Упражнение 10

«Лодка»

Исходное положение. Лягте на живот, руки вытяните прямо перед собой, лбом упритесь в пол.

Выдохните. На вдохе одновременно поднимите руки, ноги и голову (рис. 51).

Рис. 51

Взгляд направьте вверх. Задержав дыхание, замрите в указанной позе на 3 секунды, после чего выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите еще 2 раза.

Эффект. Тренирует мышцы спины, улучшает работу всех внутренних органов, хорошо отражается на пищеварении.

Как избавиться от хронической усталости

Термин «синдром хронической усталости» (СХУ) был придуман совсем недавно – в 80-х годах XX столетия. Тогда к этому явлению отнеслись не слишком серьезно. И действительно, столько веков люди трудились на износ, но от хронической усталости не страдали. А тут вдруг на нее стали массово жаловаться, причем не старики или инвалиды, а молодежь – в основном офисные работники.

Однако с течением времени синдром хронической усталости был признан заболеванием, поражающим нервную и иммунную системы, и включен в Международную классификацию болезней. Согласно данным статистики, на сегодняшний день с СХУ ежегодно сталкиваются миллионы жителей США и Европы. Как правило, ему подвержены активные люди в возрасте 25–50 лет, преимущественно женщины. И почти всех объединяет стремление сделать карьеру, склонность к трудоголизму, наличие широкого круга увлечений и неумение расслабляться.

Точные причины СХУ до сих пор не установлены. К их числу относят наследственность, плохую экологическую обстановку, нездоровый образ жизни, чрезмерные умственно-эмоциональные, а также физические нагрузки, пищевую аллергию и даже внезапные травмы. Наиболее популярна в последние годы теория, в соответствии с которой СХУ имеет вирусную природу.

За прошедшие десятилетия симптомы заболевания были тщательно изучены. Оказалось, синдром хронической усталости отражается на функционировании эндокринной и пищеварительной систем, а также скелета и мускулатуры. На начальной стадии СХУ можно перепутать с гриппом: у пациента повышается температура, наблюдаются боли в горле и голове, ломота в костях. Вот только перечисленные симптомы не исчезают через несколько дней. А самый явный признак синдрома – постоянное чувство утомления. Помимо этого, у людей ухудшается память, развивается бессонница, может нарушиться координация движений. Жизненный тонус и производительность труда резко снижаются, на выполнение привычной работы и других повседневных обязанностей приходится затрачивать огромные усилия, несопоставимые с результатами. Многие больные впадают в депрессию. На других же симптомы накатывают приступами, например, при изменении погоды или после очередного аврала.

К сожалению, не существует надежных лекарств, помогающих раз и навсегда избавиться от синдрома хронической усталости. Обычно врачи советуют побольше отдыхать, разнообразно и полноценно питаться, заниматься оздоровительной физкультурой, избегать стрессов.

Нередко рекомендуется кардинально изменить образ жизни, ограничить нагрузки на работе и не браться за непосильные дела.

Чем поможет йога

Йога отличается от подавляющего большинства других видов физической и духовной активности тем, что во время занятий организм подпитывается энергией, а не тратит ее. Вы не почувствуете утомления даже после продолжительной тренировки. Разумно составленный комплекс, в котором асаны сочетаются с дыхательными упражнениями и медитацией, придаст вам бодрости и повысит настроение. Йога способна помочь даже тем, кто практически отчаялся побороть синдром хронической усталости и кого регулярные приступы слабости вынуждают бросить любимую работу или хобби. Получасовое занятие зарядит вас энергией на целый день, каким бы напряженным он ни выдался. В чем секрет?

Во-первых, упражнения предназначены для проработки всех основных групп мышц, благодаря чему существенно улучшается их кровоснабжение. А следовательно, уходит накопленная мышечная усталость.

Во-вторых, не только мышцы страдают от нарушенного кровообращения. В мозг и прочие внутренние органы поступает недостаточно крови, в результате чего они испытывают нехватку кислорода и других необходимых для жизни веществ. Асаны в йоге повышают эластичность кровеносных сосудов, в целом улучшают циркуляцию крови и способствуют проникновению кислорода в ткани.

В-третьих, все упражнения выполняются медленно, причем для каждого из них предусмотрен особый тип дыхания, что помогает очистить организм от вредных продуктов метаболизма и насытить кислородом.

В-четвертых, организм, постоянно подвергающийся серьезным нагрузкам, нуждается в источнике дополнительной энергии. Таким источником, причем неисчерпаемым, становятся дыхательные техники, особенно полное дыхание йогов. А методики полного расслабления наряду с медитацией позволяют сохранить эту энергию и в нужный момент воспользоваться ею.

И наконец, синдром хронической усталости нередко сопровождается заниженной самооценкой. Техника медитации «Я люблю тебя» поможет вам оценить и принять себя, осознать, что вы уникальны и неповторимы, и признать, что вы в любом случае достойны уважения.

Советы на каждый день

• Регулярно практикуйте технику полного дыхания йогов: она помогает быстро справиться со стрессом.

• Медитируйте не реже двух раз в день, чтобы своевременно восполнять недостаток энергии.

• Придерживайтесь системы дробного питания. Обязательно употребляйте в пищу цельнозерновые и обезжиренные молочные продукты, поскольку они богаты витаминами группы В и белками. Не забывайте о свежих фруктах, овощах и бобовых, которые улучшают работу эндокринной системы.