Головные боли

Можно вести правильный образ жизни, тщательно следить за своим здоровьем, регулярно проходить медицинские обследования и выполнять врачебные рекомендации. Но застраховаться от головной боли все равно не удастся. Даже у людей, практически здоровых от природы, нет-нет да и разболится голова. А ведь есть и те, кто не понаслышке знаком с самыми разными видами головной боли. Порой она присутствует в качестве едва уловимого, но назойливого фона, а иногда чуть ли не раскалывает голову изнутри. Временами она напоминает уколы, пронизывающие мозг, а подчас сдавливает череп, словно тисками. Головная боль может исчезнуть так же быстро и внезапно, как появилась, или донимать несколько дней подряд.

Что только ни служит причиной головной боли! Тут вам и чрезмерное напряжение мышц головы или шеи, и резкое понижение или повышение артериального давления, и спазмы кровеносных сосудов, и колебание уровня сахара в крови, и всевозможные проблемы с позвоночником, и аллергическая реакция на продукты питания или другие вещества, и инфекционные заболевания, и стресс – список можно продолжать до бесконечности.

И тем не менее чаще всего – приблизительно в 90 % случаев – голова начинает болеть вследствие мышечного напряжения. Конечно, мышц в человеческом организме много, и не все они являются виновницами головной боли. Нам с вами стоит обратить особое внимание на:

• височную мышцу, которая идет от виска до нижней челюсти. Многие знакомы с последствиями ее напряжения – головной болью, возникающей сразу после пробуждения (чтобы этого избежать, попробуйте перед сном выполнять расслабляющие упражнения). Кроме того, некоторые люди привыкли сжимать челюсти в стрессовых ситуациях;

• лобную мышцу – мы склонны напрягать ее в минуты глубокой задумчивости;

• затылочную мышцу;

• трапециевидные мышцы, которые начинаются у основания черепа и располагаются по обе стороны позвоночника. Причинами перенапряжения этих мышц становятся неправильная осанка, сидячая работа, стрессы.

Перечисленные мышцы легко поддаются расслаблению при помощи асан, дыхательных упражнений и техники полного расслабления.

Что касается мигрени, то ее вызывают изменения в кровеносных сосудах мозга, сопровождающиеся ухудшением оттока крови. От этого неприятного заболевания страдают миллионы людей, причем женщины сталкиваются с ним в три раза чаще, чем мужчины.

Приступ мигрени способны спровоцировать такие факторы, как недостаток или, напротив, избыток сна, прием некоторых лекарственных препаратов, внезапная перемена погоды, мерцающий свет, утомление глаз, интенсивные физические нагрузки, пребывание в душном помещении, употребление в пищу ряда пищевых продуктов и даже секс. В числе причин болезни следует также назвать гормональные всплески во время менструации и беременности, заболевания печени, дефицит кальция, магния или белка, генетическую предрасположенность. Согласно данным новейших научных исследований к появлению мигрени часто приводит депрессия. Это служит доказательством того, что существует прямая зависимость между возникновением мигрени и низким уровнем эндорфинов в крови. А как мы уже знаем, чтобы повысить их количество, нужно побольше смеяться и заниматься физкультурой.

Чем поможет йога

Если причина ваших головных болей – мышечное напряжение, то рекомендуется каждый час выполнять по несколько несложных упражнений, предназначенных для растяжки и расслабления мышц (например, наклоны). Также целесообразно практиковать дыхательные техники, которые помогут расслабиться, насытить кровь кислородом, вывести токсины из организма.

При регулярных занятиях йогой приступы мигрени будут протекать не столь мучительно. Существует также вероятность, что вам удастся предотвратить их повторное появление. Дыхательные упражнения и медитация способствуют увеличению количества эндорфинов, улучшению обмена веществ, укреплению защитной и нервной систем организма.

Важно

В разгар приступа нежелательно выполнять сложные физические упражнения, иначе боль усилится.

С умеренной головной болью можно справиться, прибегнув к техникам полного дыхания и релаксации. Зачастую этого бывает достаточно для того, чтобы снять напряжение с мышц и привести кровеносные сосуды в тонус. Хороший эффект оказывает и упражнение «Поза смеха».

Важно

Частые либо продолжительные головные боли могут быть симптомами серьезного заболевания. Если у вас постоянно болит голова, обязательно обратитесь к врачу.

Йога учит внимательно относиться к своему телу и заранее гасить очаги внутреннего неблагополучия. Для

этого предназначены как дыхательные упражнения, так и методы медитации и релаксации. Однако способность достигать полного физического расслабления и душевной безмятежности дается не сразу. Только регулярные полноценные занятия, включающие асаны, дыхательные техники и медитацию, подарят вам победу над головной болью.

Советы на каждый день

• Следите за тем, чтобы лицо всегда оставалось расслабленным. Нередко голова начинает болеть именно из-за того, что вы без надобности напрягаете мышцы головы и шеи. Если вы поймали себя на том, что, например, сильно стиснули челюсти или напрягли лоб, попробуйте воспользоваться следующими способами:

✓ Закройте глаза и на протяжении 1–2 минут легко нажимайте пальцами в двух точках, расположенных на 7 см выше глаз.

✓ Мягко помассируйте ладонями макушку, челюсти и шею.

• Выполните упражнения «Лев» и «Поза смеха».

• Как только вы почувствуете, что слишком напряжены, сделайте несколько полных дыхательных циклов, выполните упражнение «Солнце» (см. главу 2), после чего минут 10 потратьте на технику полного расслабления.

• Регулярно проверяйте и корректируйте свою осанку. В частности, не следует выдвигать подбородок вперед: от этого напрягаются мышцы шеи. При правильном положении головы макушка должна смотреть в потолок. Чтобы расслабить шею, выполните разминочные упражнения «Растяжка задних мышц шеи» и «Вытягивание вверх» (они рассмотрены во второй главе).

• Выясните, что провоцирует приступы головной боли. Заведите специальный дневник и записывайте в него, какое у вас было настроение, как вы себя чувствовали, чем занимались и что ели в тот день, когда болела голова.

• Головную боль способны вызывать выдержанные сыры, шоколад, цитрусовые, красное вино, кофеин. Она также может быть признаком аллергии на синтетические красители и ароматизаторы. Старайтесь избегать перечисленных продуктов.

• Весьма распространенная причина головной боли – понижение уровня сахара в крови. Предотвратить это вам поможет регулярное сбалансированное питание, богатое белками, кальцием и магнием, дефицит которых, как правило, наблюдается у женщин. Известны случаи, когда от хронических головных болей удавалось избавиться благодаря приему профилактических доз кальция или магния на протяжении недели-двух перед менструацией. Но для начала узнайте у врача, не навредят ли вам конкретные препараты.