими перегрузками. Медитация позволяет избавиться от мрачных предчувствий и самобичевания – человек перестает волноваться по поводу прошлого и будущего, а все его мысли сосредоточиваются на настоящем.

Советы на каждый день

• Почаще прибегайте к технике медитации «Я люблю тебя». Постарайтесь запомнить, что вы чувствуете, когда медитируете. Как только вас одолеют дурные мысли, вызовите в памяти это состояние – оно вернет вам уверенность в себе и чувство собственного достоинства.

• Освойте полное дыхание йогов, чтобы справляться со стрессом и подавленностью.

• Несколько раз в день проделывайте упражнение «Поза смеха».

• Когда медитируете, мысленно рисуйте портрет своего ребенка, беседуйте с ним, приглашайте его присоединиться к вашей семье.

• Ваш рацион должен быть разнообразным, включающим достаточно белков и сложных углеводов. Ешьте свежие фрукты и овощи. Ограничьте потребление спиртных напитков, кофе, продуктов, содержащих синтетические красители и ароматизаторы, а также блюд, многократно подвергавшихся тепловой обработке.

Комплекс упражнений при бесплодии

Основные требования к организации и проведению занятия изложены в первой главе. Вкратце напомню самые важные из них.

Сначала как следует разомнитесь и проделайте общеукрепляющие асаны (см. главу 2, стр. 17–27).

Лишь после этого приступайте к упражнениям, которые приводятся ниже. Они нормализуют эндокринную и репродуктивную системы организма, стимулируют метаболизм, снимают умственное и телесное напряжение, повышают самооценку, дарят эмоциональную устойчивость. Позы, усиливающие кровообращение, особенно полезны при импотенции.

Если вы не успеваете выполнить все 12 упражнений, включенных в данный комплекс, то выберите любые три. Однако весьма нежелательно экономить время за счет разминки и медитации. Эти этапы должны присутствовать всегда – первым из них начинается занятие, вторым завершается.

Обязательно занимайтесь каждый день, пусть и всего по несколько минут.