Приложение 3
Медитации для внимательного изучения ситуации и избавления от гнева
Эти инструкции к медитациям помогут вам практиковать методы преобразования гнева, которые вы теперь знаете. Вы можете читать эти инструкции про себя либо же попросить кого-то провести для вас медитацию, зачитывая инструкции вслух.
Начните со следующих слов: «Вдыхая, я сознаю, что делаю вдох. Выдыхая, я сознаю, что делаю выдох». Затем повторяйте ключевые слова: «Вдох, выдох». Всегда начинайте медитацию с осознанного дыхания, чтобы успокоить ум. После этого переходите к ключевым словам, указанным в инструкции: первое слово произносите про себя при вдохе, а второе при выдохе. Повторяйте ключевые слова про себя, чтобы по-настоящему проникнуть в смысл медитации. Не произносите их механически; проживайте, чувствуйте их. Делайте по восемь – десять вдохов и выдохов на каждый пункт, продолжая осознавать ключевые слова.
Внимательное изучение гнева
1. Размышляя о человеке, я вдыхаю. – Сердитый человек.
2. Видя страдания этого человека, я выдыхаю. – Страдающий человек.
3. Размышляя о том, какой ущерб гнев наносит мне и другим, я вдыхаю. – Гнев вредит мне и другим.
4. Видя, как гнев сжигает и уничтожает счастье, я выдыхаю. – Уничтожает счастье.
5. Видя корни гнева в своем теле, я вдыхаю. – Корни гнева в теле.
6. Видя корни гнева в своем сознании, я выдыхаю. – Корни гнева в сознании.
7. Видя корни гнева в невежестве и ошибочном восприятии действительности, я вдыхаю. – Корни гнева в невежестве и ошибочном восприятии действительности.
8. Улыбаясь своему невежеству и ошибочному восприятию действительности, я выдыхаю. – Улыбка.
9. Видя, как страдает сердитый человек, я вдыхаю. – Сердитый человек страдает.
10. Сострадая сердитому человеку, который страдает, я выдыхаю. – Чувство сострадания.
11. Видя несчастье и плохое окружение сердитого человека, я вдыхаю. – Сердитый человек несчастлив.
12. Понимая причины этого несчастья, я выдыхаю. – Понимание несчастья.
13. Видя, как меня сжигает огонь гнева, я вдыхаю. – Гнев сжигает.
14. Сострадая себе в том, что меня сжигает огонь гнева, я выдыхаю. – Сострадание себе.
15. Зная, что от гнева я начинаю выглядеть отвратительно, я вдыхаю. – Гнев делает меня отвратительным.
16. Видя, что я и есть основная причина своей отвратительности, я выдыхаю. – Я – причина своей отвратительности.
17. Видя, что когда я сержусь, я превращаюсь в горящий дом, я вдыхаю. – Я – горящий дом.
18. Заботясь о своем гневе и сосредотачиваясь на себе, я выдыхаю. – Забота о себе.
19. Размышляя о помощи сердитому человеку, я вдыхаю. – Помощь сердитому человеку.
20. Видя, что я могу помочь сердитому человеку, я выдыхаю. – Способность помочь.
Избавление от гнева и исцеление отношений с родителями
1. Видя себя пятилетним ребенком, я вдыхаю. – Мне пять лет.
2. Улыбаясь себе в пятилетнем возрасте, я выдыхаю. – Улыбка.
3. Видя, как хрупок и раним пятилетний ребенок, я вдыхаю. – Хрупкость ребенка.
4. С любовью улыбаясь пятилетнему ребенку внутри себя, я выдыхаю. – Любящая улыбка.
5. Видя своего отца пятилетним мальчиком, я вдыхаю. – Пятилетний отец.
6. Улыбаясь своему отцу в возрасте пяти лет, я выдыхаю. – Улыбка.
7. Видя, что мой пятилетний отец хрупок и раним, я вдыхаю. – Отец, ранимый и хрупкий.
8. С любовью и пониманием улыбаясь своему пятилетнему отцу, я выдыхаю. – Любящая и понимающая улыбка.
9. Видя свою мать пятилетней девочкой, я вдыхаю. – Пятилетняя мать.
10. Улыбаясь своей матери в возрасте пяти лет, я выдыхаю. – Улыбка.
11. Видя, что моя пятилетняя мать хрупкая и ранимая, я вдыхаю. – Хрупкая и ранимая мать.
12. С любовью и пониманием улыбаясь своей пятилетней матери, я выдыхаю. – Любящая и понимающая улыбка.
13. Видя, как в детстве страдал мой отец, я вдыхаю. – Отец, страдающий в детстве.
14. Видя, как в детстве страдала моя мать, я выдыхаю. – Мать, страдающая в детстве.
15. Видя в себе своего отца, я вдыхаю. – Отец во мне.
16. Улыбаясь отцу внутри себя, я выдыхаю. – Улыбка.
17. Видя в себе свою мать, я улыбаюсь. – Мать во мне.
18. Улыбаясь матери внутри себя, я выдыхаю. – Улыбка.
19. Понимая трудности моего отца внутри меня, я вдыхаю. – Трудности отца внутри меня.
20. Твердо решив работать над освобождением и отца, и себя, я выдыхаю. – Освобождение отца и себя.
21. Понимая трудности моей матери внутри меня, я вдыхаю. – Трудности матери внутри меня.
22. Твердо решив работать над освобождением и матери, и себя, я выдыхаю. – Освобождение матери и себя.
