Чем поможет йога

Истории об индийских факирах, способных ходить по горячим углям и спать на гвоздях, отнюдь не выдуманы. Ежедневная практика асан и медитации действительно позволяет изменить реакции тела на различные внешние раздражители. Йога, собственно говоря, и была создана для того, чтобы люди научились достигать предельной концентрации внимания и мобилизации телесных ресурсов. За счет этого йоги надолго сохраняют силу и здоровье и не ощущают ни малейшего дискомфорта, часами неподвижно медитируя или принимая неудобную (и даже невероятную) на первый взгляд позу.

Человеческие возможности поистине безграничны, и любой из нас в состоянии воспользоваться ими. Главное – знать, как это сделать.

Так каким же образом йога помогает победить боль?

Все асаны направлены на растяжку и расслабление основных групп мышц, улучшение кровообращения и дыхания. Помимо этого, они стимулируют работу эндокринной системы. Как правило, люди, испытывающие хронические боли, стараются свести двигательную активность к нулю.

Если вы давно не занимались физкультурой, не стоит сразу замахиваться на полный комплекс упражнений.

Для начала выберите три из них – те, которые понравились вам больше всего. Спустя некоторое время ваше самочувствие улучшится настолько, что вы непременно захотите увеличить продолжительность и интенсивность тренировки.

Но помните: заниматься нужно каждый день, пусть и понемногу. Нерегулярные тренировки не помогут, а то и вовсе ухудшат ваше состояние.

Совет

Если вы страдаете от болезней позвоночника или суставов, обратитесь к шестой главе: в ней приводится комплекс упражнений, который помогает бороться не только с симптомами, среди которых боль занимает не последнее место, но и с причиной недуга.

Полное дыхание йогов, которое можно выполнять в любом удобном положении, поможет отвлечься от боли. Когда разум окажется полностью сосредоточен на звуке и ритме дыхания, для боли попросту не останется места – постепенно она ослабнет, а через некоторое время совсем отступит.

Человек, испытывающий приступ боли, невольно напрягает мышцы, как будто пытается прогнать ее, однако добивается противоположного результата. Техника полного мышечного расслабления поможет избежать этого порыва – и боль в самом деле исчезнет.

Медитация позволяет заглушить внутренний голос и погрузить разум в тишину. В итоге вся энергия, которую мы обычно тратим на мысленную беседу с собой, направляется на борьбу с болезненными ощущениями. А если вы возьмете за правило медитировать каждый день, то вскоре научитесь произвольно задействовать часть сознания, которая поднимается над телесными потребностями. Это обеспечит вам необходимый отдых от боли.

Техника медитации «Я люблю тебя» хорошо помогает избавиться от фантомных болей, которые возникают на месте ампутированной конечности. Направляя в эту зону дыхание любви, вы заставите боль отступить.

Наконец, как уже говорилось выше, йога стимулирует выработку эндорфинов, которые служат естественным обезболивающим средством.

Итак, методы йоги не учат сражаться с болью. Они помогают не обращать на нее внимания и не поддаваться ей.

Регулярно выполняя специализированный комплекс упражнений, вы начнете принимать меньше лекарств и вернетесь к привычному образу жизни.

Советы на каждый день

• Практикуйте технику полного дыхания (она подробно описана во второй главе) каждый раз, когда приступ боли одолевает вас или когда мышцы напрягаются, реагируя на болезненные ощущения.

• Во время обеденного перерыва посвятите 15 минут тому, чтобы выполнить пару физических и дыхательных упражнений, а также помедитировать.

• Расслабить мышцы и унять боль поможет легкий массаж (см. рис. 186–190 на стр. 109–110).

• Техника медитации «Я люблю тебя» учит нас принимать и любить свое тело, несмотря на болезни.

• Непрекращающиеся или периодические, но острые боли почти наверняка служат симптомом болезни. Обязательно обратитесь к врачу, чтобы установить причину боли, и поинтересуйтесь, какие физические упражнения не ухудшат ваше состояние.

• Не занимайтесь самолечением. Принимайте только лекарства, назначенные врачом, и ни в коем случае самовольно не увеличивайте дозу. Учтите: ни алкоголь, ни наркотические вещества не являются защитой от боли. Да, они могут ненадолго приглушить ее, но последствия – психическая и физическая зависимости, депрессия, вред, причиненный здоровью, – перечеркнут все плюсы этих средств.

• Питание должно быть регулярным, разнообразным и сбалансированным. Витамины и минеральные вещества помогают восстановить работу различных систем организма, в том числе защитной. Кроме того, вкусная еда способствует выработке эндорфинов в мозге.

• Ежедневный рацион должен включать достаточно белков и сложных углеводов. Ограничьте потребление сладкой, острой и жирной пищи, продуктов, в состав которых входят искусственные красители и кофеин, а также спиртных напитков.

• Принимайте поливитаминные препараты. Особенно полезны вашему организму кальций, аскорбиновая кислота и витамины группы В.

Комплекс упражнений, помогающих снять боль

Основные требования к организации и проведению занятия изложены в первой главе. Вкратце напомню самые важные из них.

Сначала как следует разомнитесь и проделайте общеукрепляющие асаны (см. главу 2, стр. 17–27). Эти упражнения хорошо прорабатывают все основные группы мышц, улучшают циркуляцию крови, мягко массируют внутренние органы, стимулируют синтез эндорфинов, облегчают процесс дыхания, отвлекают внимание от боли.

Если вы не успеваете выполнить все девять упражнений, включенных в данный комплекс, то выберите любые три. Однако весьма нежелательно экономить время за счет разминки и медитации. Эти этапы должны присутствовать всегда – первым начинается занятие, вторым завершается.

И помните: эффект занятий зависит от регулярности их проведения.